66个孕前金点子，98个孕期好帮手，96个产后小叮咛……本书将告诉准妈妈在整个孕程中不知道的、想知道的、应该知道的一切，并提出了切实可行的建议，打消孕育过程中所有的疑虑，让准妈妈轻松愉快地度过一段幸福之旅。

作者根据怀孕、分娩的历程，按照时间顺序分为孕前、孕期和产后三大阶段，针对整个孕程中每一个阶段可能面临的问题，每部分分别提出了诸多必要的注意事项，为每一位期待做父母的人提供了全面、切实、科学的释疑、建议和指导。在整个孕育过程中，如果你有什么疑问，都可以在本书中找到答案。

上篇 孕前必知的66个注意事项

孕育先知：生命是从这里开始的

 001.优质的“种子”是优生的基础

 002.了解自己的身体，心中有底做妈妈

 003.生命诞生：精子和卵子的成功约会

 004.药物避孕，不能不说的事

 005.流产很正常，留病就麻烦

 006.不孕不育，私密话题

 007.男性不育有隐情

 008.高科技圆你父母梦

遗传与优生：不给宝宝留下缺憾

 009.说在前面的丑话：有些人不能做父母

 010.别让染色体病伤害你的宝宝

 011.小心“传男不传女”的遗传病

 012.父母容貌孩子能分享多少

 013.孩子的智力关键在于母亲

 014.孩子身高可预测

 015.孩子血型可预知

 016.近视的成因和注意事项

 017.高龄妈妈如何孕育健康宝宝

准父母的“资格认证”

 018.孕前检查：预约健康宝宝

 019.严格控制血糖，谨慎做妈妈

 020.患有高血压的女性谨慎做妈妈

 021.患心脏病女性小心怀孕保平安

 022.乙肝父母如何安全孕育健康宝宝

 023.肾病患者三思后孕育

 024.女性甲亢未愈忌怀孕

 025.肺结核女性需治愈后怀孕

 026.哮喘病女性怀孕禁忌

 027.类风湿关节炎女性如何安度孕期

 028.远离性病，保护未来的天使

 029.治愈妇科疾病，维护宫内环境

 030.调适贫血健康孕育

 031.孕前看牙，消除隐患

 032.女性孕前不治痔疮危害大

 033.注射疫苗，建好疾病隔离墙

孕前营养：培肥孕育健康基床

 034.提前3个月开始营养储备

 035.孕前多维补充，营养均衡生宝宝

 036.孕前补充叶酸，储备宝宝健康

 037.准爸爸补锌：“优质”宝宝的前提

 038.孕前饮食调养体质，助准妈妈健康孕育

 039.停服避孕药后的饮食调节

 040.调节饮食，清除体内有害物质

 041.孕龄女性少吃“垃圾食品” 

 042.改变饮食习惯，保证精子质量

 043.促孕食谱，为准爸妈加油

孕前运动：强身健体好孕育

 044.孕前有氧运动增强体质

 045.预备爸爸应制定锻炼计划提高“精”力

 046.孕前瑜伽助准妈妈好“孕” 

 047.三招简易瑜伽增强男性“精”力

 048.孕前运动不要“暴动” 

生活习惯：为未来的宝宝而改变

 049.保持合适体重做父母

 050.“骨感”女性孕前准备提案

 051.超重女性怀孕前准备提案

 052.孕前准爸妈妆容有讲究

 053.远离烟害.不仅仅是为了自己

 054.为了宝宝，远离酒精

 055.为了宝宝，咖啡少喝为妙

 056.远离宠物，杜绝弓形虫

 057.男性改变不良习惯，养“精”蓄锐助优生

 058.营造良好家居环境，孕育健康宝宝

 059.调整工作，宝宝事业两不误

心理调适：准备好心情，迎接新变化

 060.计划妊娠，做到心中有底

 061.和谐夫妻关系，寻求最大支持

 062.用好心情迎接优质精子和卵子

 063.化解担忧，做幸福妈妈

 064.保持愉悦心态，享受好“孕”气氛

 065.准爸爸控制情绪，利于成功孕育

 066.避免孕前情绪过敏，保证健康孕育

中篇 孕期必知的98个注意事项

孕期检查：宝宝健康的保证

 001.孕后第一次检查，走好健康第一步

 002.产前特殊检查筛查缺陷宝宝

 003.孕期常规检查健康护航孕程

 004.阴道检查确保健康宫内环境

 005.产前检查必查血压和体重

 006.怀孕早期千万别做X线检查

 007.孕期B超检查保证宝宝安全

 008.孕期自我监测防异常

孕期营养：准妈妈健康总动员

 009.营养均衡确保孕期营养

 010.孕全期营养饮食指导方案

 011.素食准妈妈的饮食计划

 012.补足矿物质孕育健康宝宝

 013.孕期滋养补气补充蛋白质

 014.孕期健康喝水大有学问

 015.孕期常吃坚果宝宝更聪明

 016.孕期多吃粗粮促健康

 017.孕期多吃鱼，宝宝健康又聪明

 018.水果，准妈妈孕期健康吃

 019.准妈妈吃酸有讲究

 020.动物肝脏虽好孕期不宜多吃

 021.孕早期吃大闸蟹、甲鱼易致流产

 022.远离饮食禁忌准妈妈合理膳食

 023.孕期巧选蔬菜，确保胎儿健康

日常起居：在细节中保障健康

 024.准妈妈安全出行

 025.凹凸有致，穿出孕味

 026.放飞心情，外出旅行

 027.孕期左侧卧位好睡眠

 028.准妈妈快乐洗澡有一套

 029.正确孕期姿势，远离危险动作

 030.准妈妈安全做家务

 031.远离家电污染，营造舒适环境

 032.小手机大问题，准妈妈巧隔离

 033.注重细节，准妈妈健康看电视

 034.麻将桌上“是非”多

 035.孕期准妈妈的美丽计划

 036.孕期乳房细呵护

孕期工作：带着胎宝宝去上班

 037.孕期工作好处多

 038.白领准妈妈上班安全法则

 039.多多接触阳光，不要佝偻宝宝

 040.孕期工作注意爱护眼睛

 041.白领妈妈注意办公室安全

 042.准妈妈安度工作8小时

 043.准妈妈工作别忘了宝宝

 044.孕晚期准妈妈适时停止工作

孕期运动：让孕期轻松起来

 045.准妈妈巧运动，给宝宝真健康

 046.散步，准妈妈的运动良方

 047.孕期游泳，健康新选择

 048.孕期瑜伽助分娩

 049.孕妇练习体操一举两得

 050.有助顺产的产前运动

 051.出汗运动，准妈妈要远离

孕期性事：健康安全不可忽视

 052.孕早期谨慎性生活

 053.孕中期性生活应适度

 054.孕晚期性生活慎之又慎

 055.特殊时期性爱，需要用心呵护

孕期保健：平安度过孕期每一天

 056.缓解孕吐有窍门

 057.孕期尿频别担心

 058.与孕期胀气说再见

 059.特别的腰，特别呵护

 060.补充铁质防治孕期贫血

 061.细心调养让准妈妈“便”轻松

 062.准妈妈腿抽筋不要慌

 063.孕期远离口腔困扰

 064.准妈妈宜防孕期流鼻血

 065.准妈妈自我纠正胎位利顺产

 066.孕期宜防异常宫缩

 067.怀孕晚期远离胃灼热

 068.小心处理孕晚期疼痛

正确防病治病：保障健康孕程

 069.准妈妈保胎应三思而行

 070.孕早期警惕异常妊娠

 071.避免孕期感冒困扰

 072.小心孕期真菌性阴道炎危害宝宝

 073.预防妊高征，其实也很简单

 074.妊娠糖尿病危及母亲殃及孩子

 075.孕期应避免静脉曲张

 076.孕期水肿不可忽视

 077.妈妈“瘙痒”，宝宝遭殃

 078.孕晚期阴道出血别大意

 079.预防早产，不要和宝宝“过旱”见面

 080.孕期用药慎之又慎

 081.准妈妈与抗生素

 082.准妈妈应慎用中药和中成药

孕期胎教：让孩子赢在起跑线上

 083.快乐自己，就是呵护宝宝

 084.优美音乐，孕育聪明宝宝

 085.美学胎教影响宝宝气质

 086.语言胎教让宝宝受益匪浅

 087.胎宝宝，通过抚摸感受爱

 088.孕妇求知，胎儿受益

 089.准爸爸在胎教中也有重要作用

 090.小心坏习惯“传”给胎宝宝

调适孕期情绪：妈妈快乐宝宝腱康

 091.感受孕早期准妈妈心情

 092.别让孕早期心理影响宝宝健康

 093.孕期压力太大，尝试亲情减压法

 094.孕期好心情，宝宝更健康

 095.准妈妈小心孕期移情心理

 096.愉快迎战孕晚期心理

 097.别让孕期抑郁缠上身

 098.打破孕期抑郁的噩梦

下篇 产后必知的96个注意事项

分娩进行时喜迎新生命

 001.准妈妈适时到医院待产

 002.临产准备中“难言”问题解密

 003.选择适合自己的生产方式

 004.新生命诞生的全过程

 005.生孩子，剖宫产并非“捷径” 

 006.无痛分娩让你轻松做妈妈

 007.水中分娩优势与风险并存

 008.温柔一刀，会阴侧切

 009.临产准妈妈聪明进食增体力

 010.缓解产痛，爱自己多一点

 011.老公陪产，慎重选择

 012.沉着果断，应对急产

 013.分娩后24小时新妈妈状况

 014.贴心呵护住院新妈妈

月子营养：新妈妈营养吃出来

 015.“月子”中摄取营养要点

 016.新妈妈应补得恰到好处

 017.月子早餐不能忘

 018.新妈妈喝肉汤有学问

 019.新妈妈适当补充盐分

 020.产后吃鸡蛋要科学

 021.适量红葡萄酒利于产后恢复

 022.产后蔬菜不能少

 023.新妈妈吃海带好处多

 024.产后喝红糖水应适量

 025.产后多吃老母鸡不利于哺乳

 026.小米虽好不能当主食

 027.产后新妈妈吃味精宝宝易缺锌

 028.人参虽然好，产后不忙服

 029.新妈妈过早节食危害母子健康

产后起居：新妈妈生活细节全攻略

 030.产后新妈妈尽早下床好恢复

 031.产后刷牙利于护齿

 032.产后洗澡有益健康

 033.月子新妈妈穿衣有讲究

 034.妙招帮新妈妈解除疲惫

 035.月子新妈妈睡卧有规矩

 036.新妈妈不应过早穿塑身内衣

 037.新妈妈居室宜经常通风

 038.调整家居，产后健康做家务

 039.炎炎夏日新妈妈清爽坐月子

 040.产后看书看电视，适度为宜

产后恢复：还原美丽，保鲜女人味

 041.新妈妈，别忘了那张脸

 042.去斑有方产后再造“白美人”

 043.新妈妈巧除“橙皮纹”

 044.赶走黑眼圈做漂亮妈妈

 045.产后瘦身，恢复好身材

 046.悉心呵护，让剖宫产瘢最小化

 047.产后美胸，让胸部比孕前更高挺

 048.产后新妈妈“全天候”美腹

 049.用束腹裤，找回苗条身材

 050.生育不留痕，远离妊娠纹

 051.恢复产前迷人双腿

 052.产后瑜伽坐出别样月子

 053.产后护发，保养有方

产后保健：新妈妈完美重生

 054.产后康复好坏关系女人终生

 055.剖宫产新妈妈产后保健

 056.产后小心护理会阴伤口

 057.恶露，产妇健康的镜子

 058.子宫恢复要趁早

 059.产后出汗，小心对待

 060.产后肌肉酸痛应对有法

 061.新妈妈轻松远离产后腰痛

 062.保健操解决产后尿失禁

 063.产后小心痔疮来做祟

 064.产后腹痛保健有方

 065.产后脾虚，小心“阴吹” 

 066.补肾活血消除产后水肿

 067.产后妈妈小心“妈妈腕” 

 068.产褥操助新妈妈好恢复

产后防病：新妈妈应提高警惕

 069.新妈妈要预防感冒

 070.产后“尿潴留”有对策

 071.新妈妈产后要“护心”

 072.产后需高度重视“产后风”

 073.避免产后感染应远离产褥热

 074.新妈妈谨防腰椎间盘突出

 075.产后避免骨质疏松

 076.产后提防急性乳腺炎侵袭

 077.产后别急瘦身，防止子宫脱垂

 078.哺乳期新妈妈用药须知

 079.新妈妈产后巧用中药调养

 080.产后慎用温补活血类中药

 081.新妈妈莫忽视产后检查

产后心理：只要幸福不要抑郁

 082.洞悉新妈妈产后心理变化

 083.新妈妈远离产后“婴儿忧虑”

 084.产后抑郁：新妈妈的心理感冒

 085.新妈妈，别让产后忧郁缠上你

 086.新妈妈心情影响乳汁分泌

 087.产后抑郁危害宝宝健康

 088.新妈妈远离忧郁需要好睡眠

 089.放飞想像，远离抑郁的纷扰

 090.让音乐赶走新妈妈的产后抑郁

 091.克服产后抑郁，饮食来帮忙

 092.运动，产后抑郁第一良方

 093.向亲人宣泄缓解产后抑郁

产后性生活：保证健康最重要

 094.产后重享“性福”不宜过旱

 095.产后第一次“亲密接触”要多加注意

 096.哺乳期妈妈如何安全避孕

018.水果，准妈妈孕期健康吃

准妈妈宜选用的水果

◎苹果

苹果中的苹果酸和柠檬酸能够提高胃液的分泌，促进准妈妈食欲，而且苹果酸还可以稳定血糖，预防妊娠期高血糖症状；苹果富含果胶，具有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，可有效帮助准妈妈吸收水分、消除孕期便秘症状；另外苹果中的钾含量丰富，能降低血压，让准妈妈远离妊娠高血压综合征的困扰。苹果有着天然的怡人香气，具有明显的消除压抑感的作用，准妈妈每天吃一个苹果可以减轻孕期反应。

◎香蕉

香蕉是钾的极好来源，并含有丰富的叶酸，而体内叶酸及亚叶酸和维生素B6的储存是保证胎儿神经管正常发育、避免无脑、脊柱裂严重畸形发生的关键性物质。此外钾尚有降压、保护心脏的作用，对于准妈妈十分有利。因此怀孕准妈妈最好每天能吃一只香蕉。不过，香蕉糖分过高，不宜过量哦！

◎无花果

无花果营养价值高，富含多种氨基酸、有机酸、镁、锰、铜、锌、硼及维生素等营养成分，而且具有清热解毒、止泻通乳之功效，尤其对于痔疮便血、脾虚腹泻、咽喉疼痛、乳汁干枯等疗效显著。准妈妈可适当食用。

◎秋梨

其性甘寒微酸，有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳祛痰、止渴生津的作用，可治疗妊娠水肿及妊娠高血压，准妈妈可以适当食用。

◎樱桃

樱桃味道酸甜，能促进食欲。其营养价值非常高，含有丰富的铁元素，有利生血，并含有磷、镁、钾，其维生素A的含量比苹果高出4～5倍，是孕妇、哺乳中妇女的理想水果。

准妈妈孕期慎吃的水果

◎山楂

山楂含有较多的有机酸，它能保持山楂中的维生素C不被破坏，使人体能更好的吸收。但这种有机酸具收敛及化淤消滞作用，故也有收缩子宫的作用，而孕早期胚胎发育不稳，所以如果准妈妈大量食用山楂及山楂制品，会引起子宫异常收缩，可能造成流产，因此不能多吃。

◎柑橘

柑橘性温味甘，补阳益气，过量食用容易引起燥热而使人上火，发生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等，准妈妈每天吃柑橘不应该超过3只，总重量在250克以内。

◎柿子

柿子含有丰富的矿物质，不过柿子有涩味，吃多了会感到口涩舌麻，收敛作用很强，引起大便干燥。遇酸可以凝集成块，与蛋白质结合后产生沉淀。因此，吃柿子应该点到为止，不宜多吃。

◎西瓜

西瓜具有减轻水肿的功效，不过胎动不安和胎漏下血者，应忌吃西瓜。

★好“孕”小提示

不少准妈妈喜欢吃水果，甚至还把水果当蔬菜吃，这是不科学的。过多地摄入水果而不吃蔬菜，直接减少了孕妇纤维素摄入量。并且有的水果中糖分含量很高，还可能引发妊娠糖尿病等其他疾病。因此，准妈妈注意吃水果每天最多不要超过200克，并且尽量选择含糖量低的水果，确保营养需要又不过剩。  

019.准妈妈吃酸有讲究

在孕早期，胎盘分泌的某些物质有抑制胃酸分泌的作用，能使胃酸显著减少，消化酶活性降低，并会影响胃肠的消化吸收功能，从而使孕妇产生恶心欲呕、食欲减退等症状，很多准妈妈都爱吃酸味食物。其实，孕期吃酸大有讲究哦！

孕早期吃酸有利于健康孕育

◎提高食欲

酸味食物可刺激胃液分泌，提高消化酶的作用力，促进胃肠蠕动，改善孕期内分泌变化带来的食欲减退以及消化功能不佳的状况，提高食欲，帮助准妈妈摄入营养。

◎有助胎儿骨骼发育

酸性食物可提高钙、铁和维牛素C的吸收率，有助于胎儿骨骼、脑及全身器官的发育。

构成骨骼的主要成分是钙，但是要使游离钙形成钙盐在骨骼中沉积下来，必须有酸性物质参加。孕妇多吃酸性食物有利于铁的吸收，促进血红蛋白的生成。

◎补充维生素

酸性食物中大多富含维生素C。而维生素C也是准妈妈和胎儿所必需的营养物质，对胎儿形成细胞基质、生产结缔组织、心血管的生长发育、造血系统的健全都有着重要的作用，维生素C还可增强母体的抵抗力，促进对铁质的吸收作用。

孕期不宜多吃酸菜

很多爱吃酸的准妈妈把腌制的酸菜或醋制品当成佐餐之物增进食欲，甚至当零食吃得津津有味，其实这是不科学的。人工腌制的酸菜、醋制品虽然有一定的酸味，但维生素、蛋白质等多种营养几乎丧失殆尽，而且腌菜中的致癌物质亚硝酸盐含量较高，过多的食用显然对母体、胎儿健康无益。

020.动物肝脏虽好孕期不宜多吃

动物肝脏中含有丰富的维生素和微量元素，被认为是准妈妈孕期食谱中必不可少的食品。不过，过量的食用猪肝不利于健康孕育，准妈妈一定要注意。

孕期吃猪肝可补充维生素A

天然维生素A只存在于动物体内，动物的肝脏是最好的选择。维生素A保证视紫红质的合成，这种视紫红质是人体对弱光产生敏感的物质，能刺激视神经，形成视觉，预防夜盲症的出现；它还可以影响骨组织的更新、发育，保持疏松结缔组织中的水分，使皮肤、黏膜能保持一定水分，富有弹性，维生素A缺乏时，皮肤黏膜干燥，表皮细胞增生，过度角化脱屑，抵抗力下降。还可能影响胎宝宝皮肤系统和骨骼系统的生长发育。在孕期，准妈妈的维生素A的补充量应从每天800微克增加为1000微克。

过量食用动物肝脏导致宝宝畸形

维生素A具有很大的功效，但一旦摄入过量，易导致胎宝宝耳朵缺陷、头面形态异常、唇裂、腭裂以及眼睛缺陷、神经系统缺陷和胸腺发育不全等畸形现象，美国曾报道过一例孕妇食用动物肝脏导致婴儿先天畸形的病例。而猪肝中的维生素A非常丰富，准妈妈过多食用动物肝脏，会导致体内维生素A摄入过多，很容易超过人体的需要量，因此，准妈妈最好减少食用动物肝脏，以偶尔吃一次为宜，且每次控制在30～50克。

P74-76

怀孕是每一位女性最期待、最渴望的幸福时光，也是最需要充分准备和科学指导的重要阶段。

每个准备做父母的人都希望自己的宝宝聪明、健康，更希望自己的宝宝有着超常的智力，作为现代人，应该告别过去那种顺其自然怀孕的观点，从怀孕之初就做好充分的心理准备、物质准备和营养准备。孕前必知的66个好“孕”注意事项，将会给准备孕育的父母提供最全面的指导，使准爸爸、准妈妈调整到最佳状态，种植爱情的种子，走好优生的第一步，得到最好的结果。

从得知体内有一个小生命开始孕育的那一刻开始，身体的每根神经都牵挂着肚子里那个慢慢成长的神奇生命。然而，相伴准妈妈的不仅仅是将为人母的喜悦和骄傲，还有很多疑虑和麻烦在时时困扰着你。怎样在长达10个月的孕期中，做好每一个阶段的自我保健、胎教，以及各方面的护理呢？相信孕期必知的96个好“孕”注意事项能给您满意的答案。

“十月怀胎，一朝分娩”，分娩及产后必知的96个好“孕”注意事项详细介绍了如何科学分娩，如何科学护理产后虚弱的新妈妈，如何调节产后抑郁心理，如何进行产后恢复等内容，为正常分娩、科学护理提供必要的知识和技能，将给初为人母的您最大的帮助。

本书将告诉准妈妈在整个孕程中不知道的、想知道的、应该知道的一切，并提出了切实可行的建议，打消孕育过程中所有的疑虑，让准妈妈轻松愉快地度过一段幸福之旅。