本书是鉴于当前我国知识界中，其中包括高级知识分子，有相当多的人士健康意识不强，医学常识、保健知识不足；对自己健康上存在的种种问题知之甚少，或对健康缺少足够的重视；对严重疾病警惕性低；过劳、过度紧张和健康透支等；从而损害了健康，发生了不少本不该发生的问题，甚至发生过一些令人扼腕的英年早逝事件的现状而编写的。主要从老年人的运动保健、老年人生活方式、老年人饮食营养保健、老年人常见疾病预防等方面详加阐释，力求从理论到实际予以指导，使读者从中获得医学保健知识，提高健康意识，懂得自我保健的具体方法，提倡科学健康的生活方式，防未病，治已病，促进健康。

本书由国家卫生部原副部长、中国老年医学保健研究会原会长顾英奇主编，特别约请北京医院等十几位相关领域的专家编写，针对老年健康养生的主要问题，提出科学的应对策略，是一本非常实用的老年人养生保健宝典。

本书共分十章，分别从老年人的运动保健、老年人生活方式、老年人饮食营养保健、老年人常见疾病预防等方面，推荐给老年读者系统全面、科学有效的养生保健知识。

第一章 六十岁登上健康快车

　一　现在，开始了解自己的身体

　二　一组触目惊心的医学数据

　三　珍惜生命，树立正确的健康观

　四　富贵病及其危害

　五　了解一下保健医学

　六　老年人应远离不健康的生活方式

第二章　运动足最好的医药——老年人的运动保健

　一　不运动？当心富贵病会找上你

　二　有益健康的运动项目——有氧运动

　三　老年人的运动处方

　四　运动锻炼的基本原则

　五　最好的运动是步行

　六　健身跑

　七　肥胖病人的运动处方

　八　糖尿病人的运动处方

　九　高血压病人的运动疗法了

　十　动脉硬化和高脂血症患者的步行处方

　十一　癌症患者的运动处方了

第三章　生活方式最重要——建立科学健康的生活方式

　一　心态好，病就少——保持积极光明的心理状态了

　二　多交一些老朋友——建立和谐融洽的人际关系

　三　老年人应该怎样生活——建立科学卫生的生活规律

第四章　吃出健康来——老年人饮食营养保健

　一　食物营养是生命之源

　二　认识一下食物大家庭

　三　平衡膳食是健康之本

第五章　衰老不可怕——健康生活，延缓衰老

　一　正确认识抗衰老

　二　有助于抗衰老的药物和功能食品

第六章　一定要了解这些病——老年人常见疾病的预防

　一　肥胖病

　二　糖尿病

　三　脑血管疾病

　四　冠心病

　五　高血压病

　六　癌症

第七章　家庭小药箱——老年人家庭保健常用药物知识

　一　上呼吸道感染常备药物

　二　准备应对气管炎发作

　三　发生急性胃肠炎怎么办

　四　什么是消化性溃疡

　五　脂肪肝患者必备药物

　六　如何清除便秘

　七　糖尿病患者应备哪些药物

　八　高血压病治疗贵在坚持

　九　患有冠心病一定要牢记医嘱

　十　骨质疏松症常备药物

第八章　紧急救护——老年人急救常识

　一　心绞痛

　二　心肌梗死

　三　心律失常

　四　高血压急症

　五　脑出血

　六　支气管哮喘

　七　咯血

　八　上消化道出血

　九　急性胰腺炎

　十　糖尿病酮症酸中毒

　十一　癫痫

第九章　开开心心去旅行——老年旅游与健康

　一　适当的旅游有利健康

　二　旅游出发前的准备

　三　旅途中可能出现的不良反应

　四　旅途中的常见病

　五　旅途中的注意事项

　六　旅行常备药物

第十章　中医足国宝——老年人与中医保健

　一　中医养生的分类

　二　男性养生

　三　女性养生

　四　环境与养生

一　现在，开始了解自己的身体

兵法有云：“知己知彼，百战不殆”。这条原则，对健康问题世不例外。你要想获得健康长寿、事业成功和生活幸福，你就应该对自己的身体状况清楚了解，在一生中爱护它、运用它、依靠它、发扫它、对它进行管理，并负责到底。

什么是健康

这是一个看来平常，但却常常被人们忽视的问题。因而，对什么是健康的回答，就会出现很不一致的答案。如认为“没病没灾”，“能吃能睡”，“身强力壮”等都是健康。这些回答都有一定的道理，但都不全面。

根据1945年联合国大会的决定，由经社理事会负责筹建世界卫生组织(WHO)。1946年3月18日至4月5日在巴黎召开“技术准备委员会”。在这次会议上讨论并同意对“健康”定义为：“健康不仅为疾病或赢弱的消除，而系身体、精神和社会生活的完美状态。”(据WHO Basic documents，39th Ed，Geneva，1992)。这一远见卓识的定义被写进wHO组织法的引言部分，经过多年实践，这个定义得到普遍认同。1948年4月7日wH0组织法生效，这一天被定为“世界卫生日”。后来又把道德健康或道德修养纳入其中。

我们把wHO的上述定义具体化以后，再来分析一下，大致可以理解以下内容。 　 (1)躯体健康 　 其标志是全身各系统、各器官从组织结构到功能活动都是健全的，没有疾病、痛苦和不适，而且各种生理机能运行在积极正确的轨道上，各部之间功能协调平衡，相辅相成。

WHO于1999年提出的躯体健康新标准是：进食快，睡眠快，大小便快，说话快，行动快。

(2)心理(精神)健康

其标志是有正确的信念和理想追求，豁达乐观；心存正义，光明磊落，胸怀坦荡，心境平和，善于制怒；为人正直善良，常怀仁爱之心，待人友好和善；积极面对客观事物，遇到困难设法战胜，高度的抗挫折能力，不怕失败，不灰心丧气，永不服输，在哪里跌倒就在哪里爬起来，不轻言失败，不气馁，不消沉，不颓唐，不让消极情绪左右自己；积极进取，面对看来无希望的局面，能冷静分析，拿得出对策，敢于拼搏，争取胜利；不计较小事，不计较个人得失，拿得起放得下，随遇而安，顺应客观，不做无谓的空想；不计嫌隙，不无事生非，不怀小人戚戚之心，不嫉妒谋算别人，无害人之心。

WHO于1999年提出的心理健康新标准是：良好的个性，良好的处世能力，良好的人际关系。

(3)社会适应能力

一个人在社会生活中表现出良好的适应状态，必须有三个基础条件：一是有较高的情感智力(智商)水平、良好的性格；二是有较好的思想、道德、文化修养；三是有较好的人际交往能力和方法。社会适应是一门生存的学问，不但有技巧，简直是一门艺术。需要人们不断学习领悟实践正确的为人处世的意义和方法、提高适应环境和工作的能力，这样才能适应万象纷纭的社会。只有心身健康，有志投身社会，积极融人社会，并决心贡献于社会的人，才是一个完整的健康人，才能显露才华，施展抱负，建功立业。那种孤芳自赏、性情乖僻、桀骜不驯、害群之马的人，一天到晚想尽办法蒙骗他人、贪赃枉法、腐化堕落、损人利己，坑害社会、危害国家的人，他们除了人品、道德、法纪等问题之外，在健康上也是不完整的。

应该指出，躯体、心理(精神)和社会适应是一个完整的健康身体的三个方面。它们之间联系紧密、相辅相成，共同构成一个健康的机体。

最近，WHO又提出了人体健康的10项标准：

①有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳；

②处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔；

③善于休息，睡眠好；

④应变能力强，能适应外界环境的各种变化；

⑤能够抵抗一般性感冒和传染病；

⑥体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调；

⑦眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎；

⑧牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象；

⑨头发有光泽，无头屑；

⑩肌肉丰富，皮肤有弹性。

亚健康状态

人体健康是一个十分复杂的问题。要知道，人体除了健康状态和疾病状态外，还存在既不是健康状态，也不是患病状态，而是一种生理功能低下的第三状态，称之为“亚健康状态”或“灰色状态”。这是20世纪80年代的苏联学者N·布赫曼教授研究发现的。后来的研究表明，亚健康状态普遍存在于现代社会人群，而在经济发达、竞争激烈、信息技术发达的国家和地区，亚健康状态人数一直呈上升趋势。WH0的一项全球性调查表明，在广大人群中，真正健康的人仅占5％，患病者占20％，而75％的人处于亚健康状态。据有关统计，我国城市人口中健康人和患病者约各占15％，而70％的人呈亚健康状态。据统计，近年来中国处于亚健康状态的人数在7亿以上，占总人口的60％～70％。亚健康状态主要表现是查不出疾病，但生命活力、反应能力、适应能力减退，免疫力降低；明显疲劳感，易感冒，出虚汗，食欲不振，头痛，失眠，焦虑，人际关系不协调，家庭关系不和睦，性功能障碍等。由于社会人群中，在年龄、性格、文化、职业、职场环境、工作压力、家庭情况等方面存在着很大的差异，因而亚健康状态的表现也错综复杂，其表现形式主要有：

慢性疲劳综合征：在日本这是个著名的社会问题，调查显示感到“非常疲劳”的人竞高达60％。我国的调查表明城市新兴行业人群中的疲劳发生率为10％～20％，在科技、新闻、公务员、演艺人员、出租车司机中也高达50％。

信息过剩综合征：这是由于大脑长期、大量接受和处理信息，所造成的大脑皮层活动功能抑制而引起的一组综合征。据国际劳工组织(ILO)报告：10％的工人因信息过量而情绪低落。英国有约30％的工人患有与工作有关的精神健康问题，5％的工作人员有严重的情绪低落。(引自陈炼主编：《老年病与老年人健康教育》)

神经衰弱：此症早为人们所知，是一种没有器质性改变，只有神经系统功能减退症状的状态，也称之为神经官能症或植物神经功能紊乱。

体重超常和肥胖症早期：这两种状态均属于亚健康状态，任其发展则会导致糖尿病、高血压、脑血管病、冠心病等一系列严重后果。

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改革开放30年来，我国卫生事业发展，人民生活水平提高，人均期望寿命延长。许多威胁人民健康生命的传染病得到消灭或控制，全民总体健康水平大为提高。但富裕起来之后，在不知不觉中健康上却又出现了不少新问题。

我国现有老年人口1.53亿。离休老干部110万，退休干部1450万人。这是二十一世纪我国社会保障和卫生工作面对的新形势。

上世纪五六十年代，对人民健康最大的威胁是传染病。而目前危害最大的是肥胖、糖尿病、高血压病、冠心病、脑血管病、癌症等慢性非传染性疾病。

美国学者Alan Dever和世界卫生组织(WHO)认为，影响人类的寿命与健康的因素中，先天性遗传因素约占15％、社会因素10％、环境因素7％、医疗保健因素8％、个人生活方式因素60％。可见不健康的生活方式是影响健康和致病的主要因素。

当前社会人群中大量出现的慢性非传染性疾病，大多是由不健康的生活方式、健康意识淡薄、保健知识不足、预防不利造成的。而提高健康意识，掌握预防保健知识，改变不良生活方式，就可以预防许多健康问题的发生。

面对上述情况，我国社会人群，包括老干部、领导干部、公务人员、知识界甚至高智人士的准备却严重不足。表现为相当多的人健康意识淡薄，对严重疾病的警惕性低，医学保健知识不足，对自身健康问题的知晓率、疾病治疗率和控制达标率均低、预防保健不力。从而损害了健康，发生了不少本可避免的问题，甚至不断发生令人扼腕的英年早逝的健康事件。因此，国家、社会、单位、家庭和个人都应为改变这种状态作出自己的贡献，尤其是卫生工作者，更有义不容辞的责任。

老干部是党和国家的宝贵财富。老干部也是国家改革开放，社会稳定的重要力量。因此保护他们的健康，是国家的需要，人民的期盼。

根据上述背景，应出版社邀请，我们组织了有关各方面的专家撰稿，对相应的问题详加阐释，力求从理论到实际予以指导，使读者从中获得医学保健知识，提高健康意识，懂得自我保健的具体方法，提倡科学健康的生活方式，防未病，治已病，促进健康；以期他们为国家、社会、家庭多作贡献。我们向社会呼吁：增加保健知识，增强健康意识，改变不良习惯，促进全民健康。

我们希望全国的老干部，不但在过去岁月里是各行各业的领导者、带头人和佼佼者，而且到老年，在保护和促进自我健康、益寿延年方面也是胜利者。

由于时间仓促，我们的业务水平有限。本书不足之处，敬请批评指正。

全国老干部健康指导委员会副会长

2008年5月16日

顾英奇