本书是一本从心理健康和身体健康的两个角度告诉读者怎样获得高质量生活的通俗读物，向读者介绍了解除生活中常见的问题和困惑并养成良好的生活习惯的原则和方法。目前由于社会生活的巨大压力，越来越多的人面临心理和生理的健康问题，本书正是从这两个角度出发，用通俗易懂的方式为读者解疑释惑，帮助他们培养良好的生活习惯，从而获得健康的心理和身体，发挥自身的优势并以平和的心态实现与自身、与他人、与社会的和谐共处。

将优秀的行为固定成一种规律，这就是一种好习惯；将不良的行为渗透到细节中，这就是一种坏习惯。好习惯使人变得优秀，坏习惯使人变得平庸。

本书从做人、做事、职场、生活、健康五个方面。列举了现代人在追求高质量生活的过程中，应该培养的好习惯和应该克服的坏习惯，结合丰富的事例与轻松的论述，让你在享受阅读的同时，获取战胜自己的力量!

第一章 坏习惯：我们的绊脚石

固执让你不近人情／1

急躁，总将事情搞砸／3

懒惰者自误误人／5

爱面子——你的心理包袱／8

情绪化，易伤身／10

没人喜欢唠叨嘴／12

无主见者无自信／14

胆小怕事，只能苟安／17

抱怨，让事情更糟／19

不守时者无信誉／21

粗心大意，因小失大／23

责任感的缺失——避重就轻／25

小心眼儿，狭隘的代名词／29

自私，为自我铸就的牢笼／31

自卑者方愁眉苦脸／33

自以为是，盲目自满／36

疑心病，可怕的信任杀手／38

搬弄是非，你在离间谁／41

眼高手低，永无成绩／43

吹毛求疵，水至清则无鱼／45

第二章 好习惯：成功的助推剂

人人喜欢自信的脸／49

性格越开朗，笑容越灿烂／52

热情，事业的第一推动力／54

表达自己，亮出自己／56

肯定自己，让心灵充满活力／59

鼓励自己，欣赏别人／62

自省，让你的内心更丰富／64

心胸宽广，容人者得人／66

腹有诗书气自华／69

心灵越丰富，生活越有度／72

善于控制情绪，造就良好人际关系／75

冷静，从容应对危局／7

谦逊，为你的个人形象加分／9

注重细节，完美无瑕／82

敢冒险方能成就大事业／84

变通，你能解决任何问题／88

第三章 培养做人的好习惯

尊重别人的姓名／91

用握手表达你的诚意／94

大声说话，大胆表达／97

让你的眼睛“会说话”／99

倾听，好人缘的秘密／102

谈吐讲“不凡”，表达要艺术／104

幽它一默又何妨／107

简洁，让自己干练一点／109

少谈些自己，多谈些他人／112

学会交流，与人协作／114

尊重别人的隐私／117

用批评来校正自己／119

好男儿，要顾家／122

爱要及时表达／124

善用爱的便条／127

学会不加班／129

把周末留给家人／131

第四章 培养做事的好习惯

确定有效的目标／135

用战略意识来掌控全局／137

凡事计划，有备无患／139

照章做事，尊重规则／141

掌握时间管理的要领／145

大事化小，分段完成／148

做要事而不是做急事／150

善用“80／20法则”／153

及时授权和分工／155

让压力变为动力／158

立即行动，162

一次只做一件事／165

投入百分百，效率百分百／168

别让小事绊住脚／171

让你的办公桌整洁有序／173

让电话简洁起来／175

让坚持成为习惯／180

尽善尽美，善始善终／183

第五章 让高质量的生活成为一种习惯

别忽视早餐／185

饭吃八分饱／189

让蔬菜水果作伴／192

要想水灵灵，每天8杯水／194

每天一杯健康茶／196

维生素让你更年轻／199

戒掉酒烟，还自己一份清爽／202

闲暇不妨闭目养养神／204

优质睡眠，自己创造／206

尊重你的生物钟／208

早起半小时，一天好精神／212

随时随地来健身／213

减肥有技巧，每天走楼梯，217

让脂肪在绳子上燃烧／219

与你的宠物一起散步／222

简单健身法则，快速步行／224

健康，是“跑”出来的／227

爬爬山，出出汗／230

游泳——最佳瘦身运动／232

走进健身房，让器材来帮你／235

动感单车，活力无限／237

隐形体操——办公室运动有妙招／241

定期体检，不可或缺／243

情绪化，易伤身

无论男人、女人，企业CEO还是普通职员，办公室白领还是建筑工人，都难免逃脱一种东西的包围，那就是情绪。喜、怒、哀、惧这四种人类的基本情绪，构成了丰富的情感元素及旺盛的生命力。可以这么说，我们都是情绪的“奴隶”。

蓬莱市青年张某，因购买的体育彩票号码与特等奖的号码相差一位数而与200多万元的奖金失之交臂，一气之下，患了癔病。张某是位老“彩民”。8月18日。第49期体育彩票开奖，特等奖号码是223918+2，与张某自选的号码仅一位之差。张某气得一天没有吃饭。第二天晚上，张某感到头晕体乏、恶心想吐，被妻子送到驻军某部卫生队治疗。经检查，张某系因生气过度而患上了癔病，需住院治疗。

科学家们曾做过一个简单的实验，研究情绪对健康的影响。美国生理学家艾尔玛将一支支玻璃管插在摄氏零度、冰和水混和的容器里，藉以收集人们不同情绪时呼出来的“气水”。结果发现，心平气和时呼出的气，凝成的水澄清透明、无色、无杂质。如果生气，则会出现紫色的沉淀，研究者将这“生气水”注射到白鼠身上，几分钟后，白鼠居然死了。

可见负面情绪的危害性有多大。

医学专家告诉我们，生气首先伤害的是人身上最重要的心脏。《美国医学会杂志》报道，具有仇恨、敌意、易发怒个性的青年，心脏动脉较容易提早硬化，最后导致心脏病。报道说，据一项自1985年起针对374名18～30岁男女进行的长期跟进研究，发现个性较具敌意、仇恨及易怒的人，其心脏动脉硬化的几率较一般个性的青年高2.5倍。研究员指出，在生气或愤怒的时候，人体内所分泌的压力荷尔蒙会令血压上升，使血小板凝结在一起，造成血管硬化。研究员早将一些导致罹患心脏病的因素，如吸烟、饮食习惯及运动等剔除，纯粹比较不同个性的人对心脏健康影响的差异，令这项研究颇具说服力。我国的中医学也印证了这一点。正如《内经》所说：“喜怒不节，则伤脏，脏伤则病起。”当人愤怒时，交感神经的兴奋性增强，从而促使心率加快、血压升高。所以经常发怒的人易患高血压、冠心病，而且易使病情加重，有的甚至危及生命。

人由于愤怒，也可导致食欲降低，或食而不化。经常如此，可使消化系统的生理功能发生紊乱。

愤怒还可影响人体的腺体分泌。如正在哺乳的母亲，由于发怒可使乳汁分泌减少或使其成分发生改变，这对婴儿是十分不利的。又如人在受了委屈、侮辱而发怒时，泪腺分泌增强，泣不成声。有的学者，故过调查，发现儿童在愤怒时流泪的占35％，在日常生活中妇女的这种情况更多见。再如，随着愤怒的程度和时间增加，唾液可由增加而变得枯竭，有的人在争吵开始时唾沫星子飞溅，逐渐就变得口干舌燥，吵嚷声随之也慢慢消失了。此时人的唾液成分多会发生改变，即使是吃平时最喜欢吃的东西也会觉得味道不美。

另外，怒伤肝，人处于气愤愁闷状态时，易导致肝气不畅、肝胆不和、肝部肿痛；怒也伤肺，生气时的人呼吸急促，可引起气逆、肺胀、气喘咳嗽：怒伤脾，气极忧虑，很伤脾胃；经常生气，可使肾气不畅，易致闭尿或尿火禁：伤神，生气时由于心情不能平静，难以入睡，致使神志恍惚，无精打采。

“气大伤身”，这真是句千古不易的真理。无论什么原因产生的愤怒，都会影响人的身体健康。

我们的社会有它运行的秩序，任何人违背了就会搞得一团糟，可是有时候人们把自己“极为>中动、以至于控制不住自己”作为理由。但谁能例外呢?在《圣经》中，那些成天发牢骚的人们让摩西非常恼火(《民数记》20章10节)。因此他没有照着上帝所指示的，吩咐磐石出水，而是生气地击打磐石两次(第11节)。他确实使磐石出水了，但却引发了一个问题，那就是违背了上帝的意愿。因此，上帝告诉他，他不能进入应许之地(第12节)。

南非特种部队是一支战略力量，它的挑选程序号称当今世界最为严格的。参选者必须是南非公民，必须接受过学校教育；必须至少在部队、警队服役一年，或在预备营中呆过一年；必须会说两种语言；年龄必须在18～28周岁之间。入选测试。主要包括所有身体测试和心理测试。身体方面的测试包括：两分钟内做完67个俯卧撑，18分钟3公里全速跑。入选后，他们还得参加一流的海陆空训练，了解自己的任务是什么，掌握如何参加空中合作、水下作战、走过障碍物、丛林谋生、跟踪、破坏等作战战术。而心理测试方面，任何无自我控制能力或脾气暴躁的人都会被淘汰。

这就是游戏规则。你可以批评它、怀疑它，只要你参加这个游戏，就必须遵守它。想要超越这个规则的就要接受惩罚。固然有人可能宣称他可以不遵守规则参加游戏，因为他是天才。可是在现代社会中，尊重规则比爱护天才重要得多。现代社会的基础就是尊重规则，而不是天才至上。

一个住在密西根州的人想移去一个在朋友院子里的树根。他决定使用家里存放的炸药，结果树根是除去了，但爆炸把树根变成一颗炮弹，顺势射到163英尺远，最后穿过一个邻居的屋顶。树根在屋顶上造成一个3英尺宽的大洞，劈开了屋椽，穿过饭厅的天花板。

如果我们仔细反省，就会看到有时自己的举动就和那人一样。我们用粗暴的言语及行动去解决问题，结果是事与愿违，越搞越糟。

P10-12

坏习惯毁灭人好习惯造就人

成功学对我们的影响力已经无庸赘言。

但是，有人依然在问，为什么我看了那么多成功学的书，却没有效果呢?

也许，您看过戴尔·卡耐基的《人性的弱点》；也许，您也看过拿破仑，希尔的《思考致富》；您也看过奥格·曼狄诺的《羊皮卷——世界上最伟大的推销员》；也许，您还听过陈安之的《超速创业》的演讲。想必，每次领略这些励志大师的箴言，你都会深受启迪，心潮澎湃，信心倍增；然而，几天的激动之后，一切又回到了以前的样子。

知易行难，人入皆知。是什么力量如此的强大，让人们无法摆脱困境呢?

答案是习惯。尽管我们知道了所有使人优秀与成功的道理，最后落不到实处，我们的生活就永远不会发生改变。

将优秀的行为固定成一种规律，这就是一种好习惯；将不良的行为散漫到细节中，这就是一种坏习惯。坏习惯使人变得平庸，好习惯使人变得优秀。

这是我们大家都熟悉的故事——

贾金斯想学法语，但要真正掌握法语，必须首先对古法语有透彻的了解，而要想学好古法语，又要求对拉丁语有着全面的掌握和理解。贾金斯进而发现，掌握拉丁语的唯一途径是学习梵文，因此便一头扑进梵文的学习之中，结果他半途而废。

贾金斯想学着做生意，他拿出十万美元投资办一家煤气厂，可是煤气所需的煤炭价钱昂贵，这使他大为亏本。于是，他以九万美元的售价把煤气厂转让出去，开办起煤矿来。可这又不走运，因为采矿机械的耗资大得吓人。因此，贾金斯把在矿里拥有的股份变卖成八万美元，转入了煤矿机器制造业。从那以后，他便像一个内行的滑冰者，在有关的各种工业部门中滑进滑出，没完没了。

贾金斯想恋爱，他对一位姑娘一见钟情，十分坦率地向她表露了心迹。为使自己匹配得上她，他开始在精神品德方面陶冶自己。他去一所星期日学校上了一个半月的课，但不久便自动逃掉了。两年后，当他认为自己问心无愧、无妨启齿求婚之日，那位姑娘早已嫁给了一个愚蠢的家伙。不久他又如痴如醉地爱上了一位迷人的、有五个妹妹的姑娘。可是，当他上姑娘家时，却喜欢上了二妹。不久又迷上了更小的妹妹。到最后一个也没谈成功。

终其一生，贾金斯都是在这种来回摇摆、半途而废、三心二意中度过，到头来一事无成。

每个人在自己的工作、社交、业余生活、饮食起居诸方面，都有自己的>--j惯。细想想，这些习惯无一不是一点一滴慢慢形成的。不同只在于坏习惯的形成往往是不知不觉的，好习惯的形成则需要通过较长时间的主观努力。坏习惯形成了，改掉颇不易；好习惯形成了，一旦松懈下来，却比较容易丢掉。

一位朋友有抽烟的习惯，在大家的劝说下，他决心戒烟。但没过几天，又“死灰复燃”了。理由是“习惯了，改不了”。对于此，奥斯特洛夫斯基说：“人应该支配习惯，而不是习惯支配人。”当时有位青年嘲笑说：“他就会说漂亮话……问他自己抽不抽烟?抽的。他知不知道吸烟没有好处?知道的。可是戒掉呢——又戒不掉。”奥斯特洛夫斯基将口中正抽着的烟卷拿下来揉碎，说：“从今天以后，我绝不再抽烟。”从此，他戒掉了几乎是从儿童时代就养成的抽烟习惯。

坏习惯是慢慢形成的，因而改掉坏习惯需要持久的毅力，培养好习惯也是如此。人的一大缺点就是往往对自我的弱点姑息迁就。对于一个有崇高信仰而又意志坚强的人来说，他不仅可以改掉自己的不良习惯，而且可以要求自己养成各种良好习惯。

您身上有多少习惯?其中多少是好习惯，多少是坏习惯?成功的程度就取决于好习惯的多少。

人生仿佛就是一场好习惯与坏习惯的拉锯战，好习惯帮你创造卓越的人生，坏习惯则能毁灭你的人生。如何做到这一点，这正是本书将要告诉你的。