告诉你一个长高的秘密，让孩子健康成长的成功秘诀。青春族的营养单让你越吃越聪明，青春+性=危险？自信向左，自卑向右，远离成长的烦恼。书中用充满智慧和哲理的故事作为案例，循循善诱，启迪孩子的思维，引导孩子一步步走向成功。

本书是青少年成长忠告丛书之一，本丛书针对青少年的生理问题、心理问题、人生问题、处世问题、道德问题等成长中会遇到的各种困惑的问题进行疏导和科学的解答，并用充满智慧和哲理的故事作为案例，循循善诱，启迪孩子的思维，引导孩子一步步走向成功。

饮食营养篇：给青春期的特别呵护／1

青春期营养咨询站／2

 告诉你一个长高的秘密／2

 青春族的“营养单”／6

 缺铁——青春期共同的敌人／9

 锌——爱它就等于爱自己／12

 越吃越聪明，你可以做到!／14

餐桌上的“时尚与健康”／19

 丰富的谷类：能量的源泉／19

 我们每天都离不开它们／22

 节食and素食，该爱还是恨?／27

 最爱你的五类食品／30

都是营养不当惹的祸／32

 “小胖墩”的烦恼／32

 奇怪的“夜盲症”／34

 我的身体“不听话”／37

 被人嘲笑的“大脖子”／39

一日三餐学问大／42

 早餐，一个绝妙的想法／42

 让午餐不再流浪／47

 告别“补偿式”晚餐／49

零食和洋快餐的诱惑／5l

 洋快餐 垃圾?／51

 花花绿绿的零食诱惑／54

运动锻炼篇：好身材是这样炼成的／58

该增加我们的运动量了!／59

 眼看着肥胖在蔓延……／59

 “稳如泰山”要不得／60

 剪断电脑那根“绳”／62

运动起来，健康快乐就在你身边／65

 我们的身体呼唤运动／65

 快来做做“心理保健操”／68

 愈运动愈聪明／7l

 “动”出快乐的青春／74

 “动”出强健的体魄／75

加它们为好友吧!／77

 好友一：有氧运动／77

 好友二：力量训练／80

 好友三：柔韧性训练／82

你身体最爱的四种运动／84

 你还在为近视烦恼吗?／84

 “跳”出来的健康／86

 为了健康翩翩起舞／88

 跑步的终点就是健康／90

运动常识ABC／93

 运动不要由着性子来／93

 补充营养，你心中有数吗?／99

心理健康篇：远离成长的烦恼／103

心灵的感冒／104

 抑郁症：少年不识愁滋味?／104

 叛逆反抗症：我为什么总和你对着干?／110

 焦虑症：随时绷紧的“发条”／112

 精神分裂：请拔打心灵120／117

自信向左，自卑往右／12l

 给自己注入自信基因／12l

 勇敢地对自卑说“NO”／126

 自信or自卑，你说了算／130

压力，生命不能承受之重／134

 我为什么感觉如此沉重?／134

 压力是个无底洞／136

 这样的悲剧不要再发生了／138

面对挫折你需要一盏明灯／140

 成长的外力，我们都需要／140

 不经历风雨怎么见彩虹／14l

 一盏明灯照亮你前方的路／143

做自己情绪的主人／145

 小心!愤怒是一颗定时炸弹／145

 把孤独拉进“黑名单”／147

 嫉妒是你心理的暗疮／149

 虚荣——戒不掉的瘾／151

娱乐玩耍篇：享曼玩耍的乐趣，在娱乐中成长／154

小“玩耍”，大智慧／155

 健康也能玩出来／155

 亦玩亦学，让玩助学／156

 和大家一起玩吧!／158

电视机=电子保姆?／159

 开除不合格的“电子保姆”／159

 别把我从电视机前“推开”／163

让网络和我们和谐“相处”／164

 花花世界太吸引人／164

为你筑起一道“网络防火墙”／168

 QQ族在线分析／171

 想说爱你不容易／172

青春期篇：全面解析青春期奥秘／176

从小孩到男孩／177

 男孩的青春期发育／177

 了解我们的身体／178

 给男孩的悄悄话／183

从小孩到女孩／185

 女孩的青春期发育／185

 了解我们的身体／188

 呵护女孩健康的要点／199

青少年+性=危险?／203

 青春期性冲动：本能还是羞耻?／203

 我们的美妙心事——性幻想／207

 手淫的泥潭／209

爱，你准备好了吗?／213

 我和我身边的异性／213

 酸酸甜甜的早恋味道／216

 藏在书包里的玫瑰凋谢了／221

一半是天使，一半是魔鬼／225

 危险游戏／225

 如果真的发生了“那种事情”……／229

 少女面对色狼的自卫术／235

告诉你一个长高的秘密

我们经常会听到女孩子悄悄地议论：那个高高大大的明星好帅好man哦!郭富城好酷啊，就是不够高。隔壁家的姐姐好漂亮呀，又高又苗条，穿衣服真好看，我要是能长成她那样就好了……我们也经常会在电视上看到各种各样的增高广告。所有的这一切，都让我们有理由相信：身高，已经成为现代社会个人形象的一项重要指标；长高、长高，再长高，已经成为男孩和女孩们的共同追求。

也的确是这样，男孩子都希望高一点，因为那样会更有男子汉气概，长大后也会更英俊一些；女孩子也希望能高一点，因为那样穿衣服会更漂亮，能够从事的职业也更多。这种想法值得鼓励。不过，可千万别把希望寄托于那些增高广告哦；更不要自暴自弃，认为长高完全是由遗传基因决定，认、为自己今生今世注定是个矮子。

其实，长高是有秘诀的。青春期的我们，是生长发育的重要时期，只要此时的你发现这个秘密，重新安排你的食谱，你一定会在不久的将来拥有傲人的身高，获得更多的自信。

我们在青春期急速成长

从我们呱呱坠地的那一刻起，我们就像那刚长出来的小树苗，开始了迅速生长的历程。那时的我们，除了哭什么也不会，但是很快的，我们就创造了一个个的“奇迹”。

满月以后，我们的头就能转向发光物体；3个月后，眼睛能追随着自己感兴趣的人和物转动；4个月后，我们就学会了用两只手抓住眼前的玩具，甚至能发出最美的声音——笑声；5个月时，就能靠着物体坐一会，能认识我们的妈妈；到了半岁时，我们可以自动翻身，能发出单音；7～8个月时，我们就可以坐稳，慢慢学会爬行，会发出“爸爸”、“妈妈”声音；9～10个月时，能独立坐一会，做出各种简单的动作；1l～12个月时，开始会迈步行走，能有意识叫“爸爸”、“妈妈”。

我们给爸爸妈妈带来惊喜的同时，也在一步步熟悉这个世界，触摸这个世界，这是多么美妙的事情啊!

然而，经过了婴儿期这个迅速成长的高峰期后，我们的生长速度逐渐变慢下来，尤其是6岁～10岁的时候，我们开始变得“不争气”起来，身高一点动静也没有。一直到小学5、6年级，我们还是别人眼中的“小萝卜头”。

但是到了十岁左右，我们的身体开始进入急速生长时期，也就是大家常说的青春期。在我们生命中的任何阶段，都没有像青春期那样，给我们的生长发育带来那么多奇妙的变化。无论是男孩还是女孩，进入青春期后，身体形态、心理状态都会发生巨大而奇妙的变化，各脏器如心、肺、肝脏功能日趋成熟，各项指标达到或接近成人标准。所以我们要注意哦，这个阶段是决定一个人的性格、气质、心理和智力发育的关键时期，也就是说，你未来将要长成什么样子，成为怎样的人，在这个时候就会初步成型。

一般情况下，女孩青春期要早男孩一年左右，从乳房开始发育到月经初潮，大约需2～3年，继而腋毛、阴毛长出，骨盆变大，全身皮下脂肪增多(尤其胸部、肩部等)，形成女性丰满的体态。男孩胡须长出，喉结突出，声音低沉，肌肉骨骼发育坚实，形成男性的魁伟体格。

这一时期也是“长个子”的重要时期。那些幸运儿们，身高一下子就“蹿”了起来，让大家都羡慕得不得了，而身高依然没有动静，或是变化很小的人，就只有伤心叹息的份，心想：完了，我一定是长不高了。但是，你知道吗?想要在这一时期“争点气”，长高点，其实是有一个小秘密的。你的幻想帮不了你，但是你的行动却可以帮助你。

揭开长高的秘密——补充足够的钙  钙，是构成人体骨骼的重要成分，可以说。我们长不高，除了遗传因素的影响，“缺钙”是罪魁祸首。

钙是我们人体内含量最多的一种无机元素，占体重的1.5％～2.0％。我们人体内的许多重要的生理功能都离不开钙，可以说，钙是维持我们生命的一个重要元素之一。

除了和长高有关系，钙还是构成牙齿的主要原料。如果膳食中的钙不能满足需要，或摄人体内的钙，因种种原因不能被机体吸收利用，就会影响牙齿的坚固。牙齿因缺钙会变得疏松，容易被口腔中的细菌腐蚀而生成龋齿。

钙是我们生长发育不可缺少的无机盐。人的身高主要是由长骨决定的，长骨的增长有两个因素，一是骨细胞增生，有机质生成；二是骨盐的沉积。有机质的主要成分是蛋白质，骨盐的主要成分是钙、磷以及少量的镁、钾、钠等无机盐。幼儿和青少年生长发育期，对钙的需求多，尤其是发育最快的时期(12～18岁)。

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从我们呱呱坠地的那一刻起，生命之舟就开始了它航行的历程。我们一步一步从胎儿期、婴儿期、幼儿期到童年期、青春期，再到青年期、成年期和老年期。通常说来，18岁以前为生长发育期。在生长发育的过程中有两个高峰：从胎儿到出生后2周岁，是第一次生长高峰，而第二次生长高峰就是青春期。

童年时期的我们，是父母手心的小宝贝，一切都会由父母替我们安排好：衣服、玩乐、饮食、早餐……所有的一切都是那么简单自然。

走过那段单纯无忧的童年时光，我们叩开了青春的大门。当我们步入那色彩斑斓的青春世界时，我们不禁欣喜万分，世界突然变得多姿多彩了，父母对我们的干预减少了，我们开始有“小大人”的感觉了。

然而，面对悄然而至的青春期生理、心理变化，许多问题闯进我们的生活，我们于是也有了很多忧虑的、甚至是难以启齿的困惑。无论是男孩还是女孩，进入青春期后，身体形态、心理状态都会发生巨大而奇妙的变化，各脏器如心、肺、肝脏功能日趋成熟，各项指标达到或接近成人标准。所以我们要注意呵：这个阶段是决定一个人的性格、气质、心理和智力发育的关键时期。你想将来长成什么样子，现在就要努力朝着那个方向努力。

最让我们困惑的就是“第二性征”的出现。或许我们对这个名词还有那么一点点儿陌生，但是在我们的心中一定有过这样的困惑：我怎么了?我的胸部怎么莫名其妙地长大了，是不是得了什么怪病?我最近怎么老是“尿床”啊，这到底是怎么回事?我怎么长胡子了，同学们会不会笑我啊?……所有的这一切，都可以被称之为“第二性征”。虽然我们从小就知道男女有别，但那种差别主要体现在社会属性上，比如从小妈妈就告诉我们“男孩子要勇敢、要坚强，要穿‘威风点’的衣服；女孩子要文静、要优雅、要穿漂亮的衣服。”那时，我们从言行举止和穿衣打扮中来分辨“雌雄”。

只有当我们到了青春期，随着第二性征的出现，我们才真正成了“男孩”和‘‘女孩”，我们开始具备了生理上的巨大差别。比如。男孩子一天比一天高大的身躯，逐渐粗壮起来的肌肉，突出的喉头，低沉的声音以及长出胡须，汗毛越来越多；而女孩子呢，则是皮肤细腻，骨盆变宽大，乳房隆起，月经来潮，声音变得高细等等。所有的这一切，都是生命中的必然过程，然而，不谙世事的我们，却常常会感到困惑和不安。

青少年时期是我们人生的一个“港口”，这一时期是向成人过渡的时期。这一时期的我们，除了面临生理上的变化，心理上也经历着巨大的变化，内心世界开始变得丰富多彩起来。我们不再是那个和隔壁小女孩抢糖吃的“小淘气”了，我们开始懂得对女孩子谦让；我们不再是那个不懂事的“小霸王”了，见到美丽可爱的女生们，还会脸红呢!我们也不再是那个唧唧喳喳的“小女孩”了，我们开始变得文静、害羞起来；我们也不再是院子里的那个“假小子”了，不再和男孩子玩那些攀、爬、滚、打的游戏了，我们都希望自己是最漂亮、最讨人喜欢的女孩儿。我们也不再满足于父母替我们安顿一切了，我们开始高唱“我是一只小小鸟”，急切地渴望逃出父母关爱的牢笼；我们已不再是无忧无虑的孩子了，作业本上老师的评语，卷子上的分数，总是那么让人紧张。

是的，这一时期的我们，开始关注异性，对性、情、爱有了自己的思考；我们开始走向独立，向父母的权威挑战；我们不知道心中的秘密该向谁倾诉，又有谁来分担我们莫名的忧虑；我们渴望读懂自己，“我多么想知道”成为我们发自心底的呼声。

青春是人生最美好的阶段，多少人热情地讴歌它，多少人在失去它的时候充满了惋惜。事实上，这一时期的身心健康是决定一生身体素质的关键时期。健康对我们有多重要?也许现在的我们还没有一个明确的概念，但我们一定会经常从电视上、新闻中甚至是我们的身边，听到或目睹许多身患重症的人的痛苦处境。只是我们总觉得这离自己很遥远，但是你知道吗?许多健康的隐患，实际上是从青春期甚至是儿童期就已经埋下的。

在青春期就开始养成健康生活的好习惯，能为我们以后的生活、学习、工作打下良好的基础，帮助我们健康地度过壮年、老年。我们能否顺利、健康地度过青春期，决定着能否幸福地拥有青春年华，幸福地享有整个人生。