本书详尽阐述了情绪产生和变化的规律，告诉我们怎样才能更好地掌控自己的情绪，进而掌控自己的生活。情绪像双刃剑，它既可能成为我们的朋友，也可能成为我们的敌人。或者说它像一匹马，如果不了解它的习性，它可能会把你摔下；但如果你掌握了它的习性，它会带着你跑得更快!

本书就是要教给您怎样摸清情绪的规律，更好地掌控自己的情绪，并进而掌控自己的生活。通过阅读本书，我们会发现：好情绪带来最佳竞技状态；冲动是魔鬼；如何避免冲突升级；沟通的真正目的；避开可能伤害你的人；适应能力是生存的重要能力；排除沉没成本的干扰；从思想模式到行动模式的转变；暗示的力量；体察他人情绪的能力；表情中的情绪密码；把握别人情绪，实现心理操纵……

第1章 情绪与生活

1 情绪何来

2 五种基本情绪

3 情绪与健康密切相关

4 情绪决定做事成败

5 不良情绪导致身心疲惫

6 好情绪带来最佳竞技状态

7 做决定要有好情绪

8 接受并体察你的情绪

第2章 别让愤怒毁了你

1 愤怒是地狱之火

2 愤怒最难控制

3 愤怒打败自己

4 留意愤怒的信号

5 冷处理，不要马上回应

6 沟通的真正目的

7 世界不按你的意图存在

8 替别人想想，就不容易生气

9 避免冲突升级

第3章 远离恐惧与焦虑

1 摆脱恐惧的桎梏

2 天下无人不自卑

3 先战胜小恐惧

4 找到自己优点，提升自信

5 焦虑不要过度

6 焦虑可以克服

7 有弹性的压力

8 A型人格与B型人格

9 达到“最佳控制”

10 摆脱“信息焦虑”

11 避免“成功焦虑”

第4章 缝合破碎的心——战胜悲伤

1 心碎的痛苦

2 克服悲伤有个过程

3 某种行动可以发泄悲伤

4 避开可能伤害你的人

5 寻找理解你的人

6 不要做重大决定

7 为那些特殊的日子做准备

8 让自己忙起来

9 摆脱过度依赖

10 不要把失去的理想化

第5章 情绪的转移与升华

1 乐观者强

2 适应能力是生存的重要能力

3 把注意力转向好的方面

4 排除沉没成本干扰，从悔恨中自拔

5 问题后面总有机会

6 寻找心理代偿

7 负性情绪可以“升华”

第6章 转变不合理观念

1 选择你的心理像素

2 认知影响情绪

3 “绝对化”是跟自己过不去

4 不要过分“概括化”

5 没那么多“糟透了的事”

6 理性情感治疗法

7 理性自我对话

8 提好问题

第7章 积极的自我暗示

1 暗示的力量

2 在潜意识里播撒积极的种子

3 消极情绪及时打住

4 改变身体状态

第8章 宣泄与调节

1 堵不如疏

2 行动驱除焦虑

3 倾诉法

4 模拟倾诉

5 笔头倾诉

6 模拟报复

7 换个事做，摆脱厌倦

第9章 放松的方法

1 休息、饮食影响情绪

2 让你的身体放松

3 想象可以放松

4 做一点有氧运动

5 极度刺激带来极度放松

6 了解情绪周期

第10章 增加愉快的生活体验

1 有趣的事有很多

2 “一个丑角进城，赛过一打医生”

3 感官愉悦带来好心情

4 置身美妙的环境

第11章 拓宽你的心胸

1 别太把自己当回事——自我解嘲

2 拔掉嫉妒的毒草

3 不要拘泥于小事

4 理直也要气和

5 有一颗宽恕的心

第12章 体察他人情绪的能力

1 善解人意者受人欢迎

2 身体语言中的情绪密码

3 站到对方立场

4 社交中的情绪敏感

5 清楚各自的社会角色

第13章 以良好的情绪感染别人

1 情绪的感染是微妙的

2 避免情绪污染

3 好情绪是好礼物

4 交际气氛的营造

5 要会戴情绪面具

情绪何来?

每个人都知道情绪是什么，但是当他想开口解释这个词的意思时，才发现不容易做到。

在人类历史上，很少有人研究情绪。20世纪90年代，科学家和学者才开始对这个题目感兴趣。研究情绪的专家们，至今对“情绪”二字没有一致的定义。简单地说，我们可以暂且接受以下的定义：“情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。”有医学研究认为，情绪和情感就是我们身体的一种生物反应。

任何生活中的变动，大至超越了人能力所能处理的大事情，小至扰乱了人心平衡状态的小事件，都会是“情绪”的来源。这些可以预测以及不可预测的刺激事件，都会给我们带来或大或小的“情绪”。那么具体来说情绪的来源有哪些呢?

1．重要的生活变动。生活方面突然的变动是造成“情绪”的主要来源之一。这些变动是我们较难有效加以处理的，所以有时候会造成我们身体上的不适或疾病。如突然中了200万元特等奖是我们欢迎的，但随之而来的诸如换一部新车、计划一次旅行等令人愉快的事件，因为会造成我们日常生活的重大变动，也会使我们必须面对新的生活需求以及新的环境要求。还比如亲人的突然亡故、夫妻离异、牢狱之灾、个人思病或者受伤、失业、退休等等，都会引起情绪的波动。

2．生活中的小困扰。我们的生活中不可避免地充满了各种不同的小挫折。例如，电脑资料正在使用中却遇上停电，使辛苦建立的资料不翼而飞；又如穿着一身漂亮新衣参加年终酒会，却不小心沾上一点酱油；……等等。这些小困扰累积起来，会不会成为破坏健康的情绪来源呢?答案是肯定的。

3．灾变事件。灾变发生不仅对伤残的受害者来说是一件重大的情绪事件，对现场目击者、前往救援的人、该地区医院的工作人员、受害者的亲友及从各种传播媒体听闻这事件的人来说，都会感受到或大或小的情绪。

4．长期的社会性情绪来源。现今会造成情绪的社会事件，莫过于生活空间过度拥挤、经济衰退、社会安全、环境污染等。从精神病院的住院人数、婴儿死亡率、自杀率、酗酒致死及心血管方面的患病率都有显著升高的情况来看，当今时代的确存在着比较多的情绪现象。这些问题不仅是科学技术上的问题，而且也是心理上的问题。要解决这些社会事件所造成的情绪问题，单靠个人微薄的力量是不够的，而是需要借助整个社会的共同努力。

五种基本情绪

人的最基本的情绪有以下5种：痛苦、愤怒、恐惧、快乐以及爱。它们是和我们的身体直接相关的。前三种情绪通常被认为属于“危险”的情绪，它们意味着发生或即将会发生危险；而后两者则属于“令人愉快”的情绪，告诉我们可以放松和享受，需要可以得到满足。

当人们面对那些“危险”情绪时，如果不能及时缓解的话，这些情绪可能变成绝望，而所有的这些情绪都和癌症以及其他危险疾病相关。如果这些情绪困扰着你，那么相应地，你感受到快乐和爱的时候就非常少。

虽然人类的情绪还有许多，但几乎都建立在这五种情绪的基础上。为了从正面情绪中受益，我们需要学习掌控自己的情绪。

但这并不意味着你就需要处于一个情绪真空环境了。掌控情绪意味着：你能通过给自己充电，拥有对自己、对生活、对世界的健康信念，来改变自己的不健康情绪。这些信念，会给我们带来诸如勇敢、容忍、同情这些更为健康的情绪和心态。

情绪是感情的一种征状，而不是问题的根源。可是绝大部分人都把情绪看做是问题本身，比如家长往往针对孩子的情绪而加以斥责，目的只是制止情绪的出现。情绪虽然得到了制止，但是问题并没有得到解决，这样的例子在现实生活中是很普遍的。

情绪是感情的先知，每个人出现了什么样的情绪，其实是告诉你，你的生活和事业哪里出了问题，需要你去做出处理。

每份情绪都有其意义和价值，不是给我们指明一个方向，便是给我们一份力量，甚至两者兼有。其实人生中出现的每一件事都提供我们学习怎样使人生变得更好的机会。情绪的出现，正是保证我们有所学习。

比如你会有被别人看低的感觉，这是由别人的行为产生的情绪反应，如果你不甘心，你就会发奋努力。这种感觉如同痛感，只有你感觉到了痛，才会把手从火炉上抽回，从而保证你的安全。情绪也一样，如果没有各种各样的情绪表现，生命将会变得非常脆弱。也就是说，如果情绪能被妥善运用，是可以使人生变得更好的。

只是要“运用”它，必须先使它臣服，受你驾御。所有的情绪都能被你掌控，就等于你有效地利用了你所拥有的资源。

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掌控情绪才能掌控一切

理智就是一切，这是西方二元论哲学的基本前提：我思故我在。这个前提的结论是，人类可以以理智的方式掌控自己的生活，而感觉只不过是困扰生活的因素罢了。长久以来，智商对于事业的成功和丰富私生活方面而言，也一直被视为最重要的先决条件。

可是仔细想想，人类历史上所有伟大的成就——不管是牛顿的或是爱因斯坦的、柏拉图的或是莎士比亚的——都不能纯粹仅视为伟大思想的成果，因为缺乏具有动力的情绪及“富有预感”的感觉或直觉，是肯定无法造就这一切的。

我们每个人都拥有若干种能力。比如在很多事情上，你都有自信、勇气、冲动，或者是冷静、轻松、优悠，或者是坚定、决心，也或者是创造力、幽默感，更或者是敢冒险、灵活、随机应变……所有这些能力，细想一下，你会发觉都是一份感觉，一份内心的感觉。即使有知识、技能和其他的资源去助你，使用这些资源的原动力，仍是这份内心的感觉。没有这份感觉，一个人即使具备了这些资源也不会去用，或者用不好。这种感觉，其实就是情绪。

我们每个人都生活在情绪的海洋中。我们的情绪，有时晴空万里，平静无波，这时我们做事往往得心应手，顺风顺水，而有时候我们情绪不振，就会感到力量被莫名其妙抽走。浑身调动不爱圣一点劲头；而有的时候，情绪会掀起巨浪，甚至狂风骤雨，这令我们很难把持自己，可能做出自己也想不到的事来……情绪这东西非常微妙，难以言传，它看不见，摸不着，但它对我们的影响往往超乎我们的想象。

这只能告诉我们一个事实，就是：一个人只有征服了情绪，才能征服自己，也才能征服周围的世界。 

实际上，在成功的道路上，最大的敌人并不是缺少机会，或是资历浅薄，而是缺乏对自己情绪的控制。激发和维持良好的情绪状态，保持一种积极、乐观、自信的心境，避免和消除不良的情绪状态，谨慎地使自己不受愤怒、抑郁的影响，你才能在很多事情上达到自己预定的目的。

但有人说，情绪是说来就来，说走就走，是人所不能控制的；还有人说，情绪只是一种很自然的习惯，关注得太多也没用，不如顺其自然吧。其实这些想法都是非常片面的。现实生活中每一个渴望成功的人，不但应该关注自己的情绪，还应该关注他人的情绪。从某种意义上说，人生就是情绪管理的游戏。善于管理情绪的人，才能更好地掌控自己的生活。

本书详尽阐述了情绪产生和变化的规律，告诉我们怎样才能更好地掌控自己的情绪，进而掌控自己的生活。情绪像双刃剑，它既可能成为我们的朋友，也可能成为我们的敌人。或者说它像一匹马，如果不了解它的习性，它可能会把你摔下；但如果你掌握了它的习性，它会带着你跑得更快!