严建雯编著的《舒心解码：心理放松操（附光盘）》共分为操作指导、原理解释以及演示光碟三部分。其中，操作指导部分，共八节，每节都包括操作口诀、准备动作、参考意象、动作示范等几个环节；原理解释部分，以轻松幽默的语言对心理放松操背后的原理进行解释；演示光碟，邀请宁波大学体育学院的同学，为读者进行更为直观的演示，并配以有助于放松的音乐。

严建雯编著的《舒心解码：心理放松操（附光盘）》介绍了一套旨在帮助人们放松身心的“心理放松操”。在每一节放松操之前，都以精简的口诀和参考意象开篇，以求最为精妙地传达身体动作操作之外的意念配合，力求能够方便大多数需要放松的人们。

作为本套放松操编制的基础，具体说来，给予我们经验和启发的主要包括：运动心理学研究成果、自我意象与暗示的相关研究、心理治疗中的音乐疗法以及近年来在海峡对岸逐渐兴起的“身心学”研究等。

舒心篇

 第一节 至动生静 至重返轻

 第二节 物我归一 反观自心

 第三节 凭虚御风 放飞心灵

 第四节 状若铜钟 心似星空

 第五节 取诸怀抱 心有所属

 第六节 挑灯行船 归心似箭

 第七节 疯癫其外 安然于心

 第八节 冥思时空 我在其中

养心篇

 试问他儿哪里来

 再看同谋都几许

 你我为之奈若何

 如何让改变发生

 做自己的“轻松传染源”

 来一杯柠檬味的暗示

 多管齐下，兼收并蓄

编后语

来一杯柠檬味的暗示

我是一个极爱想象的人，而且对于这种趣味难以抑制，比如我常常会这样想：假如有一天“心理咨询室”会像咖啡馆一样走进人们的视野，被接受、被正视、分布于街头巷尾，那该是怎样一番景象。就像我们的肠胃到了用餐时间总是向往着美食，我们的心灵又何尝不是需要时时有规律的灌溉，我们是不是忽略心灵的“软内需”很久了呢？所以我又会想到，也许下面这一段对话出现在我们习以为常的“心灵咖啡馆”时，我们的社会会和谐许多：

“先生您好，请问您需要点什么？”

“请给我来一杯柠檬味的暗示，谢谢！”

另一个强大的自己

心理学家很想知道你不知道的自己在想什么，可是，我们有多少个自己都不了解的自己呢？这还真说不好，上面提到我们不知道自己的下意识反应原来有意想不到的功能，有时候还可能给我们带来困扰，其实那只是我们不了解的自己之很小的一个方面，在此之外尚有广阔天地等待我们开发。这里我们要提到的是，我们大多数人都没有意识到的一个无比强大的自己——潜能。而将之开发出来的手段呢，最为有效的当属暗示。

学术上的解释往往流于高深艰涩，我们不如找一个平易近人的例子，读者中肯定有不少NBA球迷吧，你喜欢的球星是谁呢？在如数家珍的同时，想必对他们的标志性动作也十分了然。就我所知，史蒂夫·纳什罚球之前的习惯动作是先摸摸鞋底，再用舌头舔舔罚球手的手心；勒布朗·詹姆斯每场比赛前都要在技术台上很霸气的撒一把镁粉；德文·韦德开场前的必备仪式则是在篮筐上做引体向上；更有甚者，往前追溯到篮球之神迈克尔·乔丹，每次比赛之前队服下面竟然都要穿一条母校北卡的短裤……这些看似怪异的举动，在每个球员心理可是有着雷打不动的崇高地位，可不仅仅是塑造自己的“LOGO”那么简单，往往他们会近乎迷信地相信这些动作会给他们带来好运。

这些“迷信”有没有作用呢？或许科隆大学达米斯奇教授的研究能给我们一些答案，研究开始前；她向被试提了一个十分“无厘头”的要求，叫被试带上自己的幸运符去参加一个电脑记忆游戏实验。来到实验地点后，工作人员会把他们五花八门的幸运符暂时拿走拍照登记。一半的参与者在实验开始前就能拿回属于自己的幸运符，而另一半参与者则被告知由于机器故障只能稍后才能拿到幸运符。结果，电脑记忆游戏的数据表明，实验前拿到幸运符的参与者在游戏中的成绩明显高于未拿到幸运符的参与者。

再反观那些有特殊癖好的球星们，“迷信行为”似乎真的增加了他们各自的能量。当然不是因为“短裤”和“镁粉”有什么上帝的祝福和神灵的保护，实际上就像达米斯奇在其研究后所说，那些“迷信行为”有强烈的心理暗示作用，让他们更加自信，那效果就像服用了“安慰剂”，虽然安慰剂本身并没有效果，却让人感觉良好，自己不知道的潜能也发挥了出来，球星们在场上也更加如鱼得水。这样说来，如果想让球员们更加自信、给力，教练们除了督促球员们日常训练，让手下爱将养成一个迷信行为或许也是个不错的建议。

你是否对舞台催眠中，催眠师将人催成一块“钢板”有所耳闻呢？其实，这个过程就是催眠师通过不同的暗示，让你的潜意识相信自己是一块无比坚硬的钢板，把你支在两把椅子之间，两个人坐在你身上都不会折。这更印证了我们所具有的潜能是多么强大，只要你适当地运用暗示，同样可以让奔波一天的自己相信：我现在很轻松！

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在当下的中国，人们的生活节奏不断加快，无论是上班族还是在校学生，时常都能在他们口中听到类似“好累”、“郁闷”、“烦躁”筝反映其负面心理状态的词，甚至大有流行开来的趋势。毫不夸张地说，心理疲劳正在成为躯体疾病之外，威胁现代人健康的“隐形杀手”，而由于其具有隐秘不易觉察的特点，其杀伤力往往较躯体疾病更为强大。这种状况已经引起了政府有关部门和其他社会相关组织的关注：教育部相关文件规定，各高校要根据学生心理健康教育的需要，结合本校实际，制订科学、系统的教学大纲，组织实施相应的教育教学活动，保证学生在校期间普遍接受心理健康课程教育；中国心理学会在其发布的“十二五”规划中，将国民心理素质促进工程列为四大重点任务之首，力求使国民心理素质得到整体提升。

当我们意识到上述问题的时候，笔者感到，或许我们已经发现了一片急待心理学“尽其用”的领域。心理学中已有的不少成果对于人们放松身心是足可供借鉴的，于是在经过笔者及其团队的数番研讨后，决定尝试编制一套旨在帮助人们放松身心的“心理放松操”。而后，幸得省社科联资金立项支持，终有机会推出本套“舒心解码：心理放松操”。

在心理放松操编制的过程中，我们广泛参考并借鉴了前人相关的理论成果，这对本套放松操最终的编制成功，以及事后对其效果进行检验，都提供了莫大的帮助。作为本套放松操编制的基础，具体说来，给予我们经验和启发的主要包括：运动心理学研究成果、自我意象与暗示的相关研究、心理治疗中的音乐疗法以及近年来在海峡对岸逐渐兴起的“身心学”研究等。考虑到国人对国学当中典型文化意象的追求和向往，以及它们对于精神世界所具有的放松意义，在每一节放松操之前，都以精简的口诀和参考意象开篇，以求最为精妙地传达身体动作操作之外的意念配合。为求切合编制本操的初衷，我们力求能够方便大多数需要放松的人们，所以尽可能地降低操练时对于场地环境等要求，每一节操所需的时间亦有限，且可反复进行。

希望我们的努力可以对需要放松的人们有所帮助！