窃窃曲线，可以轻松吃出来！瞄准你的肥胖点，让你一“瘦”到底！瘦身美味两不误，打造韵味十足的女人！简单食材巧组合，懒女人也能做出美味菜肴。百分百的瘦身美食手册，紧贴爱美女人的心！这是一本为中国女人量身定做的瘦身食谱。

1 削脸梦工厂／1

削脸小锦囊／1

削脸美食／2

青黄羹／2

豆苗鸡蓉／3

五彩鸡丝／4

拌绿芽／5

菠菜蛋卷／6

串烤香辣鸡肉／7

绣球萝卜／8

爱情西芹／9

菠菜鸭血汤／10

彩虹年糕汤／11

鲜蔬当道／12

鲜奶胡萝卜条／13

咖喱萝卜／14

双鲜配／15

黄金冬瓜条／16

削脸运动营／17

清瘦下颌操，苗条你的脸／17

2 美胸梦工厂／19

美胸小锦囊／19

美胸美食／20

明虾南瓜／20

粗粮紫菜卷／21

酸甜黄豆／22

青笋拌鸭肫／23

粟米沙拉／24

柚汁牛排／25

剁椒蒸蛤蜊／26

牛奶燕麦红枣粥／27

木瓜西米羹／28

三色米酒小丸子／29

酒香鸡翅／30

豆浆木瓜蛋羹／31

莲藕焖牛尾／32

牛奶木瓜盅／33

莴笋翅尖／34

女人汤／35

黄豆鸡肝汤／36

美胸运动营／37

双管齐下，教你轻松升

级再升级／37

3 瘦臂梦工厂／39

瘦臂小锦囊／39

瘦臂美食／40

酸奶沙拉／40

三色拌／41

翠绿黄瓜／42

翡翠琼脂冻／43

茄汁嫩豆腐／44

蒜香双丝／45

五彩盏／46

白玉丸／47

双茄盏／48

水果捞／49

椰汁豆腐／50

雪裙番茄／51

桂花山药丸／52

花炒山药／53

柠汁三丝／54

瘦臂运动营／55

两招妙方，赶走俏臂

小肥肉／55

缩腹梦工厂／57

4 缩腹小锦囊／57

缩腹美食／58

翡翠豆腐包／58

榄香茄子／59

奶香土豆泥／60

飘香豆腐／61

三丝卷／62

紫苏蒸茄子／63

玉香素馅小卷／64

清蒸三文鱼／65

绿裙菜心／66

菠萝豆花／67

四叶豆腐／68

六色蔬丝／69

奶香水晶芦荟／70

开胃小酸汤／71

韭菜炒墨斗／72

酥香豆渣／73

炝炒蕨粉／74

缩腹运动营／75

与赘肉作战，塑造性感

平腹／75

5 纤腰梦工厂／77

纤腰小锦囊／77

纤腰美食／78

清爽西兰花／78

椰香豆渣粥／79

五色甜椒盅／80

珍珠瓜片／81

红薯燕麦粥／82

棋子黄瓜／83

鲜酿香菇／84

香菇豆花／85

黑木耳炖猪肝／86

葡萄汁浸山药／87

蜜汁百合酿苹果／88

鲍汁韭扇／89

酿苦瓜／90

竹筒鲜菇／91

麻盐醋拌豇豆角／92

果丁烩魔芋／93

成双成对／94

纤腰运动营／95

超简单动作，火速瘦

成小“腰”精／95

6 瘦臀梦工厂／97

瘦臀小锦囊／97

瘦臀美食／98

蜂窝烧香菇／98

瓜香鳕鱼扒／99

椒爆小墨鱼／100

桑拿南瓜／101

全麦三明治／102

薄荷鳕鱼／103

咖喱蔬菜汤／104

豆豉蒜蓉蒸扇贝／105

酸汤鱼头／106

玫瑰豆腐布丁／107

番茄鱼段／108

干烤罗非鱼／109

豆腐素卷／110

菜椒扁豆／111

清蒸多宝鱼／112

茄香鱿鱼／113

辣炒花蛤／114

瘦臀运动营／115

动起来，翘臀也能“放

电”／115

7 纤腿梦工厂川7

纤腿小锦囊／117

纤腿美食／118

鲜香小丸子／118

翠衣彩丁／119

琥珀奶油菠菜／120

香芋牛柳／121

茄汁烧牛肉／122

菠萝鸡丁／123

金枪鱼沙拉／124

苹果鱿鱼须／125

红玉藕塔／126

玉米蔬菜盅／127

猕猴桃拌海带丝／128

鲜柚银耳汤／129

香煎鸭胸／130

猕猴桃酸奶杯／131

玉米海带墨鱼煲／132

超级南瓜盅／133

玉米浓汤／134

纤腿运动营／135

细节决定美腿／135

8 细足梦工厂／137

细足小锦囊／137

细足美食／138

山药肚片／138

猪肚酸菜莲藕汤／139

香酥西葫芦／140

杨桃烤牛排／141

红绿争艳／142

红烧冬瓜／143

橙汁瓜球／144

豆腐城堡／145

翠衣黄花菜／146

菇香瓜片／147

彩丁爆鸡肝／148

靓彩鸡胗／149

笋爆鸭心／150

酸香鸭心汤／151

白果西芹／152

红白香粒／153

细足运动营／154

纤细双脚，让你最靓／154

9 减肥六大误区紧急纠错／155

10 九个好习惯让你昨吃也不胖／156

附录 成人每日需要热量的计算法／158