身心健康才是真正的健康。这一点从远古的《黄帝内经》，到现代文学巨匠鲁迅先生，都明确提到过。《黄帝内经》中的“情志养生”堪称心理健康的最早典范；鲁迅先生也曾提到过，年轻时立志要治病救人，后来发现医人身体不如医人心灵，因而弃医从文，执笔为刀，将医治中国百姓“腐朽、愚昧”之心灵作为一生之宏愿。可见，鲁迅先生很早就意识到，比起身体，心理的力量更重要。

养生要先养心，养心更健康，更长寿。本书从大众的需要出发，从市场出发，努力为大家打造一本全面而实用的养心书籍。

本书是写给有兴趣在生活中应用心理学的知识和技巧，更好地认知自己、改变自己，以便更好地生活的读者。全书以当前社会环境为前提，力求让人们从浮躁、茫然、疲惫和不堪承受的压力中走出来，不再失眠，不再头痛，不再神经衰弱，不再亚健康，给自己一个健康的身体，一个清静平和的心灵。

全书共分八章，分别从心理疾病、心理养生、心理美容、心理减压以及饮食、性爱对心理的影响等方面，为现代人的心理健康保驾护航。此外，本书还专门为上班族提供了一套养心方案，非常适合现代都市人群阅读。

本书内容通俗易懂，文字清新流畅，并且深入生活实际，把心理学理论与现代人的生活与工作紧密联系在一起，使本书成为一般大众了解心理学与自己的极好读物！

序1 养生先养心

序2 别让坏心情偷走了你的健康

Part 1 做自己的心理美容师——心理美容是慰藉心灵的长生不老药

 1.好情绪使人变美，坏情绪使人变丑

TIPS：8种“心理按摩”法让自己彻底放松

 2.情绪美容：好心态是最好的免费化妆品

TIPS：生气对美容的8大影响

 3.文化美容：打造化妆品中的MBA

TIPS：心理美容十字方

 4.精神美容：用微笑来铸造个人的精、气、神

TIPS：书是精神最有效的营养剂

 5.语言美容：不凡的谈吐修养是造就美人的灵丹妙药

TIPS：修饰办公室里的语言艺术的5个“配件”

 6.情感整容：彻底铲除情感伤痕

TIPS：情绪是容貌美丑的晴雨表

 7.心理咨询：感受一次快乐的心灵之旅

TIPS：明明白白心理咨询五步骤

Part 2 用心理学改变生活——忙碌生活中的养心技巧

 8.镇定心情：给忙碌生活来份自助料理

TIPS：心理学家向您推荐的心理健康操

 9.唤醒你体内的心理控制术

TIPS：10大心理控制术赢得好心情

 10.让你启动成功机制的5种方法

TIPS：自我铸炼的心理防卫机制

 11.钓大鱼的智慧：用“关系”当诱饵

TIPS：行为疗法助你提高情商

 12.运用习惯的力量获得内心的快乐

TIPS：积极心理学：本·沙哈尔的6个快乐主张

Part 3 为你的心灵减减压——每个人都是缓解心理压力的救世主

 13.换个角度看问题，心情就会豁然开朗

TIPS：合理情绪疗法，让你的思想更积极

 14.永葆一颗平常心，用感恩的心积累健康财富

TIPS：平常心让自己永葆人生“三乐”

 15.时时清理心理垃圾，还自己一个干净的心理空间

TIPS：女性防衰老，重在清除“心理垃圾”

 16.美好的想象力，最经济的减压砝码

TIPS：5种方法提高感知幸福的能力

 17.广拓兴趣爱好，陶冶情操，甩掉压力

TIPS：5种感官享受，让你的心情好起来

 18.外出旅游，愉悦性情，享受生活

TIPS：旅游养生，让负面情绪消解于美丽的景色之中

 19.清心寡欲，知足常乐，为自己的心灵架座桥

TIPS：保持心理平衡十要诀

Part 4 提高心理免疫力助长寿——心理健康是长寿基石

 20.“养心八珍汤”，上天送给老年人最好的礼物

TIPS：“养心八珍汤”带给你四大益处

 21.长寿八字诀——童心、龟柔、猴行、蚁性

TIPS：“孙子疗法”让老人健康长寿

 22.长寿老人的心理方药——“四忘”

TIPS：5种想象让你的身心更健康

 23.静养心，动养身——静养比“动养”更长寿

TIPS：香熏静心——10种植物带给你宁静心情

 24.摆脱无聊与孤独，是老人长寿的阶梯

TIPS：老人摆脱孤独的两大秘诀

 25.“健忘”又健脑，健康活100岁

TIPS：5种有趣训练，让头脑灵活有加

Part 5 饮食改变情绪——吃得舒服，心里才舒服

 26.吃饭不能看情绪——“把痛苦溺死在食物里”

TIPS：3种方法营造良好的进餐情绪

 27.食物有助塑造完美性格

TIPS：改善情绪的“饮食处方”

 28.改变灰暗心情的密码——吃优质食物

TIPS：日常生活中最能提升快乐感的10种食物

 29.有色食物能帮你找回美丽心情

TIPS：五颜六色的水果让你绽放心灵之花

 30.改变情绪从改变饮食习惯开始

TIPS：情绪营养训练，让你的心理更健康，身材更苗条

Part 6 上班族的快乐养心法——上班族如何定制自己的护心符

 31.给职场心理污染来个大扫除

TIPS：10招让你远离不快乐情绪

 32.寻找办公室的绿色情绪

TIPS：现代白领的7个养心之道

 33.做只快乐的职场“驴”：无压人生完全手册

TIPS：保持最佳工作状态的6个诀窍

 34.勿让身体加班，心情下班

TIPS：帮你打开12个心理减压阀

 35.享受你的情绪奶酪：调节情绪的三大法宝

TIPS：上班族吃出好心情

 36.给自己的心情放个假

TIPS：修身养性，打造职场气质完人

 37.上班族一周好心情计划

TIPS：上班族一周，简便健康美味食谱

Part 7 常见心理疾病的养心方案——钻石其实就在你心里

 38.焦虑症：别让焦虑成为不愉快的借口

TIPS：轻松应对焦虑症的4种方法

 39.癔症：几乎可以模拟任何一种疾病的疾病

TIPS：采用心理疗法，让歇斯底里见鬼去吧

 40.抑郁症：像对付感冒一样对付它

TIPS：让治疗助你走出抑郁的沼泽地

 41.强迫症：莫把过分的执著当成“为真理而奋斗’

TIPS：让家人带你摆脱强迫之苦

 42.恐惧症：轻松跨越恐惧的鸿沟

TIPS：与恐惧为伍，自我治疗恐惧

 43.疑病症：疑心生暗鬼，多疑会生病

TIPS：疑病就会生病，治疑病有妙方

 44.躁狂症：心理疗法是治疗躁狂症的有效方法

TIPS：躁狂症的家庭护理5法

 45.神经衰弱：剔除人类生活的隐形杀手

TIPS：让食物帮你脱离神经衰弱的苦海

Part 8 性生活的心理调适之道——提高性商，登上性福快车

 46.提高性商——助你登上“性福”快车

TIPS：“性福”带给你十大意想不到的幸福

 47.性爱按摩是最好的催情剂

TIPS：最健康的性爱推进器：穴位按摩

 48.夫妻常沟通，让性爱“步步为赢”

TIPS：夫妻性沟通四种艺术

 49.清晨性爱，带给你九重益处

TIPS：清晨做爱应该注意的五件事

 50.赶走性疲劳，让心情亮起来

TIPS：四大公式让你的性爱有滋有味

 51.阻击六大“性福杀手”，点燃性爱之火

TIPS：七种营养成分助男人“性”致高涨

 52.四大原则让你拥有优质性爱

TIPS：营造美满性生活的八大方式

附录

一、不同人群的养生要旨

二、养生诗歌

 惜精神

 养心歌

 长生歌

5 语言美容：不凡的谈吐修养是造就美人的灵丹妙药

霓虹闪烁的灯光下，流动着优雅清闲的乐曲，在这种静谧的场合氛围中，那些穿着得体、举止优雅、谈吐不凡的人士，总能吸引多数人的目光，他们浑身上下都散发着卓绝魅力，而且身边也总是围绕着很多人，听其侃侃而谈，犹如在听一次令人心情愉悦的演讲，受益匪浅。与其说是他们的外表形态惹人注目，倒不如说是他们的语言令人折服，让人迷恋不已。不凡的谈吐修养成为造就“美丽人士”的灵丹妙药。

“言为心声”，谈吐不单是一种用来交流的手段和工具，同时也体现着一个人的心灵思想感情。语言也是一个人道德情操、文化素养的反映。在与他人交往中，如果能做到言之有礼，谈吐文雅，就会令人感到舒服温暖，有耳目一新之感，会触动人的心灵，给人留下良好的印象。而在日常生活中，也有些人一张嘴，便信口雌黃，出言不逊，令人反感讨厌。

与此同时，一个人独有的人格魅力，也就是他在语言交流中所具有的性格、气质、能力等的个性化表现。每个人都想做一个有着不凡谈吐修养的人，更想成为一个超凡人格魅力的人。其实若想成为这样一种人，也并非难事，只要注重锻炼自己，一样也可成为一位独一无二、有魅力的人士。那么赶快来修饰自己吧。

说话注意态度，谦语不可少

谈话本身是用来向人传递思想感情的，所以说话时，不仅语言很重要，其神态表情也很重要。如果一个人嘴上说得十分动听，而他的表情却是冷冷的，尤其是眼神，是左顾右盼、魂不守舍的样子，其传递给对方的信息则是敷衍了事，表里不一。由此可见，说话态度的重要性。

说话还要注意用语，谦逊文雅、客气委婉的话语人人都喜欢。如称呼人，多用“您”、“先生”、“小姐”等；与别人在一起讨论时，尽量客气婉转些，如：方便说一下你个人对某事的看法吗？在公共场合，用“不新鲜”、“有异味”代替“发霉”、“发臭”，去厕所应说上洗手间等。这些敬语、谦语，便可体现出一个人的文化素养以及尊重他人的良好品德。

此外，说话时的声音大小要适当，语调应平和沉稳，咬字要清晰，音量要适度，以对方听清楚为准。切忌大声说话，语调要平稳，尽量不用或少用语气词，使听者感到亲切自然。

展现开朗个性，心胸要宽大

生活工作中，你可能会遇到这样的情况：小王在会议上当着大家的面发言，无意中涉及了小李的某些问题，小李误认为小王故意让他出丑。于是，小李就处处说小王的坏话，使他难堪。事后有人对小王说：“你怎么不顶他？”小王大度地说：“事情终会弄明白的，情况并非如此。他现在不明白，你们大家不都明白？”过了一段日子，小李依旧是给小王散布谎话。对此，小王就一笑了之。时间久了，经过大家的朝夕相处，小李对小王的人品有了全新的认识，便觉得惭愧起来，终于与小王和好如初了，大家也更佩服小王的人格了。

从中可以看出，宽容是生活中永不坠落的太阳，是冰释前嫌的灵丹妙药，在谈话中，由于种种原因，难免会遇到他人的误解甚至招致攻击。此时，要保持宽容的心态，长远地考虑问题，待到真相大白之时，误解你的人反倒觉得内疚自愧，旁人也会为你宽容忍让的风度投以钦佩的目光。

同时，还说明了你豁达开朗、乐观积极的人生态度，传达给人一种健康向上的精神力量，也会给人留下深刻的印象，别人也更愿意和你分享种种快乐和忧愁，因为与你谈话，人们不仅能获得快乐，还能减轻某些方面的痛苦和压力，这就是你独特的人格魅力所在。

不要轻易许诺。许下的诺言就要竭力兑现。说话算数、一言九鼎的个性品质深得人心。所以，你不要轻易许诺，说出的话就要算话，并努力去实现。因为谈话中的每一个观点都是对一个人品质的检验，每一项承诺都是对其人格的担保，言而有信才能取悦于人。这也是君子的品行：一言既出，驷马难追。因而你会获得别人深信不疑的信任。

每个人都崇尚“一言九鼎”、“落地砸坑”的豪爽性格，不喜欢看似有口无心、直言快语，实则机关算尽、言而无信的狡猾狐狸。可见，说话算数，也是谈话中层现人格魅力不可或缺的要素之一。

当然，展现你的人格魅力，并不是要你在众人面前故作姿态，掩饰、压抑甚至是改变自己的性格，而是正视自己的不足，克服性格中的消极因素，打造属于自己的性格魅力，架起与人沟通的桥梁。

总之，语言文明看似简单，但要真正做到并非易事。这就需要我们平时多加学习，加强修养，使我们中华民族“礼仪之邦”的优良传统，能得到进一步的发扬光大。

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有关资料表明：美国每年有600万人处于“亚健康”状态。澳大利亚处于这种疾病状态的人口达37%。在亚洲地区，处于“亚健康”状态的比例则更高。“亚健康”也称为轻度心身失调，轻微的“亚健康”以疲劳、失眠、情绪不稳等为主要症状，如果不引起足够关注的话，很可能导致身体上的其他不适甚至病变。可见，引起“亚健康”最主要的原因就是心理因素。

事实上，当我们对“健康”的理解还狭隘地定义为身体健康的时候，世界卫生组织已经明确指出了健康的概念——“健康不仅仅是不生病，而是身体上、心理上和社会适应上的完好状态。”

身心健康才是真正的健康。这一点从远古的《黄帝内经》，到现代文学巨匠鲁迅先生，都明确提到过。《黄帝内经》中的“情志养生”堪称心理健康的最早典范；鲁迅先生也曾提到过，年轻时立志要治病救人，后来发现医人身体不如医人心灵，因而弃医从文，执笔为刀，将医治中国百姓“腐朽、愚昧”之心灵作为一生之宏愿。可见，鲁迅先生很早就意识到，比起身体，心理的力量更重要。

如今生活条件好了，人人都想身体更健康，更长寿，能够做更多的事情，享受更美好的生活。然而，与此同时，人们心理承受了更多的压力，生活节奏也更快，心理也更加浮躁，各种心理问题层出不穷。所以，尽管人们努力追求营养丰富的饮食，勤加锻炼，身体的疾病还是层出不穷。

随着医学的发展，现如今人们也越来越意识到心理的重要性。养生要先养心，养心更健康，更长寿。本书从大众的需要出发，从市场出发，努力为大家打造一本全面而实用的养心书籍。希望在生活中奔波忙碌的人们，能够从书中借鉴一二，在快节奏、重压力的生活环境下，在享受丰富的物质生活的同时，保持身体的健康，体会到内心的平静，感受到生活的美好，提高生命质量，更好、更幸福地体验生活。