我们应该如何控制情绪？除了具备主观的愿望之外，还需要有正确的理论指导，而最好的理论指导莫过于一本针对情绪的书。因此，我们可以从读邱光洪编写的这本《掌控好自己的情绪》开始。本书没有太多的理论知识，而是从现实生活出发，精选了一些具体的案例，然后又结合一些心理学知识对如何控制情绪进行了全面系统的介绍。当你阅读之后，就能够熟练地掌握控制情绪的方法，更好地把握自己的生活。

情绪对人的生活和事业有着十分重要的影响，可以毫不夸张地说，情绪不仅决定着我们的做事状态，也决定着我们的生活态度，更决定着我们的命运。在这个世界上，之所以会有成功者和失败者，除了学识、环境和出身上的差异外，最重要的一点就是他们的情绪不同。一个成功者总能够保持积极的心态，能够在狂风暴雨中看到美丽的彩虹，能够在一败涂地的情况下看到希望，能够在遇到意外事件时不惊慌失措，也能够在遇到伤害时不怒火中烧。而失败者恰恰相反，他们常常抱着悲观的心态不放，心灵上时刻笼罩着阴霾，既夸大了外在因素的限制程度，又过分贬低了自己的能量，因此他们的人生也就不可避免地走向了灰暗的境地。

因此，让我们开始读《掌控好自己的情绪》一书吧！它将从现实生活出发，精选一些具体的案例，然后又结合一些心理学知识，全面系统地介绍如何控制情绪。

《掌控好自己的情绪》由邱光洪编写。

第一章 管理自我，负面情绪是人生的毒药

 情绪和外部环境息息相关／3

 别让负面情绪拖累你／6

 情绪左右你的身体健康／9

 控制了情绪，就控制了命运／12

 理性做事需要良好的情绪／15

 成熟的人可以驾驭情绪／18

第二章 接受缺憾，用信心化解沮丧情绪

 最大的烦恼就是自寻烦恼／23

 月亮也有阴晴圆缺／26

 攀比并不会让我们更开心／29

 别在小事上跟自己较劲／32

 走出心灰意冷的抑郁死角／35

 给自己制定一个符合现实的梦想／38

第三章 忽略琐事，用度量化解烦躁情绪

 在小摩擦中学会让步／43

 环境不是我们愤怒的理由／46

 接受“和你不一样的人”／49

 适当收起你的敏感／53

 不要抓住对方的失误不放／56

 保持“充耳不闻”的定力／59

第四章 摆正心态，用踏实化解浮躁情绪

 是社会浮躁，还是你的心浮躁／65

 成功需要储备，不能太心急／68

 虚荣让人备受煎熬／71

 不要让嫉妒折磨自己／74

 学会知足，对抗浮躁情绪／77

 专注于一件事，争取阶段性胜利／80

第五章 三思而行，用冷静化解冲动情绪

 暴躁的脾气伤人又害己／85

 福与祸都是情绪招来的／88

 冲动的时候要懂得克制自己／91

 不要受小人的愚弄／94

 盛气凌人要不得／97

 与其愤怒不如自嘲／100

第六章 解开枷锁，用宽容化解仇恨情绪

 要有一笑泯恩仇的度量／105

 清除怨怼，保持空杯心态／109

 原谅别人，把自己从仇恨中解放出来／112

 学会换位思考，不要苛求他人／115

 忘记他人的伤害，学会化敌为友／118

 宽恕别人，给自己的心灵让路／121

第七章 投入生活，用融合化解抑郁情绪

 走出患得患失的阴影／127

 换一种思维，让负担变得多彩／130

 敞开心灵，不做宅男和宅女／133

 对失败要有正确的认识／136

 保持有规律的生活／139

 正视压力，清理情绪中的垃圾／142

第八章 正视伤口，用勇气化解悲伤情绪

 接受不幸才能战胜不幸／147

 现实远没糟到不可收拾的地步／150

 哭泣其实并不丢人／153

 凡事多往好处想／156

 永远不要放弃希望／159

 经历磨难，壮大自己的力量／162

第九章 既往不咎，用乐观化解悔恨情绪

 不要为打翻的牛奶哭泣／167

 要拿得起，更要放得下／170

 积攒正向能量，让你找回自信／173

 不要沉溺于过去，要把重心放在下一次／176

 任何时候都要有笑一笑的勇气／179

 面对多重选择，要学会取合／182

第十章 创建和谐，消除家庭中的情绪污染

 愉快的家庭氛围是心灵的加油站／187

 不要试图改变对方／190

 唠叨太多也会造成悲剧／193

 妻子要充分信任丈夫／196

 平复心情，不把不快带到家里／199

 理解与宽容才能营造和谐家庭／202

第十一章 减轻阻力，消除职业中的情绪污染

 8种方法帮你赶跑办公室坏情绪／207

 打破职业性紧张的怪圈／210

 不要在意别人的评价／213

 主动和别人沟通，建立良好的工作氛围／216

 学会自我医治职业倦怠症／219

 从工作中找到快乐，有助于脱离“腻境”／222

第十二章 移植幸福，让好情绪代替坏情绪

 选择一个方向，塑造一个全新的自己／227

 永远保持一份好心情／230

 用读书促进心灵的成熟／233

 常怀感恩之心，让自己幸福起来／236

 专注于自己所爱，不惹无谓的烦恼／239

 遇事不硬撑，学会寻求社会支持／242

别让负面情绪拖累你

情绪是我们日常生活中的一种状态，直接影响着我们生活的质量。一个时刻保持正面情绪的人，能够让自己每天都生活在幸福与欢乐之中，而一个被负面情绪困扰的人，则会终日被痛苦、迷茫包围。一个人一旦被坏情绪支配，那么他的生活就会凌乱不堪。

有一位父亲是典型的悲观主义者，他常常莫名其妙地因为一点小事而烦恼和恐惧。他的儿子劝他凡事要看开一些，可他却总是改不了悲观的毛病。因此，他的生活中充满了太多的不安和痛苦。

有一天，这位父亲开车去一个超市买东西。等到他从超市里提着大包小包的商品来到停车场取车的时候，却发现有几位警察站在他的车旁。他感到非常恐慌，心想：“我犯了什么罪？警察是不是来抓我的？”他越想越急，急得满头大汗又不知所措。他想走上前去问个究竟，可是双腿却哆哆嗦嗦不听使唤。无奈之下，他只好掏出手机拨通了儿子的电话号码：“儿子你在哪儿呢？赶紧到××超市停车场来！我从超市里出来的时候，发现有好多警察围住了我的车子，不知道发生了什么事情。难道是我今天出门的时候撞到人了？我现在不知道该怎么办了，你赶紧过来吧。”

儿子正在上班，听到父亲说话的声音都变了，不禁也慌张了起来，于是他就赶紧停下手头的工作，对同事们说了一声，然后就跌跌撞撞地走出公司，开车火速赶到超市停车场。当儿子见到父亲的时候，发现他脸色惨白，坐在地上大口大口地喘气，心想：“可能真要出大事了。”

儿子安顿好父亲后，就来到警察面前，问道：“请问警察先生，你们站在这里是不是因为出了大事啊？”几位警察感到很惊讶，觉得他问的这个问题太滑稽了。其中一个警察说：“会发生什么亨？警察也有累的时候，累了之后找个地方站站难道也有错啊？”

儿子听了之后，哭笑不得，他本想向父亲发几句牢骚，但是看着父亲又惊又怕的样子，就不忍心再数落他，只好把父亲送回了家。

还有一次，父亲患了流行性感冒，儿子陪他去医院办了住院手续。他躺在床上，满脸沮丧，有气无力地对儿子说：“看来这一次我是真的不行了，你要为我的后事作好准备……”儿子听了之后，心里非常不舒服，就说道：“爸，不就是个感冒吗，有什么大惊小怪的？”父亲叹了口气说：“你别骗我了，刚才我看了病例历，发现上面有一个很大的惊叹号，这不就证明我快不行了吗？”

儿子看劝说无效，只好把护士找来，当着父亲的面对护士说：“我爸说他看到医生在病历上画了一个很大的惊叹号，这是怎么回事啊？”护士回答：“是啊，画惊叹号就表示要打点滴，怎么了？”

这位父亲就是典型的坏情绪表现症。生活本来是平静的，他却总是疑神疑鬼，给自己增添了不少烦恼和恐惧，既打乱了自己的生活，也让家人跟着遭殃。在生活中，有不少和这位父亲一样的人，他们常常为一些和自己不相干的事情而烦恼，让自己生活在恐惧和焦虑之中，他们看不到生活中的阳光和欢乐，只看到了阴暗和痛苦。久而久之，他们的生活质量不但没有保障，说不定身体也会被这些坏情绪拖垮。

负面情绪不仅会拖累人们的生活，还会直接影响一个人的做事状态。如果一个人情绪不好，他在做事的时候就容易被一些外在的因素干扰，注意力不集中，甚至还会在情绪失控的情况下做出一些出格的事情来。

1965年9月7日，世界台球冠军争夺赛在美国纽约举行。刘易斯·福克斯顺利地进入决赛，他精湛的球技得到了观众和裁判的认可，许多人认为这次的冠军非他莫属了。没想到的是，在最后一局比赛的时候，意外的事情发生了。正当刘易斯打球的时候，有一只苍蝇落在了主球上，他赶紧挥手把苍蝇赶走了。可是，当他再次准备好击球的时候，那只苍蝇又来了。看到这个调皮的苍蝇，他皱起了眉头，只好再次放下球杆将苍蝇赶走。谁知，那只苍蝇好像故意要和他作对似的，只要他一回到球台上，苍蝇就会重新落到主球上去。看到这些之后，他感到非常愤怒，于是就用球杆拍打起苍蝇来，结果苍蝇没有打到，他反而因为球杆触动主球而被裁判判为击球。就这样，他眼睁睁地看着自己失去了一次机会。接下来，沮丧的他方寸大乱，在后来的比赛中连连失手，最终输掉了这次比赛。

第二天早上，人们在河里发现了刘易斯的尸体——原来他承受不住巨大的打击，投河自尽了。

一名所向披靡的世界冠军竟然被一只苍蝇打败了，这是多么不可思议的事情。我们从刘易斯的悲剧中可以得出这样一个结论：一个人的成功与否，关键在于掌控情绪的能力。如果一个人无法控制自己的情绪，即使他有多么高深的专业技能，恐怕也是无济于事。

生活中出现一些情绪是在所难免的，但是，出现负面情绪的时候我们应该学会控制它，而不是甘受它的支配。安东尼·罗宾斯曾经说过：“成功的秘诀就在于怎样控制痛苦与快乐，而不是被它们反制。如果你能做到这一点，就能掌握住自己的人生；反之，你的人生就无法掌握。”因此，为了不让负面情绪拖累自己，我们应该合理地控制好自己的情绪。

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在生活中，我们经常会有这样的体验：心情好的时候，就会思路开阔、反应灵敏，做事充满激情，工作的效率非常高；心情不好的时候，就会意志消沉、心灰意冷、思路堵塞、动作迟缓，做事缺乏激情，工作效率非常低。之所以会出现两种不同的现象，是因为有着两种截然不同的心情，导致两种不同心情的决定性因素则是情绪的不同。那么，什么是情绪呢？它缘何能有如此大的威力呢？

情绪，是人的各种感觉、思想和行为的综合心理和生理状态，是对外界刺激产生的心理反应。比如人们常说的“喜怒哀乐”等就是情绪的几种常见形式。它来源于客观事物的刺激，是个人的主观体验和感受。不过，客观刺激虽然能够让人产生不同的情绪，但是却起不到关键的作用，情绪的出现，关键取决于一个人的心理状态。

情绪是相对于情感来说的，是一种非常短暂的表现。这种短暂的表现却是性格的表现形式，比如一个老成稳重的人，很少会出现愤怒、暴躁、恐慌、悲哀等情绪，而一个幼稚的人却恰恰相反。

情绪对人的生活和事业有着十分重要的影响，可以毫不夸张地说，情绪不仅决定着我们的做事状态，也决定着我们的生活态度，更决定着我们的命运。在这个世界上，之所以会有成功者和失败者，除了学识、环境和出身上的差异外，最重要的一点就是他们的情绪不同。一个成功者总能够保持积极的心态，能够在狂风暴雨中看到美丽的彩虹，能够在一败涂地的情况下看到希望，能够在遇到意外事件时不惊慌失措，也能够在遇到伤害时不怒火中烧。而失败者恰恰相反，他们常常抱着悲观的心态不放，心灵上时刻笼罩着阴霾，既夸大了外在因素的限制程度，又过分贬低了自己的能量，因此他们的人生也就不可避免地走向了灰暗的境地。

我们每个人都希望过上幸福安宁的生活，取得令人羡慕的成就。要想实现这些目标，首先就应该拥有良好的情绪。不过，有人认为，情绪是性格的表现形式，而性格却是与生俱来很难改变的，控制情绪也就显得徒劳。其实，这种观点是错误的，持有这种观点的人也多数是被情绪控制不可自拔的自暴自弃者。虽然情绪是一个不好把握的东西，但是我们完全可以通过自身的努力，利用正确的方法来控制和把握情绪。

那么，应该如何控制情绪呢？除了具备主观的愿望之外，还需要有正确的理论指导，而最好的理论指导莫过于一本针对情绪的书。因此，我们可以从读这本书开始。本书没有太多的理论知识，而是从现实生活出发，精选了一些具体的案例，然后又结合一些心理学知识对如何控制情绪进行了全面系统的介绍。当你阅读之后，就能够熟练地掌握控制情绪的方法，更好地把握自己的生活。