功效篇
当你想达到左边的功效时，你会选择右边的哪种方式？
减肥 快走、慢跑
健美 瑜伽
健脑 力量训练
减压 网球、羽毛球等竞技类运动
改善睡眠 太极
改善心脑血管功能 游泳
每个人的运动都会带有一定的目的。
年轻女孩大多是为了减肥、保持身材，而男士也许就是为了练肌肉、健美，中老年人更多的是为了改善睡眠、预防心脑血管疾病等。
1．为减肥而运动。
仰卧起坐减腹部，下蹲、跳楼梯减腿……这是不少女孩的选择。
然而，她们最后可能不仅没有把想减的部位减下来，反而越减越“肥”（肌肉变粗壮了）。
其实，减肥的最佳运动方式应该是有氧运动，因为只有通过有氧代谢供能的有氧运动，才能够消耗脂肪。
但一定要注意“有氧”哦！也就是说，运动要在空气流通、氧气充足的地方进行。运动的强度也不应太大，不然无法持续较长时间，机体也就无法进行有氧代谢，消耗脂肪。
另外，有不少人以仰卧起坐的方式练腹肌。对于这类运动，我们不再以“有氧”或“无氧”来划分，而是将它们归类到“力量训练”中，相当于男性手握哑铃练肌肉一样，腹肌会越练越健壮，根本没有办法练出“水蛇腰”。同样的道理，下蹲、跳楼梯也是没有办法减腿的。
2．为健美而运动。
哑铃给我强有力的臂膀，俯卧撑给我宽阔的胸膛……这大概是男人都想要的“自身资本”吧！
增强肌肉力量有很多方法。
例如徒手练习，无须使用什么器具，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、扩胸、脚尖跳等。另外，快走、跑步、跳绳、跳健身操、登山、打球等运动也可以增强肌肉力量。
也可以使用一些器具，如哑铃、实心球、沙袋、沙绑腿和皮条等，可增加阻力和负重，提高各种增强关节肌肉力量的动作难度。也可在教练指导下使用各种力量练习器，如健身房中的杠铃、力量练习器、等速力量练习器等，每周练习2～3次即可。
3．为健脑、减压、改善睡眠而运动。
现代人工作、学习的压力都非常大，经常让人有种脑部缺氧、昏昏沉沉的感觉。运动可以帮助我们减轻这些症状，并健脑、减压、改善睡眠。
首选运动还是有氧运动。另外，工作期间，善于利用一些空当，随时做一下运动，既可改善脑部因长时间工作而缺氧的状况，又是一种积极的休息，可提神醒脑。例如用手做几下后颈部和头面部的自我按摩，然后做一下头颈部各个方向的活动，但要注意，动作要舒缓，忌猛然扭动或用力过猛。还可以做些慢慢扭扭腰、摇摇臀部的动作。
除此之外，可以试试棋琴书画、摄影垂钓、观赛赏戏，甚至做女工等活动。若能坚持参与并乐在其中，也会有助于健脑益智。
一定要注意的是，有些年轻人把竞赛运动当成减轻精神压力的一种方式，但竞赛运动每周不要超过5次，每次不要超过1个小时，如果不小心受伤，一定要接受治疗，痊愈后才能继续。
4．为改善心脑血管功能而运动。
心脑血管疾病是威胁着许多中老年人生命的疾病，如果能正确运动，达到改善心脑血管功能、预防疾病的效果，就真的是延年益寿了。
要注意的是，中老年人在选择运动时，应该以快步走、慢跑、太极之类运动量较小，但持续时间可以较长的有氧运动为主。同时最好加上一些肌肉的牵引练习，以增加柔韧性；适量的力量训练，可以为运动提供力量储备。
但是，若已经是高血压、冠心病病人，则必须在运动前到医院进行相关的检查和运动试验，看看是否适合运动，并找出运动的安全值。通常医生会以“靶心率”作为运动的标准，超出这个范围，就有危险性。
说三道四篇
1．什么是有氧运动？
在运动过程中需要不断的能量供应，而身体的主要供能方式可分为无氧糖酵解代谢和有氧代谢。前者不需要氧，是运动早期（约前2分钟）的主要能量来源；在运动2分钟后，能量的主要来源则要靠有氧代谢了。
有氧运动是指那些以增强人体吸入、输送以及使用氧气能力为目的的耐久性运动。这类运动的特点是“低强度、长时间、不间断、有节奏”，并且应是接近于全身性的运动。因此，我们提倡有氧运动，要求运动持续时间较长，这是因为时间短的话，不是有氧代谢系统供能，不能达到健身的目的。
但是，如果运动强度大，机体吸入的氧量不能完全、持续满足运动所需，这时机体就会靠无氧代谢获得能量，同时有氧代谢系统也会继续供能。只是在这种情况下，机体产生的乳酸会较多，人运动后感觉会更疲惫。
常见的有氧运动形式有：快走、慢跑、游泳、滑冰、滑雪、跳绳、划船、骑自行车、跳健身操（舞）、瑜伽等。
2．哪种饮料好？
运动量和出汗量都不大时，饮料选择可以根据个人喜好来定。如果出汗量很大，就要特别强调补钠，没有添加钠的饮品不适于大量出汗时补液所用。另外，剧烈运动伴随大量出汗时，除了注意补钠以外，还应该饮用含有一定浓度的糖的饮料，这样可以为运动快速提供一些能源物质。P4-7
