女性朋友，你是否工作繁忙，心理紧张、焦虑、高压？你的身体正备受生理和心理的双重压力而每况日下，甚至常常被击倒吗？赶快行动吧，你应该开始注意养生了。如何养生？那就看看本书吧。它不仅涉及女性朋友的养生方案，而且还介绍了女人的食疗和美容等内容，绝对值得你一阅哦！

本书融合了中国五千年女性的养生方法，并结合《黄帝内经》、《易经》、诸子百家及佛教经典、道教养生知识，把女人如何从内到外修身养性的方法告诉大家，希望天下所有的女人，所有的母亲，都能从这本书中得到启发。

前言 中国女人的健康养生，刻不容缓

第一讲 健康女人的衡量标准

第一节 现代女人的健美标准／4

第二节 女人如何养气色／6

第三节 让内脏风调雨顺／lO

第四节 女人如何修炼个人魅力／17

第五节 获得良好心态的养生之道／20

第二讲 中医养生的日常应用

第一节 根据体质选择药膳／25

第二节 气虚质与血虚质女性的中医养生法／28

第三节 阳虚质与阴虚质女性的中医养生法／29

第四节 中医养颜的秘密武器

——经络养生／31

第五节 女人四季养生方案／35

第三讲 《周易》与女性和谐养生

第一节 女人健康与阴阳平衡／43

第二节 阴阳失衡对女性健康的危害／45

第三节 食养生与眠养生

——女人储备生机的良方／48

第四节 女人健康情趣养生与衣着养生／53

第四讲 来自佛道儒中的养生智慧

第一节 修心养性

——来自佛家的养生智慧／59

第二节 回归自然

——来自道家的养生启示／62

第三节 仁和谦温

——来自儒家的养生法则／64

第四节 追根溯源

——古代思想家的养生观／66

第五节 宁静致远

——静养生的长寿之道／68

第五讲 女人心理健康养生方案

第一节 什么叫心理健康／73

第二节 心理健康与七情养生／75

第三节 女人心理健康的标准／78

第四节 女人心理疾病及养生方案／80

第五节 以情胜情

——女人心理健康中医疗法／82

第六讲 女人和谐家庭健康方案

第一节 妻贤家安宁，家和万事兴／89

第二节 家庭主妇必备的营养常识／92

第三节 夫妻勤沟通，幸福在心中／96

第四节 夫妻之间的性爱和谐与养生／98

第五节 女人完全避孕手册／103

第七讲 延缓衰老青春永驻的养生方案

第一节 女人衰老的先兆／109

第二节 女人抗衰老，排毒、养肾不能少／112

第三节 解读《周易》的抗衰老智慧／114

第四节 发现《黄帝内经》的抗衰老奥秘／116

第五节 有藏有泻，长寿之道／118

第六节 女人要善用腹式呼吸／122

第七节 女人与“仿生”养生／125

第八讲 女人食疗与美容

第一节 四季美容养颜要点／131

第二节 中医养颜方咯／135

第三节 简易美容药膳／137

第四节 生机饮食与健康减肥／140

第五节 女人健康断食养生方案／145

第六节 女人抗衰老传统食疗方法／147

第九讲 女人三个特殊时期的健康养生

第一节 女人改善体质的最佳时间／151

第二节 月经期女人的养生之道／152

第三节 孕产期女人的养生之道／157

第四节 更年期女人的养生之道／163

第十讲 办公室女人养生方案

第一节 慢养生，让上班族女人保持生命之弦的弹性／169

第二节 盘点办公室女人职业病／171

第三节 办公室女人贴心小提示／175

第四节 如何使办公室女人走出“亚健康”／178

第五节 中年职业女性的养生忠告／180

第十一讲 老年女人健康养生方案

第一节 让女人多活十年的科学方法／185

第二节 老人勤用脑，长寿不衰老／189

第三节 人老足先老，健康重足疗／195

第四节 若想身体健，长治久安护腰背／198

第五节 福禄寿禧长寿经，要学古今老寿星／202

第十二讲 女人疾病预防与自查

第一节 解读生命的警报／207

第二节 观手察耳、足，疾病无处逃／208

第三节 察颜观舌知衰老／210

第四节 五色汗与五色痰／214

第五节 尿先兆与便先兆／217

第六节 女性九大高发病的保健／218

第七节 女性十大高发癌的早期发现及保健／230

第四节 女人如何修炼个人魅力

以上简单谈了女人如何对自己的身体进行了解和保养，懂得一些必要的中医常识，是女人居家、相夫教子的必备本领。那么，作为女人，她不仅要懂得如何保养自己的身体，还需要具备内在的修养和气质。

千百年来，中国人对美女情有独钟，因而环肥燕瘦的传说才如此美丽动人。肤如凝脂，白里透红，手指纤巧，杨柳细腰……五千年中华文化的根本精神，就是吐纳Ⅱ发收，和谐包容，既有自我创新的尚美能力，又有贯通中西的尚美雅量。

中国古典美的衡量标准

汉唐时代，人们崇尚健美，所以那时的美女往往都是宽颐肥体，肩圆胸阔，显得雍容华贵。到宋代以后，人们对美女的要求渐渐倾向文弱清秀：削肩、平胸、柳腰、纤足。

诗经有云：“窈窕淑女，君子好逑”，表达对温婉善良的美丽女子的赞誉。还有“硕人其颀，衣锦裘衣”的句子，表达对身材长窈而匀称，体态丰满而轻盈的女子的欣赏。

《洛神赋》中对美女有“修短合度”的描述，这个“度”也就是我们所说的美丽的标准。离这个度越接近，就越接近美丽。

除了容貌身形，美女的举止、气质、装扮、香蕴无一不至关重要。

曹植在《美女篇》中写道：“美女妖且闲，采桑歧路间。柔条纷冉冉，落叶何翩翩。攘袖见素手，皓腕约金环。头上金爵钗，腰佩翠琅歼。明珠交玉体，珊瑚间木难。罗衣何飘摇，轻裾随风还。顾盼遗光彩，长啸气若兰。”

描写一位采桑女子，容貌艳丽，性格娴静，动作优美，体态婀娜，装扮得体，顾盼生姿，吹气如兰——这是何等的美妙。

这些都是美女所必须具备的。

女人必须修炼的七种气质

一个天生不够漂亮的女人，如果努力修养其他气质凶素，也可以成为很有吸引力的魅力女人，甚至随着年龄的增长而更有魅力，更受人喜爱。一个聪明的女人，应该知道如何通过展现自己各方面的优点，来营造一个有魅力的氛围，从而使自己更加引人注目。

那么，如何提升自己、完善自己，让心永远年轻，让魅力光彩照人呢?

以下是我总结出来的七种女人必须修炼的气质：

言语风趣，收放自如

知识广博，有说不完的丰富话题，天文地理、科技人文，信手拈来，这样的女性绝不会令人感到琐碎无聊。

女人还应懂得语言的艺术，不会在观点不一时将自己的意见强加于人。

她还应懂得轻松地化解无聊的玩笑，不会板起面孔制造尴尬，而是以委婉的方式暗示对方“此种话题不受欢迎”。

作为女性，还要切记一点，就是不要在工作场合谈论自己或者别人的私人话题，特别是情场故事。如果这一点你做到了，那么你将开始自己魅力修炼的第一步。

工作爽快利落。驾轻就熟

在办公场合，大方得体，不忸怩作态的女性最具魅力。

现代高效率的工作环境中，谁也不愿和做事拖泥带水的人合作，如果一个知识女性做起事来干净利落，即使再繁重的活儿也不怨天尤人，愁容满面，那么她的魅力就会不言而喻。

而且，她不会喷一身浓烈的香水让电梯里的所有人打喷嚏；不会无故打断人家的话头。即使是业绩最佳的职员，也不会因此自傲，盛气凌人。在人事倾轧严重的地方，她仍能坚持原则，心静如水。  接近艺术

虽然现代女性的工作并不轻松，日常的消遣、应酬、家务、动脑筋挣钱等等活动让大家越来越浮躁、越来越实际，但你如果不忘在床头放一本喜欢的画册、美文集等，晚上拧亮台灯在若有若无的轻音乐声中翻阅，你就会使自己在身心上都得到陶冶。

假日里，去美术馆、音乐厅感觉艺术气息，拉近自己和艺术的距离，试着让自己成为一个充满艺术气质的女人。

掌握流行品位

生活的各个方面都存在着流行，发型、饮料、音乐，你不应拒绝流行，但也不要盲目跟随潮流，在流行中迷失自己，要懂得利用闲暇时间充分享受流行的乐趣，懂得让自己与流行保持距离，使自己能够随心所欲地掌握流行。

女人如果一旦被家务、工作所拖累，便认为流行与自己无关，对流行失去了兴趣，并且觉得这样也过得很好，这就大错特错了。流行的事物可以开拓生活领域，感悟流行会让人生活得更加愉快。如果过分死守陈旧的自己，内心怎能灵活自如?通过看电影、电视，通过和朋友交流，通过阅读杂志，通过画展，通过博览会甚至通过逛街了解流行、感受流行，然后凭自己的喜好选择流行，这样才会使你保持既现代又古典的魅力，才会让你自已始终保持年轻好奇的心。

有一项得意专长

女人要学会用心，经过长久积累、用心领悟，你的某一方面知识将比办公室同事丰富许多，即使偶尔一露，也会使你更加闪亮动人。其实，不管研究文学、外语还是美容、烧菜，只要是自己喜欢的东西都可以尽情尝试，若是能在工作以外拥有一项得意专长，不仅可令朋友羡慕，更能令你闪闪发光。

享受孤独

生活总有烦恼，一个成熟的女性即使遭遇失意，遭遇和朋友倾谈也无法驱除的空虚与寂寞时，不要仓惶失措，要将注意力转移到自己的兴趣之中，听音乐、读书，尝试利用弹性丰富、张力十足的生活态度引导出一个崭新的自己。视这种孤独的感觉为一种享受，心境反而会豁然开朗起来。

让感恩成为一种习惯

有一则小故事，讲到一位辛苦持家的男人，操劳了大半辈子，却从来没有从家人那里得到过任何感激。

有一天，他问妻子：“如果我死了，你会不会买花向我哀悼?”

他妻子惊讶地说：“当然会啊!不过，你在胡说些什么呀?”

男人一本正经地说：“等到我死的时候，再多的鲜花都已经没有意义了，不如趁我还活着的时候，送我一朵花就够了!”

有时候，一朵花就可以表达谢意，给对方喜悦及希望。可惜的是，有些人并不愿意表达感恩，或是不懂得如何适当地向对方表示。

其实，表达自己的感恩或接受对方的感恩，都需要练习，并且需要将它培养成为一种自然的习惯。

拥有一份感恩之心，一句“谢谢”、一张贺卡、一封信、一个电话、一次拜访、一份礼物……都会因为彼此的真诚，而变成人间甘泉。

懂得感恩的女人，才是最有魅力的女人。

P17-20

当今的中国女人最辛苦，因为她们既要撑起社会的一片天，还要担起家中的顶梁柱。她们里里外外一把手，上上下下，都靠她，含辛茹苦备尝艰辛。她们睡得最晚，起得最早。

当今的中国女人最坚强，她们立志巾帼不让须眉，不是吗?古有妇好、花木兰、杨门女将；近有刘胡兰、江竹筠、赵一曼；今有蔡畅、宋庆龄、吴仪……她们是今天中国女人的榜样。今天的中国女人不甘落伍，再忙也要和男人们挤在学场、考场、职场、商场上一显身手。

当今中国女人最伟大，她们既是人之女，也是人之母或人之妇，她们上要孝敬老人，下要抚育幼小，还要相夫教子……每天忙得不亦乐乎。

而当今的老年女人则度过了人生中最艰难、最辛苦的岁月，现在虽然不再去忙工作，可是已经伤痕累累，疾病缠身，但她们仍然要忙家务、侍候老伴、照顾儿女及孙辈。

所以，当今中国女人的身体状况最令人担忧，她们难免高血压、高血脂、冠心病、糖尿病的侵害……

工作的繁忙、紧张、焦虑和心理高压的困扰，加之伴随一生的经带胎产，使她们的身体备受生理和心理的双重压力而每况日下，甚至常常被击倒。不是吗?已有不少中年精英英年早逝……

所以，当今的中国女人最要关注自身的养生保健，这已是刻不容缓。

我想作为女人，首先要充实自己，掌握最科学、最有效的生活方式，生活质量才能提高，工作才能有高效率，才能把人生价值体现得最精彩。

在这本书中，我融合了中国五千年女性的养生方法，并结合《黄帝内经》、《易经》、诸子百家及佛教经典、道教养生知识，把女人如何从内到外修身养性的方法告诉大家，希望天下所有的女人，所有的母亲，都能从这本书中得到启发。

愿天下女人更加健康美丽!

愿天下母亲更加健康长寿!