本书推荐孕期需要哪些营养、怀孕妈咪需要哪些营养素、孕期孕妇该怎样营养自己、为什么说妇女孕期的饮食调理十分重要、均稀营养的六项建议使宝宝孕妇双赢、怀孕初期的营养和饮食应注意哪些问题等一些基本的医药、营饮食常识，让自己的宝宝赢在起点上！

本书介绍孕期及产后妈妈的营养需求、膳食建议，以及指导孕产期妈妈如何应对因生理变化而导致的特殊症状。怀孕是非常特别的生理时期，准妈妈们了解一些基本的医药常识是非常必要的。最后一部分特别介绍了孕产期妈妈用药时需要注意的问题。

Part 1 非常时期非常营养：做一个能吃会补的快乐孕妇

 孕前膳食与营养

 孕妈妈忌缺乏叶酸

 孕妈妈容易缺乏的营养素有哪些

 孕期科学安排膳食的七个原则

 孕妈妈饮食禁忌

 孕妈妈应依据四季变化改变食谱

 适合孕妈妈多吃又不胖的营养美食

 素食的准妈妈怀孕吃什么

 孕妈妈喝水学问大

 新妈妈活力十足的饮食重点

Part 2 早期养胎气：怀孕前三个月的营养膳食安排

 孕早期营养须知

 孕早期营养不良，小心宝宝患心脏病

 孕前期需补充多种维生素

 孕妈妈应远离易致流产的食物

 靠饮食调整孕早期不适反应

 补充营养须赶早

 妊娠早期呕吐药膳方

 多吃维生素B6不能有效止吐

 孕妈妈应该远离的饮食习惯有哪些

 孕妈妈慎食山楂

 准妈妈吃蔬菜水果的注意事项

 孕早期，科学地补充DHA

 孕期适量补充维生素

 为了宝宝，准妈妈应该改掉偏食坏毛病

 粗粮为孕妈妈提供不可或缺的营养

Part 3 中期助胎气：怀孕四到六个月的营养膳食安排

 妊娠中期的准妈妈与宝宝

 孕中期准妈妈的膳食营养指导

 准妈妈的吃与胎教

 孕中期妈妈们要注意补钙

 孕妈妈应当补充卵磷脂

 孕妈妈多吃鱼，宝宝健康又聪明

 孕妈妈怎样摆脱水肿的困扰

 孕中期中药进补须小心

 怎样吃才能让宝宝更聪明

 怎样预防胎儿脑受损

 准妈妈吃什么，宝宝视力佳

 帮助孕妈妈对付黄褐斑的食物有哪些

Part 4 晚期利生产：怀孕后三个月的营养膳食安排

 孕晚期的营养原则有哪些

 孕晚期营养与食物

 孕晚期准妈妈月饮食建议

 临产产妇的饮食安排

 产后肥胖早预防

 孕晚期准妈妈出现不适怎么办

 准妈妈食用水果有学问

 怀孕期补铁过多易使孩子行为反常

 孕妈妈营养别过量

 怀胎十月请别忘记补钙

 饮氯化水会增加死胎的几率

 能帮助孕妈妈消肿的营养餐

Part 5 产后要进补：产后的营养膳食安排

 走出产后新妈妈的传统营养误区

 新妈妈不宜以鸡蛋为主食

 新妈妈不宜吃的食物

 新妈妈不宜食用过量味精

 新妈妈要谨防产后便秘

 产后不宜马上喝鸡汤

 产后喝黄酒要适量

 产后不宜过量吃红糖

 新妈妈饮食的合理安排

 产后不宜马上服人参

 产后滋补不宜过量

 产后不宜马上节食

 适宜新妈妈进食的食物

Part 6 是药三分毒：孕产期常见病食疗指南

 妊娠期慎用药

 孕期用药指南

 孕期五大常见疾病饮食防治

 孕妈妈感冒防治食疗法

 孕早期腹泻该怎么吃

 孕妈妈少吃滋补药

 帮你孕期舒适14个小秘方

 孕妈妈防风疹靠饮食

 孕妈妈常犯的小错误会引起大麻烦

 哺乳妈妈用药五大法则

 孕妈妈如何减轻脊椎压力

 孕妈妈如何缓解压力

 孕妈妈怎样调理孕期情绪

 如何做没有妊娠纹的妈妈

 孕妈妈服用钙制剂要有选择

 孕妈妈孕期贫血怎么办

 孕妈妈“烧心”怎么办

 妈妈孕期营养不足，宝宝易患糖尿病

 补充硒元素，预防妊娠高血压综合征

附录：孕产期妈妈食谱

主要参考文献

孕前膳食与营养

怀孕是一个非常特别的生理过程。当一个家庭准备迎接一个小宝宝出世的时候，当你渴望做父母的心愿即将实现的时候，抚育一个健康聪明的宝宝是即将做父母的人们的共同愿望。

很多准妈妈都是在知道怀孕后才开始补充营养，对孕前的营养却不够重视。其实宝宝的健康与智力，尤其是先天性体质，往往从受精那一刻起就已经决定了。父母精子和卵子的质量以及受孕时的身体状况与宝宝的体质有很大关系。经调查发现，孕妈妈孕前体重与新生儿出生时的体重相关。许多出生时体重低的婴儿，母亲孕前体重大都较轻，或孕后体重增加较少。有的女性生出巨大婴儿，常与孕前或孕后营养不合理有关。因此，孕前的膳食营养合理搭配非常重要。

孕妈妈孕前所吃的食物，会被消化系统转化成容易消化的物质，然后被血液吸收和利用，随时供身体需要。很多营养素可以在人体内储存很长时间，如脂肪能储存20～60天，维生素C能储存60～120天，维生素A能储存90～356天，而钙能储存高达2500天。所以，孕前摄取营养可作为孕期营养储备。

适宜孕前排毒调养的食物

人体每天都会通过呼吸、饮食及皮肤接触等方式从外界吸收“毒物”，天长日久，它们在机体内蓄积，会对健康造成很大危害。对于孕妈妈来说，这种危害更为明显。例如吸烟，无论是主动还是被动吸烟，都会影响正常的怀孕。因此，年轻的夫妇至少应在计划怀孕前半年戒烟戒酒，远离各种烟尘及有害物质。

实践证明，日常生活中的某些食物有帮助人体排出体内毒素的作用。其中包括：

畜禽血。如猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的蛋白质被胃液和消化酶分解后，会产生一种具有解毒和滑肠作用的物质，可与侵人人体的粉尘、有害金属元素发生化学反应，变成不易被人体吸收的废物而排出体外。

海带。海带的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出，从而减少诱发人体机能异常的物质发生化学作用的机会。

春韭。又称起阳草，富含挥发油、硫化物、蛋白质、纤维素等营养素。韭温中益脾、壮阳固精，其粗纤维可帮助吸烟饮酒者排泄体内的毒素(怀孕后的准妈妈慎用韭菜)。

海鱼。含多种不饱和酸，能阻断人体对香烟的反应，并能增强身体的免疫力。此外，海鱼更是补脑的佳品。

豆芽。贵在“发芽”，无论黄豆、绿豆，豆芽中所含多种维生素能够消除身体内的致畸物质，并且能促进性激素的生成。

鲜果、鲜菜汁。能解除体内堆积的毒素和废物，使血液呈碱性，把积累在细胞中的毒素溶解并由排泄系统排出体外。

准爸爸优生饮食原则

优生不是妈妈一个人的事，准爸爸的营养也要科学合理，才能孕育出健康的宝宝。为此，准备要宝宝的准爸爸首先应多吃富含维生素C和抗氧化剂的食物，因为维生素C和抗氧化剂能减少精子受损的危险，提高精子的活性。

其次，应保证饮食中锌的摄人量，每天至少12毫克到15毫克。研究表明，即使是短期锌缺乏症也会减小精子体积和睾丸激素含量。富含锌的食物有瘦牛肉、乌鸡肉等。

第三，提高钙和维生素D的摄取量。每天服用1000毫克钙和10微克维生素D能提高男性生育能力。

第四，戒酒或者减少饮酒量。虽然通常认为偶尔饮酒是安全的，但研究表明，每日饮酒会减少睾丸激素含量和精子数量，增加变态精于的数量。

最后，戒用兴奋剂，例如大麻和可卡因。大麻会降低精子的活性，可卡因会影响大脑中决定释放生殖激素的化学物质。吸毒会导致胎儿畸形。

孕前准妈妈、准爸爸不要食用黑棉籽油

黑棉籽油是从棉籽中提取的一种粗制棉油，棉酚的含量超过国家规定标准的10～90倍不等。而棉酚可破坏子宫内膜，使内膜萎缩，血液循环减少，子宫变小、变硬，使孕卵不能着床，或即使着床也会因缺乏营养而死亡。对于男性，棉酚的损害较女性更为明显。它可使睾丸曲细精管中的精子细胞、精母细胞受损，导致曲细精管萎缩，精子数量减少甚至无精子。

有统计证实，在食用黑棉籽油的人群中，不孕症、无精症的发病率明显增高。所以，计划怀孕的夫妇应禁食黑棉籽油。目前，黑棉籽油也少有生产，农村大都吃提清棉油，从而大大减少了棉酚的摄入量。如曾吃过黑棉籽油，但时间不长，不必惊慌，一般不会造成不孕，马上停用即可。P1-5

当医生对您说：“恭喜，您怀孕了。”绝大多数的准妈妈大喜过望后，便开始全心全意为迎接新生命的诞生作准备。从此，准妈妈们每一根神经都牵挂子肚子里一天天长大的宝宝，每一个妈妈都希望自己的宝宝健康、聪明、漂亮，恨不得把自己所能提供的营养都给宝宝。准妈妈的想法是对的：培育一个健康又聪明的宝宝、不是从宝宝出生以后开始、而是从怀孕前就开始了。怀孕的40周，很大程度上决定了宝宝一生的健康和幸福。

那么，怎样才能孕育健康又聪明的宝宝？毫无疑问，食物是准妈妈和新妈妈给宝宝的最佳营养。在怀孕和产褥(俗称坐月子)期间，妈妈膳食营养得当是宝宝先天发育充分的保证。我们知道，后天怎么进补都无法弥补先天不足的遗憾，因此，聪明的妈妈们都会在怀孕前后格外关注自己的膳食与营养。

孕产期里，准妈妈和新妈妈们会经历各种各样的妊娠反应和产后疾患，尤其是妊娠反应，会给准妈妈补充营养带来很大困扰。聪明的妈妈们需要了解有关孕期与产期的营养、膳食、药物的基础知识，这样才不会被杂七杂八的“传统常识”所误导。

让自己的宝宝赢在起点上！这是普天之下做父母的共同心愿。做到这点，其实并不困难，准妈妈只要在孕产期合理安排膳食，不但能轻轻松松度过孕期，充分享受孕育新生命的幸福，而且也会为宝宝的未来打下坚实的基础。

为此，我们特别编著了本书，介绍孕期及产后妈，妈的营养需求、膳食建议，以及指导孕产期妈妈如何应对因生理变化而导致的特殊症状。怀孕是非常特别的生理时期，准妈妈们了解一些基本的医药常识是非常必要的。最后一部分特别介绍了孕产期妈妈用药时需要注意的问题。

开卷有益，愿这本专为您量身定做的营养指南与准妈妈们共同分享新生命的奇迹。

编著者