丽质不是天生，我们何必认命！

　　美丽看得见，健康看不见；鲜花看得见，养分看不见；水果看得见，维生素看不见。

　　在人潮汹涌的大街上，突然出现这样一个女孩，所有人的目光都被她吸引了，不仅是男性，就算是同性，也忍不住要多看几眼，甚至在心里暗暗羡慕，希望自己也能变成那样的美女。只要参考本书，让你充满魅力，成为大街上了靓丽的风景。

 　聪明的女孩懂得要追求看不见的东西，事实上，所有表现出来的情况多半都和饮食有关，只要你稍微注意一下自己的饮食，多了解一些健康知识，不管是肥胖的问题，还是皮肤、牙齿等各方面的问题，都可以统统解决。

而现在，就有这样一本书，书中详细介绍了女生们关心的所有问题，并提供了简单快速的解决方法，不管你是想拥有健康，还是想拥有美丽，只要按照书中的方法去做，一定会取得可喜的效果。

漂亮女孩不一定健康，但健康的女孩一定漂亮！

第一章 变身大行动

好好照一照镜子／002

健康的头号杀手／005

从头做起  ／016

皮肤干燥不担心／023

白雪公主的来历／027

魔皱魔皱告诉我／035

小数点的苦恼／039

与痘痘斗争到底／046

眉目传情很简单／051

与黑眼圈说“拜拜” ／055

丰满诱人的双唇／059

拥有健康的牙齿／063

呵护你的第二张脸／068

尴尬的味道／073

第二章 健康加油站

一个健康的身体／078

劝你补点“蛋白质”／08l

“讨厌”的脂肪和碳水化合物／085

无机盐是身体必须的物质／088

维生素从自然来／094

喝水有讲究／102

怎么吃才健康／109

做个睡美人／115

轻松度过生理期／124

健康漂亮的秘密／131

是什么使你变老?／145

上班族，你丢掉了什么?／151

第三章 减肥的终极目标

你真的需要减肥吗?／160

危险的减肥方法／165

关于减肥的十个误区／172

让人皱眉的小肚子／179

减肥成功的秘诀／187

第四章 健康必修课

一定要自寻烦恼／194

简单的运动，你做不做?／199

逃不掉的应酬／204

抽烟的女生／208

魔鬼的迷魂汤／214

坏习惯知多少／219

远离毒品／225

第五章 压力?动力?

压力从何而来／230

扔掉肩上的包袱／235

你有抑郁症吗?／240

做一个纯粹女生／245

掌握正确的刷牙方法很重要：

1．张开嘴巴，咬合牙齿，上排的牙齿从牙龈处往下刷，下排牙齿则从牙龈处往上刷，也就是说，刷牙呈上下运动。

2．刷牙齿的内侧时，把牙刷竖起来，让刷毛紧贴齿壁，来回刷动。

3．刷牙齿的咬合面时应刷用来咀嚼的那一面，来回刷动．

4．每次刷牙至少要5分钟，两颗两颗地刷。

另外，女生们刷牙时一定不要忘了舌苔，厚厚白白的舌苔很破坏形象，刷牙时，轻轻地从内向外摩擦，就可以去掉它了。

如果你已经到了要洗牙的地步，那么选择一个好医生至关重要，虽然每家医院都有洗牙的业务，但效果差别很大，因为并不是所有的牙医都具备洗牙的资格，技术决定着洗牙的效果，有的洗完后没有任何不适感，有时却酸痛难忍。  

除了保持良好的口腔保健之外，拥有健康牙齿的另一个途径就是饮食习惯。

均衡的饮食对坚固的牙齿非常有利，它能帮助牙齿抵抗所有刺激，比如龋齿、釉质侵蚀等等，当我们咀嚼生鲜食品时，牙齿表面会进行摩擦，这实际上能起到清洁作用，比如胡萝卜、苹果。欧洲人自古就有一个谚语：“一天一苹果，医生远离我。”原因就在于：苹果富含纤维，需要更多的时间咀嚼，在这个过程中，口腔会分泌大量唾液，而唾液是牙齿的保护神，它能防止蛀牙，另外，唾液中还有大量矿物元素，这些成分可以修复早期蛀牙。不能忘记的是，苹果中的膳食纤维可以帮助肠道蠕动，消除便秘，总而言之，苹果是个非常好的东西，不爱吃苹果的女生绝对是个大损失。

富含脂类、蛋白质、矿物质和维生素D的食物具有抗菌作用，能够控制釉质中的无机盐排出，奶制品能让牙齿更坚固，酸奶富含钙、磷和维生素D，后者可以增加钙和磷的吸收。

氟可以增加牙齿表面的釉质，保护它免受细菌的侵蚀，绿茶、海鱼、菠菜、红皮白萝卜都含有氟质，如果你不喜欢吃这些东西，可以用天然矿泉水代替，不过，过度摄入氟会使牙齿变黑，每天2毫克的份量就足够了。

一般来说，糖果、甜饮料、面包、糕点都会增加龋齿发生的可能性，所以养成一个好习惯，每次吃完食物后认真地漱口。

现在，由于环境的污染和遗传，越来越多的人长着参差不齐的牙齿，如果你是个长有虎牙的可爱女生，可以考虑一下矫正，虽然矫形的最佳时间是13-18岁，但只要你认为它妨碍了自己的生活，那么任何时间都不晚，好好配合医生的治疗，相信你很快就能拥有健康的牙齿，到时候，你就可以放心大胆地微笑了!P66-67

打造超级健康女生

看，迎面走来一位袅袅婷婷的女孩，她身材适中，有一头漂亮的长发，白皙的皮肤水灵灵的，几乎吹弹得破，一双美目闪闪发亮，微笑时露出的牙齿洁白整齐。

在人潮汹涌的大街上，突然出现这样一个女孩，所有人的目光都被她吸引了，不仅是男性，就算是同性，也忍不住要多看几眼，甚至在心里暗暗羡慕，希望自己也能变成那样的美女。

回到家中照镜子时，很多女孩就会开始挑剔自己，脸上有小痘痘啦、肤色不够白啦、头发没有光泽、牙齿黄、双目无神啦等等，有的心里还埋藏着一些难以启齿的秘密，比如便秘或口臭。

其实，就算是那些永远以漂亮面孔示人的明星们，也不可能对自己百分之百地满意，为了美丽，她们付出的努力和代价不是常人能够了解的。

相信一些身材偏胖的女孩都有过这样的经历，为了达到自己心目中的理想体重，她们尝试了各种方法，但最后总是一次次地失望，更可怕的是，她们付出的代价是健康。

难道为了美丽一定要以健康作为代价吗?

一个漂亮的女生一定拥有健康的身体吗?

当然不，答案全部是否定的。

美丽重要，健康更重要!!

中国人一向有句俗话“药补不如食补”，其实，身体上表现出的每一种迹象，都显示了你的健康状况。

美丽看得见，健康看不见；

鲜花看得见，养分看不见；

水果看得见，维生素看不见；

聪明的女孩懂得要追求看不见的东西，事实上，所有表现出来的情况多半都和饮食有关，只要你稍微注意一下自己的饮食，多了解一些健康知识，不管是肥胖的问题，还是皮肤、牙齿等各方面的问题，都可以统统解决。

而现在，就有这样一本书，书中详细介绍了女生们关心的所有问题，并提供了简单快速的解决方法，不管你是想拥有健康，还是想拥有美丽，只要按照书中的方法去做，一定会取得可喜的效果。

漂亮女孩不一定健康，但健康的女孩一定漂亮!