人到40岁……你是否因工作繁忙而忽视了自己的健康？你是否处于亚健康状态而毫无知觉？你是否为留住青春的容颜而选择了科学养生方式？……中医专家认为，进补最好是从中年开始。关注40岁后，就是关注生命的第二个起点。本书依托众多专家学者的丰富经验，针对中年人的生理变化特点，综合了世界上关于养生保健的最新理论，就到了40岁的人应如何储蓄自己的健康、如何投资自己的健康、如何让自己远离生活方式病、如何在工作中养生、如何获得“性”福健康、如何学会慢生活等多个方面，向广大中年读者系统地阐述了一套全新的科学养生方法。此外，本书还在附录中提供了一些食疗养生食谱，让读者可以在平日简单地调养身体，将养生轻松地融入生活中！但愿天下所有40岁的人，阅读此书后都能重新找回那个曾经充满活力、散发着迷人魅力、充满干劲的“自己”，让40岁以后的人生更精彩！

本书依托众多专家学者的丰富经验，针对中年人的生理变化特点，综合了世界上关于养生保健的最新理论，就到了40岁的人应如何储蓄自己的健康、如何投资自己的健康、如何让自己远离生活方式病、如何在工作中养生、如何获得“性”福健康、如何学会慢生活等多个方面，向广大中年读者系统地阐述了一套全新的科学养生方法，旨在倡导和弘扬一种健康生活方式的“健康新标准，养生新理念”。从观念、行为乃至理念上教会广大中年读者如何正确地养生、如何科学合理地养生。另外，本书还在附录中提供了一些食疗养生食谱，让读者可以在平日简单地调养身体，将养生轻松地融入生活中!

序：40岁的身体需要特别关爱

一、人到40岁要注意：别让自己的身体提前折旧

40岁，储蓄健康的关键期

别等病倒了才后悔

了解你的生理变化

二、储蓄健康：最好的医生是自己

“无病”不等于健康

养生先养神

养生之道，责在健脑

良好运动，始于足下

健身、调息、调心的太极拳

做做有氧运动

摒弃电梯爬楼梯

致病“垃圾”常清理

常在花间走，能活九十九

拍打是三里，胜吃老母鸡

人过40岁应补铬

懒腰伸一伸，疲劳减几分

以车代步有隐患

名人是怎样健身的

三、投资健康：给身体加一道护身符

健康投资，你计划好了吗

健康需要投资

请一位私人医生

找一个营养师

定期体检，防患于未然

建立电子病历

投资健康就是投资将来

投资健康险，你准备好了吗

听一听健康讲座43

置一所“健康住宅”

享受亲情，投身自然

四、细节决定健康：别让生活方式病“缠住”你

养生，从改变你的生活习惯做起

别跟烟酒做哥们儿

只吃八成饱

再忙也不能不喝水

一杯茶喝出健康

吃得太快易“受伤”

旱餐一定要吃

节制夜生活

生命在于运动，但不是盲动

生活方式病的调养

人类第一杀手：冠心病

猎头杀手：脑中风

隐形杀手：高血压

甜蜜杀手：糖屎病

无声手：高血脂

都市现代病：脂肪肝

忙出来的胃溃疡

腰带越长，寿命越短

防癌，从餐桌上做起

解决失眠从“心”开始

五、职场健康：工作中的养生经

别让事业爬坡，健康滑坡

令人无奈的亚健康

长了脾气，丢了健康

如何应酬不伤身

出差在外，健康第一

学会忙里偷闲

在工作中养生，在养生中工作

笑口常开，健康常在

与压力和平共处

别被会议累死

大忙人如何运动

事业男人给“心”松绑

六、男性健康：40岁男人要“大修”

别再硬撑了

健康男人的11条金标准

ED：男性健康的警讯

提防胆固醇不给你面子

“脱”出来的烦恼

男人也有更年期

为自己的身体保驾护航

久坐的男人“问题”多

补肾可不能自作主张

预防前列腺病从40穸开始

做个会哭泣的男人

男性养生数字诀

七、女性健康：40岁女人养生提案

为自己的身体把把脉

40岁，备战更年期

你需要排毒了

失眠：女性健康新杀手

骨质疏松症逼近中年女性

久违的“劳碌综合征”

好好爱惜你自己

排毒食品“集中营”

运动排毒6方式

40岁女性怎样美容

40岁女性要护心

肥胖中年女性如何运动

八、“慢”使你更健康：给匆匆生命刹刹车

为了健康，请你放慢脚步

真的该慢下来了

“慢”字里边的秘密

快节奏综合征

慢性疲劳也是病

让忙碌的心慢下来

慢生活并非懒生活

从快节奏中找出慢符号

别再说“等我有时间……”

每天阅读15分钟

做个会玩的人

九、“性”福健康：让你的“性”福延长20年

“性”福大厦，你在几层

性商多高，“性”福就有多大

无法被取代的性生活

40岁，还帮妻性生活吗

别让你的“性”福打折

性生活别追术“梅开二度”

赶走性疲劳

创造和谐的夫妻性爱

沟通，沟通，再沟通

如何调适再婚后的性生活

PC肌锻炼法

从食物中摄取“伟哥”

附录一：40岁养生食疗方

食疗菜方

食疗粥方185

食疗汤方

附录二：40岁养生常识测试

心理压力测试

疲劳程度测试

睡商测试

后记：别让知识与寿命成反比

生命在于运动，但不是盲动

40岁的王先生是一家大型私营企业的高级管理者，平时比较喜欢运动。每隔两天就去健身房练器械，已经坚持了1年多。但最近他总觉得右侧膝关节酸痛，家人、朋友都说他患了关节炎，可是他的膝关节却能抬能转。一天，他去医院检查后才发现，原来是膝关节的韧带在运动中受了损伤。

健身的目的是要身体健康，可是，很多人却容易走人健身的误区，结果健身目的没达到，反而还危害了身体。下面列出10大“金科玉律”，指出人们在健身过程中经常犯的错误，希望你“有则改之，无则加勉”：

1.运动前不热身

相信很多人都会犯这个错误，一到运动场地，马上撂开膀子就开始运动，其实这对身体非常不利。不论进行任何运动，在开始前都需要一段时间来疏通经络。当人的身体变热，血液循环加速时，肌肉才会在锻炼中达到更大的扩张界线，这也可以使你减少受伤的机会。

其实，每次你只需做5分钟的原地跑步，只要跑到身体微微出汗就合乎热身要求了。

2.运动后不做舒缓的伸展运动

运动后，大汗淋漓，此时身上的肌肉经过一番训练后，它会因亢奋而绷紧，甚至抽筋。因此，运动完毕，做做伸展动作就显得尤为重要，它能让肌肉在渐次状态下和缓压力，避免第二天的关节肿痛。

舒展筋骨当然最好是趁着身体血液循环仍旺盛时进行，刚运动完毕就是最适宜舒展的状态，最好能让你的每个舒展动作尽量维持20～30杪，这样才能达到更好的复原效果。

3.做自己所不能承受的训练

很多人喜欢举重，这无可厚非。但前提是，你的身体必须能够承受这样的训练。也许你当时的确举起来了，也觉得身体得到了锻炼，但是，你却无法预知运动后的24～48小时内，肌肉会肿成什么样子，所以还是保守一些比较好。

4.运动后不散热

正如身体需要在健身前做预热一样，运动过后它也需要一段时间恢复正常稳定的状态。不然的话，你的心脏就会负荷过重，这肯定对你的健康无益。

在经过激烈的健身运动后，你仍然需要进行一些缓慢的动作，借此缓慢有序地排出体热，让心跳回到正常水平。假如你有个带在腕上的能够进行心跳检视的手表，就再理想不过了，但若没有也不要紧，你只要把精神专注于自己的身体上，或专心擦汗，脑袋里什么都不想，很快你就能恢复平静。

5.运动节奏过快

别每次都像赶魂儿似的去开始，又赶魂儿似的仓促了事。这样会使你在不知不觉中加快所有运动项目的节奏。你一感到时间紧迫，你的动作就会出现偏差，不仅锻炼姿势不到位，而且还会在情急时造成伤害。

6.运动过程中喝水太少

在运动过程中，我们的身体需要不断地补充水分，这样才能使产生的热量变成汗，从而帮助排除体内的毒素。如果你不能够给身体及时补水的话，很快你就会觉得口干舌燥，其实这时候你已经进入了脱水状态。所以，不论在健身前，还是在运动过程中，以及运动完毕，都要及时给身体补充水分。

7.运动项目安排得太紧

把自己的运动项目安排得太过紧张，你会觉得呼吸困难，说不出话，甚至还会出现头昏脑胀。记住，那已经不是健身了，而是刑罚。

8.经常在运动过程中停下来  人在潜意识里都会容许自己这种得过且过的惰性。然而这样做却根本起不到锻炼的效果。当然，运动过程中肯定会偶尔感到劳累，但一分劳累，一分收获。假如你真有决心要通过健身来提高免疫力，那就最好能够一直坚持下来。

9.不敢尝试更高难度的运动方式

周而复始地重复一种或几种运动，是件让人感到枯燥的事，你不妨勇敢一点，接受一些具有挑战性的高难度运动，或者延长自己的运动时间，例如由原来的20分钟增加至30分钟，或者由5磅的哑铃升级为8磅的哑铃。

10.运动时通过吃饼干、喝运动饮料来补充能量

运动饮料没什么不好，但如果你能用白开水代替它们，效果反而更好。饼干是专给那些在运动前来不及吃点东西的人准备的，假如你想吃的话，最好在运动前1小时就把它吃完。

另外，运动时你还要注意以下几点：

(1)不要吸烟。尼古丁促使毛细血管收缩硬化，降低锻炼效果，消耗人体内维生素的储备。

(2)不要仓促进食。吃完东西后立即投入锻炼，既不雅观又不科学，应提倡饭后一小时后进健身房。

(3)不要闲谈。说话破坏了运动节律，使动作质量和数量难以保证，锻炼效果大打折扣。

(4)不要乱开玩笑。超负荷锻炼必须全神贯注、全力以赴，乱开玩笑会转移运动者的注意力或因发笑而泄气，破坏运动节奏。

(5)不要勉强锻炼。若为严格执行锻炼计划，在身体过度疲劳需休息时仍坚持锻炼，会因体能消耗而生病，记住：只可自己与自己的过去比，不要盲目与别人争强好胜。

(6)不要盲目锻炼。刻苦的锻炼加上科学指导，使你事半功倍。

(7)不要立即入浴。应提倡运动后休息30～60分钟，适当补充水分后，再以温水冲淋，时间不要过长。

P60-63

1946年，世界卫生组织将健康定义为“一种个人和社会和谐融合的完美状态，并非是仅仅没有疾病。”并于1986年将健康进一步定义为“人人能够实现愿望，满足需要，改变和适应环境。健康是每天生活的资源，并非生活的目的。健康是社会和个人的资源，是个人能力的体现。”对于社会，健康就是生产力；对于个人，健康就是竞争力。

现在人们总是习惯于关心老人、儿童及孕妇等脆弱人群的健康，而对于中年人的健康，却往往不予重视。其实，40岁以上的中年人在一定程度上已经成了人们生命的“高危期”。这个时期患病非常危险，其特点之一是具有隐蔽性，许多潜在的疾患会因为症状不明显，或者因工作繁忙而被忽视，难以早期诊断。一旦确诊，却已到了无法挽回的地步；另一个特点是具有突发性，在人体处于过度疲劳或紧张的情况下，隐蔽性的疾患如中风、猝死、癌变等突然爆发出来，令人措手不及。

近几年来不乏40岁刚出头，风华正茂、外表健康的中年企业家、科技专家、文艺界名人无病兆英年猝死的事情发生。北京某公司一位40岁刚出头的老总，在与外商谈判的酒会上突然感到身体不适，虽然及时送到了某大医院抢救，但最终还是医治无效，离开了人世。上海一位40多岁的建筑设计高级工程师，事业有成，车房俱备，一天在家休息时突然不适，无病兆而猝死。北京一篇报告指出，在医院看到的冠心病人中，3/4在40岁以上。

40岁，是人生中的一个非常时期，既是人体生理功能的全盛时期，又是开始进人衰老的过渡阶段。再加上这个时期的中年人还要承担工作与生活的巨大压力，以及频繁的社会应酬，导致精神紧张，长期睡眠不好，使心血管疾病、高血压、动脉硬化、高血脂、糖尿病等“富贵病”悄然而至。即使当时不发作，也会给以后埋下隐患。

令人遗憾的是，我们有不少40岁的中年朋友却并不关注自己的身体，自以为身体没有问题，所以从不去医院检查。即使有机会定期进行健康检查，也往往不加重视。致使急性病得不到有效控制，慢性病得不到有效预防。往往等到功成名就，却发现健康没有了。

按大自然的进化规律推算，人的生命之树在120岁后才自然凋亡。但有的人却40岁就走完了自己的人生之路，真是可怜又可叹!在60岁以前是否有病，关键是看在40岁这个转折点时是否健康。所以，作为40岁的你，一定要特别注意你的身体，做好自己的养生保健工作，防患于未然，快乐迎接人生的第二个春天!

知识分子在人们的印象里，知识丰富、修养深厚、性格温和，被认为是最能长寿的人。但现在我们却惊奇地发现，身边中年知识分子猝死的越来越多。他们往往处于事业的顶点，也往往是家庭和社会的顶梁柱。

20年来，我国一大批才华横溢的知识分子，都在中年撒手人寰：著名数学家张广厚、罗健夫、洪崇威，物理学家蔡诗东，力学家卓克聪，电力专家陈安乐，语言学家杨顺安，船舶专家华怡，气象学家曾再顺，音乐家施光南，世界宗教学家张跃……。

据国家体制改革委员会2005年对中国科学院7个研究所和北京大学的一个专项调查结果表明，5年间，在去世的134名专家、学者中，平均年龄仅为53.3岁；中国科学院自动化所科研人员患病率高达80％，数学所有超过70％的知识分子患有高血脂症，动物所体检未见异常的知识分子仅占5％。

上海社科院的《社会科学报》在2004年公布的一份跟踪了近10年的“知识分子健康调查”显示：北京知识分子平均寿命从10年前的58～59岁降至调查时期的53～54岁，这比1964年第二次全国人口普查时北京人均寿命75.85岁低了20多岁。其中，北京中关村知识分子平均寿命只有53.34岁，比10年前缩短了5.18岁。

广州某文化事业单位在年度体检中发现，本单位600多名知识分子员工中有28％的员工出现心电图异常，出现心肌劳损、高血压、冠心病等异常的也不在少数。在这次体检中还发现了3例晚期癌症患者，而且全部都是单位的中年骨干。

厦门思明区疾控中心曾对本区居民死亡原因进行过一次调查，本次调查的对象是本区2003～2004年的4353位死亡者。调查显示，死亡者的平均寿命为68.5岁。文盲层次的人群平均死亡年龄为74.75岁，小学文化程度人群的平均死亡年龄为71.18岁；大学文化程度人群的平均寿命则为62.88岁。知识分子的平均寿命比文盲要低10年以上。

当大家看了上面的资料后，感叹之余一定会想：为什么文化越高，寿命反而越短了呢?工作压力大，生活负担重，精神包袱沉是让许多知识分子不堪重负，而英年早逝的重要原因。

有人曾对中关村的从业人员的健康状况进行过一次调查，结果显示：在所有被调查者中，有超过14％的人饮食不规律，患有脂肪肝、胃肠疾病，缺乏微量元素；在睡眠上，睡眠时间不超过6小时的占48.9％，承认睡眠没有规律的占58％，认为自己的睡眠质量很差的占33％超过80％的人没有运动习惯，上楼或偶尔运动时会感到心慌、气短、胸闷、憋气；有46％的人认为自己存在心理健康轻度异常，58％的人承认自己有强迫症状、敌对症状，84.2％的人承认工作的“压力很大”。

有研究表明，20年前的生活方式决定20年后的身体状况。也就是说60岁的身体状况如何，要看40岁以后的生活方式如何。所以，作为40岁的你，养生应该从现在开始。如果现在不注意培养健康的生活方式，就会陷入“前半辈子以命换钱，后半辈子拿钱换命”的境况。