不管你是舞蹈演员、棒球投手、游泳运动员还是跳高运动员，按照本书提供的方法，均可既安全又高效地提高自身的柔韧性。本书提供了300多种综合的牵伸方法，这些方法几乎涵盖了与许多专项运动有关的牵伸内容。我们希望通过个人努力，在运动方面能够取得非凡的成功，并且希望本书所提供的信息和牵伸方法能够助你成功挖掘自己的专项运动潜能。

第一部分 理解柔韧性

 一、牵伸的好处

 二、身体对牵伸的反应

 三、当牵伸时会发生什么

 四、牵伸技术

 五、什么导致了肌肉疼痛

 六、合理的损伤治疗

 七、在训练计划中加入牵伸练习

 八、关于牵伸的争议

 九、高级牵伸

第二部分 精选的牵伸

 一、12种精选的牵伸

 二、28种精选牵伸的解析动作

第三部分 专项牵伸程序

 一、射箭

 二、棒球，垒球，板球(全体防守运动员)

 三、棒球，垒球(投球手)和板球(投球手)

 四、篮球

 五、保龄球

 六、越野滑雪

 七、自行车和铁人三项

 八、舞蹈(初级)

 九、舞蹈(高级)

 十、跳水(3米和10米)

 十一、花样滑冰

 十二、足球(前锋线和前卫线)

 十三、足球(后卫线和守门员)

 十四、高尔夫

 十五、体操

 十六、远足和登山

 十七、冰球

 十八、短道速滑

 十九、慢跑

 二十、兜网球

 二十一、武术(初级)

 二十二、武术(高级)

 二十三、竞走

 二十四、划船，赛艇和独木舟

 二十五、帆船和帆板

 二十六、滑雪(高山滑雪)

 二十七、足球(国际足球)

 二十八、壁球

 二十九、游泳

 三十、乒乓球

 三十一、网球，短拍壁球和手球

 三十二、田径(跳高和撑杆跳高)

 三十三、田径(跨栏，跳远及三级跳远和短跑)

 三十四、田径(铁饼，链球，标枪和铅球)

 三十五、排球

 三十六、水橇

 三十七、举重

 三十八、举重(轻量级)

 三十九、摔跤

第四部分 311种牵伸方法的详细指导

 一、脚弓

 二、前踝和脚背

 三、小腿

 四、跟腱和小腿后群

 五、舞蹈姿势练习

 六、膝后

 七、半肌膜

 八、内收肌

 九、股内侧肌

 十、腰大肌

 十一、臀大肌

 十二、体侧

 十三、背阔肌

 十四、三角肌

 十五、颈部侧面

 十六、颈部前面

 十七、胸大肌

 十八、肩部肌群

 十九、三角肌

 二十、肩的侧面

 二十一、肩关节的外旋(后部)

 二十二、肩关节伸肌

 二十三、手指屈肌群