根据国内外医学专家的多年研究，人们的寿命长短，除了遗传、社会、医疗条件、气候环境等先天和外界因素外，主要还是取决于自己，取决于自己的日常生活方式和精神状态。国内外长寿老人的共同经验也证明了这一点。一个人，要想健康长寿，要想到老都能保持较高的生活质量，最基本也是最重要的要求是，努力做到膳食合理，运动适量，戒烟少酒，心理平衡。

这是一本专门讲述和探讨人类长寿秘诀的大众科普读物。书中依据当代医学科学研究的一些最新发现和全新理念，提示了与健康长寿有关的重要因素，介绍了延年益寿的科学生活方式和强身健体的一些新方法，以及需要人们注意的各种有关问题及对策。本书内容充实，观点新颖，科学实用，通俗易懂，凡是希望健康长寿的人士，都非常值得认真一读。

科学养生寿命长——代序

第一部分 健康长寿早知道

 国际健康新概念

 人能活到150岁

 预示长寿的迹象

 百岁老人长寿秘诀

 长寿老人的共同特征

 长寿老人的饮食特点

 长寿与精神面貌有关

 和谐生活寿命长

 良好习惯助长寿

 有助于长寿的职业

第二部分 长寿的要素

 锻炼大脑

科学健脑延年益寿

智慧是最好的保健药

十字健脑法

老年人的健脑益寿六法

 膳食平衡

你的营养够了吗

怎样做到膳食平衡

碱性饮食与健康长寿

多吃富含抗氧化剂的食品

老年人长寿膳食

限食可为长寿方

合理膳食颐天年

 运动适量

自测保健运动

运动是健康长寿的“灵丹”

选择合适的运动方式

不同年龄选择不同运动

 睡眠充足

睡眠质量测试

睡眠与健康长寿

老人睡眠需要五大注意

 心情愉快

你的情绪是否稳定

善于控制情绪

天天拥有好心情

拥有好心情的方法

第三部分 延年益寿的生活方式

 自测生活方式

 坚持戒烟

自测烟瘾大小

吸烟危害健康

吸烟的八大危害

从统计资料看吸烟的危害

 限制饮酒

自测酒精依赖度

健康饮酒知多少

“酒坛子”喝成大胖子

劝君莫贪杯中酒

 科学减肥

测测你的体重指数

肥胖的危害

减肥心理疗法

避免肥胖寿自长

 合理姿势

自测脊椎健康状况

百分之九十的人是偏斜的体型

姿势不当 损害健康

生活中的六种最佳姿势

合理姿势促长寿

 美满婚姻

你的婚姻是否美满

幸福婚姻增寿龄

拥有适度的性生活

和谐性爱的八大益处

 顺应生物钟

自测人体节律

合理利用人体生物钟

学会生物钟养生

生活规律人长寿

生活习惯与长寿密切相关

第四部分生活多彩寿命长

 业余爱好胜营养

 健康长寿宜多“伴”

寿与众伴

寿与德伴

寿与善伴

寿与爱伴

寿与笑伴

寿与绿伴

寿与游伴

寿与动伴

寿与说伴

寿与书伴

寿与水伴

寿与俏伴

趣味养生抗衰老

得奖者长寿

常怀欢喜心者长寿

梦多寿命长

冥想也是长寿方

书家常登寿星榜

好奇心越强越长寿

常看美女可长寿

快乐使你更长寿

吃喝玩乐亦养生

延年益寿有诀窍

长寿潜能的自测

算一算你能长寿吗