在办公室也能做瑜伽哦，你只需要一张凳子、一尺见方的空间，再稍稍借用短短几分钟动一动！神奇的瑜伽体位法最直接的功能就是可以缓解长期保持同一工作姿态而造成的肌肉酸痛、关节僵硬，消除疲劳，增添活力，让你精神百倍；它还能针对办公室一族身材走样和不良姿势的问题，纤体美形，锻炼肌肉，燃烧多余脂肪，美化身体曲线。

PART 1 古老神秘的东方健康哲学——瑜伽

1．印度瑜伽溯源

2．瑜伽体位法 

PART 2 OFFICE瑜伽大发现

1．风行欧美，席卷全球 

2．Office身心诊断室 

3．简易Office瑜伽七招试用期

PART 3 OFFICE瑜伽丽人的修炼白皮书

一、减压·消疲职业充电，Office活力能量瑜珈

呼吸冥想 语音冥想

二、塑身·纤体工作着享“瘦”，越工作越美丽

瑜伽预热

纤细紧实美臂全攻略  ◇曲臂式   ◇椅上肩臂式

抗拒地心引力美胸体位法◇合掌推胸式 ◇椅上背后合掌式

纤腰美腹YOGA方程式  ◇提腿侧腰式 ◇腰腹弯曲式

挺翘性感美臀计划   ◇提臀式   ◇椅后舞蹈式

找回优质睡眠     ◇灌顶式

瑜伽睡

“肩挑天下事”，改善颈肩酸痛   ◇颈椎伸展

告别“key board手”，预防肌腱炎 ◇抖手拉手式+松腕：

与电脑和平共处8式

伸展肢体，舒缓腰背痛 ◇平行转体

不要“S”形腰椎    ◇脊椎旋转

按摩脏器，调整骨盆  ◇深蹲式

安坐无忧，预防坐骨神经痛 ◇坐姿弓箭步

活血清淤，缓解腿麻抽筋  ◇踩车式

四、捧毒·养颇职场美丽保鲜，无毒一身轻

◇英雄式◇三角伸展式◇鹫式◇擎天式◇单腿平衡

办公室里的5大细菌陷阱

五、上班族10分钟瑜伽休息术

午休式

◇呼吸 ◇轮盘式 ◇头部对抗

久坐族桌前式

◇大腿前侧伸展 ◇美化小腿式 ◇椅前拉脚筋式 ◇站姿绕脚裸

久站族壁面式

◇大腿训练 ◇抬膝勾脚 ◇膝盖旋转

真男人，办公室内练习瑜伽

PART 4 上班族自然·均衡·净化瑜伽饮食

1．均衡地吃下每一餐

2．自然均衡净化饮食的6种好处

3．自然均衡净化饮食的5大原则

4．禁食一定要得当

5．0FFICE里与零食健康共处