本书以运动健身为主题，针对人体各种身体部位、器官及不同的人群量身定制的运动健身方案。从分析影响健康的因素和运动健身的重要性人手，分别讲述了身体各个部位的健身方法，并为不同人群提供切实可行的健身方案以及常见病怎么健身祛病等内容。从这些独特的视角切人，娓娓道来健身的各个细节，就如同品尝一杯淡淡的香茶，让读者在慢慢体味健身运动的乐趣和益处的同时，更为自己的身体带来健康。

全书语言生动，文笔流畅，运用了通俗的说理和真实的案例，使原本深奥的医理变得通俗易懂、浅近自然。

本书针对人体各个身体部位、器官和不同的人群量身定制了不同的运动健身计划。并从影响健康的因素和运动健身的重要性入手，分别讲述了身体各个部位的健身方法，不同人群的健身方法以及常见病怎么健身祛病等内容。独特的视角切入，娓娓道来的健身细节，如同一个良师益友，让您受益无穷。其“通俗性、实用性、趣味性”是本书的一大亮点。在当前琳琅满目的健康图书中，可谓最具实际操作意义的上乘之作。

第一章 破解百病缠身的秘密

健康的漏洞在哪里

体质下降让健康受累

不良生活方式是健康大敌

命要活长，全靠好的生活方式调养

运动是你的救命专家

缺乏运动让你冲破健康底线

坚持有氧健身运动才能百炼成金

第二章 做自己的健身教练(上)

健脑——让大脑保持年轻

健心——谁是那偷心的贼

健肺——爱肺就是爱健康

健肝——良好的运动为肝脏减脂

健肾——谁来为肾分忧解愁

健胃——别为赚钱丢了胃

第三章 做自己的健身教练(下)

健感觉器官——让你的感官就此闪亮

健肌——有效的肌肉锻炼最能塑形

健骨——要想骨头健康，养骨更重要

健颈肩——不让颈椎病再流行

健腰背——腰背是你最大的赌注

健腿——腿是健康的晴雨表_

健脚——脚是人的“第二心脏”

第四章 运动有良方，越动越健康

健身走——人人可及的健身锻炼

八段锦——不老的健身操

太极拳——真正能增进健康的运动

五禽戏——种行之有效的传统健身法

第五章 谁知女人心，运动最贴心

失去的魅力，运动找回来

女性最佳健身方案

女性健身的练习重点

女性四季健身攻略

让女人受益一生的健身常识

女性常见病的运动处方

第六章 性感男人味，运动要到位

越运动越性感：运动是男人的加油站

男性最佳健身方案

男性健身的练习重点

男性抗衰老的运动处方

男性四季健身攻略

让男人受益一生的健身常识

男性常见病的运动处方

第七章 人老心不老，健身最重要

运动是最好的长寿药

老年人最佳健身方案

老年人健身的练习重点

老年人长寿运动处方

老年人四季健身攻略

让老年人受益一生的健身常识

老年人常见病的运动处方

第八章 既瘦又有型，健身是正道

简单有效的运动是减巴良方

胖人的最佳健身方案

胖人健身的练习重点

胖人的四季健身攻略

让胖人受益一生的健身常识

肥胖症的运动处方

第九章 常见病健身处方

呼吸系统疾病：运动使呼吸变得更加自如

消化系统疾病：运动既促进消化又可以减肥

神经系统疾病：运动让你变得安静从容

内分泌代谢性疾病：运动能促进新陈代谢

循环及血液系统：运动是清洁血液的先锋官

随时提防其他让你不舒服的疾病

健康的漏洞在哪里

俗话说“拥有健康就是拥有财富”除了先天性疾病，每个人来到这个世上都想拥有一个健康的身体。可在现实中，人们往往都是先拥有财富再去注重健康，大部分人都是在用自己的健康去换取财富。这是健康的漏洞所在。 美国医学博士斯宾塞·约翰逊曾说：“人生最宝贵的是生命，生命最珍贵的是健康。所有的财富加在一起都没有健康重要。有了健康的身心，人生才会真正地幸福与快乐。而正确的健康意识，要求我们用一定的自我保健知识武装自己，将自己的健康交由自己来主宰，从生活习惯、行为方式上，更主要的是从心理上来捍卫和保护健康。”

很多人不懂得如何才能拥有本来就属于自己的健康，缺乏保健意识。在环境污染、不良生活习惯、压力、毒素等各方面原因中，逐渐失去原本健康的身体。

据2002年世界卫生组织的报告显示，由冠心病、高血压、糖尿病、中风、肿瘤等慢性病导致的45.9％的全球疾病负担中，中国的人数达60％以上。不良的生活习惯和行为方式直接导致各种慢性疾病的发生，同时，昂贵的医疗费用也给个人、家庭、国家带来沉重的经济负担。

一位健康专家说得好，健康的钥匙掌握在自己手中，高血压、糖尿病这些富贵病、文明病，不是由文明社会带来的，而是由我们错误的健康意识造成的。

前些日子，南昌一家大药房以比国家核定价低近一半的价格出售药品，出现了老百姓提着菜篮子买药的场面，一家营业面积仅有1500平方米的药店，每天有近2万人光顾。人们像采购家常食品一样买药。

这说明什么？说明人们的健康意识还存在误区。在健康上，投资永远大于回报。花一块钱预防疾病，就可以省去10块钱甚至100块钱的治疗费。积极预防不仅可以大大降低医疗开支，更重要的是能提高生命质量。 最好的医生是自己，治病不如不病。保证身体健康，重在保健意识；要想不生病，重在预防措施。再高明的医术也不能使人恢复到原来的状态，要想堵住健康漏洞，必须树立健康意识。

体质下降让健康受累

日常生活中常有人会说，没劲儿了，跑不动了，身体不行了，体质下降了……到底什么是体质呢？它又与健康有着怎样的关系呢？

体质就是人体的质量，它是人体在遗传性和后天获得性的基础上表现出来的死态结构、生理功能和心理素质等方面综合的、相对稳定的特征。实际上，体质指的就是肌体有效执行自身机能的能力。

体质主要包括肌体三方面的机能：心肺血管机能；身体成分；肌肉骨骼系统柳能。肌肉骨骼机能又包括肌肉耐力、肌肉力量和柔韧度。通常我们主要从五方面来考察体质。

◇心肺血管机能：指的是心脏、血管与呼吸系统协同工作的综合能力及提供朋肉工作燃料的能力。好的心肺血管机能不仅能保证身体长时间有效地工作，同时也是肌体在工作后使疲劳快速消除和机能有效恢复所必需的。

◇身体成分：指的是肌肉、脂肪、骨骼及其他肌体组成成分的相对百分比。

◇肌肉耐力：指的是肌肉重复工作的能力，耐力强的人可以长时间工作而不至于过度疲劳。

◇肌肉力量：指的是肌肉抵抗力或移动重物的能力。

◇柔韧度：对关节正常活动有重要影响，它是由肌肉、关节结构等因素决定的。

如果把我们的身体比作是一座大厦，那体质就是健康大厦的基石。如果要建一座大厦，选择优质建材是关键，使用管理也是关键。大厦的百年大计有赖于所有材质的优良程度，我们“健康大厦”的百年大计也有赖于身体所有器官的优质程度。大厦的合理使用有赖于各系统的功能优质程度，我们的生命活动也有赖于身体各系统的功能正常。大厦的正常运行有赖于物业管理水平，我们的生命活动也有赖于我们的体质健康水平。

如果我们的体质下降，健康必然“受累”。没有一个好的体质，身体大厦必然要倒塌，各种疾病也就随之而来。

1 心脑血管健康问题突出

心脑血管疾病与糖尿病、肿瘤等是目前对人类威胁最大的三大类疾病。其中，心脑血管疾病位于这三大疾病之首，原因在于它不仅致死率高，而且其发病后的致残率也极高。

有关数据显示，在我国每年死于心脑血管疾病的人有300多万，占每年总死亡人数的50％，平均每12秒钟就有1人因此种疾病而死亡，且幸存下来的患者中75％的人在不同程度上丧失劳动能力，4％重残。

2 肥胖问题凸显

由于近年来生活水平的不断提高，人们静态的生活和工作方式也在大幅度增加，导致机体运动不足。饮食不当或热量摄取过多而又运动不足，使多余的热量转变成脂肪储存，日积月累就会愈来愈胖。通常热量过多就会转成脂肪，储存在皮下或内脏周围。若脂肪层过厚，还会出现脂肪包住心脏或形成脂肪肝的症状。对现代人而言，肥胖已经成为一种慢性病，会引起高血压、高血脂、动脉硬化、糖尿病等一系列的“富贵病”。

3 骨骼出现问题

骨质疏松会引起身高缩短、驼背，疼痛，最严重的后果是骨折。疼痛是骨质疏松症最常见、最主要的症状，其原因是由于骨转换过快，骨吸收增加导致骨小梁的破坏、消失及骨膜下皮质骨的破坏均可引起全身骨痛。由于骨质疏松使骨的承重能力明显下降，而肌肉必然承受更多的力，时间一长就会引起肌肉疲劳、劳损，从而产生肌肉及肌膜性疼痛，特别易发生在腰、背部。

骨折主要发生在髋部、胸腰椎、桡骨远端、肱骨近端及踝部。以髋部骨折最为严重。由于骨折后必须卧床，又很容易发生肺炎、静脉炎、泌尿系统感染及心脑血管异常。据国外报道有10％-20％的病人在发病第一年内死亡，一半的病人生活不能自理。

4 肌肉力量下降

“没劲儿了”其实是一个人肌肉力量衰退的结果。

肌肉是享有“生命发动机”称号的心脏的可靠助手，肌肉力量衰弱，必然累及心脏，成为诱发心血管病的“帮凶”，这也是人到中老年易患冠心病的因素之一。 腿部疼痛明显，说明腿部的肌力减弱，膝关节功能衰退。腿肌力量下降，上下台阶就会感到吃力，走路步幅会变小，而且容易被绊倒遭受骨折之苦。

肌肉少了，关节的负担就会加重，导致关节痛，进而出现姿势变形而引起腰痛等问题。P14-P18

“宠辱不惊，看庭前花开花落；去留无意，望天上云卷云舒”，这是一种淡泊、宁静而自然的心情。人的生老病死就如同花开花落、春去秋来一样，是再自然不过的事。生命的自然陨落，是没有病痛、无疾而终，百年以后于睡梦中离去那样的悄无声息。

然而，现代社会风云变幻，出现的情况也纷繁复杂，如今有大多数人的死亡都属于病理性死亡。2007年，艺术界的“黑色消息”不断：台湾著名导演杨德昌因肠癌去世，随后，59岁的相声大师侯跃文也由于心脏病突发离世……名人的猝死格外引人注目，其实这只是“猝死”人群中极少的一部分，希望他们的英年早逝能给每个人敲响健康的警钟。

虽然现在人们的物质生活不断提高，但是快节奏的生活、高效率的工作、高强度的压力，使疲倦辛劳的人们不得不关注自身的健康，健康长寿成为人们梦寐以求的目标。在这样的时代环境下，运动健身显示出了它独特的魅力和光彩。美国的一项研究表明，采用医疗方法来延长美国人的人均寿命1年，需要花费数百亿甚至上千亿美元；如果人们采用健康的生活方式和锻炼方法，则不需要多大花费，就可以使各种慢性疾病从总体上减少一半，人均寿命可以延长10年。

电视剧《刘老根》里有一句台词：“高官不如高薪，高薪不如高兴，高兴不如高寿。”你拥有了健康，才可以创造物质与精神的一切财富，而任何财富却都不能换来健康。而且，健康不是从天上掉下来的馅饼，而是需要你认真经营、用心呵护。才会得来，要有顽强的意志。克服享乐的惰性，认真地实行健身计划等等，才能达到健康的目的。

运动可以激活人体的自我修复功能，有的时候比生病以后的吃药打针还管用。所以，尽早养成坚持锻炼、健身的好习惯，无异于为自身财富储存资本。

当然，健身也要讲究科学的方法，并不是每一个家庭对于每种健身方法是否科学都能够拿捏得准。为此，我们编写了《人体健身使用手册》一书，目的就是为了给广大读者提供一套实用、科学、合理的运动健身方法，让读者可以从中受益。

本书以运动健身为主题，针对人体各种身体部位、器官及不同的人群量身定制的运动健身方案。从分析影响健康的因素和运动健身的重要性人手，分别讲述了身体各个部位的健身方法，并为不同人群提供切实可行的健身方案以及常见病怎么健身祛病等内容。从这些独特的视角切人，娓娓道来健身的各个细节，就如同品尝一杯淡淡的香茶，让读者在慢慢体味健身运动的乐趣和益处的同时，更为自己的身体带来健康。

全书语言生动，文笔流畅，运用了通俗的说理和真实的案例，使原本深奥的医理变得通俗易懂、浅近自然。因此，“通俗性、实用性、趣味性”是本书的一大特点。在当前琳琅满目的图书中，可谓上乘之作。