用《防治高血压运动疗法》来降低血压，增加体能，减少或消除服用药物。研究证实，这个以锻炼为基础的计划可以帮助你控制饮食和健康。

本书教你学习控制血压的最好锻炼方式；学习正确的锻炼技巧；学习饮食、药物与锻炼之间的相互作用及对血压的影响。使用书中的一个示范计划，或者按照自己的需要加上一个训练计划，来提高力量、柔韧性和耐力，身体就会得到改善。

《防治高血压运动疗法》一书与美国运动医学院共同合作开发，是控制血压的健康方法。为了感觉更好，身体的功能运行得更好，在你的有生之年提高生活质量，现在就行动起来吧！

在你首次到医生那里就诊期间，医生会让你做另外几项检查——具体地说，是血液检查，看看你的其他情况，比如胆固醇或血糖有没有升高，这在许多高血压患者身上都是一起发生的。因为你心脏的健康决定着血压，反之亦然，所以，要确定你的身体发动机功能有没有出现问题或是将来可能出现问题的风险，这也是很必要的。第3章回顾了在初次见医生就诊期间应该预料到什么，并解释了要做什么检查。同样重要的是，你会学到针对自己当前的体能水平，如何进行几项自我评定，还包括如何进行有氧能力、柔韧性和力量这几项自我评定的描述。如何使你的个人健康计划适合自己并将以这个信息为基础，可能还是本书最重要的信息中的一部分。

第4章更加详细地讲述了有氧健身能够怎样改善血压，此外，还提供了关于参加集体和个人运动、防止受伤、选择锻炼衣着这些方面的实用信息以及影响一天中锻炼时间的因素，对于走路、跑步、骑车和游泳提出了具体的示例计划。第5章和第6章讨论了有规律的力量训练和柔韧性训练有什么重要性，包括对于特定力量训练和柔韧性训练技术的建议以及示例计划。

另外，本书的目的就是为你提供你自己有能力做到的那些信息，使你在控制血压上发挥积极的作用。对于你和医生，高血压医疗控制的第一步就是制订一个积极的计划，对生活方式作出必要的改变，这些改变能够帮助降低你已经升高的血压。本部分文章的中心点是如何在你的改造计划中将锻炼的运用达到最大化。第7章综合了能够降血压的各种生活方式的改变，向你展示医生怎样决定什么是对你最好的，并评论重要的饮食信息。重点介绍的是DAsH饮食，那是一种已被证实能够帮助降低血压的饮食，同时也讨论了其他流行饮食的优缺点。

通过不吸烟、减轻体重、减少钠的摄人、遵循有利于心脏健康的饮食、减少酒精的摄入，当然还要增加你每天的身体活动量，不管你的血压有多高，你都能使之降低5～20mmHg(毫米汞柱，测量血压的标准单位)！如果你新近被诊断为高血压前期(具有日后发展为高血压的风险)或血压轻度升高(Ⅰ级或Ⅱ级)，医生会强烈建议你在开始药物治疗之前，先做出这些生活方式的改变，时间的长短是以你的血压有多高为基础的。

如果你还有其他的健康问题，比如心脏病、糖尿病或肾病，或者如果你的血压严重升高，医生大概已经开出了让你降血压的药物。第7章的内容还包含了降压药对锻炼的影响。关于哪些药物对控制血压是最好的，在这一章里也对当前的建议进行了深人研究。不过，很少有研究把活跃的锻炼者包括到研究对象中去，这就是为什么你应该花上几分钟了解一下开给你的那些药物的分类，了解你的药物能够怎样影响你的锻炼能力。这些信息可能会令你吃惊，还可以促进你下一次去见医生的时候展开这一话题的讨论。

因为高血压症是一种慢性病，它需要你悉心照料。尽管这对于许多人来说又吓人又沮丧，但是，你可以把它看成是生活的另一种挑战，需要你去征服。通过遵照本书中锻炼和活动的建议，你一定会在改善血压方面取得显著的进步。一旦你读完了这本书，就不要让自己的热情减退。第8章有一些具体的指点，帮助你不仅能保持计划，而且还能使之得以改善。

这才是万里征途的第一步。不要苦闷，不要惊慌，更不要把这一旅途看得太长——那会使你压力加大，血压升高！记住，如果你遵从这个建议，你就把握住了本来大概无法控制的健康情况，并实际掌握了控制。尽情享受这一路的征程吧。

第1章 打赢血压之仗

第2章 用锻炼征服高血压

第3章 评定体能水平

第4章 通过有氧活动控制血压

第5长 加强肌肉

第6章 提高并保持柔韧性

第7章 平衡健康饮食、运动与药物

第8章  监测进度激励进步

附录：体重指数值

参考文献

作者简介

美国运动医学院简介