压力时代的生存策略是：学会自我保护，享受健康快乐。假若您正处于某种“重压”之下难以释怀的话，此书将助您一臂之力，帮助您卸下包袱，轻装上阵，穿过“压力”的重重封锁线，找回那份久违的健康与轻松。

《现代减压手册》内容全面，系统介绍了科学地减轻心身压力的基本方法以及缓解日常学习、工作、人际交往、婚恋家庭及疾病等压力的具体措施；并为大家提供一系列在危机降临和遭遇意外灾难时的有效应对方法和应急程序。本书请您重视您与生俱来的权利：关心心身健康，享受轻松快乐和高品质的人生！

一、现代人生存压力概说

 1.为何有时人们会无缘无故紧张或担忧 

 怎样及时发现自己无意识的紧张

 什么是习惯性的心身紧张反应模式，谁束缚了你的自由

 紧张是天生的还是后天形成的

 区分“本”与“末”，不要本末颠倒而“舍本逐末”

 有所不为才能有所为，有所放弃才能有所收获

 2.人们为何对过去的错误或不良行为难舍难分 

 老专家晚年心灵“剧痛”、食寝不安原因何在

 放弃错误怎么会如此之难

 她为什么闹着要离婚

 健康成功有奥妙，谁做到谁受益，早做到早受益

 实事求是、坚持真理何难之有

 3.现代人心身压力的主要来源 

 为何她总想与丈夫及情妇同归于尽

 他为何时不时有厌世念头

 她究竟该穿什么样的衣服为好

 学习与考试的压力 

 工作和经济的压力

 社会和人际交往的压力

 生活和婚恋家庭的压力

 环境污染的压力

 现代不良生活方式、疾病及意外灾难的压力 

 4.减轻压力的有效途径：心身放松模式的重建

……

二、心理减压与心理健康

三、婚恋减压与家庭幸福

四、职场减压与事业成功

五、疾病减压与心身健康

后记：好心态、好习惯与好日子

4．减轻压力的有效途径：心身放松模式的重建心理知识

什么是健康和心身放松的反应模式

当今世界似乎是显得越来越有些“浮躁” 了，现代人多少都有些“急于求成”，或在试图寻找一些成功捷径或致富捷径!其实这也不足为奇。因为生命苦短，当代信息时代的特征本身就是高竞争、快节奏，一个人只有具有快速应变能力，才能跟上时代的步伐!  因此，人们希望有快速的减压方法以尽快地解除自身烦恼，应该说这种要求并不过分。本书也以此为出发点，希望帮助读者尽早地建立这样的一整套健康和心身放松的反应模式(即一种冷静、理智、轻松和卓有成效地处理各种生活中压力事件的模式)，以便您在未来将能够更有效地迎战生活中的各种危机和压力事件的挑战。心理剖析

江山易改，本性“可”移，不要错过自我改变的良机

要想提高自己的心理健康素质和改变我们过去所习惯的紧张反应模式，也就是说为了有效地处理压力事件，人们必须重新学习一种新的思维和行为方式，需要重新建立一种心身放松的反应模式，其内容涉及面广，包括怎样善待自己、善待他人、善待家人、善待工作、善待身体、善待生命等有效方法。因此，尽管这类放松和心理减压的方法难度并不大，但均需要每个人的日常行为也随之做相应的调整，故实施起来恐怕阻力不小。

因为人们的行动一般常受习惯势力的左右，大家的传统观念也是要改变自己的行为不是那么轻而易举就能实现的。俗话说，“江山易改，本性难移”，此话还真使不少人的思想受到束缚，使得我们对改变自己不良个性和不良行为缺乏信心，常常有一种无能为力感!然而现代行为医学的研究成果表明，通过反复学习和实践，人类的行为是可以改变的，当然这需要循序渐进，如果急功近利的话反而“欲速则不达”。

那么，后天的学习和训练过程对人的心理与行为的改变究竟可能产生多大的影响呢?行为医学的创始人之一，著名的心理学家华生说过如下的一段话：给我一打健康和没有缺陷的婴儿，并给我所需要的环境来教育他们，那么任挑一个婴儿，不管他的才能、天赋、嗜好、趋向以及他祖先的种族如何，我都可以把他训练成为医生、律师、艺术家、商界领袖乃至乞丐与盗贼等。尽管这段话未免存在着一种绝对化的倾向，不免失之偏颇，然而其中有一点是肯定的，通过学习，人类是可以逐步调整和改变自己的行为和习惯的，故江山易改，本性“可”移!

实事求是地说，在这个社会，谁也不能完全避免来自生活中的种种压力。但有些人可能成为紧张事件的受害者和牺牲者，而有的人却能沉着应付，这就取决于我们对紧张和压力所作出的反应和所持有的态度。一般来说，没有接受过系统训练的人最常见的反应方式是表现为精神和躯体的高度紧张；而心理训练有素的人却能应付自如。特别是在危急事件中更是体现了这种差别，过度紧张和适应能力较差者可能被应激事件所击倒，但冷静放松和富有理智者则可能战胜困境并很好地生存下来。心理自助

后悔不如行动，早治不如早防，预防胜过治疗

因此，不论是谁，为了做到防患于未然，明智的方法是尽早建立一套心身放松的应对模式，这对于正确处理日常生活中的应激与压力事件以及较好地适应环境来说，都是十分必要的。然而，人们往往是要经过惨痛教训，才会对自己的过去有所反省，例如我们往往是在发病后(如在中风、心肌梗死等发作后)或者遭受巨大的打击后，才会对自己的过去行为和价值观念有所认识和改变，但付出的代价太大了，真谓悔之晓矣!

所以从现在起，我们就需要改变自己以往的某些固有观念，在没有付出如此惨痛代价之前，果断地采取一些健康行为方式，即提前学会放松和释放压力，它是我们预防及减轻压力事件和意外事件对人类所造成的过度恐慌反应的一个有效的对抗方法。学会与“压力”和平共处也是我们今后避免遭受各种逆境打击的“治病求本”的大法!特别提醒

压力事件无法控制，减轻压力有法可循

尽管我们无法人为地去控制压力事件的大小和去留，但降低对压力的过分紧张反应和减少其不利影响，增进自身健康，这是每个人都可以做到的。那么，您可能会问，挑战生活压力究竟应该具备哪些基本的心身素质?怎样才能轻松自如地对付各种压力事件?相信您在本书中能够找到满意的答案，而撰写该书的目的也就是希望帮助您寻找减压捷径，创造高效率、高品质的生活!

总之，烦恼与生活中的重重压力有关，减轻压力则能帮助我们减少痛苦、恢复活力和平衡心态，而好心态是健康与成功生活的关键，既然科学减压的目的就在于让我们拥有快乐健康的人生，大家何不大胆地尝试一下呢?P12-14

压力时代的生存策略

——学会自我保护，享受健康快乐

信息社会给人们的生活带来了极大的便利，现代人真幸运，“足不出户即知天下事”，鼠标一点就能畅游世界；“嫦娥奔月”等古人的梦想今天也已经完全成为现实!粗看起来，现代社会几乎显得是无所不能的，而且这个世界又有那么多的“能人”、“强人”。相对而言，我们就越是觉得自己是多么的渺小与无能；放眼四周，总是“人外有人，山外有山”，而且一山更比一山高，几乎没有谁给我们任何喘息的机会；可以说，这是一场永不停息的全球性竞争!故当代具有郁闷、焦虑和危机感的人数自然比以往任何时代都要多。

面对生命的重重压力，被分数、学历、职位、生意、利润、房子、职称、家庭纠纷、经济困境等弄得焦头烂额的现代人，除每天必须按照规定去机械性地完成某些定额工作指标外，还需要另外去寻求继续学习、个人提升以及新的事业发展的机会等，名目繁多，故无暇去顾及自己的身体!尽管不少人也在独自与“压力”抗衡，与“压力”孤军作战，然而经过种种的尝试后，四处碰壁，结果也不尽如人意，有的最终陷入了一种心身疲惫、职业枯竭或亚健康等状态之中，甚至是深陷种种心身疾病的“重围”之中，备受折磨，这无疑是一个悲剧!然而又有谁来帮助你“解围”呢?

在压力来临时我们有时显得很无奈，或感到束手无策，其实这些并不是意味着您个人的“无能”，也不要抱怨是自己未能尽力，而是社会几乎根本就没有提供给我们系统的“减压”知识，也没有谁给我们提供“减压” 的训练机会和场所，单靠自己独自摸索要走多少弯路、要积累多少年经验才能真正走出人生的逆境和低谷?谁又耽误得起这么多时间呢?

实事求是地说，面对生活多重压力的挑战，其本身就确实存在着专业性很强的技术和技巧，因缺乏科学的压力应对措施，当然就有可能被“压力”拖垮。不过值得庆幸的是，往者虽去，来者犹可追，亡羊补牢，犹未为晚；从现在起，我们每个人都还来得及补上这一课，也惟有迅速提高自己对压力的应变能力，才能在现代高竞争社会中占有先机，以减少压力给我们带来的损失，从而避免未来新的遗憾。

总之，压力、心理危机逼近现代人，可以说压力面前人人平等，关键是看我们该怎样应对?谁先找到减压的尚方宝剑，谁就是赢家!本书系统介绍了科学地减轻心身压力的基本方法以及缓解日常学习、工作、人际交往、婚恋家庭及疾病等压力的具体措施；并为大家提供一系列在危机降临和遭遇意外灾难时的有效应对方法和应急程序。相信本书在帮助读者有效处理日常生活的压力和减轻意外事件的冲击两方面均会有所裨益。请重视您与生俱来的权利：关注心身健康，享受轻松快乐和高品质的人生!

                 中南大学湘雅医院

                      杨放如

                    2005年8月