40多岁的女人，已显疲态，面部失去光泽，色素沉着，更年期到来，妇科病的发病率也越来越高……真的成了“豆腐渣”吗？其实，40多岁的女人只要懂得一些保养之术、养生之道，照样能在人生的黄金年代始终灿烂，照样还是“一枝花”！

《女人40要保养》将助大家一臂之力！

针对中年女性的健康问题和容易罹患的疾病，本书从分析她们的健康状况入手，提出了衰老现象、健康误区、疾病隐患、以及疾病的防治办法等，具体在中年女人的身心变化；特殊时期要特殊照顾；如何对抗常见的生理疾病和心理问题；日常保养恢复健康美丽；怎样克服常犯的健康错误；女人40的保养要点这几个章节展开。

第1章：中年女人的身心变化

  中年女性的生活状态

  了解自己的身体

  中年女性的营养需求

  认识一个莫名其妙的自己

  女性最容易衰老的地方

  40岁开始防衰老

  为何总是易被慢性病盯上

  开始拯救你的记忆力

  每年身体检查不能少

第2章：特殊时期要特殊照顾

  中年女性注意更年期信号

  正确认识更年期

  更年期的心理变化

  更年期的饮食调养

  别和“性福”说再见

  更年期外阴瘙痒

  潮热多汗的调理

  绝经后要注意的疾患

  愉快地走过更年期

第3章：对抗疾病，你准备好了吗

  中年女性的眼病

  更年期女性易患牙病

  腰椎间盘突出

  中年更要警惕妇科病

  身体自检使疾病早知道

  哭笑不得的尿失禁

  当心慢性肾盂肾炎

  胆结石不可忽视

  神经衰弱要重视

  骨质疏松及早预防

  降低患心血管疾病的机会

第4章：40岁女人别让心灵太脆弱

  幸福婚姻无需上锁

  子女教育别太担心

  如何面对家庭“空巢”

  女人40别拿生气赌健康

  疲劳敲响健康警钟

  职场遭遇年龄恐慌

  有效宣泄负面情绪

  积极消除厌职情绪

  建立良好的人际关系

第5章：健康让美丽复苏

  头发的问题在哪里

  皱纹是如何产生的

  去掉烦人的眼袋

  睑上的斑斑点点

  让皮肤依然有弹性

  美白从这里开始

  中年女性预防乳房松垂

  阻止身体横向发展

  手是女人的第二张脸

  科学补充雌激素

第6章：中年女人常犯的健康错误

  不良的就医习惯

  频繁染发让病从“发”入

  用瘦身衣减肥不可取

  坏习惯损害宫颈健康

  不良习惯让月经失调

  打破女性肾防线的坏习惯

  过于依赖保健品

  姿势不良引发腰损伤

  运动过度危害健康

第7章：女人40保养要点

  人到中年，营养有道

  润肤养颜，以血为本

  人到中年，如何补钙

  降脂排毒，缺一不可

  保证充足的睡眠

  运动处方延缓衰老

  改善记忆要健脑

  身心放松更重要

中年女性，事业家庭多重负累，很多人感到身心疲惫。很多中年女性总觉得自己到了中年期，身体各方面状况大不如从前了。其实，对人体来说，中年是身体的一个转变时期，即从充满活力的青年阶段进入迟缓、衰退的中年阶段。这时。身体出现一系列生理改变，假如不认识、不重视这些改变，就可能导致疾病出现，危害健康。

如果能正确对待和重视这一时期的生理变化，对生活充满热情和渴望，以及对美的执著追求，并注意合理的饮食和锻炼，就一定能永葆健康的身心和充满朝气的生命活力与魅力。那么，中年女性在生理上有哪些改变呢？

中年女性的生理变化

骨骼、肌肉和体型的变化

一般来说，进入中年后，甚至更早一些，在30岁以后，人体的多种机能便开始减退，大体上每增加一岁，减退1％。如骨骼密度降低，脊椎骨略有压缩，背部和下肢各部的肌肉强度减弱。有研究表明，35岁以后，肌肉力量每10年可递减10％～20％，还常常出现关节不舒服的种种感觉，同时，易发生骨折和颈椎病等。

因此，进入中年以后，应该适度地增加体育锻炼，以延缓骨骼、肌肉的衰退性改变，提高机体的机能。

中年发胖，体重增加，已好像是一种不可避免的现象了。有人曾研究指出，中年人两头不长中间长，在青春发育期人体的脂肪只占体重的10％，到了中年脂肪则上升到至少占体重的20％以上，而且大部分积聚在腰腹部。这需要用减少进食量、增加活动量来纠正。

此外，由于肌肉软弱，骨质疏松也可能逐渐出现，可导致脊柱后凸(驼背)、胸廓畸形、肩前突、左右肩胛距离增大等体型改变。体育锻炼有利于保持健美的体型。

心脏和血管的变化

心血管的机能在青春发育期的末期，便达到了一生中的顶点，之后就渐渐减退。心输出量从30岁到80岁，约减少30％；血压(收缩压)在中年以后每增加10岁约升高10毫米汞柱(这不是病)。中年以后，对血压的反射性调整能力减退，因而容易出现高血压病、体位性低血压，久蹲之后突然站立时，可出现头晕、眼前发黑，以至于晕倒的现象。

因此，人到中年一定要意识到所能负担的运动量和劳动强度都不及青年，过重的体力负荷或高度的精神紧张有可能导致心律失常或骤停，这是中年人发生猝死的重要原因之一。

呼吸功能的变化

人的肺泡和小支气管的口径随年龄的增长而扩大，同时，肺血管数目又有所减少，这都是不利于气体交换的。加之肺泡间质纤维量增加，肺的可扩张能力下降，肺活量减小，最大通气量减小，都使中年人的呼吸功能低于青年。这也是中年人所能胜任的体力劳动不如年轻人的重要因素。

消化和代谢功能的变化

进入中年以后，消化和代谢率明显下降。进入50岁以后，因消化液的下降，其消化能力比青年时下降2／3；基础代谢率30岁以后平均每年以0.5％的速度下降。

因此，无论是从热量需要还是从消化功能来看，中年人都要注意逐渐减少进食量。中年以后若不注意(即适当减少)食量，不仅会更加发胖，而且容易消化不良。

另外，由于代谢能力下降，胰岛素的分泌减少，糖尿病的发病率明显升高。

生殖系统的变化

女性于45～55岁时卵巢开始萎缩而且月经失调，出现女性更年期的表现，约75％的女性可能出现面部潮红、胀热、出汗、头痛、手麻、情绪不稳定、血压升高等表现(更年期综合征)，一般为时两年症状可自然消失，约有25％的患者需要治疗。此后，月经完全停止，不再排卵，生育能力丧失。

由此可见，中年期一方面是稳定而健全的时期；另一方面，也是进入了某种生理的衰退过程。正确认识这种自然过程，采取一些积极的防范措施，则可以有效地延缓这种衰退。P4-5

人危险之“秋”

一般来讲，中年入指的是四十岁以后的社会群体，而女性在进入中年以后，会面临家庭、事业、情感等方面的多重压力：在家要照顾父母，操心儿女的成长教育；在事业上要精益求精。踏实做好本职工作：在情感方面，要处理好夫妻之间的关系。

这些工作和家庭的重担，加上自身的生理特点，很容易使女性的健康状况大大滑坡，导致她们在生理上开始走向衰老，各种疾病明显增多，犹如进入了人生的瓶颈阶段。

皮肤干燥，面色晦暗，色斑增多，爬楼时气喘，心慌，经常腰酸背痛作一会儿就累；食欲缺乏，没有胃口，失眠，多梦，不易入睡；记忆力减退脾气暴躁，焦急多虑……

这时，各种慢性病也愈来愈多。经常威胁中老年女性健康的疾病，包括白内障、牙周病、高血压心脏病慢性肾炎、胃溃疡、关节炎、骨质疏松、糖渌病及癌症等。

面对身体器官逐渐衰老的现象和身心方面可能出现的问题，中年女性应当引起重视，尽早采取各种防护或治疗措施，从而延缓人体衰老的进程，让美好的青春常驻。

这些措施多种多样，比如注意饮食的合理搭配可以维持营养均衡，使人体获得必需的钙、铁、维生素等营养成分；每天保证7～8小时的充足睡眠，可以让入思维敏捷，活力充沛；参加适当的体育锻炼，利用零碎时间散步、慢跑、爬楼梯，徽到劳逸结合；维系良好的人际交往，善于聆听，乐于助人；每年进行定期的体检，及澍了解自身的健康状况等等。

针对中年女性的健康问题和容易罹患的疾病，本书从分析她们的健康状况入手，提出了衰老现象、健康误区、疾病隐患、以及疾病的防治办法等，具体在以下几个章节展开：

中年女人的身心变化；特殊时期要特殊照顾；如何对抗常见的生理疾病和心理问题；日常保养恢复健康美丽；怎样克服常犯的健康错误；女人40的保养要点。

虽然女性进入中年，就处于压力最多，转变最大的时期，可以说是内忧外患的多事之秋，但是做一位健康快乐的中年女人并不难。

除了调整好心态之外，还要养成健康的生活方式：均衡韵饮食，充足的睡眠，适量的运动，再加上定期体检，中年女人在爱家庭，爱孩子的同时，更要学会关爱自已。

参加本书编写的人员还有：雷海岚、周亮、毛杰、黄云、胡敏、肖波、廖虹、朱红梅、曹爱云、张泳见、谨对他们的辛勤工作表示感谢。