如果一个女人拥有出众的才华，却疾病缠身，那么即使满腹经纶，也会随着芳销玉陨而散去光芒；如果一个女人集姿色与温柔于一身，却疏于对自己身体的保养，那么红颜不会持久，衰老只会加紧催人老的步伐向美女们逼近；如果一个女人腰缠万贯，却毫不节制地享受着物质生活带来的满足与放纵，那么金钱将成为主宰健康的首领，人成为耗尽内力的仆人，一旦健康受损，愉悦将土崩瓦解。

因此，女人不能失去健康，否则，一切幸福、美貌、才华、金钱只会经过不留痕。《健康女人保养手册》告诉您如何让自己成为健康的女人！

合理饮食，吃出最健康的你，书中将告诉你健康的三餐吃法，饮食中的“情绪”学问；科学睡眠，让你容光焕发，我们需要认识睡眠，关注健康，纠正这些睡眠误区；生活习惯，习惯决定健康，来上一堂健康女人“必修课”吧，给你的生活加点情趣；健康美容，魅力源自健康；呵护身体，健康女人的保障；健身运动，让女人的生命常青！

第一章：合理饮食——吃出最健康的你

 1 健康的三餐吃法

 2 这样饮食更健康

 3 饮食中的“情绪”学问

 4 健康身体必需营养素

 5 日常饮食搭配禁忌

 6 饮食细节必知

 7 细嚼慢咽的12个好处

 8 健康女人离不开豆类食品

 9 易上火食物应少吃

 10 不宜多吃的食物

 11 鸡蛋：理想的营养库

 12 女性吃素有讲究

 13 女性不宜多喝咖啡

 14 女性喝茶禁忌

 15 强肾食物大盘点

 16 丰胸食物“明星榜”

 17 女性不宜多饮酒

 18 女性应多补钙

 19 生命的脂肪不可缺

 20 现代女性急需的几种营养

 21 全身营养补充计划

 22 饮食小窍门，帮你缓解便秘

第二章：科学睡眠——让你容光焕发

 1 认识睡眠，关注健康

 2 纠正这些睡眠误区

 3 良好睡眠九要素

 4 食物中的睡眠学问

 5 控制失眠心理调法

 6 让你花容失色的睡觉习惯

 7 睡眠中的健康警钟

第三章：生活习惯——习惯决定健康

 1 健康女人“必修课”

 2 给你的生活加点情趣

 3 协调好内分泌

 4 警惕高跟鞋综合症

 5 警惕胸罩综合症

 6 卫生房事常识

 7 小心这些习惯毁掉你的健康

 8 穿好你的内衣

 9 抵御癌症从这些习惯开始

 10 正确使用卫生巾

 11 女人洗澡有讲究

 12 女人尽量少生气

 13 女人一生的身体转折期

第四章：健康美容——魅力源自健康

 1 健康与美容

 2 了解自己的肌肤

 3 十大美肤水果

 4 女人必知的“六大”美容误区

 5 女人特效洁面法

 6 女人必知的天然排毒食品

 7 皮肤保养因人而异

 8 夜间护肤常识

 9 除皱，别忘去皱食物

 10 改善你的“痘痘”脸

 11 精油：给女人精心的呵护

 12 “电脑族”肌肤保养

 13 生理周期护肤措施

第五章：呵护身体——健康女人的保障

 1 精心呵护脆弱的部位

 2 调养你的腰

 3 妇科常识必知

 4 清洁私处有方法

 5 你为何私处痒痒

 6 阴道不正常出血及预防

 7 白带异常及预防

 8 乳腺癌的成因及预防

 9 呵护你的乳房

 10 预防宫颈癌

 11 经期饮食用药多禁忌

第六章：健身运动——让女人的生命常青

 1 女性运动要注意

 2 适合女性的几种有氧运动

 3 女性运动常见误区

 4 特殊时期如何做运动

 5 女性运动警惕这些损伤

 6 运动后如何消除疲劳

据统计，我们一生吃进去的食物总量约60吨，这么多的食物完全有能力改变我们的健康走向。有人说，健康的饮食应该是这样的：吃早餐应该像皇帝，吃午餐应该像平民，而吃晚餐应该像贫民。此种比喻具有一定的科学道理，健康的三餐吃法应该如此。

(一)“皇帝”早餐

俗话说：“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。”这句话道理颇深，也是健康饮食的基本要求。因为，人在睡眠中，胃仍在分泌少量胃酸，如不吃早餐，胃酸会刺激胃黏膜，导致胃部不适，久而久之，可能会引起胃炎、溃疡病。

早餐在三餐中具有基础性的地位，不吃早餐或早餐质量不好是引起全天能量和营养素摄入不足的主要原因之一。所以，早餐不但要吃，还要吃得好，否则难以补充夜间消耗的水分和营养，还会造成血液黏度增加，增加患中风、心肌梗塞的可能。由于早晨空腹，体内胆固醇的饱和度较高，不吃早餐还容易产生胆结石。

在三餐的饮食分配比例上，一般以早餐摄人量占全天摄入食物总量的30％为宜。因此，在吃早餐时，最好搭配一些新鲜蔬菜来补充身体所需的营养成分。蔬菜不仅富含胡萝卜素和多种水溶性维生素，而且还含有很多钙、钾、镁等。营养学家建议，早餐既要提供足够的热量，同时还要活跃大脑的功能。早餐要保证营养均衡，这就要求蔬菜、肉类、蛋、奶、水果、谷类等食物要搭配得当。

早餐应该少吃以碳水化合物为主的食品

这类食品中含有大量的淀粉和糖，进入体内就会形成具有镇静作用的血清素，大脑因此就无法发挥它最大的效力，从而降低工作和学习效率。

早餐应该少吃蛋黄、煎炸类高脂肪食物

这类食物会延长消化的时间，使血液积于腹部的时间过久，从而造成脑部血流量的减少。在这种形势下，脑细胞就会缺氧，这就是为什么有的人上午头脑昏昏沉沉，感觉思维迟钝。

早餐时尽量不要吃冷食

人的肌肉、神经及血管在早晨还处于收缩状态，如果早餐吃冷食，会使体内的各个系统血运不畅，从而对身体造成一定的危害。人体只有在保持适度体温的情况下，体内的各种微循环才会正常活动，从而保证氧气、营养素及废物等的运转顺畅进行。如果这种循环受到了破坏，时间长了，胃肠的消化吸收功能必然会下降，人的抵抗力也会慢慢地下降，极有可能导致胀气、皮肤粗糙、经常感冒等现象。所以，健康的早餐应该是热的食物。

适宜早餐的食物

早餐在三餐中起着基石作用，早餐宜选择的食物有以下几种。

(1)富含优质蛋白质的食物：鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。

(2)富含维生素C的食物：果汁、蔬菜、水果等。

(3)富含碳水化合物的主食：面包、馒头、花卷等。

(4)富含水分的液体食物：米粥、牛奶、豆浆、果汁等。

(5)开胃、增加食欲的食物：果汁、番茄汁、酱菜等。

(二)“平民”午餐

午餐要吃好，因为午餐是三餐中最重要的一顿饭，一般情况下，午餐提供的能量占一个人每天消耗能量的40％。所以，是否吃好午餐对一个人的健康来说是非常重要的。

午餐中能量补充

要保证午餐的充分能量，含蛋白质、维生素和矿物质的食物是必不可少的。米饭是比较理想的主食，再加上含优质植物蛋白的豆制品，营养就会更全面了。蔬菜中，应该选择丝瓜、藕或者芹菜、蘑菇、萝卜等。荤菜尽量选择一些牛肉、鸡肉等含脂肪少的。如果饭后能够喝上一点酸奶来促进消化就更好了。

大部分人中午需摄人500卡左右的热量，才能消除午后的饥饿与疲劳。因而午餐只食用一些简单的食物，恐怕无法满足身体的正常需求，所以，中午尽量吃些丰盛的食品。

吃午餐注意事项

午餐除了要保证营养的充分吸收之外，还要注意以下事项：

(1)午餐的最佳时间是在11:00～13:00，这个时间段进餐的话，属于正常午餐时间。按时午餐，可以使胃肠道功能正常发挥与调节。

(2)午餐不宜吃得过饱，以免影响下午的工作效率。

(3)午餐速度不宜太快，一顿午餐的用餐时间不宜少于20分钟，要细嚼慢咽，有利于消化吸收，还不至于肥胖。

(4)餐后不宜久坐。“饭后百步走，活到九十九”，对于运动偏少的女性而言，更要注意餐后不要立刻就坐在那里不动。

(5)不要太贪吃，或者吃得太撑，尤其是动物脂肪和胆固醇均过高的食物。P3-5

健康的女人是幸福的。女人的幸福首先要从健康的身体开始，生命的激情也要以健康做载体，才可流光溢彩。

如果一个女人拥有出众的才华，却疾病缠身，那么即使满腹经纶，也会随着芳销玉陨而散去光芒；如果一个女人集姿色与温柔于一身，却疏于对自己身体的保养，那么红颜不会持久，衰老只会加紧催人老的步伐向美女们逼近；如果一个女人腰缠万贯，却毫不节制地享受着物质生活带来的满足与放纵，那么金钱将成为主宰健康的首领，人成为耗尽内力的仆人，一旦健康受损，愉悦将土崩瓦解。

因此，女人不能失去健康，否则，一切幸福、美貌、才华、金钱只会经过不留痕。

所以，女人善待自己，首先要懂得自爱，自爱首先要爱惜自己的身体，让身体随着岁月的推进，健康永驻，你将拥有享用不尽的幸福。