本书重点介绍瑜伽的塑身效果，瑜伽具有收紧腰、腹、臀的功效，使得身体结实，富有优美的肌肉线条和质感．而不是简单意义的“瘦”；瑜伽通过挤、扭、拉、伸、压等动作来按揉内脏，调节内分泌来控制饮食，不会让你吃得过多，从而有效地达到对美食的控制；瑜伽通过身体肌肉力量、耐力、平衡、柔韧、专注力，以及配合呼吸法的训练，均衡全面地塑造全身的肌肉，燃烧脂肪，调节身体脂肪比例，达到瘦身效果；当你专注于强化伸展练习的部分，变得更具有意识时．通过呼吸，把氧输送到练习的部位，积极调动肌肉参与训练，使得心情愉悦．这将帮助你提高塑身的训练效果。

让瑜伽渗入到我们生活的每一天，在瑜伽中重新认识自己，分析自己，唤醒潜藏在记忆中的意识，从中找到真正体验生活的乐趣。

一、优美太阳式

二、局部塑身练习

 Part1增加腰背活力防止背痛

 Part2平衡伸展背矫正体态

 Part3强壮腹肌防止驼背

 Part4强壮脊椎美化腰线

 Part5美化腿部提高髋部灵活性

 Part6促进肠胃蠕动消除便秘

 Part7增加骨盆、踝关节灵活性

 Part8消除疲劳恢复活力

 Part9提高心肺功能消耗脂肪

 Part10力量瑜伽

 Part11平衡练习提高注意力和协调性

三、中高级体位法

 体位1桥式

 体位2轮式

 体位3肩倒立

 体位4梨式

 体位5鱼式

 体位6头倒立

 体位7头倒立变形式

四、瑜伽进阶必读

 (一)瑜伽基础知识

 (二)呼吸

 (三)冥想