脊椎病自我检查预防的权威方法。

　　腰酸、背痛、肩臂麻木的终极解决方案。

强化筋骨、预防疾病、美体塑身的优选健康操。

大部分人以为，脊椎不正顶多个人外观不好看而已，殊不知脊椎不正除了会导致身体产生病痛外，更会改变自己的人际关系。本书提供读者六种方式检查自己的脊椎是否有不正的现象，并依身体结构及姿势种类来区分脊椎不正的十种体型。

为了维护脊椎健康，本书提供超过30种保健脊椎体操，包括日常保健脊椎的全福操；强化筋骨、预防疾病及美形塑身特殊操；稳定骨盆、雕塑小臀及美腿美姿的骨盆操。让你不限任何地点，时间，随时都可保健自己的脊椎。

第一篇不正的脊椎会生病

第一章长期脊椎不正所引起的疾病

脊椎不正对人体的影响

脊椎不正是笔者生病的主因

第二章自我检查，找出脊椎的毛病

症状一：老是双脚酸软

症状二：常常腰酸背痛

症状三：经常胃胀打嗝

症状四：经常胸闷

症状五：经常声音沙哑

症状六：方形脸或大饼脸

第二篇 认识自己的脊椎

第三章脊椎结构与脊椎不正的原因

脊椎结构

造成脊椎不正的六种力学分析

第四章脊椎不正的+种体型

按身体结构来区分(5大类型)

按姿势种类来区分(5大类型)

第三篇日常脊椎保健操

第五章全福操

做全福操的好处及功效

操前的注意事项

第一式抬腿操

第二式插腰操

第三式八福操

第四式健胸操

第五式大光环操

第六式小光环操

第七式企鹅操

第八式开胸操

第九式旋腰操

第十式阅兵操

第十一式福气操

第十二式 哈利路亚操

第四篇 预防疾病、美形塑身的特殊操及骨盆操

第六章特殊操

做特殊操的好处及功效

第一式墙角操

第二式摇颈操

第三式V字操

第四式 门把操

第五式 几字操

第六式提臀操

第七式不倒翁操

第八式对抗操

第七章骨盆操

做骨盆操的好处及功效

第一式美腿操

第二式 内八操

第三式外八操

第四式跟腱操

第五式缩臀操

第六式雨刷操

第七式甜甜圈操

第八式挺腹操

第九式4字加强操

第十式 滚腰加强操

第十一式拱桥操

第十二式滚臀操

第五篇 健康脊椎的生活态度

第八章脊椎保健饮食

营养专家的专业饮食指导——教您如何拥有

健骨头

照顾好全家人的脊椎保健餐

第九章行得正、坐得稳，病痛不会来

自我诊断姿势健康指数

站的更健康

坐的更健康

睡的更健康

生活的更健康

第十章全家福脊椎保健套餐

睡前操

第一式摇摆操

第二式滚腰操

第三式滚肋操

第四式手枕操

第五式4字操

全家健康操

附录一病理体操——常见疾病的“脊椎操处方”

附录二关于脊椎的五大问题——明知故犯的毛病改不了

附录三脊椎健康管理表格

一个月脊椎体操瘦身计划表

每日健康存款