人类健康是一条永远走不完的征途，需要我们每一个人都提高关注自身健康的意识，拿起保卫健康的武器，本书不仅提供给读者认识自身健康的知识，而且还提供了许多具体的防范措施，让人们科学合理地安排自己的饮食起居，锻炼休闲等。让我们从身边点滴的事做起、从小的习惯做起，才能真正走上健康的人生之路。关注健康就是关注我们的幸福生活。

本书不仅提供给读者认识自身健康的知识，而且还提供了许多具体的防范措施，让人们科学合理地安排自己的饮食起居，锻炼休闲等。

第一章 养生保健 

一、保健常识／1

 自我保健口诀／1

 照镜自我保健法／1

 血常规化验单看法／1

 尿常规化验单看法／2

 该服何种维生素判断法／2

 日常保健最佳时问／2

 慢性病人应学会管理自己／3

 生物钟与生理时间／4

 节假日切莫打乱“生物钟”／4

 怎样晒太阳／4

 喝水的窍门／4

 弹跳能改善视力／4

 减缓听觉衰退的措施／4

 为何要早饭后叠被／5

 早晨空腹喝凉开水有益／5

 身体恢复最佳状态窍门／5

 解除疲劳窍门／5

 麻将是八种疾病的诱因／5

 随时都能做的健身／5

 有利健康的小习惯／6

 不要盲目服用保健食品／6

 自我保健前列腺／6

 如何延缓大脑衰老／6

 增强记忆力的饮食／7

 养脑的窍门／7

 平安度夏五要诀／7

 冬季六大健康杀手／8

 健康五字经／9

二、健康与长寿／9

 健康／9

 健康新内涵／9

 健康的十条标准／10

 人类的自然寿命有多长／10

 实际寿命、千差万别／10

 经科学证实的长寿方法／10

 老年养生五要诀／1l

 长寿十戒／11

 长寿老人清晨三件事／1l

 “绿视率”与健康／12

 让你年轻的十四招／12

三、中老年自我保健／13

 看病的五大误区／13

 中老年人颈部运动／13

 中老年人多吃香油好／14

 中老年饮食保健／14

 中老年人保健要点／14

 工作有益于健康／15

 老来养生须识“坎”／15

 老人生活要“三慢”／16

 老人滋补讲究“三个三”／16

四、上班族自我保健／17

 上班族疲劳的缓解／17

 上班族的健康妙方／18

 重视白领新的疾病综合征／19

 助你远离办公室头痛／19

五、疾病的预防和治疗／20

 癌症可以预防／20

 生活科学防癌瘤／20

 补硒可降低患癌危险／2l

 抗癌蔬菜排行榜大搜索／21

 当心隐形杀手一缺碘／21

 补钙佳品／21

 常吃黑木耳化结石／22

 家庭应储备哪些药品／22

 正确使用家庭药箱／22

 中药最佳服用时间／23

 心血管保健的两个“三个半”／23

 心脏病自查法／23

 双管齐下降血压／23

 定期测量血压的合理间隔／23

 防治高血压的误区／24

 高血压患者日常生活安排／24

 把好冠心病发作的关口／25

 降脂是持久战／25

 高血脂诊断标准／26

 老年痴呆／26

 预防老年痴呆十建议／26

 手指运动防痴呆／27

 老花眼的简单防治／27

 怎样防止食物中毒／27

 治食物中毒／28

 如何解毒／28

 排毒食品／29

六、辅助治疗方法／30

 拍打自己有好处／30

 拍手健身治百病／30

 “三一二”经络锻炼法／3l

 水疗益处多／31

 家庭水流按摩／32

 旋转健身法／32

 “倒”活动益智健脑／32

 梳头疗法／32

 笑疗法／33

 健脑常揉太阳穴／33

 按压眼球可治病／33

 按摩足心好处多／33

七、救护知识／33

 急救中应注意的问题／33

 头部外伤处理法／34

 胸部外伤处理法／34

 动脉出血急救法／34

 咯血急救法／34

 中暑处理法／34

 骨折急救法／35

 脊柱骨损伤急救法／35

 腰扭伤急救法／35

 对脱臼患者的急救法／35

 足踝扭伤处理法／35

 岔气处理法／35

 烫伤救护法／35

 血压升高救护法／36

 对休克者急救法／36

 晕厥急救法／36

 抽筋急救法／36

 夜间发生了急症怎么办／36

 冠心病发作急救法／37

 小儿抽搐解救法／37

 婴幼儿窒息急救法／37

 溺水急救法／37

 触电抢救法／37

 人工呼吸法／38

 吸人异物急救法／38

 农药中毒急救法／38

 食物中毒急救法／38

 煤气中毒解救法／38

第二章 健康与饮食

一、健康与饮食／39

 一、二、三、四、五，红、黄、绿、黑、白／39

 健康饮食离不开五谷杂粮／40

 限制食盐量／40

 常用食品，调味品的含盐量／40

 食盐量的估算方法／41

 什么饮料最好／41

 牛奶好处多／41

 喝豆奶好／41

 喝酸奶的益处／42

 十八种食品主宰健康生活／42

 颜色深的蔬菜营养高／43

 三种饮品的最佳时问／44

 粥疗妙方／44

 多喝汤好／44

二、食物的科学烹饪和储藏／44

 讲究烹调方法提高碘的食用率／44

 防止烹饪时产生致癌物／45

 除去花生黄曲霉素的方法／45

 食物宜现烧现吃／45

 炒好一道菜洗刷一次锅／45

 烹饪时如何减少维生素c损失／45

 菜肴营养的保持／46

 烹调巧用水／46

 烹饪的最佳时间／46

 食品安全十定律／47

 食品保质期新规定／47

 家庭储菜注意事项／48

 不宜存放在冰箱内的食品／48

 不宜同放的食品／48

 不要等食物放凉再冷藏／48

第三章 运动与健康

一、控制体重／49

 腰带越长寿命越短／49

 适量运动的衡量标准／49

 控制体重自然减肥／49

 自然减肥／49

 十种食品助减肥／50

 减肥的误区／50

 减肥的关键时间／50

 减肥忌操之过急／5l

 减肥不可减减停停／5l

 减肥方法／5l

 吃不胖的秘诀／52

 防止产后变胖／52

 腹部减肥／52

 食芹菜消脂肪／53

 空腹洗澡减肥／53

 怎样健美腰／53

 胖人四忌／53

 九种最经济的瘦身法／53

 懒人减肥8招／54

 生物时钟减肥窍门／54

 健康减肥“一至六”／54

 瘦人增胖之窍门／55

 减肥不当带来的忧愁／55

二、适量运动／56

 有氧运动／56

 健身方式的选择／56

 防止运动中的意外伤害／57

 散步——简单易行、终身受益／57

 散步中应注意的问题／57

 跑步健身／58

 跑步应注意的事项／58

 不同跑步形式的健身效果／58

 跳舞与保健／58

 音乐与保健／59

 蛙泳／59

 爬行／60

 平卧／60

第四章 心理平衡与健康

 怎样才能心理平衡，有助健康／61

 可怕的心理陷阱／61

 百病生于气／62

 学会消气／62

 学会安慰自己／62

 克服心理障碍才能快乐起来／63

 学会沟通／63

 学会忘却／64

 学会幽默／64

 学会放松／64

 家庭成员情绪的互动效应／65

 学会欢笑／65

 善待自己的老年／66

第五章 酒、烟与健康

一、限酒／67

 适当与适量／67

 过量饮酒的危害／67

 不宜饮酒的人／67

 戒酒一方／68

 长寿保健药酒／68

二、戒烟／68

 吸烟的危害／68

 戒烟妙方／68

 减轻烟害法／69

 如何戒烟／69

第六章 睡眠与健康

一、睡眠的作用／70

 影响睡眠、健康的不良因素／70

 睡眠的学问／7l

二、优质睡眠／71

 引导优质睡眠法／71

 深度睡眠助人养颜／71

 学会打盹——为生命充电／72

 学会睡眠／72

三、影响睡眠的不良习惯／73

 过度的夜生活对睡眠与健康都有影响／73

 睡眠与营养／74

四、消除失眠／74

 消除失眠窍门／74

 治神经衰弱法／74

第七章 家居、休闲与健康

一、居室美化／76

 健康住宅的标准／76

 居室美化基本原则／76

 居室美化应注意的问题／77

 室内装饰不能忽略的细节／77

 家中污染物的消毒处理／79

 灭菌法／79

 干完脏活好洗手／79

二、计算机病的预防／80

 计算机病防治保健操／80

 预防电脑终端综合征／80

三、家庭花卉养植／80

 巧妙布置居室盆景／80

 怎样延缓鲜花凋谢／81

 阳台养花应注意的问题／81

 西晒阳台怎样养花／81

 秋天养花的特点／81

 适合夏天养的花／82

 可以净化环境的盆花／82

 这些花卉最好别在家里养／82

 用啤酒养花／83

 用胡萝卜制作小盆景／83

 让鲜花为节日增辉／83

 让盆景快长青苔／83

 让花更香／83

 让绣球花变成蓝色／83

 家庭绿化花木的选择／83

 花卉怎么浇水／84

 盆花施肥窍门／84

 用洗奶锅水浇花好／84

 淘米水浇花株肥苗壮／84

 花病诊治窍门／84

 怎样消灭虫害／84

 注意花卉中毒／85

 花卉怎样在房间中摆放／85

 不宜摆放在室内的花卉／86

 不宜在电视机旁边养花／86

 南花北移注意事项／86

 怎样养好金鱼／86

 不能用新鲜自来水养金鱼／86

 养金鱼需要放多少水／87

 金鱼生病诊治法／87

第八章 生活物品的妙用

一、调味品的妙用／88

 盐／88

 醋／88

 大蒜／90

 生姜／90

 花椒／91

二、饮品的妙用／92

 茶／92

 白酒／93

 啤酒／94

 黄酒／94

 柠檬汁／94

 砂糖／94

 蜂蜜／94

 自来水／95

 牛奶／95

 热水的妙用／95

三、蔬菜的妙用／96

 白萝卜／96

 萝卜籽／96

 胡萝卜／96

 草莓／97

 莲藕／97

 芋头／98

 韭菜／98

 葱／98 

 洋葱／99

 芹菜／99

 空心菜／100

 西红柿／100

 茄子／101

 辣椒／101

 苋菜／101

 马齿苋／101

 荸荠／102

 芋艿／102

 菜根／102

四、干菜的妙用／102

 竹笋／102

 木耳／102

 蘑菇／103

 豆腐皮／103

 百合／103

 面筋／103

五、肉、蛋、海产品的妙用／103

 狗肉／103

 兔肉／103

 鸡血／104

 鸽肉／104

 猪苦胆／104

 羊奶／104

 羊肚／104

 鸡蛋清／104

 蛋壳／104

 黄花鱼／104

 虾／105

 蚌／105

 田螺／105

 蜗牛／105

 墨鱼／105

 紫菜／105

 干海带上白霜／105

 鱼鳞／105

六、果品的妙用／105

 梨子／105

 香蕉／106

 柿子／106

 橘皮／106

 鲜柿子／106

 苹果／106

 猕猴桃／107

 红果／107

 荔枝／107

 橄榄／107

 杨梅／107

 青梅／108

 红枣／108

 枇杷／108

 山楂／108

 栗子／108

七、瓜类的妙用／109

 西瓜／109

 冬瓜／109

 冬瓜皮／110

 丝瓜／110

 丝瓜叶／111

 苦瓜／111

 南瓜／111

 黄瓜／112

八、粮、油类的妙用／112

 小麦／112

 玉米／112

 番薯／113

 土豆／113

 粳米／113

 糯米／113

 蚕豆／113

 绿豆／113

 黑豆／114

 红豆／114

 油菜／114

 黄豆芽／114

 花生／115

 芝麻／115

 麻油／116

 核桃／116

九、药材及附属品的妙用／116

 山楂／116

 五倍子／116

 风油精／117

 清凉油／117

 云南白药／117

 花粉／118

 螺旋藻／118

 阿司匹林／118

 伤湿止痛膏／119

 明矾／119

 艾蒿／119

第九章 健康禁忌

一、禁忌常识／120

 两小时内不能同吃的食物／120

 不宜同吃的食物／120

 十种蔬菜“搭配”禁忌／121

 不宜同放的食品／121

 欲长寿忌四久／121

二、用食禁忌／121

 饭后八戒／121

 方便面不宜常吃／122

 方便面不宜久存／122

 香肠和午餐肉不宜多吃／122

 不宜多吃熟肉制品／122

 不宜吃嫩炒猪肝／122

 油渣、锅巴不宜吃／123

 变质银耳食不得／123

 使用味精禁忌／123

 食用茄子不宜削皮／123

 做菜不宜加碱／123

 不宜用废书刊报纸包装食品／123

 煮黄豆不宜时间过短／123

 空腹不宜吃柿子／123

 早餐不宜吃干食／123

 饭后不宜马上吃水果／123

 炒菜油温不宜过高／124

 熟蛋不宜用冷水泡／124

 糖精、醋精忌同用／124

 食用碘盐禁忌／124

 吃水果禁忌／124

 胡萝卜不宜凉拌生吃／124

 红、白萝卜不宜混合食用／124

 容易使人中毒的蔬菜／125

三、饮品禁忌／125

 饮酒时不宜多吃凉粉／125

 混合酒不宜多喝／125

 饮酒八忌／125

 酒后不宜喝浓茶／125

 早晨不宜饮酒／125

 不宜饮酒的人／125

 烧开的水不宜再烧开喝／125

 久沸的开水不宜喝／125

 饭前不宜喝饮料／126

 不宜用饮料代白开水／126

 饮茶禁忌／126

 喝牛奶禁忌／126

 蜂蜜不能存放于金属器皿／127

 豆浆不宜装于暖瓶／127

 豆浆忌未煮透／127

 豆浆不宜冲鸡蛋／127

四、生活习惯禁忌／127

 卫生习惯六不宜／127

 饱腹时的禁忌／127

 上厕所不宜吸烟／128

 不宜常用一侧牙齿咀嚼食物／128

 不宜猛力擤鼻涕／128

 鼻毛不宜剪拔／128

 打喷嚏时不宜捂嘴，捏鼻／128

 不宜用手指挖鼻孔／129

 鼻腔内的疖子忌挤压／129

 不宜经常用口呼吸／129

 冬天不宜戴口罩／129

 不宜常掏耳朵／129

 深呼吸忌过度／130

 不宜在晨雾中锻炼／130

 夏天体力活动两不宜／130

 天亮前不宜在树丛中锻炼／130

 中老年不宜在早上做激烈运动／130

 剧烈运动后不宜马上休息／130

 大便时不宜看书、看报／131

 冬季室温不宜过高／131

 火柴梗不宜剔牙／131

 唾液不宜吐掉／131

 清点票证时不宜用手蘸唾液／131

 痰不宜咽下／132

五、儿童生活禁忌／132

 儿童不宜多吃笋／132

 儿童不宜吃皮蛋／132

 儿童不宜多吃菠菜／132

 儿童不宜多吃罐头／132

 儿童不宜用成人化妆品／132

 小儿忌滥用庆大霉素和

 卡那霉素／132

 儿童不宜长期食用葡萄糖／132

 不宜搂着孩子睡觉／132

 婴幼儿饮食禁忌／132

 幼儿不宜异性打扮／135

 小儿穿戴十不宜／136

 儿童健康十不要／136

 小儿不宜常在小摊上吃饭／136

 儿童锻炼禁忌／137

 青少年锻炼的忌与宜／137

 小儿不宜过早学坐、立、行／137

 幼儿不宜于过早写字／138

六、洗漱禁忌／138

 热水袋中的水不宜再用／138

 大脑疲劳不宜用冷水浇头／138

 不宜用汽油洗手／138

 洗脸次数不宜过多／139

 洗发、洗澡不宜太勤／139

 冬天睡觉前不宜洗头／139

 不宜用碱水洗头／139

 洗澡时不宜使劲揉搓／139

 吃饱饭忌沐浴／139

 剧烈活动后不宜立刻洗冷水澡／140

 剧烈运动后不宜立即热水浴／140

 忌滥用药物牙膏／140

 不宜使用多泡沫牙膏／140

 不宜横向刷牙／14l

 刷牙忌刮舌苔／14l

 不宜在吃苹果后不漱口／141

 鼻孔流血忌用纸塞／14l

 洗洁精不宜人口／141

 洗衣粉不宜滥用／142

七、病人禁忌／142

 养病忌口诀／142

 心血管病人‘四不宜’／142

 糖尿病患者忌烟／142

 肾炎病人忌吃香蕉／142

 冠心病患者不宜吃过饱／142

 腹痛不宜滥用止痛药／142

 习惯性便秘忌滥用泻药／143

 腹泻病人饮食禁忌／143

 支气管哮喘病人禁忌／143

 肺气肿病人忌服安眠药／143

 胃痛忌用止痛片／143

 有心脏病不宜玩惊险游乐器械／143

 胆结石病人不宜左侧睡／143

 尿路结石病人不宜吃菠菜／143

 关节炎病人不宜吃肥肉／143

 痔疮病人禁忌／144

 高血压患者忌“闹”／144

 冠心病患者忌“累”／144

 感冒患者忌“聚”／144

 慢性呼吸道疾病患者忌“凉”／144

 胆道疾病患者忌“油”／144

 肝炎病人忌食生姜／144

 年老体弱者忌筑“方城”无度／144

 老人进补四忌／144

 面部疮疖忌挤压／144

 疮疖患者不宜多吃糖／145

 青光眼病人禁忌／145

 弱视者不宜吸烟／145

 高血压者忌用太热水洗澡／145

 胃病不宜多吃洋葱、饮汽水／145

 三种病人不宜喝鸡汤／145

 骨折后不宜多喝肉骨汤／145

 对慢性病人不宜过分照顾／145

 不宜过多服用鱼肝油／146

 不宜多吃维生素C／146

 不宜多吃维生素E／146

 核黄素不宜饭前服／146

 忌滥用速效感冒胶囊／146

 发烧时忌戴隐形眼镜／146

 病人吃水果禁忌／146

 皮肤忌曝晒／146

 不宜睡午觉的人／146

 不能过性生活的人／147

 不能吃糖的人／147

 不宜喝啤酒的人／147

 不宜吃螃蟹的人／147

 药片不宜干吞／147

 青霉素注射后不宜就走／147

 酒后不能吃西药／147

 扭伤后不宜立即热敷／147

 脚干裂者，不宜穿棉袜、毛袜／147

 中西药混用六忌／147

 按摩的禁区／148

 忌久坐轮椅／148

 忌用泥巴或灰土止血／148

 女性保健六不宜／148

八、使用家电、安全禁忌／149

 微波炉使用戒忌／149

 使用空调戒忌／149

 电炒锅忌用金属柄锅铲／149

 电风扇不宜吹太久／149

 多种电器不宜同时开放／149

 液化石油罐使用五不宜／149

 油锅着火忌用水泼／150

 驾驶车辆禁忌／150

 雷雨时不宜收看电视／150

九、用品使用禁忌／151

 用筷禁忌／15l

 使用高压锅五不宜／151

 自行车座不宜太高／151

 冰雪道路骑车五不宜／151

 新买的摩托车不宜高速行驶／152

 气压保温瓶不宜久用／152

 忌使用变质蚊香／152

 忌用农药驱蚊子／152

 剃须刀不宜借用／152

 指甲剪不宜互相借用／152

 不宜久戴有色眼镜／153

 新凉席忌买来就用／153

 塑料制品不宜燃烧／153

 尼龙梳子不宜梳头／153

 不宜用化纤布洗餐具／153

 不宜用塑料布当床罩／153

 席梦思床上不宜铺电热毯／1 53

 打火机不宜装汽油／153

 阳台不宦封闭／154

 餐桌不宜太矮／154

 办公桌不宜太高／154

 办公桌玻璃板下面不宜

 压彩色图片／154

 饭盒里不宜放进筷子和勺子／154

十、穿、戴、铺、盖禁忌／154

 牛仔裤不宜久穿／154

 冬天不宜穿的确良内衣／155

 三种人不宜穿羽绒服／155

 领带不宜勒得过紧／155

 衣领不宜过高／155

 冬天穿衣不宜过多／155

 买新内衣后，不宜马上就穿／155．

 不宜穿化纤内裤／156

 内衣裤不宜翻晒／156

 游泳衣不宜租穿／156

 在家里不宜穿工作服／156

 衣服被单上不宜上浆／156

 平足脚不宜穿尖头鞋／156

 棉鞋不宜太小／156

 皮鞋不宜过瘦／157

 不宜长时间穿运动鞋／157

 不宜袜口过紧／157

 合金项链不宜久戴／157

十一、睡觉禁忌／157

 不宜卧床看书／157

 不宜坐着睡觉／158

 不宜关灯看电视／158

 睡眠时间不宜太长／158

 不宜躺着看电视／158

 夏季不宜在地面上睡觉／158

 不宜点蚊香睡觉／158

 三种人不宜饭后睡觉／158

第十章 疾病用药(偏方验方)

一、常见病与多发病／159

 治感冒／159

 反复感冒亚健康者的饮食治疗／160

 治头痛(各种头痛均可)／160

 巧治目眩头晕／160

 巧治中暑／161

 巧治腰痛／161

 如何解醉酒／162

 如何防晕车／162 

 巧驱困意／163

 去心烦／163

 消除疲劳／163

 巧挑肉中刺／163

 巧治蚊咬／163

 治蜂、蝎螫伤法／164

 治蜈蚣咬伤法／164

 治咬伤法／164

 巧除鼻塞／164

 防治老年斑／164

 如何防止打鼾／164

 睡觉防咬牙窍门／165

 治恶心反胃／165

 治呕吐／165

 导吐／165

 治内热口干／165

 怎样止打嗝／165

 治腹胀／166

 治小儿积食病／166

 消食法／167

 治便秘法／167

二、心血管疾病／167

 巧治高血压／167

 葡萄汁服降压药效果好／168

 治“早搏”法／168

 缓解心动过速／168

 吃坚果可预防心脏病／169

 冠心病的食疗法／169

 治偏瘫后遗症／170

 治高血脂／170

 降血脂食物／170

 高血脂患者睡觉要注意／171

 降低胆固醇的秘诀／17l

 治血液病／171

 治贫血／172

 坏血病辅助疗法／172

三、神经系统／172

 治记忆力差／172

 治癫痫病／172

 治神经病／173

 治三叉神经痛／173

 治偏头痛法／173

 治面部神经麻痹、瘫痪／173

 治手颤头摇／174

 治指趾麻木／174

 治手脚麻木／174

 治中风／174

四、呼吸系统／174

 巧治胸膜炎／174

 治咳嗽法／174

 巧治百日咳／175

 巧治肺结核／175

 治淋巴结核／176

 治咯血／176

 治矽肺／176

 治气管炎／176

 治慢性气管炎／176

 治支气管炎法／177

 治慢性支气管炎／177

 治哮喘／178

 老年哮喘病食疗法／178

 治老年性肺气肿／179

五、内分泌、泌尿系统疾病／179

 治糖尿病法／179

 巧降血糖／179

 治糖尿病口渴法／180

 防治糖尿病肾病／180

 治甲状腺肿大／180

 治甲状腺机能亢进／180

 通尿法／180

 治水肿／18l

 治尿频法／18l

 小便痛急处理法／181

 治尿道感染／182

 治。肾炎／182

 巧治遗尿／182

 治尿路结石／183

六、消化系统／183

 治肝炎／183

 治黄疸／184

 治胆结石／184

 枸杞子治脂肪肝／185

 治肝硬化／185

 治肝病腹水／185

 胆囊炎治法／185

 巧治胃酸过多法／185

 治胃痛法／1 86

 治胃癌／186

 巧治腹泻／186

 治痢疾／187

 治便血／187

七、风湿疾病／188

 巧治关节炎／188

 治腱鞘炎／1 88

 治老寒腿／188

 “五辣”治全身关节疼痛／189

 鹌鹑治全身肿痛／189

 治肩周炎／189

治坐骨神经痛／189

慢性坐骨神经痛的自我疗法／190

八、五官科疾病／190

 治咽喉炎／190

 治声音嘶哑法／191

 治中耳炎／19l

 治耳鸣、耳聋／191

 耳内异物取出法／192

 驱除耳内昆虫法／192

 老年性耳聋治法／192

 治腮腺炎窍门／192

 鼻腔异物取出法／193

 鼻塞消除法／193

 治疗鼻炎法／193

 治扁桃腺炎／194

 治口腔黏膜溃疡／194

 治口疮法／194

 治口臭／195

 怎样治牙痛／195

 治牙周炎、牙龈炎／195

 治牙出血／195

 治牙酸法／196

 牙齿除垢法／196

 怎样消除鱼刺卡喉／196

 怎样去除掉进H艮睛的异物／196

 红眼病治法／197

 治眼流泪、沙眼／197

 夜盲症的防治／197

 治偷斜眼／197

 视力改善法／197

 眼疾简易疗法／198

 治白内障／198

 治青光眼／198

九、皮肤科疾病／198

 治瘙痒法／198

 治皮肤病／199

 荨麻疹(俗称“鬼风疙瘩”)的简易治法／199

 疣痣(瘊子)治法／199

 除黑痣的窍门／200

 生姜治脂溢性皮炎／200

 治神经性皮炎(过敏或季节性过敏)／200

 带状疱疹治法／200

 治疥疮(老烂脚)／200

 治水痘／201

 治麻疹／201

 治黄水疮／201

 治白癜风／20l

 治牛皮癣／20l

 除痱子法／202

 治湿疹／202

 治鸡眼法／202

 狐臭治疗窍门／203

 治脚干裂法／203

 治手脚干裂／203

 治口唇干裂／203

 巧治手掌脱皮／203

 治灰指甲／204

 治指甲色斑，皮肤色素斑／204

 巧治头癣／204

 巧治脚癣／204

 怎样治脚气／205

 如何治脚臭／205

 如何治脚汗／205

 如何减少手汗／205

 止汗验方／206

十、外科疾病／206

 长疖子后的处理办法／206

 治疮法／206

 治无名肿毒疮／206

 小伤口止血窍门／206

 促进伤口愈合法／207

 巧治微烫伤／207

 治冻疮法／208

 肌内注射肿块消除法／208

 外伤的消肿、消炎、止痛／208

 治淋巴结核／209

 治流火、丹毒／209

 腰腿扭伤治法／209

 巧治关节扭伤／209

 治足跟疼痛法／210

 治腿脚酸痛法／210

 巧治腿抽筋法／210

 治轻微跌打损伤／21l

 治颈椎病／21 1

 落枕处理法／21l

 治骨刺(骨质增生)／211

 红、紫药水和碘酒的用法／21 1

 治痔疮简易法／211

 肛裂自治法／212

 治脱肛／212

十一、生殖系统(男性科)／212

 治阳痿遗精／212

 蜂王精可增强性功能／213

 治性功能减退／213

 治肾虚遗精／213

 治阴部溃烂／213

 治前列腺肥大／213

 治前列腺炎／214

 治疝气方／214

十二、妇产科疾病／214

 治痛经／214

 治经期紊乱、月经不调／215

 治闭经／215

 治经血过多／215

 茴香籽治妇女下焦寒／215

 治女子白带过多／215

 治阴道炎／216

 治倒经／216

 预防早产、流产／216

 治产后少乳／216

 治乳腺炎／217

 治产后体虚／217

 治女性不孕症／217

 治男性不孕症／217

 治子宫卵巢肿瘤／217

四、上班族自我保健

1 上班族疲劳的缓解

(1)体力疲劳造成健康透支。人在过分劳累时，导致四肢乏力、肌肉酸疼，过度疲劳、体力透支，甚至会导致猝死。废寝忘食、不注意睡眠和休息，都是过度疲劳导致健康受损的直接原因。消除体力疲劳的最佳方法是睡眠。此时，全身物质代谢降低，神经细胞可借机吸收各种营养物质，为苏醒后神经活动准备充足的能量。高质量的睡眠可使人迅速消除疲劳，保持精力充沛。临睡前洗个热水澡或用温水泡泡脚，使疲劳消除更快。

(2)心理疲劳是健康大敌。是过度使用心理能力而使其功能降低，或长期单调重复作业而产生的单调厌倦感。由对策是：社会竞争激烈、工作紧张、各种压力所致。当心理疲劳持续发展时，会导致心血管和呼吸系统功能紊乱、消化不良、失眠、内分泌紊乱等。

对策是：①尽可能地将烦心事丢开，待心理恢复平静之后再考虑对策；②要学会自我调节，平时要养成开朗、乐观的性格，遇到困难要有信心；③要避免那些折磨人的苦思冥想和不切实际的幻想，节省心理能量、减少心理疲劳。可以通过各种富于强烈情绪体验的活动来充实业余生活。例如：看电影、读书，跟好友聊天或参加一些对健康有益的文体娱乐活动等；④开怀大笑是一个立竿见影的方法，能帮助人发泄自己的负面情绪；⑤提高用脑效率，远离脑力疲劳。主要表现为头昏脑涨、食欲不振、记忆力下降、注意力不集中等。消除脑力疲劳的最好方法是：适当参加一些体育活动，如打球、做操、散步等。大脑可以在运动中得到放松，消除疲劳。孩子的脑力劳动一定要和适当的有氧运动相结合，比如：跳绳、快走、爬楼梯等，简单易行，效果较好。

(3)精神负重是疲劳的一个重要原因，尤其是中年人。他们精神压力最大，在工作、事业、人际关系和家庭等方面，总是处于一种思考、焦虑、烦闷、恐惧、抑郁的压力之中，使自己疲惫不堪。明显地表现在于睡眠质量差，如失眠、做不连贯的梦，在噩梦中惊醒等。有睡眠问题的人，每天应当多增加一个小时的睡眠，并找出最适合于自己的固定睡眠时间。①讲究心理卫生、加强品德修养，自己的心胸要开阔。一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心；②进餐时间规律化，可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态；③多锻炼。慢跑、骑自行车、游泳、散步等。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡；④多睡觉；⑤把握自己的精力高峰期。有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己精力高峰期，恰当地安排好作息时间。

(4)病理疲劳关键在于治好疾病。身体虚弱易疲劳，应该积极治疗并康复，同时注意适当休息。有些人虽未发现局部器官病痛症状，却经常出现疲劳，就有可能是病症即将出现的先兆，需到医院认真检查。

2 上班族的健康妙方

上班族每天必须长时间久坐、伏案写字、画图、用电脑、久站、讲话等等。假如再加上经常加班，运动不够，睡眠不充足，日积月累之下往往会发生肩痛、颈痛、落枕、腕痛、腰酸背痛、坐骨神经痛、胃痛、便秘、眼睛酸涩、视力减退等毛病。不妨每隔两小时起身运动一下。

(1)肩颈酸痛——摇头晃脑。对于常需提肩打字及凝视电脑荧幕而引起的肩痛、颈痛、落枕，应当在用电脑一小时后，左右“摇头晃脑”三分钟，能散瘀活血，活动颈动脉，畅通呼吸管道，并帮助调节久未活动的颈椎，避免血液凝结在肩颈部，使累积的疲劳容易散开，避免哪天早晨醒过来，突然“落枕”，不能转动脖子了。

(2)手腕痛——伸臂旋腕。手腕痛大都因为长期打字、移动操作滑鼠或写字而造成的。此时多做“伸臂旋腕”的动作，将右手举在头右前方，手掌朝上，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋紧；同时，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋紧；然后同时右手再尽量往上伸，左手尽量往下伸，同时以鼻子缓缓吸气，使两手腕周围感到酸麻，受到调整。最后，缓缓以嘴吐气，慢慢放下手臂。然后再换成左手在上，右手在下，同样方法运动，如此左右重复做几次伸臂旋腕，可减轻手腕的疼痛及加强腕部的机能。

(3)腰酸背痛——左右摇动双腿。久坐引起的腰酸背痛、坐骨神经痛、足麻等，每隔二小时，“左右摇动双腿”五分钟，可立即改善下肢循环，舒缓膝腿、腰部的僵硬。或者伸伸懒腰，松弛一下脊柱，畅通呼吸。或者站着把脚伸直，把脚尖往上往内翘，使整只脚的背后经络感觉酸痛，整只脚的循环就变好了。

(4)眼睛酸涩——眼部按摩。现代人因电视、电脑、功课及工作等，过度使用眼力，使得眼睛酸涩、容易流泪、疲劳、过敏、怕光、视力减退等问题，可常按摩左右“眉头”(攒竹穴)、“眉毛中点”(鱼腰穴)、“眉毛”(丝竹空)、“下睛眶中点”(承泣穴)、“内眼角”(睛明穴)。同时可常吃特别有益眼睛的食物，如杏子、柿子、加州油桃、地瓜叶、莴苣、桑椹汁、黑豆浆、菠菜、芥蓝菜、炒胡萝卜、鲍鱼粥、芒果、哈蜜瓜、橘子、金桔等。

(5)头痛眩晕——多吃酸绿食物。长期晚睡容易引起偏头痛、眩晕、眼酸涩、黑眼圈、颈紧等，可多吃酸绿色的食物，如奇异果、青葡萄、青苹果、梅子、凤梨等，因为酸与绿色较能人肝作用。并可常以拳头下缘肥肉敲打大小腿的内侧中线，由脚踝上缘往上敲小腿内侧中线、大腿内侧中线，一直敲到鼠蹊部，左右脚各敲5～10分钟，早晚各一次，可畅通肝胆循环系统。

(6)口臭、便秘——饮甘蔗粥。工作紧张所引起胃火、便秘、口臭、牙龈出血等，则以“甘蔗粥”来改善。用去皮甘蔗两三节切成小块，小米一杯半，煮成粥，来改善肠胃功能。同时经常用拳头下缘，敲打大腿外侧边缘，由髂骨沿着大腿外侧边缘往下敲至膝盖、左右脚，各敲五至十分钟，早晚各一次。

3 重视白领新的疾病综合征

(1)光源综合征：许多人在办公时习惯把灯全部打开，让整个室内照得通明。殊不知灯光也会给人带来伤害。时间一长就会造成视神经疲劳。专家认为，荧光灯发出的强烈光波，会导致生物体内大量的细胞遗传变性，灯光的过分使用，扰乱了生物钟，造成人体心理节律失调，精神不振。

(2)夜餐综合征：夜生活中，经常进食过多的高热量食品，容易引起肥胖、失眠、记忆力衰退、晨起不思饮食等症状。还由于夜间睡眠不足，人体生物钟被干扰，神经系统功能紊乱，容易诱发神经衰弱、高血压、溃疡病等。

(3)熬夜综合征：一部分人逐渐开始形成了晚睡觉的习惯，甚至熬夜，睡眠不足者增多。临床已证实，长此以往，会导致人体神经系统、内分泌系统紊乱，继而出现食欲不振、失眠等症状。

(4)盒饭综合征：工作节奏的加快，使都市白领越来越多地依赖盒饭，给健康带来隐患。因为经营盒饭的摊点，缺乏食品卫生条件和营养常识，常常使用浓重的调味品，经常食用容易上火，出现咽痛、口腔溃疡、牙痛、腹胀、便秘等症状。另外对一些不新鲜的肉品多采用炸、煎，长期食用容易患肠胃不调疾病。

(5)时间综合征：快节奏的现代生活，使都市白领感到时间越来越不够用，对事业的专注使人对紧迫的时间感到焦躁不安、紧张过度，这样会引发心率加快、血压升高、呼吸急促等症状。

白领不仅在工作中要承担很大的压力，在各方面的事情也很多，健康也在不断地影响着白领一族，所以，身体是革命的本钱，关注健康，珍爱生命是我们的首选。

4 助你远离办公室头痛  人一旦头痛起来就会萎靡不振，工作没心情，玩乐没兴趣，怎样都提不起精神来。尤其是你正在办公室里忙碌时突然头痛起来，无疑是雪上加霜。

(1)办公室要勤开窗：在封闭的写字楼里工作容易感到头痛。这和大楼中缺乏流动的新鲜空气有关系。还有化学品、污染物、暖气或空调系统中的有毒物质、化学性空气清新剂、杀虫剂、香烟雾等，都是头痛病的诱因。

(2)可用电子空气净化器、空气氧离子发生器帮助净化空气。可能的话，最好能离楼到有绿化的地方散散步。

(3)每小时远望五分钟：由于眼睛专注于某物太久，眼睛内部和周围的肌肉痉挛，这证明眼睛需要休息一下了。每小时要让眼睛休息5分钟，最好向远处眺望，这样有助于预防头痛。

(4)如果经常头痛，还应当检查一下是否需要戴眼镜或配副新的眼镜，也应检查眼睛有无其他病症。

(5)由于坐姿不好而开始头痛或头痛变得更厉害。如果你能抬起头让头部和身体基本成一直线，身体各部分的肌肉就不容易疲劳。有些习惯性动作持续一段时间后，常会引发肌肉酸疼或头痛，如勾着头伏在键盘上打字，或把电话听筒夹在肩膀和头之间打电话。最好是经常改变姿势，每隔45分钟左右休息3—5分钟，哪怕只是在办公室里倒杯水、稍微活动一下也好。

(6)当你感到焦虑、压力、紧张、疲倦时，可能会出现时而发作，头痛，尤其是压力。如果你能把压力分散开来，让“忙时”不要太忙，见缝插针地娱乐一下，“闲时”也不要太闲，肯定会帮助你远离头痛。

(7)香烟中的尼古丁含量越高，头痛的发生就越频繁。

(8)有些头痛是严重疾病所引起的，要及早诊治。 P17-20

人的生命时刻都在进行新陈代谢，这就不可避免地产生了健康方面的问题，而生活中许多点点滴滴的细节是我们健康与否的重要因素，如果我们不注意这些细节，那他就可能成为人们不易察觉的杀手。

本书不仅提供给读者认识自身健康的知识，而且还提供了许多具体的防范措施，让人们科学合理地安排自己的饮食起居，锻炼休闲等。因为人们理应拥有保卫健康的武器——保卫生命的科学知识。只有拿起这个武器，我们才能真正走上健康的人生之路。