怀孕前：应知的宜忌与准备；孕期：40周全程呵护妈妈，宝宝的成长变化；让新手爸爸变身全能好爸爸；分娩：助您轻松准备，告别恐惧；产后：新生宝宝照顾须知；产后6周身体恢复方案。

　　一本准爸爸也爱读的书，对妈妈宝宝的关心更周到。

本书以图文并茂的形式，全方位关注您孕前、孕中及产后的各种问题并给予专业的指导，伴随您从计划做妈妈一直到产后的恢复，悉心呵护您孕期的各个方面。告诉您每周、每月自身身体的变化、胎宝宝的生长发育，以及每月的日常营养、胎教、保健及出行、穿衣等各方面应注意的问题；告诉您应该怎么做，不应该怎么做，全方位呵护您孕期生活的每一天！

Part 1 计划做妈妈

 第一章 远期备孕（孕前12～6个月）

受孕：精子和卵子的约会

荣升父母的最佳年龄

宝宝快来，这边风景独好

家庭理财与生育规划

 第二章 中期备孕（孕前6～3个月）

孕前禁忌，红灯停

孕前检查，绿灯行

警惕遗传病

 第三章 准备受孕（孕前3～0个月）

营养仓库盖起来

准备好了吗——推算排卵期

Part 2 怀孕

 第四章 孕早期（1～3个月）

怀孕1个月（孕1～4周）

 第1周 宝宝密语 孕妈妈的变化 改变生活方式

 第2周 宝宝密语 孕妈妈的变化 增加受孕几率的方法

 第3周 宝宝密语 孕妈妈的变化 卫生三要三不要

 第4周 宝宝密语 孕妈妈的变化 注意，怀孕啦

 专题 准爸爸任务清单 孕妈妈本月营养餐 好孕食谱

 胎教开始了 写给宝宝的悄悄话

怀孕2个月（孕5～8周）

 第5周 宝宝密语 孕妈妈的变化 第一次孕期检查

 第6周 宝宝密语 孕妈妈的变化 宝宝你会是什么血型

 第7周 宝宝密语 孕妈妈的变化 孕妈妈预防贫血

 第8周 宝宝密语 孕妈妈的变化 妈妈宝宝入梦来

 专题 准爸爸任务清单 孕妈妈本月营养餐 好孕食谱

 胎教 写给宝宝的悄悄话

怀孕3个月（孕9～12周）

 第9周 宝宝密语 孕妈妈的变化 日常行动SOS

 第10周 宝宝密语 孕妈妈的变化 避免流产

 第11周 宝宝密语 孕妈妈的变化 孕妈妈家事一点通

 第12周 宝宝密语 孕妈妈的变化 运动，运动了

 专题 准爸爸任务清单 孕妈妈本月营养餐 好孕食谱

 胎教 写给宝宝的悄悄话

 第五章 孕中期（4～7个月）

怀孕4个月（孕13～16周）

 第13周 宝宝密语 孕妈妈的变化 孕中期的最佳运动

 第14周 宝宝密语 孕妈妈的变化 孕妈妈的性生活

 第15周 宝宝密语 孕妈妈的变化 好孕瑜伽操

 第16周 宝宝密语 孕妈妈的变化 风情万种孕妈妈

 专题 准爸爸任务清单 孕妈妈本月营养餐 好孕食谱

 胎教 写给宝宝的悄悄话

怀孕5个月（孕17～20周）

 第17周 宝宝密语 孕妈妈的变化 胎动

 第18周 宝宝密语 孕妈妈的变化 孕中期乳房的护理

 第19周 宝宝密语 孕妈妈的变化 水水嫩嫩护肤绝招

 第20周 宝宝密语 孕妈妈的变化 胖宝宝，不胖妈妈

 专题 准爸爸任务清单 孕妈妈本月营养餐 好孕食谱

 胎教 写给宝宝的悄悄话

怀孕6个月（孕21～24周）

 第21周 宝宝密语 孕妈妈的变化 四招有效预防腰痛

 第22周 宝宝密语 孕妈妈的变化 预防妊娠综合征

 第23周 宝宝密语 孕妈妈的变化 妙招赶走妊娠纹、妊娠斑

 第24周 宝宝密语 孕妈妈的变化 穿出“孕”味来

 专题 准爸爸任务清单 孕妈妈本月营养餐 好孕食谱

 胎教 写给宝宝的悄悄话

怀孕7个月（孕25～28周）

 第25周 宝宝密语 孕妈妈的变化 缓解七月的疼痛

 第26周 宝宝密语 孕妈妈的变化 宝宝、工作双赢提案

 第27周 宝宝密语 孕妈妈的变化 预防便秘和痔疮

 第28周 宝宝密语 孕妈妈的变化 臀位妊娠

 专题 准爸爸任务清单 孕妈妈本月营养餐 好孕食谱

 胎教 写给宝宝的悄悄话

 第六章 孕晚期（8～10个月）

怀孕8个月（孕29～32周）

 第29周 宝宝密语 孕妈妈的变化 孕晚期的运动

 第30周 宝宝密语 孕妈妈的变化 孕期按摩甜蜜蜜

 第31周 宝宝密语 孕妈妈的变化 孕晚期的检查

 第32周 宝宝密语 孕妈妈的变化 纠正骨盆倾斜的瑜伽——猫式

 专题 准爸爸任务清单 孕妈妈本月营养餐 好孕食谱

 胎教 写给宝宝的悄悄话

怀孕9个月（孕33～36周）

 第33周 宝宝密语 孕妈妈的变化 助产运动

 第34周 宝宝密语 孕妈妈的变化 分娩准备训练

 第35周 宝宝密语 孕妈妈的变化 深呼吸操

 第36周 宝宝密语 孕妈妈的变化 减轻分娩痛苦的辅助运动

 专题 准爸爸的任务 孕妈妈的营养膳食 好孕食谱

 胎教 写给宝宝的悄悄话

怀孕10个月（孕37～40周）

 第37周 宝宝密语 孕妈妈的变化 入院必备物品清单

 第38周 宝宝密语 孕妈妈的变化 刺激乳房催生法

 第39周 宝宝密语 孕妈妈的变化 临产征兆

 第40周 宝宝密语 孕妈妈的变化 过期妊娠的处理

 专题 准爸爸任务清单 孕妈妈本月营养餐 好孕食谱

 胎教 写给宝宝的悄悄话

Part 3 分娩 产后

 第七章 母爱之痛

分娩前的准备

分娩方式

 第八章 刚出生的宝宝

医生在为宝宝做什么

初生宝宝需要做哪些身体检查

新生儿的生理特征

新生宝宝的护理

为宝宝做抚触

宝宝的喂养

 第九章 产后恢复

第1周：充分休息 保证营养

第2周：子宫恢复 简单淋浴

第3周：伤口愈合 尝试家务

第4周：器官恢复 心态平和

第5周：身体恢复 简单家务

第6周：子宫复原 恢复生活

附录1：少见而严重的孕妇疾病及应对方法

附录2：新生儿0～6个月生长指标

新妈咪的身体变化

黄色的恶露几乎消失。

分娩时的伤口基本痊愈。

阴道和会阴在一定程度上消肿。

宝宝的成长发育

头部茸毛脱落。

排泄次数减少，排泄量增多。

黄疸自然消失。

本周生活提示

本周大部分新妈咪的身体已经恢复，但是不能因为身体已有一定恢复就开始进行繁重的劳动。应避免长时间站着或集中料理家务，这样不利于身体的恢复。可以做一些简单的家务，比如做饭、用洗衣机洗衣服、给宝宝洗澡等。

坚持做产褥体操。注意锻炼阴部。

分娩后，有不少新妈咪深受小便失禁的折磨。如果在产褥期坚持做锻炼括约肌的凯格尔训练，可以加强会阴部肌肉的力量。

如何进行凯格尔训练

进行凯格尔训练，首先要找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，当你收缩阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。在确定这些肌肉的存在之后，便可以进行练习。

在无人时，仰卧在床上，将一个手指轻轻插入阴道，尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。等到熟练后，可以不需要借助手指继续练习放松收缩肌肉，集中精力感受肌肉的收缩与放松。每次做10个3秒钟的收缩和放松，坚持下来，你会收到意想不到的效果。

月子第3周的饮食

要保持均衡营养，注意铁的摄取。因为分娩后，新妈咪的骨骼和牙齿弱化，头发严重脱落。因此，最好多准备和食用一些鱼、牛奶、乳酪这类富含钙和铁的食物。此外还要保证蛋白质和水分的摄取，促进母乳分泌。

产后洗浴

一般认为，正常分娩的新妈咪分娩后2～5天便可洗澡，但是不应早于24小时，宜选用淋浴。产后洗澡可使皮肤清洁，会阴部或其他部位感染率降低。

洗澡还有活血行气的功效，可以解除因分娩造成的疲劳，使精神舒畅。淋浴后，新妈咪气色好转，睡眠加深，排便正常，能较快恢复体力。

产后6周内不宜洗盆浴或在大池中洗浴，以免不洁澡水流入生殖道，引起感染。

洗澡前应避免空腹，防止发生低血糖，弓l起头晕等不适。

洗澡时室温20℃为宜，时间不宜过长，每次5—10分钟即可，水温34—36℃。

如果分娩过程不顺利，出血过多，或平时体质较差，不宜勉强过早淋浴，可改为擦浴。

保护牙齿

只要体力允许，产后第2天就应该开始刷牙，最好不超过3天。但需要注意以下几点：在孕期注意摄取钙，保持口腔卫生，避免牙齿受到损害。新妈咪身体较虚弱，正处于调整中，对寒冷刺激较敏感，因此，切记要用温水刷牙，并在刷牙前最好先将牙刷用温水泡软，以防冷水对牙齿及齿龈刺激过大。

每天早晨和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的习惯，吃完后再刷一遍。  可在产后3天采用指漱，即把食指洗净或在食指上缠上纱布充当刷头，把牙膏挤于手指上，在牙齿上来回、上下地擦拭，再用手指按压齿龈数遍。这种方法可活血通络，坚固牙齿，避免牙齿松动。

产后风的预防和治疗

产后风的症状表现为产后眩晕，头沉或疼痛，膝盖、腰部、脚腕、手腕等发麻、发痛，冒冷汗，身体发冷，哆嗦等症状，患了产后风后，会阻碍子宫的血液循环，出现淤血，降低生殖器官及泌尿系统的机能，影响下肢的血液循环。

由于分娩后身体虚弱，抵抗力低下，故身体易受风寒。此外，产后关节的过度活动也是造成产后风的原因之一。

产后风的预防

小心寒气。新妈咪在产褥期要注意防寒，尽量减少吹冷风或喝凉水、吃冷饮。不要吃刺激性的食物。不要长时间做家务，减少使用凉水洗尿布、洗手。

不要过度活动关节。不要急于做家务，用手洗衣眼最易伤及手部关节，更不要长时间站着或蹲着做家务。

适当滋补。预防产后风的食物有鲤鱼、猪蹄、南瓜等。鲤鱼含有易于消化吸收的优质蛋白质，其中含有的钙质和B族维生素有助于碳水化合物的消化，而且还可预防贫血及帮助排出子宫内的淤血，促进乳汁分泌。猪蹄汤含有丰富的蛋白质和胶质，也有助于促进乳汁分泌。

产后风的治疗

治疗产后风一般用中药比较理想，如果出现骨节发冷、关节刺痛等产后风症状，最好去中医院接受治疗。P136-137

您的小宝宝是爱，是暖，是希望，是人间的四月天。在他还没有来到这个世界之前，您就是他的宇宙，是孕育他的海洋。您将和他一起度过漫长而又短暂的40周。在这40周里，您将和您的小宝宝共同体验这个世界上最幸福而又最特别的相处方式。每一天，您的小宝宝将随您一起上班，一起回家，一起笑，甚至偶尔还会一起哭，感受着您身体和情绪的每一点变化，没有任何两个生命比你们更加亲密了。

孕育小宝宝是女性生命中具有独特意义的一段人生经历，也是最需要充分的准备和科学指导的重要阶段。您是否已经准备好经历这份“幸孕”历程？您需要了解哪些实用而必备的知识？

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我们与您共同期待着一个健康、可爱、聪明的小宝贝的降临！

一本很有亲和力的书，阅读获得专业指导的同时，心情也很轻松愉悦。

——孕妈妈 小娜  

这本书让我不再手忙脚乱，对妻子的照顾更好了，自己的时间也更多了。

——准爸爸 吕清