李恩静编写的《冥想(放空自己)》列举了人们在生活当中经常会遇到的十项心灵上的苦楚，而这些苦楚并非是忍耐和逃避所能消除的。同时，本书也汇集了多项心理学理论和心理减压法。因此，阅读此书，你的理性逻辑会得到充分的开发，从而使充满苦难的心灵挣脱禁锢的枷锁，得到新生儿一般的自由，同时，也会给你带来一颗“遇事不慌，从容不迫”的坚强的心。

你是否很容易愤怒？你是否有忧虑的习惯？你是否会莫名地悲观？你是否会在周围有人吵架时，变得紧张、烦躁？你是否会经常感到不安？你是否面对选择时会矛盾重重，无所适从？如果你的答案三条以上都是“yes”，那么，你是一个对外部环境敏感的人。

请翻开李恩静编写的《冥想(放空自己)》，让埋在你心底的智慧发挥力量，用冥想帮助你建立起强大的心灵。《冥想(放空自己)》是一本很实用的心灵励志、心理修行的书，它教人们如何从淡定的生活态度中获取能量，为自己建立一个强大心灵屏障，让外界的负面能量、消极情绪无法影响自己，从而在生活、事业等方面如鱼得水。

冥想1 让心归于纯净：在忧虑毁了你之前改掉忧虑的习惯

 一环扣一环的恶性循环厂3

 为什么那个人会有如此多的忧虑呢？／5

 对尚未确定的事情战战兢兢的我／6

 使心态平稳的集中冥想／8

 利用智慧冥想控制忧虑／11

 将愚蠢的忧虑转换成有用的想法／13

 超越忧虑的乐观主义／14

 消除烦恼的宣言／16

冥想2 把对象放进意识里：要想征服世界，先征服自己的悲观

 “我”是认识世界的出发点／21

 自我预言的实现， “我太差劲了”／23

 天生我材必有用／25

 用集中冥想治愈悲观的“我”／27

 从悲观的心态中解脱出来——智慧冥想／30

 鼓励自己——自言自语／33

 经常回忆自己的过去／34

 相信自己的能力／37

冥想3 把意识拉回来：想拥有美好的生活就要消除固定观念

 观看社会的窗口／43

 人们为什么会持有固定观念呢？／45

 悲观固定观念里的悲观社会／47

 利用集中冥想消除悲观的固定观念／49

 利用智慧冥想脱离悲观的固定观念／51

 一个人喜欢玩儿，也能获得快乐／52

 要培养全面的思维方式／55

 乐观的皮格马利翁／57

 好奇心能创造出崭新的生活／59

冥想4 缩小空隙：释放那些被压抑的“愤怒”

 烫手的土豆，愤怒／65

 生土豆变成烫手的土豆／66

 怎样控制“烫手的土豆”？／68

 消除愤怒模式的自闭冥想／70

 排除愤怒的方法／74

 找到引起愤怒的信念／77

 合理表达自己的愤怒／79

 控制强烈愤怒的几种“道具”／82

冥想5 不间断的专注：那些灵魂深处的不安也是力量

 感情的变色龙——不安／87

 不经常洗手，会感到不安？／88

 “我害怕黑猫”／90

 通过死亡冥想消除现存的不安／92

 智慧冥想对不安的收容／94

 缓解不安情绪的两种方法，／96

 每天坚持写30分钟的“不安日记”／99

 纠正思想的误区／101

冥想6 掌控全局：切断脑子里的“忧郁电路”

 悲伤使灵魂患上了重感冒／107

 无助能产生忧郁症？／108

 忧郁症的各种表现／1 10

 用呼吸增加活力，用跳舞增加生命力／112

 我脑子里的“忧郁电路”／114

 寻找生活的意义／116

 每天给自己加“星号”／1 18

 逃离忧郁症的缓冲器／120

冥想7 安静下来：拔掉伤人害己的嫉妒刺

 “不允许你看别人”“讨厌你事事顺利”／125

 我们为什么会产生嫉妒心理呢？126

 嫉妒的心理——幸灾乐祸／128

 要放宽心态／130

 正视，停止自己的嫉妒心／132

 逃离“萨利埃里综合征”／134

 嫉妒是我的力量／136

冥想8 完全平静：利用“正确的想法”控制欲望

 无法满足的欲望／141

 欲望和幸福的差距／143

 我心里真正的欲望／145

 利用“正确的想法”控制欲望／147

 健康利用欲望说明书／150

 自我调节的技巧／152

冥想9 单点：看透世界看清自己

 矛盾的本来面目／157

 为什么我的人生充满了矛盾？／158

 在欲望和选择之间徘徊的我／160

 唤醒直观的集中冥想／162

 要看清事情的真面目／164

 要根据主次目标依次决定／166

 要对自己的选择负责／168

冥想10 完美的平衡：为“不满”找到出口，幸福就会像花儿一样

 不满的两种面目／173

 中了奖的人就一定会幸福吗？／174

 为什么总是不能感到满足呢？／178

 摆脱紧张，纵观全局／179

 智慧冥想帮助你培养健康的心理／182

 为了圆满的生活而努力／184

 消除不满的良药——感恩之心／187

 失败和苦难的作用／189

结语

使心态平稳的集中冥想

去年，美国知名的经济类杂志《商业周刊》曾报道：“随着越来越多的企业懂得了烦恼是影响业务效率的罪魁祸首，冥想被看做是提高员工士气的重要因素。”后来，韩国国内的雅虎、谷歌、苹果等大型外资企业也将冥想作为公司内重要的教育节目。

但是，每个公司运用冥想教育的方式是各不相同的。AOL时代华纳公司自从大幅度裁员之后，就为了减轻剩余员工的业务负担，开始在公司内实行冥想教育。

阿斯利康制药有限公司每当组织长时间会议的时候，为了提高会议效率，在中间休息时间会插进冥想教育课堂。

美国企业在其经营当中积极运用冥想教育，是因为该教育内容能够有效地消除员工的烦恼，成了提高生产效应的重要因素。《商业周刊》报道说：“通过冥想教育，许多经营者都不约而同地察觉到，公司员工的决断力和共通能力都大有提高。”

不仅是海外，最近在韩国国内的很多企业也开始运作起“员工扶助计划”，其中的重要一项就是针对消除员工烦恼的谈话或辅导。冥想会培养出人们安静而平稳的心态，因此，针对消除烦恼和解决各种心理疾病，冥想的效果是有目共睹的。

冥想的一大优点就是不用向别人求助便能自行解决，而且还不受时间和地点的限制。往后，相信在韩国国内也会有越来越多的企业运用冥想教育。

有很多研究结果显示，冥想对于身体和心理都有着积极的影响。其中，有一项研究是对癌症门诊病人连续7周的冥想治疗，主要考察治疗前后和6个月以后癌症门诊病人的情绪变化。结果显示，经过7周的冥想治疗以后，病人的情绪有明显的好转，而且过了6个月之后这种效果仍在持续。

多虑的人主要将自己的能量消耗在担心某些事情上，因此，他们经常会感到头痛或浑身乏力。而且这些心里充满了忧虑的人，也很难全身心投人到所从事的工作当中。

既然竭尽所能、耗尽精力也解决不了问题，那么，马上开始冥想吧。

下面将要介绍的冥想法和心理调节法将会为你减轻心理上的负担。

冥想，主要分为集中冥想和智慧冥想两种方法。也有种叫法将这两者称为“奢摩他”和“内观”。集中冥想是指集中精神、维持平稳心态的方法；智慧冥想则是指通过感觉身体和心灵上的变化，最终达到一种无常和无我的超然境地。

集中冥想，首先穿着要舒适，需要安静的环境。然后，双目闭合，双腿盘绕，伸直脊椎，放稳心态，开始感受自己的呼吸。

人的身体内一共有七种能量通道，称之为“查克拉”。集中冥想时，最好将自己的意识置于鼻尖，或者胸部查克拉(胸部的中间)，也可以置于丹田查克拉(肚脐眼下3厘米处)。

第一次试图冥想的人，就要把意识置于鼻尖。即使突然想起什么事情，也不要接着往下想，要把自己的意识始终置于鼻尖处，一边平缓地呼吸一边集中精神。

如果很难集中精神的话，也可以尝试做一下“数息观”。数息观是在均匀的呼吸下，利用数数来集中精神的方法。即吸气数一、呼气数二，以此类推，从一数到十，然后再回来重复数。假如，中间忘了数到哪里的话，也可以从头再数。

另一种方法就是呼吸时反复地背着真言(对神、鬼等所发之神圣语言)。最有代表性的真言就是奄(ong)、嘛(ma)、尼(ni)、叭(bai)、咪(mi)、畔(hong)。当然，也可以背一些自己喜欢的词语。如，吸气时背“爱情”，呼气时背“和平”；也可以是呼气“幸福”，吸气“自卑”。

像时间比较紧的早晨，也可以在床上做5—10分钟短时间的集中冥想。早晨做冥想，可以很好地给你在这一天里带来幽静而平稳的心态。如果，晚上入睡前做集中冥想，就可以净化身体和心灵。

在办公室里，面对堆积如山的工作任务，你可以用5分钟左右的集中冥想消除工作负担。哪怕是一小会儿，集中冥想可以使你的心里变得安静而平稳。这么一来，你就会抓住工作的头绪，也可以提高工作的效率。

P8-11

幸福、爱情、健康、财富以及心灵的平稳，这些都是我们在生活中所追求的。但是，在现代社会，我们的心灵总是会感到很沉重。那么，此时此刻，你的心情又是什么样的呢？是否感到被一堆乱石挤压下的气喘吁吁，或者是在饥饿状态下的空虚？

本书介绍的所谓“冥想”，是指通过“心灵的运动”来减少内心深处的痛苦和不必要的杂念，从而达到心灵的充实和均衡。

如果说物理学是一门用客观的眼光去考察和预测社会的学科，那么，心理学就是用辩证的角度观测人类的活动，并从中发掘出其规律的学问。这么一来，用观察他人的视觉观察自己，似乎能够对自己加深了解并加以改进，但是，学问和现实生活当中的实践则是一个不同的侧面。身体的减肥需要肢体动作的辅佐，同样，“冥想”是对心理的减肥，也需要内心变化的牵引。

过去，我的心里总是充满了痛苦。虽然自己从事心理学研究工作，但经常会因个人的理想和现实的差距而感到郁郁寡欢，生怕梦想的崩塌和生活的挫败。当我的热忱被沮丧和灰心丧气一次次击垮，绝望感渐渐占领了心灵的高地，一股纯净自然的冥想在某个瞬间势如井喷般涌人了我的心头。这让我下定决心开始反思自己的生活。由此，我也逐渐感觉到渴望已久的“心灵上的平稳”正在缓缓与我接近，并向我伸出热情的手。

因此，在这本书里，我同时举出了为“心灵减压”所需的冥想法和心理学方法。这是因为我懂得了心理学提供的是理论上的知识，冥想则能培养出在生活中实践的能力。

冥想的出发点在于深入地对自我的观察。比如在烦躁、懊恼的时候，不应怨天尤人，而是要反省自我。这样，自己也能从多次的反省中逐步找到问题的症结，做到稳扎稳打、对症下药。冥想可以使一个人从灰色的记忆和不良的习惯中摆脱出来，从而获得心灵上的觉醒，远离痛苦。

这本书所列举的十项主题，是人们在生活当中经常会遇到的心灵上的苦楚。而这些苦楚并非是忍耐和逃避所能消除的。相信在阅读这本汇集了多项心理学理论和心理减压法的《冥想》时，你的理性逻辑会得到充分的开发，从而使充满苦难的心灵挣脱禁锢的枷锁，得到新生儿一般的自由，同时，也会给你带来一颗“遇事不慌，从容不迫”的坚强的心。

在冥想中，做心灵的“减肥”，是一个发掘自己内在美的过程。消除心灵的累赘，自己的内在美就会自然而然地显现出来。希望消除自己的忧虑吗？希望摆脱忧郁和衰惫吗？是否觉得自己很可怜？那么，从现在开始，气定神闲地做一次“冥想”吧。