“好朋友”其实隐藏着女性的健康美丽密码，月经不正常，心情焦虑，身体不适，健康美丽都走样！

你想知道月经对女人意味着什么吗？你想知道如何学会测试基础体温吗？你知道为什么会痛经吗？你想知道为什么会发生经前综合征吗？你想知道引发月经不调的原因吗？……

通过阅读、学习本书，你就能找到以上问题的答案！

智慧美人儿，应该懂得利用每月一次的生理周期，好好调理养生，改善体质、保养容颜。

聪明女孩，请跟我来，悉心打点经期细节，把每月一次的担忧、烦恼，变成享受经期天然养生的SPA过程，把以往所有关于经期的痛苦记忆，全部忘掉。

第一章 “好朋友”——句这样悄悄走近你

 第一节 来月经了，你长大了

故事吧：妈妈讲述女儿的初潮

月经对女人意味着什么

月经周期的基础知识

和月经密不可分的重要器官

 第二节 你的身体发生了怎样的变化

故事吧：小蝶的恐慌

月经血这样形成

卵巢开始发育成熟

子宫内膜的周期变化

 第三节 做好准备，迎接“好朋友”的到来

故事吧：方方的健康小助手

学会测试基础体温

挑选适合自己的卫生巾

经期服饰有讲究

内调外护才能彻底清爽

第二章 令人焦虑的前兆——经前综合症

 第一节 和你细说经前综合症

故事吧：和阿姨闲谈“好朋友”

什么是经前综合征

为什么会发生经前综合征

第二节 经前综合症面面观

故事吧：幽幽的困惑——为什么自己交了

经前综合征的诸多表现

如何预防经前综合征

 第三节 学会调理，告别经前综合症

故事吧：女人，爱自己多一点

经前综合征的饮食调理秘诀

经前综合征的运动调理秘诀

缓解经前综合征的自助按摩

经前综合征的中医调理秘诀

第三章 让人烦恼的“红色困扰”—一痛经

 第一节 经期难以言说的痛

故事吧：岚岚，痛经带走了我所有的快乐

什么叫痛经

为什么会痛经

 第二节 痛经面面观

故事吧：一样的痛经不一样的疼痛

原发性痛经与继发性痛经

痛经的诸多表现

痛经对身体的影响

 第三节 痛经不再来

故事吧：美食疗法让你和痛经say goodbye

原发性痛经的治疗方式

继发性痛经的治疗方式

痛经的食疗方式

痛经的运动调理方式

揉揉按按缓解痛经

痛经的中医调理方式

第四章 喜欢恶作剧的“好朋友”——月经不调

 第一节 当“好朋友”开始不守约定

故事吧：“好朋友”不来，急死人

什么是月经不调

引发月经不调的原因

 第二节 月经不调面面观

故事吧：不愿意离去的“好朋友”

月经不调的多种表现

月经不调对身体的影响

怎样预防月经不调

 第三节 和“好朋友”友好相处

故事吧：顺利度过经期的妙招

月经不调的食疗方式

月经不调的运动调理方式

月经不调自助按摩

月经不调的中医调理方式

第五章 苦恼不止一点点——经期不适

 第一节 当经期成为你的“受难日”

故事吧：难以相处的“好朋友”

什么是经期不适

经期不适的N大表现

 第二节 就这样摆脱经期不适

故事吧：远离不适的秘诀

让经期不适不再困扰你

经期不适的饮食调理秘诀

经期不适的运动调理秘诀

经期不适的中医调理秘诀

第六章 关注特殊时期的饮食——经期呵护

 第一节 月经期间的禁忌食物

故事吧：馋嘴的“小猫”真苦恼

忌吃寒湿性食物

忌吃辛辣类等刺激性食物

忌酸涩性食物

少食高糖分的食物

尽量少喝碳酸型饮料

 第二节 适宜月经期间的TOP食物排行榜

故事吧：经期饮食有门道

红糖——例假里的甜蜜滋味

当归——养护女人身体的小人参

红枣——香甜可口的天然维生素丸

鸡蛋——菜篮子里的珍珠

鲫鱼——味道鲜美的水中精灵

猪肝——丰富的铁元素让你面色红润

猪蹄——打造光滑有弹性的皮肤

排骨——经期钙质的最佳来源

豆腐——水嫩腴自营养全

茼蒿——只有东亚才能吃到的健康蔬菜

西兰花——补充经期流失维生素

南瓜——营养丰富，老少皆宣

玉米——主食中的营养冠军

山药——让你经期不再感觉疲劳

扁豆——保卫身体的小小尖兵

红萝卜——预防癌症的红色卫士

红豆——餐后甜点的最佳代言人

牛奶——营养饮品的代表

第七章 把美丽一网打尽——经期美容

 第一节 月经期间美肌物语

故事吧：花开幸福

月经期，肌肤的危难期

月经期对肌肤的影响

经期完全美肤注意点

了解身体周期，抓住美肤“讯号”

月经期——缓解肌肤危机

卵泡期——进补正当时

黄体前期——美白黄金期

黄体后期——脆弱的肌肤我呵护

 第二节 非常时期你也“挺”美

故事吧：美美的“挺”胸秘诀

月经期间是丰胸良机

经期丰胸必吃食物

经期按摩“挺”丽美人

经期丰胸注意点

 第三节 把握非常瘦身的黄金三天

故事吧：魔鬼身材是这样炼就的

什么是瘦身黄金周期

月经期——瘦身福利期

排卵期——瘦身超速期

前黄体期——瘦身平快期

后黄体期——瘦身缓慢期

多喝豆浆巧减肥

附录

 附录1：经期大解密——你的疑问我解答

 附录2：不可轻视的经期小事

 附录3：基础体温量表制作

月经，是女人走向成熟的标志。月经是受雌激素的作用形成的，女孩到了青春期，卵巢就会迅速成熟并分泌多量雌激素，从此便有了月经。

雌激素具有促进女性性器官生长发育的功能，同时又能使女性的第二性征出现并加以保持，让体态丰腴、乳房变大隆起、臀部浑圆、嗓音变细等等。雌激素的作用，在青春期会发挥到巅峰，使女性全身上下散发青春的活力：而一旦进入更年期至月经消失，性器官便会日渐退化，乳房也将萎缩。所以，每月报到的月经，代表着体内雌激素正常分泌，也是女性成熟的重要标志。

对于已婚的女性而言，月经是女性判断自己是否怀孕的第一个信号，当月经超过了10天以上还没来，首先要考虑的就是自己是否已经怀孕。此外，透过月经的变化，可以提早发现潜藏的疾病。如果女性过了16岁初潮还没有来，或者有过正常月经，现在却停经3个月以上，而且不是因为怀孕、哺乳等原因，就要检查是生殖器官是否病变了。

每位女性从青春期起。每月都会流失不少的血液，虽说这是女人正常的生理现象，但如果平时不注意养血、补血而造成血虚，就可能引发痛经、月经不调甚至闭经的现象。不过，由于女性每月都要经历规律性的月经失血。反而加强了体内的造血系统功能，出现意外的时候，能够较快地产生新鲜的血液，以补足不够的血液，维持身体机能。这一点是男性所不及的哦。

出血的第一天称为月经周期的开始，两次月经第一天的间隔时间称 ：为一个月经周期，一般为28～30天。提前或延后7天左右仍属正常范围，周期长短因人而异。

不过，“正常的周期”只是一个相对的概念，尤其是对十几岁的青少年和即将到更年期的妇女，几乎任何事情都会导致月经周期不规律，包括紧张、疾病、最近所服的药物或者采用的激素避孕方法等等。

很多已婚女性采用安全期避孕的方式，可是却遭到了失败，对此，很多女性感到困惑。

正常育龄妇女每个月来1次月经，从本次月经来潮开始到下次月经来潮第1天，称为1个月经周期。如从避孕方面考虑，可以将妇女的每个月经周期分为月经期、排卵期和安全期。安全期避孕就是在排卵期停止性生活的一种避孕方法。这是一种传统的避孕方法，在避孕药和宫内节育器问世之前是国内外常用的避孕方法之一。

妇女的排卵日期一般在下次月经来潮前的14天左右。卵子自卵巢排出后在输卵管内能生存1～2天，以等待受精：男子的精子在女子的生殖道内可维持2～3天受精能力，故在卵子排出的前后几天里性交容易受孕。为了保险起见，我们将排卵日的前5天和后4天，连同排卵日在内共10天称为排卵期。因为在排卵期内性交容易受孕，所以排卵期又称为易受孕期或危险期。

安全期又分为排卵前安全期和排卵后安全期。从月经干净那天到排卵期开始的前一天的那段日期为排卵前安全期。从排卵期结束后的第一天到下次月经来潮的前一天为排卵后安全期。排卵后安全期比排卵前安全期更安全。这是因为有些妇女有时受环境变化和情绪波动等影响使排卵提前，因此排卵前安全期就会缩短，而自己并不知道，因此排卵前安全期就不大安全了。

月经是怎样产生的呢？它与我们身体哪些器官有密切的联系？只有彻底了解我们的身体，才能拥有美丽和健康！

卵巢是产生卵子和分泌女性激素的器官，使卵子由卵巢排出过程与生殖系统的其他部分的活动协调，从而使受精、植入和妊娠得以实现。

卵巢有两个，位于子宫两侧，呈椭圆形，每个大小如同葡萄。两个卵巢都是连接着卵巢固有韧带的一端，而另一端则连接着子宫。出生时，每个卵巢约有二十万个不成熟的卵。每个卵被一层薄组织围绕，称为卵泡。每个人的原始卵泡的数量因人而异，而且会因成长发育逐渐减少。女性到青春期即开始排卵。卵巢每月排卵1次，两个卵巢交替排卵，排卵一般发生在月经前14天左右，如排卵后不受精，那么14天后来月经。

卵巢主要分泌雌激素和黄激素，这些女性激素具有调整月经周期的作用，对女性性特征，如乳房大小、肤发色泽与心理等都会产生重大影响。

卵巢的大小、形态随年龄变化。性成熟前较小，表面光滑，性成熟期卵巢最大，以后多次排卵。表面留下许多瘢痕。45岁左右卵巢将不再排卵，50岁左右随月经停止而趋向萎缩。

子宫的外形像一个前后略扁、倒放的梨子，长约8厘米，最大宽径约4厘米，厚约2厘米，相当惊人的是，小小的子宫可扩张至能容纳九个月大的小婴儿。子宫位于小骨盆的中央，在膀胱和直肠之间，下端连接阴道，两侧有输卵管和卵巢。

子宫可分为子宫体、子宫底和子宫颈三部分。上端圆凸的部分为子宫底，在输卵管入口以上，下端狭窄的部分为子宫颈，子宫底和子宫颈之间的部分为子宫体。成年女子，子宫的正常位置是轻度前倾和前屈。子宫的大小会随着年龄的变化而变化，位置也会随着生产的来临而逐渐升高。

子宫内有个特别的内层子宫内膜，发生着周期性变化。没有受精时，子宫内膜在每次的生殖周期都会自然增生，而后脱落形成月经。若发生受精。受精的卵子就由输卵管进入子宫，植入在子宫内膜之上。并利用子宫内膜内层的养分作为胚胎早期发育的营养。子宫是受精卵发育成胎儿的地方，分娩时子宫肌肉收缩排出胎儿。

子宫底端是子宫颈，成人子宫颈长为2，5～3厘米，其下端伸入阴道内的部分，称子宫颈阴道部，在阴道以上的部分称子宫颈阴道上部。子宫颈阴道上部的上端向上与子宫体相连接的部分，较狭细，称子宫峡部。在非妊娠时间，此部不明显，仅1厘米长。在妊娠时间，特别是中期以后，子宫峡部逐渐伸展变长，形成子宫下段。妊娠末期此部可延长至7～11厘米，峡壁逐渐变薄，容积逐渐增大。

子宫颈的中心是个有开口的小洞，称子宫颈口，使经血由子宫流至阴道。它也可使精子由阴道潜至子宫，而后进入输卵管与卵子相会。在生产时，子宫颈开口会扩大，以让新生儿产出。

输卵管是输送卵子的弯曲像喇叭形状的管道，它执行配子的运送、受精、营养和胚胎的发育，长为10-12厘米，位于子宫的两侧，内端连接子宫。输卵管全程由内侧向外侧可分为四部。

子宫部：为位于子宫壁内的一段，向内经输卵管子宫口通于宫腔。

输卵管峡部：这部分短而狭窄，水平向外移行于壶腹部。输卵管结扎常在此部进行。

输卵管壶腹部：较粗而长，约占输卵管全长的2／3。自卵巢下端的高度，沿卵巢前缘向下弯行，至卵巢上端向后弯曲，移行为漏斗部。卵子通常在此部受精。若受精卵由于输卵管的病变未能移入子宫，而在输卵管内发育，就是平常所说的宫外孕了。

输卵管漏斗部：为输卵管末端膨大的部分，向后弯曲可以覆盖卵巢的大半个部分。漏斗的末端有输卵管腹腔口，口的游离缘有许多指状突起，称输卵管伞，覆盖于卵巢表面，输卵伞通过绒毛运动，慢慢将卵子送往子宫。

阴道是个小小的管子，普通长度为7—10厘米，由肌肉与内壁薄膜组成，内壁薄膜表面类似内脏膜，可分泌粘液，抑制病菌繁殖，避免阴道和子宫受到感染。阴道壁表面覆盖着一层黏膜。黏膜形成许多皱褶，除非有性欲，阴道壁是彼此接触的。

在阴道口周围有一层薄膜附着，这就是所谓的处女膜。处女膜中部有孔，孔的大小与膜的形态和厚薄因人而异，经血就是从小孔流出，破裂后的阴道口周围留有处女膜痕。

阴道富于伸展性，由黏膜、肌肉层和外膜组成，连接子宫和阴蒂、小阴唇、大阴唇等外生殖器官。阴道是女性排出经血和子宫、子宫内膜、输卵管分泌物的管道，也是性交合和胎儿分娩出的通道。P3-8

相信每个女人都知道月经对于自己的重要性，在女人的一生中，有一段漫长的岁月是有月经陪伴的。从第一次来月经的青春期，到停止来月经的绝经期，一般来说，女性的月经周期是非常有规律的，大约一个月一次。

月经的周期正常是健康的象征，然而，现代女性在职场及人际关系上的压力与日俱增，不规律的饮食习惯，超负荷的劳动强度，过长时间的电脑辐射，使得本该正常的月经变得不正常。越来越多的女性被月经不调、痛经、或种种经期不适的症状折磨得脸色苍白、体质虚弱。

所以，调养好自己的月经。对于现代女性来讲意义非同寻常。因为月经周期的各种状态也是女性健康的晴雨表。任何微小变化都很可能预示着身体哪个环节出了问题，了解自己的月经情况就是了解自己的健康。

中医认为，女性的月经周期，就如同月亮的阴晴圆缺，需要适时滋补养身。在月经期间调理体质，可以让你气色红润，从内到外精神焕发。

本书通过温馨贴切的语言，帮助你了解伴你一生的“好朋友”，对痛经、月经不调、经期不适等困扰女性的诸多经期症状进行了详细的解说，从饮食、运动、心理等诸多方面入手，带你走进“好朋友”的世界，教你如何和“好朋友”友好相处。值得每一位想要健康美丽的女性一读！

女性第一次来月经，称为月经初潮。初潮的年龄多数在13-15岁之间，可早至10岁，晚至18岁。对于女孩子来说，月经初潮是很值得庆祝的一件事情，因为它是女孩子进入青春期的重要标志。女孩子们私下悄悄地称为“好朋友”。当“好朋友”悄悄走进的时候，你可要做好迎接的准备哦！