本书是根据这5个特殊时期的特点编写的女性生活保健用书。全书从吃、穿、住、行、医等方面给女性亮出了红绿灯，目的是帮助女性平安顺利地渡过这5期，增强体质，提高免疫力，减少疾病，更健康地生活。

本书在编写中，密切结合女性生活实际，并适当地介绍了相关的科学知识，因而本书是科学知识与生活实际紧密结合的通俗用书。

本书从女性一生的几个重要年龄段入手，分别就月经期、怀孕期、分娩期、哺乳期、更年期在生理、病理、美容、保健以及常见疾病的防治等，以宜与忌的形式作了全面通俗地阐释，具有科学性和实用的特点。是广大女性读者保持健康与活力的可靠参谋与助手。

一、月经期

1．忌不懂得月经知识／1

2．宜了解青春期月经期的生理特点／2

3．宜认识月经初潮的预兆／2

4．少女月经初潮后数月不来忌担忧／3

5．宜了解月经前白带多是不是病／3

6．正常月经周期忌随意调整／4

7．妇女经期忌捶打腰背／4

8．月经期宜保持外阴清洁／5

9．月经期忌忽视心理卫生／5

10．初潮未来的少女忌多吃含纤维素的食物／6

11．经前期的饮食宜与忌／6

12．少女月经初潮宜注意补充钙质／7

13．经期饮食营养中尤宜补充铁质／7

14．经期宜饮枣姜糖汤／7

15．月经期饮食的禁忌／8

16．初潮护理宜注意的事项／9

17．月经期忌坐浴、盆浴／9

18．月经期不宜多唱歌／10

19．经期忌戴隐形眼镜／10

20．月经期忌穿紧身裤／11

21．经期锻炼6忌／11

22．女学生上体育课碰上来月经宜注意的事项／11

23．月经期忌过性生活／12

24．月经期忌拔牙／12

25．挑选和使用经期保健品的宜与忌／13

26．宜重视药物引起的月经紊乱／13

27．宜了解经前紧张综合征的种种表现／14

28．预防经前期紧张综合征宜采取的措施／14

29．预防经行乳胀宜采取的措施／15

30．经行腹胀的饮食宜与忌／15

31．经行情志异常的饮食宜与忌／16

32．防治痛经宜注意的事项／17

33．痛经患者宜吃的食物／18

34．痛经患者忌食的食物／19

35．治疗痛经宜采用的简易方法／19

36．护理痛经患者宜采用的方法／20

37．月经不调患者饮食的宜与忌／20

38．月经不调患者服用调经药宜选择最佳时间／21

39．宜了解女性太胖或太瘦都会发生月经不调／22

40．宜掌握影响月经的诸多因素／22

41．月经先期患者的饮食宜与忌／23

42．月经量过多者饮食的宜与忌／23

43．月经过少者宜选用的食物／24

44．倒经者的饮食宜与忌／25

45．闭经患者在生活上的禁忌／26

46．闭经患者在饮食上的宜与忌／26

47．功能失调性子宫出血患者生活中宜注意事项／27

二、怀孕期

1．女性生育宜选择最佳生育年龄／29

2．妇女怀孕、分娩宜选择最佳季节／29

3．受孕宜有良好的环境／30

4．怀孕前宜适当增加营养／31

5．孕前宜补充叶酸／31

6．受孕前双方宜吃净化内环境的食物／32

7．准备怀孕前夫妻都应忌烟／33

8．怀孕前忌酒／33

9．住入新居忌早怀孕／34

10．妇女去掉避孕环短时间内忌怀孕／34

11．妇女宜停用避孕药6个月后怀孕／34

12．避孕中怀孕忌继续妊娠／35

13．流产或剖宫产后不宜急于怀孕／36

14．下列情况也不宜受孕／36

15．宜实现高质量受孕／37

16．宜做好孕前防疫，保孕期平安／38

17．孕前宜慎重用药／39

18．宜了解妊娠期体内的变化／40

19．宜了解妊娠1O个月胎儿的发育／42

20．宜早日确定自己是否妊娠／44

21．妊娠期宜采取的保健措施／45

22．孕妇宜重视冬季保健／46

23．孕妇夏季生活宜注意的六点／47

24．孕妇宜加强自我修养／48

25．孕妇宜有好情绪／49

26．孕妇忌发怒／50

27．孕妇摆脱消极情绪宜采用的方法／50

28．孕妇宜重视胎教／51

29．音乐胎教宜注意事项／51

30．宜重视语言胎教／52

31．不可忽视抚摸胎教／53

32．孕妇宜写妊娠记录／53

33．肥胖孕妇宜采取的保健措施／54

34．孕妇宜增加营养／55

35．妊娠早期宜重视饮食营养／56

36．妊娠中期宜注意膳食营养特点／57

37．妊娠晚期宜重视膳食营养／59

38．孕妇宜多吃有利胎儿健脑益智的食物／60

39．孕妇宜知零食和水果是三餐之外的必补品／61

40．孕妇宜多吃嫩玉米／62

41．孕妇宜多吃绿叶蔬菜／62

42．孕妇忌乱吃酸食／63

43．孕妇忌常食方便食品／63

44．妊娠早期忌吃动物肝脏／64

45．孕妇忌吃肉过多／65

46．孕妇忌多吃菠菜／65

47．孕妇忌多吃油炸食品／66

48．孕妇忌吃龙眼肉、山楂／66

49．孕妇忌过多吃糖／67

50．孕妇忌食不利保胎的食物／67

51．孕妇宜少吃盐／68

52．孕妇忌吃热性香料／69

53．孕妇忌贪吃冷食／69

54．孕妇忌饮含咖啡因的饮料／70

55．孕妇忌饮浓茶／70

56．孕妇忌饮酒／71

57．孕妇忌吸烟／72

58．孕妇优生忌节食／72

59．孕妇忌常吃素食／73

60．孕妇忌偏食／74

61．孕妇忌营养过剩／74

62．孕妇宜注意饮食多样化／75

63．孕妇居室内环境的宜与忌／75

64．孕妇宜保持充足的睡眠时间／76

65．孕妇睡眠姿势的宜与忌／77

66．孕妇忌睡席梦思软床／78

67．孕妇忌睡电热毯／78

68．孕妇阅读书刊的宜与忌／79

69．孕妇忌长时间看电视／79

70．孕妇忌常打麻将／80

71．孕妇宜注意厨房的空气污染／81

72．孕妇宜避免噪声的侵扰／82

73．孕妇洗澡的禁忌／82

74．孕妇忌过多接触洗涤剂／84

75．孕妇着衣宜讲究／84

76．孕妇宜选穿合适的鞋／85

77．孕妇使用腹带的宜与忌／86

78．孕妇忌浓妆艳抹／86

79．孕妇忌涂指甲油／87

80．忌孕期染发、烫发／88

81．孕妇忌戴隐形眼镜／89

82．孕妇宜讲究坐、立、走的姿势／89

83．孕妇忌久坐、久站／91

84．孕妇宜坚持适当的运动／91

85．孕妇忌活动太少／92

86．孕妇宜做的保健体操／92

87．孕妇忌盲目游泳／95

88．属下列情况的孕妇忌骑自行车／96

89．孕妇驾驶汽车宜慎重／96

90．孕妇忌去人拥挤喧闹的地方／97

91．妊娠晚期忌外出旅行／98

92．妊娠期性生活的禁忌／98

93．孕妇忌从事下列工作／99

94．孕妇宜慎用手机／100

95．孕妇忌使用电脑／100

96．孕妇宜避免微波炉危害／101

97．孕妇忌喂养宠物／101

98．孕妇宜重视口腔卫生／102

99．孕妇宜重视乳房的护理／103

100．忌忽视妊娠晚期的危险信号／104

101．孕妇在孕期宜加强定期检查／105

102．高龄初产妇忌忽视产前检查／105

103．孕妇忌盲目保胎／106

104．人工流产忌多次进行／107

105．宜了解药物流产的利弊／107

106．忌流产后忽视保健／108

107．宜防止早破水／109

108．孕妇宜掌握预产期／110

109．妊娠期忌过长／110

110．妊娠呕吐忌禁食／111

111．孕妇有妊娠反应宜重视饮食调养／112

112．孕早期宜警惕宫外孕／113

113．孕妇宜防感冒／114

114．孕妇宜预防便秘／116

115．孕妇宜防腰、背、腿疼痛／117

116．孕妇忌忽视全身瘙痒／118

117．孕妇患尿路感染宜采取的措施／118

118．孕妇宜重视自我预防下肢静脉曲张／119

119．孕妇小腿水肿宜采取的保健措施／120

120．孕妇发生下肢痉挛宜采用的方法／120

121．孕妇宜防治妊娠期缺铁性贫血／121

122．预防妊娠高血压综合征宜采取的保健措施／121

123．孕妇忌吃温热补品／123

124．孕妇忌摄入过多的鱼肝油和钙剂／123

125．孕妇用药宜遵循的原则／124

126．克服早孕反应忌滥服维生素B6／124

127．孕妇忌用风油精、清凉油／125

128．孕妇宜掌握孕期禁用、慎用的药物／125

129．孕妇忌用的中药／132

130．孕妇宜尽量避免接触农药／133

131，孕妇做B超检查宜注意的事项／134

132．孕妇宜尽量避开放射线／134

133．孕妇不宜做预防接种／135

三、产褥期

1．孕妇入院生产忌过早／136

2．宜了解临产前的征兆／136

3．待产时忌精神紧张／137

4．临产前忌憋大、小便／138

5．临产前更宜重视饮食／139

6．助产宜食巧克力／139

7．宜采取自然分娩／40

8．产妇宜采用坐式分娩／141

9．宜防早产／141

10．宜预防滞产／142

11．产妇忌随意做剖宫产／143

12．宜正确看待会阴切开术／144

13．产妇宜知道临产子宫收缩的特点／144

14．产妇保护产力宜采取的措施／145

15．产妇宜了解产程的三个阶段／146

16．产妇在分娩过程中宜加强与医师配合／147

17．分娩阵痛时忌大喊大叫／148

18．产妇宜了解产褥期各主要系统的生理变化／149

19．产妇宜了解产后出现的正常现象／150

20．产妇宜了解产褥期保养的内容／151

21．产妇宜注意及时排尿／152

22．产褥期宜护理好会阴部／152

23．剖宫产的产妇宜采用的自我保健措施／153

24．产褥期保健的宜与忌／154

25．产妇忌抑郁情绪／155

26．产褥期膳食宜掌握营养特点／155

27．产褥期的饮食安排宜得当／156

28．产妇饮食调养宜注意的事项／157

29．产妇宜常、吃的食物／158

30．产褥期产妇宜喝些黄酒／160

31．产妇忌喝汤不吃肉／160

32．产褥期不可忌盐／161

33．产妇宜吃龙眼肉、山楂／161

34．施剖宫产术的产妇饮食的宜与忌／162

35。产妇忌急于节食／162

36．正常产妇宜选用一些促进身体健康的药膳／163

37．产妇不宜滋补过度／163

38．产妇产后不宜立即服用人参／164

39．产妇宜有好的休息环境／164

40．分娩后宜讲究卧床休息的方法／165

41．产妇忌睡席梦思床／166

42．产妇宜早下床活动／166

43．产妇宜注意劳逸结合／167

44．产妇忌不洗澡／167

45．产褥期产妇宜梳头、洗头／168

46．产妇分娩后宜坚持用热水泡脚／169

47．产妇宜注意口腔卫生／169

48．产妇产后宜加强头发的养护／170

49．产妇在产褥期宜重视衣着的选用／171

50．产妇忌浓妆艳抹／171

51．产褥期产妇忌长时间看书、看报、看电视／172

52．产褥期妇女忌过性生活／172

53．产妇宜做的产褥期体操／173

54．产后健美宜选用的项目／179

55．预防产后肥胖宜采取的措施／180

56．产后仍有阵阵腹痛不宜紧张／181

57．产妇分娩后腹部摸到硬块不宜害怕／181

58．产妇宜学会观察恶露／182

59．产妇宜特别重视产后检查／182

60．产妇宜预防产褥期中暑／183

61．产妇产后多汗宜采取保健措施／184

62．产妇宜防肛裂的发生／184

63．产妇宜防子宫脱垂／185

64．产妇防止产后子宫复旧不全宜注意的问题／186

65．防治外阴发炎，产妇宜采取的措施／187

66．产妇宜预防产褥期感染／188

67．产妇宜预防产后排尿困难／189

68．产妇宜预防便秘／189

69．产妇宜预防产后盆腔静脉曲张／190

70．产妇产后腹痛宜采取的保健治疗措施／191

71．孕妇产后防治手腕痛／192

72．孕妇产后宜防足跟痛／193

四、哺乳期

1．乳母膳食宜注意营养／194

2．乳母宜吃什么才能膳食平衡／196

3．哺乳期母亲宜多吃水果和蔬菜／196

4．乳母忌多吃味精／197

5．乳母忌过食巧克力／197

6．乳母忌喝麦乳精、咖啡／198

7．乳母忌烟、酒／198

8．乳母不宜跳迪斯科舞／199

9．乳母宜戴乳罩／199

10．哺乳期妇女宜进行锻炼／199

11．宜坚持母乳喂养／200

12．乳母忌丢弃初乳／201

13．乳母宜早“开奶”，按需哺乳／202

14．忌每次哺乳时间过长／202

15．哺乳前宜挤掉几滴乳汁／203

16．乳母给婴儿喂奶忌用的姿势／203

17．产后宜爱护乳房／204

18．乳母忌异物进入乳腺管内／205

19．乳母宜保持良好情绪／205

20．增多乳汁宜采用的方法／205

21．有些母亲不宜用自己的乳汁喂养婴儿／206

22．宜了解哺乳时间新规定／207

23．产妇乳汁自出宜采用的食疗方／207

24．乳房胀痛宜采取的措施／208

25．宜学会挤奶／209

26．宜预防乳汁淤积／210

27．防治乳头皲裂宜采用的方法／210

28．乳母宜防急性乳腺炎的发生／211

29．乳母宜防颈背酸痛／212

30．退奶宜采用的方法／213

31．哺乳期宜避孕／213

32．乳母用药宜注意的事项／214

33．哺乳期妇女忌用的药物／215

五、更年期

1．宜了解更年期妇女在生理特征上的变化／216

2．宜了解更年期妇女的心理特征／217

3．进入更年期的妇女更宜加强自我保健／218

4．宜掌握更年期妇女对营养素的需求特点／219

5．更年期妇女宜遵守的饮食原则／221

6．更年期妇女宜多进食健身延年的食品／222

7．更年期妇女临睡前宜喝牛奶／223

8．更年期妇女忌食糖过多／224

9．更年期妇女清晨起床后宜坚持饮杯水／224

10．更年期妇女选用保健品宜注意的事项／225

11．更年期妇女宜合理安排生活起居／226

12．更年期妇女睡眠的禁忌／227

13．更年期妇女忌忽视运动／227

14．更年期妇女进行体育运动宜遵循的原则／228

15．更年期妇女宜参加的体育项目／229

16．更年期妇女宜选做的床上保健运动／230

17．更年期妇女穿着打扮忌忽视年龄、形体的特点／231

18．更年期妇女更宜重视美容保健／232

19．更年期妇女忌忽视个人卫生／233

20．更年期妇女宜重视培养美好健康的生活情趣／234

21．更年期妇女忌长时间看电视／234

22．更年期妇女宜保持和谐的性生活／235

23．更年期妇女性生活宜注意的问题／236

24．更年期妇女忌忽视避孕／236

25．更年期妇女选用避孕药具的宜与忌／237

26．更年期妇女更宜注意调适好夫妻关系／238

27．更年期妇女宜保持良好的心态／239

28．不可忽视更年期妇女的心理异常表现／239

29．更年期妇女不可忽视情绪的调整／240

30．更年期妇女宜克服多疑的心态／241

31．改变更年期妇女火暴脾气宜采取的措施／242

32．解除更年期妇女心烦宜采取的方法／243

33．宜重视消缓更年期妇女的失落感／244

34．宜预防更年期抑郁症／245

35．更年期妇女宜防耳目不聪／246

36．使记忆力不衰退宜采用的方法／247

37．更年期妇女更宜重视防癌检查／248

38．宜了解女性更年期综合征的临床表现／248

39．女性更年期综合征患者饮食的宜与忌／250

40．更年期妇女潮热汗出时忌过多饮茶与咖啡／251

41．宜重视更年期妇女的功能失调性子宫出血／251

42．宜预防更年期妇女骨质疏松症／252

43．宜预防颈椎病／253

44．更年期妇女预防皮肤瘙痒宜采取的措施／254

45．更年期妇女失眠宜学会自我调整／254

46．防治更年期妇女神经衰弱宜采取的措施／255

47．更年期妇女宜学会乳房自检／256

48．宜重视预防更年期妇女乳房肿瘤／257

49．更年期妇女不可忽视子宫肌瘤／258

50．忌忽视更年期妇女性交出血／258

51．更年期妇女宜防治性冷淡／259

52．更年期女性高血压患者饮食的宜与忌／260

53．更年期女性高血压患者宜选用的体育疗法／261

54．更年期妇女患了冠心病后宜注意的事项／262

55．防治更年期妇女高脂血症宜注意的事项／263

56．更年期妇女防治糖尿病宜采用的饮食原则／264

57．更年期女性糖尿病患者宜适当的运动／266

58．忌忽视绝经后阴道出血／266

59．更年期妇女宜适量服用维生素E／267

60．更年期妇女宜按自身的需求来补充雌激素／267

61．更年期妇女使用激素替代治疗的宜与忌／268

62．更年期妇女忌常服镇静催眠药／269

63．女性更年期综合征患者宜禁忌的药物／269

正确挑选使用月经期保健用品，也是女性经期卫生保健的重要部分，所以在挑选和使用经期保健品时，要特别注意宜与忌。

(1)月经期挑选使用的卫生巾，首先要符合卫生、舒适、吸水性良好、透气等要求，使妇女用起来既方便又舒适，还能防止经血污染衣物，行路、骑车时磨破外阴。

(2)宜购买符合国家卫生标准，具有省、市卫生准许号的成包卫生巾。千万不要图便宜。禁止使用未经有关卫生部门批准，不符合卫生标准的劣质卫生巾。

(3)宜挑选不含荧光剂，或含荧光剂少的卫生巾，以免发生皮肤黏膜癌变。

(4)为了防止月经期中毒综合征的发生，未婚女性忌用卫生棉栓，已婚妇女宜慎用。患有慢性阴道炎、慢性子宫颈糜烂的妇女也忌用卫生棉栓，以免加重炎症。已婚妇女如使用卫生棉栓，宜选用消毒合理，有效保质期内的卫生棉栓。在使用过程中严防将细菌带入，以免引起生殖器炎症，甚至出现败血症及中毒性休克。

(5)使用卫生巾前，宜先清洗外阴，洗手后再打开包装。使用卫生棉栓时，不宜碰脏棉栓，并要及时更换，以免阻塞阴道，影响经血外流。如果经血过多而不及时更换，可能会使经血逆流，引起子宫内膜异位症等病症。所以，一般提倡卫生棉栓与卫生巾交替使用。

P13

女性的生理特点，主要表现在女性特有的5个生理期上。

(1)经期。女性进入青春期后，会受到月经的困扰。月经每月来潮1次。女性在月经期间，由于内分泌及盆腔血液循环的改变、子宫颈口较松、人体抵抗力也较差等原因，宜特别注意经期卫生和饮食营养的补充，否则容易患病，影响身体健康。

(2)孕期。女性怀孕后，由于胎儿及其附属物在子宫内生长发育，孕妇的生殖系统和全身器官会发生一系列变化。“十月怀胎”期间红绿灯“闪烁”更加耀眼。所以，为了保护孕妇健康和胎儿的生长发育，孕妇宜补充丰富的营养，并在衣食住行上严格注意“宜”与“忌”。

(3)产褥期。妇女生孩子后，身体要经过6至8周才能恢复到原来状态。在产褥期母体生理变化较大，子宫内的创伤面和外阴部可能有的伤口都要愈合好；乳汁分泌旺盛起来，并且出汗较多。所以，这段时间的保健十分重要，应有丰富的营养素供给，并注意卫生，以减少疾病的发生。

(4)哺乳期。一朝分娩后，产妇在身体恢复的同时，又要喂哺婴儿，仍然同孕期一样，要保证母子的营养供给。因此，这段时间的主要任务有两点：一是休息，二是营养。特别要调节好饮食，以利自身保健和下奶，保证母子平安健康。

(5)更年期。男人女人都有更年期，但女性更年期反应更强烈。妇女从45岁开始到55岁，称为更年期。妇女进入更年期后，性腺功能逐渐衰退，从月经紊乱到月经完全停止，常表现出精神状态和心理状态的改变，有些妇女可出现更年期综合征。因此，要从心理、生活等方面做好预防性保健，让妇女顺利渡过转变时期。

《女性健康红绿灯》一书，就是根据这5个特殊时期的特点编写的女性生活保健用书。全书从吃、穿、住、行、医等方面给女性亮出了红绿灯，目的是帮助女性平安顺利地渡过这5期，增强体质，提高免疫力，减少疾病，更健康地生活。

本书在编写中，密切结合女性生活实际，并适当地介绍了相关的科学知识，因而本书是科学知识与生活实际紧密结合的通俗用书。但由于我们学识有限，肯定会有纰漏和错误，敬请广大读者、专家指正。谢谢！

编 者

2008年1月