你知道饭后胃疼可能是胃溃疡吗？你知道肩膀酸疼可能是颈椎出问题了吗？你知道心脏是全身最累的器官吗？你注意过心脏的健康信号吗？只有认识身体机能，才能正确保养身体。

本书对于人体各个器官的正常功能进行了全面描述，如果有超出正常范围的情况，就等于是健康出现了“警报”，需要引起重视，及早采取措施，防病于未然。

健康是幸福的主要因素。一个洁净、强健而坚实的躯体，比最美丽的面孔更美丽。只要失去健康，生活就充满压抑。没有它，智慧、快乐、知识和美德都黯然失色，并化为乌有。

美国作家马克·吐温说：“保持健康的唯一办法是：吃你不愿吃的东西，喝你不爱喝的饮料，做你不想做的事情。”要想长时间拥有健康，需要我们付出行动。从现在开始，为自己的健康负责。

第一章 头部和五官

§头发

 认识你的头发／1

 健康头发的标准／4

 头发问题反映健康状况／4

 头发的日常保养／5

§脑

 脑的结构与分工／8

 影响脑部健康的坏习惯／11

 保证脑健康的日常保养／12

 提高大脑基本功能——记忆力／14

 脑是神经系统的重要部位／16

 头部自我保健／19

 提高睡眠质量／保证脑部休息／21

 脑部疾病——中风的急救／24

 脑部疾病——昏厥的急救／26

§眼睛

 眼睛的结构和视力／28

 眼睛的日常保健／30

 从眼睛症状看疾病／32

 选择眼镜是眼睛保健的重要部分／34

§耳朵

 耳朵的结构与听力／37

 保护你的听力／38

 耳疾的预防与调养／39

 耳的日常保健／40

 突发性耳聋／42

§鼻

 鼻的结构与嗅觉／44

 流鼻血的预防和治疗／47

 摆脱鼻炎的痛苦／49

§口腔

 认识口腔／51

 和口腔密切相关的口气／53

 观舌头查健康／55

 观嘴唇查健康／55

 味觉异常辨病／56

§牙齿

 牙的生理结构／59

 牙齿常见问题的处理／60

 牙齿的日常保健／63

 正确的刷牙方法／65

§颌

 了解颌关节／66

 颌部健康的自我保护／69

§脸

 脸上的身体警讯／70

 皱纹透露的秘密／71

 从脸色查健康／72

 从色斑查健康／73

 五官不适传递内脏疾病信号／74

第二章 颈椎、背和两臂

§咽

 咽的生理／75

 常见的咽喉疾病／76

§颈椎

 颈椎的生理特点／80

 保持颈部健康的基本原则／82

 伏案工作者如何保养颈部／83

§肩

 肩的生理／86

 肩部的锻炼与养护／87

 怎样让肩远离病患侵袭／89

§脊柱

 令人惊叹的脊柱／90

 脊柱的日常保健／92

 脊髓／93

§背

 力量的源泉——背的基本介绍／94

 背部疼痛的原因和调养／95

 日常生活中的背部保健／96

 肋的保养／97

 警惕下背痛／98

§手

 手与健康／10l

 认识指甲／104

 从指甲看人体健康状况／106

 手腕的保养／109

 给主妇的忠告／111

第三章 五脏六腑

§胃

 胃的生理与胃液／113

 胃的日常养护／115

 从饭后反应检查肠胃病／118

 警惕溃疡／119

§心脏

 心脏的结构和工作机理／122

 注意心脏发出的信号／125

 心脏保健指南／126

 身体泄漏心脏病秘密／129

§气管和支气管

 认识气管和支气管／130

 气管常见疾病的日常保健／131

 哮喘发作的急救／133

§肺脏

 了解空气的交换机——肺／135

 培养积极的呼吸习惯／137

 肺的日常保健／138

 肺部常见疾病的预防和保健／141

§肝脏

 认识人体最大的器官——肝／144

 肝的日常保健／147

 怎样预防脂肪肝／149

§胆囊

 胆囊与胆汁的功用／150

 胆结石的预防／151

§泌尿系统保健

 认识肾脏／153

 警惕肾脏疾病的信号／156

 输尿管／157

 膀胱／158

 憋尿对膀胱百害无一利／160

 尿道／161

§脾脏

 认识脾脏／163

 脾脏保健妙方／165

§肠道

 认识肠道／166

 肠的日常保健／167

 了解排便的生理过程／170

 异常排便隐藏的疾病／171

 缓解便秘的肠运动／174

§肛门

 肛门的生理和保养／175

 痔疮的保养／177

第四章 生殖系统

§乳房

乳房的蟛态与结构／181

 乳房的自我保健／183

 乳房不适的保健／185

§子宫

 子宫的结构和功能／190

 爱护子宫／191

 生育的奇妙过程／193

 困扰女性的子宫疾患／195

 月经是女性健康的晴雨表／197

 月经期不适的调整／199

§卵巢

 卵巢的结构和功能／201

 你可能遇到的卵巢问题／202

 正确保养卵巢／204

 妇科肿瘤的早期信号／206

§输卵管

 运输卵子的“通道”——输卵管／207

 保护你的榆卵管／209

§阴道

 阴道——女性的秘密花园／210

 不能忽视的疾病信号／211

§外阴

 了解你的外阴／212

 摆脱外阴疾患的困扰／213

§骨盆

 骨盆的生理／216

 骨盆的日常保养／218

§男性生殖系统

 认识男性生殖系统／220

 认识睾丸／222

 睾丸正常的数据／223

 输精管的结构和功能／224

 认识精囊和前列腺／224

 外生殖器的功能和保养／226

第五章 支撑身体的铜墙铁壁

§骨骼

 骨骼的生理／229

 保养你的骨骼／230

 远离骨质疏松的阴影／232

§关节

 关节的生理／233

 关节的保健／234

 髋的生理位置和作用／235

 肘／238

 膝盖／240

 膝关节的保健／241

§肌肉

 肌肉的生理／243

 保养你的肌肉／244

 几种肌肉问题的处理方法／246

 肌肉痛的缓解方法／248

§皮肤

 人体的天然外衣——皮肤的生理结构／249

 皮肤颜色与健康／251

 查肤色辨疾病／254

 无处不在的体毛／255

 注意身体上的色素痣／257

 内脏患癌皮肤的表现／258

 人为什么会出汗／259

 从不同的出汗情况看健康／260

 令人尴尬的狐臭／261

 烫伤急救／263

§血液

 血液的奥秘／264

 动脉系统的功能和保养／265

 静脉的工作机理／269

 血液化验要注意的问题／271

 贫血症的调养／272

§足

 足的结构与功能／274

 踝关节／276

 足部保健和足病预防／278

 健康步行要注意的问题／280

§内分泌系统

 垂体的功能和保养／281

 身体的调节器——甲状腺／284

 认识胰腺／286

 认识胸腺／287

 认识肾上腺／288

§激素

 激素的重要作用／290

 保持体内激素的平衡／292

附录

§男士给身体做一次自检／295

§女性应警惕哪些不适／296

§疾病的重要信号：痛／297

§预示疾病的八种症状／298

健康头发的标准

健康头发发干的表皮呈“屋顶鳞瓦”状排列，能正常地反射光线，看起来柔顺亮泽，手感柔滑，易于打理。

头发的健康美观也有标准。

首先，头发要干净。头发如同人的脸面，代表着人的精气神儿。干净为健康头发的首要前提。如果不经常清洗头发，空气中的灰尘、脏东西和细菌就极易与头发的分泌物黏附在一起，不仅显得脏、重、缺乏光泽，日常的梳理甚至也会导致头发受损和脱落。

其次，头发还要柔顺。健康美观的头发应该是柔顺的，不易打结，能让你轻轻松松，一梳到底。

第三，健康的头发应该亮泽。除了保持基本的清洁外，拥有亮泽头发的秘诀是经常的滋润和营养。没有营养的头发会显得黯淡无光。

第四，健康的头发一般都没有头皮屑。头皮屑是最恼人的东西，好端端的肩上白花花的一片，整个人的形象也就大打折扣了。

第五，健康的头发有弹性。正如有弹性的皮肤是健康的皮肤一样，健康美观的头发是既润泽又有弹性的。

头发问题反映健康状况

一头乌黑整齐的头发，往往表现了这个人体内部气血旺盛，是健美的表征；如果是枯黄蓬发，则表现了这个人体内部气血不足，体质虚弱。

头发中的微量元素能反映人的健康

头发的主要成分是蛋白质，除含有碳、氢、氧、氮四种主要元素外，还含有一些其他的微量元素。现代医学研究证明，积累在头发内的微量元素其含量一般比血清和尿液里大10余倍。头发分析正成为血清分析和尿液分析的理想的补充指标。

健康人的头发每克大约含有铁130毫克，锌167～172毫克，铝5毫克，硼7毫克等。如果比例有变化，说明人的健康状况不好。成年人头发每天大约增长0.5毫克。分段分析其成分，可以使医生了解患者在各段时间新陈代谢的情况。

吸烟人的头发中铅、铁、硒等元素的含量均较不吸烟的人高，并且在头发中，有害金属含量的增高，与血液、骨骼中的积蓄水平存在一定的比例关系。

因此，只要通过几根短发，这样的“秋毫之末”的分析，便可知道人的生活习性、健康状况、智力发展状况和汞、镉、铅、砷中毒病症。

掉头发的问题

掉头发是一件很普通的事情，但头发上也可能传来坏消息。一旦你注意到溜过指缝的头发变稀薄了，这就意味着你已失去了15％的头发。要是每天掉70根以上的头发，或者头发的直径变小，你首先要搞清楚是否有营养不足的问题。比如，你吃的食物总是太少、太偏，以至于低铁、低蛋白；要不，就该到医院检查检查，咨询大夫是不是甲状腺出现问题或是荷尔蒙变化。最近的研究表明，多囊性卵巢囊肿也可能导致头发变稀。头发丢失过快，就应尽快寻求医生在治疗和营养调理方面的建议。

35％的人发现自己的头皮屑问题会随着心情的变化而改变。如果你感到压力重重，而且头皮屑开始增多，那么两者之间的关系不言自明——压力是头皮屑最通常的形成原因。压力还会造成其他后果，因此最好寻求帮助。改变生活方式。如果你的头皮屑每个月固定出现的话，那可能是荷尔蒙的关系，需要去内分泌科检查血液中的各项荷尔蒙水平，找出问题究竟出在哪里。

头发的日常保养

洗发

护发最基本的内容是洗发。洗发的方法如果不正确，势必会对头发造成伤害。从这个意义上说，洗发的方法正确与否至关重要。首先是洗发水的选择。应选择去污力适中，不会使头皮过于干燥、刺激性小的洗发水。洗发的要领是边洗头边对整个头皮进行按摩而不是只把头皮洗净。用洗发水洗过后要用清水漂洗干净。只用洗发水洗发，头发会干燥，不要忘了用护发素保湿。护发素具有修护头皮表面的作用。

在洗发前，先用梳子把整个头发梳一遍，抖落里面的灰尘。把缠在一起的地方梳通。然后用温水把头发充分漂洗一遍。取适量的洗发水，将其打在头皮上，用指腹轻轻按摩头皮。将喷头对准头皮，分开发束，彻底洗净。这一点很重要，如果没有冲洗干净，残留的洗发水日积月累，会给头皮带来严重的问题。使用护发素时要注意，护发素不是打在头皮上，而是抹在头发上，其间不能揉搓头发。几分钟后，用水彻底冲洗干净头发。

梳头发

梳头是头发护理的另一项重要内容，当然，梳头也必须掌握一定的方法。方法正确，头发就会整齐顺滑，光泽亮丽。通过梳头的按摩效果，还能够促进头皮的血液循环，促使头皮长出健康的头发。梳头的要领是不让头发产生无谓的摩擦，不要为了梳通而用力撕拉头发，应该从发梢开始一点一点地梳通，而不是从发根开始。另外，在头发湿透或者非常干燥的时候梳头。都会增加摩擦，容易损伤头皮。因此，最好在头发略有点潮湿时梳头。应当使用柔软而又富有弹性的天然毛刷梳理头发。尼龙材质的梳子会产生静电。对头发有伤害，要经过防静电处理才能使用。

头发养护

头发护理一般来说还要注意下面这些细节：

1.护发产品勿滥用

滥用护发产品只会越用越糟，如果再加上热吹风，无疑会损伤发质。咨询一下发型师你的发式应该使用什么样的产品，再选择相同的品牌试用，最后定下适合你的产品。发蜡和发油一定不要多抹。使用护发产品应先在手中轻揉，温热软化后，再从后往前揉搓在头发上。营养产品应涂抹在发根，摩丝则在头发湿润时揉搓以便分布均匀。如果每天都使用护发产品，则每周至少一次使用洁净香波；用护发素之前头发要洗两遍。P4-6

健康不是人生的目的，却是最基本的条件。离开了健康.人就失去了自由快乐的基本条件。健康是智慧的条件，快乐的标志，健康是最珍贵的自由。

英国哲学家培根说：“健康的躯体是灵魂的客厅，而病体则是监狱。”身体的任何一部分出了问题都会给人带来痛苦。珍视自己的健康，就要珍视自身的每一个器官。

许多人仅仅根据身体的外表来判断自己是否健康，其实这是极端错误的，等到身体出现异常，往往已无法补救了。轻微的症状.最后也会导致严重的疾病，因此只要任何一个器官稍有不正常的现象。就应该立即注意。

人体的各个器官都是一个很精密的部分，同时也是非常脆弱的。而且各个器官还组成了一个复杂的人体。健康出了问题，也一定是身体的某个器官的健康出了问题。

有人把人体比作一台精密的机器，各个零件密切协作才能保证整台机器的正常运转。想知道你的“机器”运转的情况吗?这里有几种简单的方法，可以让你检测一下“机器”现在的情况。

1.体重基本稳定，一个月内体重增减不超过4千克.超过者为不正常。

2.体温基本在37℃左右，每日的体温变化不超过1℃，超过l℃为不正常。

3.脉搏每分钟在75次左右，一般不少于60次，不多于100次。

4.正常成年人每分钟呼吸16～20次，呼吸次数与心脏跳动的比例为1：4，每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常。

5.大便基本定时，每日1～2次，若连续3天以上不大便或一天4次，以上为不正常。

6.每日进食量保持在1～1.5千克左右，连续一周每日进食超过平常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常。

7.一昼夜的尿量在1500毫升左右，连续3天24小时内尿量多于2500毫升，或一天内尿量少于500毫升为不正常。

8.成年女性月经周期在28天左右，超前或推后15天以上为不正常。

9.正常成年男女结婚后，夫妻生活在一起未避孕，3年内不育为不正常。

10.每日能按时起居，睡眠6—8小时，不足4小时或每日超过15小时为不正常。

要经常自测一下自己的健康指数，有异常情况要早发现，早去正规医院检查，这样有病才能早治疗。

本书对于人体各个器官的正常功能进行了全面描述，如果有超出正常范围的情况，就等于是健康出现了“警报”，需要引起重视，及早采取措施，防病于未然。