4人套餐20组 1O0道省钱又简单的家常美食

4周20款套餐，每餐4菜、汤平均只要三四十元，好吃美味又简单易学，轻松解决每日的餐桌问题，让全家吃饱饱，你的钱包也饱饱的。

1月4周采购单 照单采购，轻松省事，控制预算

每周食材购买表，详细写出当周购买食材、数量，让你照单采购，轻松料理，完全不浪费，花小钱就能搞定家里一个月的伙食。

对抗涨价诀窍 教你捡便宜，存美味

做为一个菜篮族，怎样让家人过更好的生活，又能兼顾钱包?怎样确保每样买来的食材都能发挥最大的效用，延长新鲜保存期阴？菜篮族资讯带你突破这不景气的环境，教你省钱存美味的妙招。

自序 掌握预算·留住营养·幸福满桌

Part1 菜篮族省钱存美味妙招

聪明采购新法则 精打细算采购处 省钱保鲜留美味

Part2 省钱的营养套餐

Week1 采购清单

Day1

红枣蒸鱼

番茄炒蟹

湖南前锋菜

银鱼花生炒蛋

腌菜肉片汤

Day2

腐乳空心菜

湖南蛋

豆腐蒸虾

客家小炒

莲藕排骨汤

Day3

水莲牛肉丝

菜脯蛋

树子蒸圆白菜

葱烧马头鱼

山药红枣鸡汤

Day4

高升排骨

香菜千丝

萝卜干炒肉

辣炒圆白菜

泡菜海鲜汤

Day5

三杯山药

肉末豇豆

鲜鱿韭菜花

迷迭香烤秋刀

越式草菇汤

Week2 采购清单

Day1

川味红烧肉

皮蛋剥皮辣椒

櫻花虾炒青葱

梅香秋刀鱼

山柰猪血汤

Day2

番茄炒菜花

瓜仔肉

韭菜炒蛋

青蒜烧黄鱼

剥皮辣椒鸡汤

Day3

鱼香韭菜

辣味白萝卜

葱香墨鱼圈

菜薹炒腊肉

芙蓉番茄鲜龟汤

Day4

蕃茄圆白菜

三杯上豆鸡

金针扦剥皮辣椒

腊肉甜豆

皮逝鲜仇汤

Day5

和风烧龟

青蒜肉末

紫苏梅烧肉

豆肠圆白菜

泡菜黄金片汤

Week3 采购清单

Day1

彩椒鸡柳

虾仁芥菜心

咖呃菜花

皮蛋韭策花

金勾挂玉牌

Day2

和风烧下巴

西兰花牛肉片

金银苋菜

鱼香茄子

萝卜干鸡汤

Day3

三杯素小卷

咸蛋苦瓜

盐炯卜巴

青葱天妇罗

养颜坞汤

Day4

辣子鸡丁

叫平香鲜魷

树子烧豆包

椒麻鱼片

蛤蜊冬瓜汤

Day5

迷迭香烤坞腿

蚝油山肠

越式拌土豆丝

松子鱼米

木耳蛋花汤

Week4 采购清单

Day1

五香豆皮卷

玉米菠菜

番茄豆腐炒蛋

辣烤鸡翅

银萝鲜鱼汤

Day2

姜焖南瓜

树子蒸丝瓜

怀胎鱼

芙蓉鸡丝

菠菜红茄猪肝汤

Day3

番茄烧鸡

树子蒸鱼

滑蛋虾仁

日落龙须菜

南瓜排骨汤

Day4

银萝肉丝

麻油猪肝

豉椒白鲳

红曲肉片

茴香蛋花汤

Day5

姜丝炒茴香

香滑鸡块

泡菜炒蟹

芝麻牛蒡

凉薯肉片汤