本书内容具体清晰、对象明确、层次鲜明、趣味性强，在讲究科学性的同时，突出了实用性与可操作性。特别是书中设计了与正文内容相关的“小贴士”，使版式生动活泼、图文并茂、内容明了，让读者一看就知道在体能锻炼时“为什么练”、“练什么”、“怎么练”。同时，本书是一部较为适合青少年发展体能、增强体质的好教材。

近20年来，中国青少年学生部分体能素质指标呈持续下降趋势．超重和肥胖学生的比例不断增加，视力不良率居高不下，这些问题已经引起党中央、国务院以及社会各界的高度重视。在青少年体质问题受到举国关注的大背景下，我们编写了这本《青少年体能锻炼》教材。本书分为基础篇、实践篇、评价篇和拓展篇，主要内容包括青少年体能锻炼的概念、意义和分类，青少年体能锻炼的生理学、心理学和营养学基础，青少年体能锻炼的特点，不同阶段学生体能锻炼的内容、方法和锻炼计划的制订，青少年体能锻炼的评价标准与方法，运动处方的制订，学校常见体育运动项目体能锻炼的手段与方法，青少年自我锻炼的合理调控等。

本书可以作为高等学校体育院系体育教育专业学生的选修课程教材，还可以作为中小学体育教师的培训教材和业务参考书。

基础篇

第一章 青少年体能锻炼概述／3

第一节 体能和体能锻炼概念的界定／3

第二节 体能锻炼的意义／9

第三节 体能锻炼中的身体素质／14

第二章 青少年体能锻炼的科学基础／21

第一节 青少年体能锻炼的生理学基础／21

第二节 青少年体能锻炼的心理学基础／30

第三节 青少年体能锻炼的营养学基础／41

第三章 青少年体能锻炼的特点／51

第一节 青少年身体形态发育特点与体能锻炼／51

第二节 青少年身体素质发展特点与体能锻炼／58

第三节 青少年身体机能发展与体能锻炼／65

实践篇

第四章 小学低年级(1～3年级)学生的体能锻炼／73

第一节 小学低年级阶段发展力量素质的方法与负荷要求／73

第二节 小学低年级阶段发展速度素质的方法与负荷要求／80

第三节 小学低年级阶段发展耐力素质的方法与负荷要求／88

第四节 小学低年级阶段发展柔韧素质的方法与负荷要求／96

第五节 小学低年级阶段发展灵敏素质的方法与负荷要求／103

第六节 小学低年级阶段课内外体能锻炼计划／111

第五章 小学高年级(4～6年级)学生的体能锻炼／122

第一节 小学高年级阶段发展力量素质的方法与负荷要求／122

第二节 小学高年级阶段发展速度素质的方法与负荷要求／129

第三节 小学高年级阶段发展耐力素质的方法与负荷要求／139

第四节 小学高年级阶段发展柔韧素质的方法与负荷要求／147

第五节 小学高年级阶段发展灵敏素质的方法与负荷要求／154

第六节 小学高年级阶段课内外体能锻炼计划／162

第六章 初中学生的体能锻炼／173

第一节 初中阶段发展力量素质的方法与负荷要求／173

第二节 初中阶段发展速度素质的方法与负荷要求／182

第三节 初中阶段发展耐力素质的方法与负荷要求／190

第四节 初中阶段发展柔韧素质的方法与负荷要求／198

第五节 初中阶段发展灵敏素质的方法与负荷要求／206

第六节 初中阶段课内外体能锻炼计划／214

第七章 高中学生的体能锻炼／228

第一节 高中阶段发展力量素质的方法与负荷要求／228

第二节 高中阶段发展速度素质的方法与负荷要求／239

第三节 高中阶段发展耐力素质的方法与负荷要求／247

第四节 高中阶段发展柔韧素质的方法与负荷要求／256

第五节 高中阶段发展灵敏素质的方法与负荷要求／264

第六节 高中阶段课内外体能锻炼计划／272

评价篇

第八章 国家学生体质健康标准／293

第一节 《国家学生体质健康标准》简介／293

第二节 《国家学生体质健康标准》的评价指标与分值／295

第三节 《国家学生体质健康标准》评分表／297

拓展篇

第九章 青少年体能发展与运动处方的制订／319

第一节青少年体能发展／319

第二节运动处方的制订／323

第三节运动处方示例／336

第十章 学校常见体育运动项目的体能锻炼／343

第一节 田径运动的体能锻炼／344

第二节 篮球运动的体能锻炼／353

第三节 足球运动的体能锻炼／367

第四节排球运动的体能锻炼／381

第十一章 青少年体能的自我锻炼／398

第一节 青少年体能自我锻炼的基本理念／398

第二节青少年体能自我锻炼的机能诊断／400

第三节青少年体能自我锻炼的负荷变量／407

第四节青少年体能自我锻炼的注意事项／411

参考文献／418