30-50岁读者健康生活方案。

央视《东方时空》、《焦点访谈》和多家电视栏目特邀嘉宾从中央机关到全国各地，超过1000场健康知识讲座他的图书畅销数百万册，被广大读者誉为“健康圣经”。

你是不是正步入中年，感觉生活压力很大，身体疲惫不堪？卫生部首席健康教育专家洪昭光教授为中青年群体量身定做的健康忠告，这是一部21世纪最具冲击力的健康生活新理念，被广大读者誉为“健康圣经”！作者曾被视《东方时空》、《焦点访谈》和多家电视栏目邀请作为特邀嘉宾，从中央机关到全国各地，超过1000场健康知识讲座，他的图书畅销数百万册，有了他的健康指导，你一定能登上健康快车，健康快乐100岁！

40岁左右的男性正处于人生的关键阶段。男性朋友如能在这个关键阶段把握好自身的健康，就会60岁以前没有病，80岁以前不衰老，轻轻松松一百岁。

本书从心理、婚姻、性爱、饮食、运动等方面全方位入手，为40岁左右的男性提供实用有效的健康生活方案。

本书强调在关注身体健康的同时，更加注重关注心理健康和饮食健康，以便为自己和家庭幸福打下坚实的基础。

一 40岁决定你的后半生

40岁——男人健康的关口

赢得世界，失去自己

男人有多“难”？

男人四十，十面埋伏

男人长寿的四大障碍

文化高了，寿命短了

男人的出路在哪里？

吃什么都是医药

二 登上职场健康快车

职场健康危机

师法自然，适者生存

努力不过力，拼劲不拼命

适者有寿，无欲则刚

像心脏一样工作

三 登上心理健康快车

中年人心理健康标准

身心健康之吉祥三宝

喜怒哀乐疏之有道

教你如何不生气

跟往事干杯

学会说“不”

音乐也治病

成功人士的中年危机

让生活返璞归真

四 开启家庭幸福健康快车

开启你的亲情计划

幸福“三碗面”

婚姻大智慧——惧内

男主内，女主外

第四类情感别过界

相敬如宾的婚姻真的好吗？

情人节不只属于年轻人

五 开启饮食活力健康快车

吃掉疲劳

饮食营养，男女有别

巧选食物抗旱衰

“好色”有益健康

内脏清脂总动员

血压高了怎么吃？

慎吃“催命餐”

糖尿病饮食控制

降糖控糖，饮食有方

糖尿病饮食控制的误区

脂肪肝饮食12细节

高脂血症的营养对策

降“三高”的麦谱

饮茶有讲究

醒酒解酒的特效药

四季吃姜好处多

不妨多“吃苦”

秋补不可轻视

吃醋有方

驱寒暖心汤

六 别给健康快车设路障

男人更要爱自己

当心英年早逝

找回丢失的睡眠

如何战胜抑郁

对酒当歌，人生几何？

“富贵病”营养惹的祸？

你有“疲劳综合征”吗？

七 登上婚姻“性福”快车

中年人的“性福”生活

你的性爱感冒了吗？

科学性爱=积极休息

如何迈过性爱门槛？

性爱谁当家？

男人ED谁之过？

性爱，让身体说话

八 多运动——给健康快车加点油

忙里偷闲“懒人操”

办公室奇效健身(一)

办公室奇效健身(二)

办公室奇效健身(三)

10个1分钟，运动保全身

呼吸间的长寿秘诀

无汗运动好处多

开车男性的健康计划

开启你的亲情计划

家是什么？家是港湾，遮风避雨的地方。家，永远都是温暖的守望。当你劳累一天回到家中，一个微笑，一句问候，都足以消除你一天的疲惫。俗话说：“家和万事兴。”只有家庭和睦，男人们才能没有后顾之忧，才能大展宏图。

经营爱情，为事业助燃

家庭是一个男人的避风港和加油站，没有一个幸福的家庭，再有激情的男人也会被折磨得焦头烂额，再能干的男人也会觉得穷于应付，而且在这样一个家庭里，他也不可能是个好丈夫、好儿子、好爸爸。反之，如果一个男人决心做一个好丈夫、好儿子、好爸爸的话，整个家庭都会为此恢复活力。

家，应该是最舒服、安全、稳定和快乐的地方，我们每个人都在为有家而感到幸福。一个男人在外劳累了一整天，傍晚回到了家里，会感到特别的放松和舒适。一盆热水、几道小菜，还有一杯红酒，可以给你任何宾馆无法提供的温馨感觉，可以让所有的疲劳一扫而空。

但是也有这样的家庭，虽然装潢得富丽堂皇，却没有一点温暖的感觉。

因为有特殊关系，又太过于熟悉，很多家庭成员都把爱藏在心里，但爱并不是一个看得见摸得着的物体，是必须通过施予和接受才能实现的。如果心中有爱而不表达，那就等于没爱。所以，请为了你爱的人们，以及为了你自己，马上行动起来，为你的家庭倾注所有的爱吧！

贴心提示

只要太太还能闻到花香，就该常常买些鲜花送给她。

即使已经结婚多年，还是时常赞美她做的菜。

假使在外边受了冤屈，不妨告诉她——她喜欢像母亲一样抚慰你。

请太太对自己的事情发表意见，有时要采纳。

买可以引起两人共同回忆的唱片。

留心预备几个她没有听过的笑话讲给她听。

一起出外应酬时，如果她想回家，听她的话。

千万不要说：“这个菜我中午已经吃过了。”

千万不要问她：“你整天在家做什么？”

买点礼物给太太，不一定要有什么特别的原因。

不要在太太发脾气的时候，你也发脾气，这无异于火上浇油。

不要在太太面前夸赞别人的太太。

可以偶尔吃醋，表示你很在乎她，但要适可而止。

如何做个好父亲

一对夫妇对于孩子的爱略有不同，母亲对孩子往往宠多于教，而父亲则往往教多于宠。所以一个孩子能否成为有用之才，父亲的教育将起到决定性作用。一个幼童的心灵就像一张白纸，做父亲的就像一支画笔，既可以把这张纸画成一幅价值万金的名画，也可以让它顷刻之间，变成一张废纸。

每一位刚刚当上父亲的男人，在面对孩子那双纯真无暇的眼睛时，是否都会对孩子的未来充满了期待与担忧，希望以自己的经历为孩子写一封长长的信，希望孩子在人生旅途上少走弯路。

父亲教育的尺度很难把握，过于松弛就成了溺爱，过于严厉则是虐待，这对孩子的成长都影响极坏。事实证明，在溺爱中长大的孩子大多自私、脆弱、专横、自以为是，这种孩子可以有个舒适的未来，但不会有多大的出息。而在虐待中长大的孩子大多孤僻、怯懦、阴险、歇斯底里，这种孩子长大了，要么一生平庸，要么成为为祸害人间的魔鬼。有些老人在谈到自己的子女时就大摇其头，一直到老，他们也没有意识到“种瓜得瓜，种豆得豆”的道理。

你是否也尽到了一个做父亲的责任，有多久没有和孩子好好沟通了？

“在我的印象中，父亲简直就是个赚钱的机器，他经常早出晚归，每天都忙忙碌碌，很少有时间和我沟通交流。特别是在我五六岁时，因为工作需要，他被调往大西北工作，直到4年后才回家。我觉得生命中最亲密的时光一直是和母亲在一起，因此直到今天，有什么心事我都愿意和母亲讲，至于父亲，我们平时在一起，也大都是谈些天气、工作之类的话题，从不涉及个人的内心和感情，我始终感到和父亲有一层隔膜，具体是什么，我自己也说不清楚。”

——一个大学生眼中的父亲

回忆我们的童年时代，大多数人都会感到和母亲的亲密关系远远超过父亲，虽然父亲是引领我们迈向外界第一步的关键人物，父亲教会我们怎样在复杂的社会生存竞争中做一个强者，而且父亲往往挑起养家的重担，为生活辛劳奔波的程度绝不亚于母亲，但遗憾的是，比起母亲，父亲的形象在儿女心中，大多不会像母亲那样令人感到亲密无间，温馨而具人情味。

许多父亲会感到委屈：我在儿女身上投入的精力，我所付出的良苦用心并不比母亲少，但孩子为什么不能体谅呢？

有一则笑话是这样说的：忙碌的父亲抓起公文包要去单位加班，被女儿拦住不放，父亲问女儿需要什么？女儿摇摇头说，什么都不需要。父亲说，那宝贝你想干什么呢？女儿说，爸爸，我想变成你的公文包。

事实上，传统的男人在外面辛苦挣钱养家，女人在家照顾孩子的格局，对父子关系的紧张起了极大的推动作用。女人因为将生命中的大部分时间交给了孩子，很自然地就和孩子建立起了深厚的感情，对孩子的成长产生了巨大的影响。很多父亲以为，自己只要多挣钱，为孩子提供了良好的物质保障，就是一个合格的父亲，他们不知道，对于孩子的成长来说，这是远远不够的。

因为，孩子更渴望面对面的交流，他们绝不希望父亲只是一个赚钱的机器，总是隔在成长的岁月后面，通过名贵的小汽车，名牌衣服和父亲发生联系，否则，当孩子长大后，他们会觉得父亲只是一个物质上的提供者，不像母亲那样，有血有肉地生动可感。

我们的传统文化所宣扬的男人必须事业有成，一方面加重了父亲疏离子女，忙于赚钱的趋势，一方面做父亲的往往又把这种观念灌输给儿子，从而使一代又一代的男人成为经济动物、赚钱工具，父亲与子女的关系也因此总是紧张。

我们为什么不坐下来反思，事业在父亲心目中真的是重于一切吗？让孩子穿好吃好就是提供了最优质的生活吗？事实上，工作是永无止境的，以繁忙和追求事业为借口逃避和孩子的亲近，必然会造成父子关系的疏离。

我们应该做到的是，即使再忙，也应该尽量多抽出一些时间，和孩子交流，游玩，陪伴孩子成长。

西方正在流行“父亲学校”和各种形式的“育婴会”，他们认为，抚养孩子绝不仅仅只是女人的事情，良好的父子关系，对家庭，对男人以及孩子的健康成长都有积极作用。

目前，社会学家们正在大力倡导、推动并发起一场“男性解放”运动。男性解放的一个目标就是让男人成为“情感动物”，不再认为轻易动感情只是女人的专利，或者说，摆脱传统的“钢铁男人”、“大男人”对于男人身心健康的诸多伤害。

许多男人反映，在他们成长的早期阶段，他们所受的教育是男人是不能轻易流眼泪，否则不像个男人。因此许多男人做父亲后，从不在儿子面前轻易流露感情，他们以为父亲的形象就是刻板的，教条的，严肃而威严的，许多人都把做父亲视为一种家长式的权利，是一个大男人的成功标志，因此，必须驯服子女成为绝对听话的动物，他们害怕在儿女面前轻易流露感情。认为表现自己的软弱和悲伤，会被儿女视为无能，继而失去自己在儿女心目中的权威地位。  顽固地推崇“钢铁男人”，只会让父亲在儿女心目中成为一个符号，这个符号是缺少血肉的，是令人敬畏的神，相比来说，女人没有这些局限，反倒更容易拉近和孩子的距离，因此对比起父亲的冷酷，子女自然更愿意亲近母亲。

男性解放所应颠覆的许多所谓的传统的“男性气概”，都对父亲与子女的关系有着损害作用，比如许多男人认为男性气概就是抽烟，偶尔说几句粗话，在社会竞争中要成为弱肉强食的成功者，但实际上，今天的孩子也许在社会上所受到的教育和实际的人际交往中，感到和上一代人所推崇的男性法则有着很大的不同，因此，如果做父亲的继续以这样的“大男子”为荣，他们很可能和孩子会产生观念上的代沟，而男性解放却证明，这种抱残守缺的“大男子”观念是完全没有必要的。

男性解放的目标是将男人从各种“造神运动”中解放出来，让男人还原自然，本真的面目，成为有血有肉的生动可感的生命。因为只有这样，男人才能平等、富于情感地和儿女交流，沟通，父亲与子女的关系，才会变得更加亲密。

P69-73

卫生部首席健康教育专家洪昭光教授一直致力于大众科学健康知识的普及，在全国讲演数千场，从人民大会堂到厂矿油田，从中南海到居民社区，有成千上万的人因为他的健康讲座而从根本上改变了健康状况。以其健康新观念为主要内容的科普健康书籍——“登上健康快车”系列图书，发行量已达百万。

40岁左右的男性和女性，是家庭的支柱、单位的骨干。他们上要养父母，下要育子女，在工作中还要发挥更大的作用，因此承担了人生中最大的压力，而他们自己的健康往往又是他们关注最少的一个环节。

有鉴于此，洪昭光先生根据这几年的最新健康理念和饮食结构发展，集洪氏健康讲座精华，专门为四十岁左右的男性和女性推出了《40岁登上健康快车：男性版》和《40岁登上健康快车：女性版》，从心理、婚姻、性爱、饮食、运动等方面全方位入手，为他们提供实用有效的健康生活方案。

本书强调在关注身体健康的同时，更加注重关注心理健康和饮食健康，以便为自己和家庭幸福打下坚实的基础。

40岁左右的男性正处于人生的关键阶段。男性朋友如能在这个关键阶段把握好自身的健康，就会60岁以前没有病，80岁以前不衰老，轻轻松松一百岁。