本书详细介绍了每一种疾病的发病原因及诱发因素，阐明每一种疾病的表现和危害，以及诊断标准、应该做的化验检查等。特别是对如何早期发现、自我监测、治疗用药和常用疗法以及常见的误区等进行了详尽阐述。

高血糖与糖尿病、高尿酸血症与痛风、高血压、高脂血症统称“四高”。随着生活水平的不断提高，四高的发病率逐渐上升且日趋年轻化。这类病病程长、并发症多而重，对健康的影响和生命的威胁很大。

面对四高，不要恐惧，也不能麻痹，更不能放弃。

只要按照书中介绍的“合理膳食、适量运动、心理平衡、戒烟限酒”的要求去做，并长期坚持，就可以有效预防四高。

一旦患了四高，只要坚持正规治疗、用药，克服误区，虽不能痊愈，但可以大大提高生活质量。

本书如同—位家庭医生，解答您有关四高防治的所有问题。

高血糖与糖尿病

一、血糖与糖尿病/2

 1.什么是血糖/2

 2.血糖的正常范围/2

 3.高血糖/2

 4.低血糖/2

 5.糖耐量/3

 6.什么是尿糖/3

 7.什么是糖尿病/3

 8.糖尿病分型/4

二、糖尿病的原因/4

 1.1型糖尿病的病因/5

 2.2型糖尿病的病因/5

 3.妊娠期糖尿病的原因/6

 4.哪些人容易患糖尿病/6

三、糖尿病的表现/7

 1.糖尿病的早期信号/7

 2.糖尿病的表现/8

 3.糖尿病的诊断/8

 4.糖尿病应做的化验检查项目/9

四、糖尿病的并发症/10

 1.糖尿病的并发症及出现时间/10

 2.糖尿病酮症酸中毒的定义/11

 3.酮症酸中毒发生的诱发因素/11

 4.酮症酸中毒的先兆/11

 5.酮症酸中毒的检查/12

 6.酮症酸中毒的应急措施/12

 7.酮症酸中毒的预防/12

 8.糖尿病高渗性昏迷的定义/12

 9.糖尿病高渗性昏迷的常见诱因/13

 10.糖尿病高渗性昏迷的预防措施/13

 11.低血糖的定义/13

 12.低血糖的症状/13

 13.低血糖的防治/14

 14.糖尿病视网膜病变的定义/15

 15.糖尿病视网膜病变的早期发现/15

 16.糖尿病视网膜病变的预防/15

 17.糖尿病肾病的定义/15

 18.糖尿病肾病的表现/16

 19.糖尿病肾病的早期发现/16

 20.糖尿病足部病变的定义/16

 21.糖尿病足部病变的主要症状/16

 22.糖尿病足部病变的防治措施/17

五、糖尿病的定期检查与匀我监测/19

 1.糖尿病的定期医院检查很重要/19

 2.糖尿痛患者定期检查的内容/19

 3.糖尿病的自我监测非常重要/19

 4.糖尿病患者自我监测的内容/20

 5.如何选择血糖自我监测的检测方法/20

 6.血糖自我监测的时间/21

 7.血糖自我监测的方法/21

 8.血糖自我监测日记/22

 9.尿糖自我监测方法/22

 10.尿糖自我测试的步骤/23

 11.尿糖自我测定的缺点/23

 12.尿糖自我测定的影响因素/23

 13.体重的自我监测/24

六、糖尿病的饮食治疗/24

 1.糖尿病饮食治疗原则/24

 2.计算饮食总热量/26

 3.糖尿病患者每天进食碳水化合物的量/28

 4.糖尿病患者每天进食脂肪的量/28

 5.糖尿病患者每天应进食蛋白质的量/29

 6.糖尿病患者每天应进食膳食纤维的量/29

 7.糖尿病患者每天应摄入的食盐量/30

 8.糖尿病患者可以吃的食物/30

 9.糖尿病患者宜食的食物/30

 10.糖尿病患者能吃水果/32

 11.糖尿病患者可以吃坚果/33

 12.糖尿病患者应禁忌或少吃的食物/33

 13.饮酒对糖尿病患者的危害/34

 14.糖尿病的食疗药膳方/34

(1)山药粳米粥/34

(2)茶鲫鱼/34

(3)淡菜炒韭菜/35

(4)凉拌葱头丝/35

(5)玉米须茶/35

(6)黄豆汤/35

(7)二豆花生核桃蛋羹/35

(8)白萝卜汁/35

(9)猕猴桃蜜/36

(10)芹菜汁/36

(11)苦瓜肉丝/36

(12)甲鱼脊髓汤/36

(13)鸽子汤/36

(14)大麦枸杞粥/36

(15)糯米葱白粥/36

(16)黑豆续断糯米粥/37

(17)茼蒿炒白萝卜/37

(18)枸杞南瓜粥/37

(19)苦瓜苋菜粳米粥/37

(20)山楂薤白粳米粥/37

(21)凉拌白萝卜梨丝/37

(22)芹菜炒豆腐/38

(23)猪肉炒苦瓜/38

(24)凉拌竹笋荸荠海蜇/38

(25)凉拌粉皮黄瓜/38

(26)白木耳西洋参粟米粥/38

(27)无花果山楂粥/39

(28)槐花茯苓粳米粥/39

七、糖尿病的运动治疗/3q

 1.糖尿病患者运动的意义/39

 2.糖尿病患者的康复运动原则/40

 3.做好准备和整理活动/40

 4.运动时间/41

 5.运动强度/41

 6.预防运动中出现低血糖/41

 7.选择适宜的运动方式/42

 8.散步疗法/43

 9.跑步疗法/43

 10.游泳疗法/44

 11.体操疗法/44

 12.五禽戏疗法/45

八、糖尿病的心理治疗/46

 1.糖尿病患者应正确认识糖尿病/46

 2.糖尿病患者要克服恐惧心理/46

 3.糖尿病患者要避免情志刺激/47

 4.音乐疗法/47

 5.书画疗法/48

九、糖尿病的药物治疗/48

 1.磺脲类降血糖药物/48

 2.双胍类降血糖药物/51

 3.α-葡萄糖苷酶抑制药/53

 4.噻唑烷二酮类(胰岛素增敏剂)/54

 5.非磺脲类促胰岛素分泌剂/55

 6.胰岛素/56

 7.胰岛素笔/60

 8.胰岛素泵/62

十、糖尿病的中医中药治疗/62

 1.中医治疗/62

 2.治疗糖尿病的中成药/63

 3.按摩疗法/65

 4.糖尿病的偏方、验方/67

十一、糖尿病的预防与保健/6q

 1.糖尿病的一级预防/69

 2.糖尿病的二级预防/69

 3.糖尿病的三级预防/70

 4.常用的糖尿病自我保健方法/70

十二、糖尿病的误区/71

 1.糖尿病喝水多必须要控制/71

 2.胰岛素会上瘾，坚决不能用/72

 3.查出尿糖就是糖尿病/73

 4.夏季可以不服降糖药/73

 5.血糖降到正常就停药/73

高尿酸血症与痛风

一、尿酸与痛风/76

 1.尿酸/76

 2.血尿酸/76

 3.尿尿酸/77

 4.尿酸的形成/77

 5.尿酸的排泄/77

 6.什么是高尿酸血症/77

 7.高尿酸血症的危害/78

二、痛风的原因/78

 1.人为什么会得痛风/78

 2.诱发痛风有哪些常见的因素/78

 3.哪些人容易患痛风/79

 4.男人为什么更容易得痛风/79

三、痛风的表现/80

 1.怎样早期发现痛风/80

 2.痛风的表现/80

 3.痛风的分期/81

四、痛风的并发症/82

 1.痛风的常见并发症/82

 2.糖尿病/82

 3.高血压/82

 4.高血脂和肥胖/83

 5.心绞痛、心肌梗死、脑血管障碍/83

 6.痛风性肾病/84

五、痛风的检查与诊断/86

 1.痛风需做的化验检查/86

 2.痛风的诊断/88

 3.痛风容易与哪些疾病混淆/89

 4.痛风与风湿性关节炎和类风湿关节炎的区别/90

六、痛风的监测/qo

 1.血尿酸的监测/90

 2.尿尿酸的监测/91

 3.关节滑液的监测/91

 4.肾功能的监测/92

 5.血沉的监测/93

七、痛风的饮食治疗/q3

 1.痛风防治的饮食原则/94

 2.少吃高嘌呤食物/95

 3.饮食中蛋白质不要过量/96

 4.培养良好的饮食习惯/96

 5.预防痛风的主食以细粮为好/96

 6.碱性食物可以预防痛风/97

 7.痛风患者可以喝牛奶/97

 8.痛风患者可以吃鸡蛋/97

 9.痛风患者吃哪些蔬菜好/98

 10.痛风患者要选用植物油/98

 11.具有抗痛风功效的水果/99

 12.痛风患者远离豆制品/99

 13.痛风患者要少吃鸡精/100

 14.痛风患者不可多吃拉面/100

 15.痛风防治需科学饮水/100

 16.痛风的食疗药膳方/101

(1)牛奶炒白菜/101

(2)土豆胡萝卜黄瓜苹果汁/101

(3)炒土豆/101

(4)炒萝卜块/102

(5)炒竹笋/102

(6)芹菜大米粥/102

(7)栗子糯米粥/102

(8)蒸茄泥/102

(9)冬瓜小豆粥/102

(10)小豆薏苡仁粥/102

(11)蒲公英粳米粥/102

(12)薏苡仁白米粥/103

(13)冬瓜大枣汤/103

(14)芹菜大枣汤/103

(15)芹菜苹果汁/103

(16)南瓜大枣黑米粥/103

(17)慈姑蜂蜜煎/103

(18)茯苓粳米粥/104

(19)首乌粉粳米粥/104

(20)木瓜粳米粥/104

(21)山药薤白粳米粥/104

(22)桃仁粳米粥/104

(23)鲜樱桃汁/104

(24)绿豆粳米粥/104

(25)乌梅粳米粥/105

(26)葡萄粳米粥/105

(27)牛膝粳米粥/105

(28)桂枝牛膝黑芝麻糊/105

(29)小麦粳米粥/105

(30)芦笋胡萝卜柠檬芹菜苹果汁/105

八、痛风的运动治疗/f06

 1.痛风患者与运动/106

 2.痛风患者的运动要循序渐进/106

 3.保龄球运动可预防痛风/106

 4.瑜伽适合痛风患者运动/107

 5.赤足踩石运动预防痛风效果好/107

 6.冬季游泳可降低血尿酸/107

 7.防治痛风的体操/108

九、痛风的一般治疗/108

 1.心理治疗/108

 2.痛风患者要戒烟/109

 3.痛风患者要戒酒/110

 4.痛风患者应避免劳累/110

 5.痛风患者要避免肥胖/111

十、痛风的药物治疗/111

 1.痛风患者使用药物治疗的指征/111

 2.痛风急性发作的特效药——秋水仙碱/112

 3.非甾体抗炎药/113

 4.肾上腺皮质激素类/113

 5.促尿酸排泄药/114

 6.抑制尿酸生成药/114

 7.具有双重作用的降尿酸药/115

 8.痛风发作后还需要用药/115

 9.痛风的治疗不用抗生素/115

 10.痛风患者最好不要吃的药物/116

 11.痛风治疗联合用药效果好/116

十一、痛风石的手术治疗/117

 1.痛风石的形成/117

 2.痛风石的危害/117

 3.什么样的痛风石适合手术治疗/118

 4.术前准备/118

 5.手术方案/118

 6.术后处理/119

十二、痛风的中医中药治疗/119

 1.中医辨证施治/119

 2.治疗痛风的中成药/120

 3.痛风的药敷疗法/121

 4.痛风的药浴疗法/121

 5.痛风的贴膏药疗法/122

 6.痛风的针灸疗法/123

 7.痛风的偏方、验方/124

十三、痛风的预防/126

 1.痛风的一级预防/126

 2.痛风的二级预防/127

 3.痛风的三级预防/127

十四、痛风防治的误区/128

 1.只有中年男性才会患痛风/128

 2.尿酸高就一定得痛风/128

 3.治疗急性痛风就要把尿酸迅速降至正常/129

 4.使用抗生素治疗急性痛风/129

 5.饥饿疗法可治痛风/130

 6.控制饮食是痛风的主要治疗手段/130

高血压病

一、血压与高血压病/132

 1.血压/132

 2.血压形成的三大因素/132

 3.血压的调解/132

 4.正常血压的波动性/133

 5.血压的正常和稳定对健康十分重要/134

 6.收缩压/134

 7.舒张压/135

 8.脉压差/135

 9.平均动脉压/135

 10.高血压病/135

 11.高血压病发病的一般规律/135

 12.高血压病的种类/136

 13.原发性高血压/136

 14.继发性高血压/137

 15.轻度高血压/138

 16.中度高血压/138

 17.重度高血压/138

 18.单纯收缩期高血压/138

 19.临界高血压/138

 20.急进型高血压病/139

 21.恶性高血压病/139

 22.缓进型高血压病/140

 二、引起高血压病的原因/f40

 1.长期紧张/140

 2.家族遗传/141

 3.肥胖/141

 4.饮食习惯/142

 5.吸烟/143

 6.年龄/144

 7.妊娠/144

 8.疾病/145

 三、高血压病的症状与危害/f46

 1.高血压病的分级分期/146

 2.早期发现高血压/146

 3.高血压病信号/147

 4.高血压病的症状/150

 5.高血压病患者何时易发病/151

 6.中风先兆/152

 7.高血压病的危害/153

 8.高血压危象/153

四、高血压病的检查与诊断/154

 1.尿常规化验/154

 2.肾功能化验/155

 3.血脂化验/155

 4.血糖化验/155

 5.心电图检查/156

 6.超声心动图检查/156

 7.X线及其他检查/156

 8.眼底检查/157

 9.高血压病的诊断/157

五、高血压病的自我监测/158

 1.对血压的监测/158

 2.常用的血压计/158

 3.常用的血压测量法/159

 4.什么时间测血压/160

 5.测血压时注意事项/161

 6.其他监测内容/161

六、高血压病的饮食诌疗/162

 1.高血压病的饮食治疗原则/162

 2.高血压病患者应注意清晨饮水/164

 3.高血压病患者饮茶、喝咖啡的讲究/164

 4.高血压病患者不宣饱餐/165

 5.具有降血压作用的蔬菜和水果/165

 6.高血压病的食疗药膳方/165

(1)夏枯草猪肉汤/165

(2)带藻干贝汤/165

(3)木耳冰糖羹/166

(4)鸡丝炒豌豆/166

(5)拍小红萝卜/166

(6)炒香菇/166

(7)首乌山楂汤/166

(8)牛肉炒二萝/166

(9)鹌鹑蛋粳米粥/167

(10)糖醋黄瓜/167

(11)醋泡花生米/167

(12)二花茶/167

(13)荸荠萝卜汁/167

(14)绿豆海带粳米粥/167

(15)胡萝卜粳米粥/167

(16)银耳冰糖羹/168

(17)山楂冰糖饮/168

(18)海蜇荸荠汤/168

(19)荷叶粳米粥/168

(20)柠檬荸荠煎/168

(21)松花淡菜粥/168

(22)鲜葫芦汁/168

(23)茭白芹菜煎/169

(24)芹菜蜂蜜汁/169

(25)葵花托红枣汤/169

(26)发菜牡蛎粥/169

(27)冰糖食醋饮/169

(28)大蒜粳米粥/169

(29)拌海带丝/170

(30)香油拌菠菜/170

七、高血压病的运动疗法/J70

 1.赤脚行走疗法/170

 2.健身球疗法/171

 3.散步疗法/171

 4.跑步疗法/172

 5.舞蹈疗法/173

 6.手指降压保健操/174

 7.太极拳/174

 8.气功疗法/175

八、高血压病的心理疗法/177

 1.保持积极、乐观的情绪/177

 2.学会克服不良的心理影响/178

 3.抵御不良的社会心理压力/179

九、高血压病的药物治疗/17q

 1.利尿降压药/180

 2.β-受体阻滞药/180

 3.钙通道阻滞药/181

 4.血管紧张素转换酶抑制药/181

 5.血管紧张素Ⅱ受体拮抗药/181

 6.α-受体阻滞药/181

 7.中枢降压药/182

 8.服用降压药的注意事项/182

十、高血压病的中医治疗/163

 1.中药治疗/183

 2.常用中成药/184

 3.偏方、验方186

 4.针灸治疗 189

 5.按摩疗法 189

十一、高血压病的自然疗法/190

 1.温泉疗法/190

 2.冷水浴疗法/191

 3.松弛疗法/191

十二、高血压病的预防/192

 1.高血压病的一级预防/192

 2.高血压病的二级预防/195

 3.高血压病的三级预防/196

十三、高血压病患者保健的误区/Iq7

 1.自己测量血压不如医院测压准确/197

 2.高血压一定需要药物治疗/198

 3.血压降至正常说明已经治愈/198

 4.自我感觉良好就不需要治疗/199

 5.轻度高血压病没关系/200

 6.高血压病用药的五个误区/201

高血脂症

一、血胎与高胎血症/204

 1.什么是血脂/204

 2.血脂的来源/204

 3.血脂蛋白的正常标准/205

二、血胎代谢异常的原因1205

 1.什么是血脂代谢异常/205

 2.血脂代谢异常的原因/206

 3.影响血脂代谢的因素/208

 4.哪些人易患血脂代谢异常/210

三、血脂代谢异常的表现和危害/211

 1.血脂代谢异常分类/211

 2.血脂代谢异常的临床分型/211

 3.血脂代谢异常的表现/213

 4.血脂代谢异常的危害./214

四、血脂代谢异常的检查与监测/2J5

 1.血脂/215

 2.脂蛋白/215

 3.高脂蛋白血症诊断标准/215

 4.血脂检测前后的注意事项/216

 5.自我监测/217

 6.血脂代谢异常治疗中的监测/217

五、血脂代谢异常的饮食治疗/218

 1.调整饮食的原则/218

 2.血脂代谢异常的合理膳食结构/219

 3.血脂代谢异常的食疗药膳方/220

(1)山楂洋菜糕/220

(2)玉米粳米糊/220

(3)昆布海藻黄豆汤/221

(4)莎木面粳米粥/221

(5)山楂渍鲤鱼/221

(6)绿豆酸梅饮/221

(7)豆浆大米粥/221

(8)菊花山楂茶/221

(9)大萝卜粳米粥/222

(10)红小豆炖鲫鱼/222

(11)凉拌鲜马齿苋/222

(12)单味苦瓜/222

(13)单味葱头/222

(14)单味猕猴桃/222

(15)水芹黑枣汤/222

(16)海带绿豆粥/223

(17)黑芝麻桑椹大米粥/223

(18)荷叶猪肉大米糕/223

(19)山楂粳米粥/223

(20)菊花决明子粳米粥/223

(21)黑豆粳米粥/223

(22)大蒜泡菜煮草鱼/224

(23)红薯鱼肉饼/224

(24)冬瓜海带汤/224

(25)木耳豆腐/224

(26)山楂黄精粳米粥/224

(27)桂圆莲子银耳羹/225

(28)芦笋冬瓜汤/225

(29)山楂核桃蜜/225

(30)荞麦冰糖糊/225

六、血脂代谢异常的药物治疗/225

 1.他汀类降脂药/226

 2.贝特类降脂药/227

 3.烟酸类降脂药/228

 4.常用降胆固醇药物/229

 5.降低甘油三酯的药物/230

 6.常用调脂药物的用法/231

 7.药物治疗的注意事项/232

七、高脂血症的血浆净化疗法与外科手术治疗/232

 1.什么叫高脂血症血浆净化疗法/232

 2.哪些患者适用低密度脂蛋白去除法治疗/233

 3.哪些患者需要手术治疗/233

 4.治疗血脂代谢异常的手术方法/233

八、高胎血症的中医诌疗/234

 1.中药治疗/234

 2.血脂代谢异常的偏方、验方/236

 3.足疗法/239

 4.中药足浴疗法/240

 5.呼吸操/243

 6.按摩疗法/244

九、血胎代谢异常的预防/244

 1.血脂代谢异常可以预防/244

 2.血脂代谢异常的三级预防/245

十、高胎血症的误区/245

 1.重视甘油三酯和血液黏度，忽视胆固醇/246

 2.过分害怕他汀类降脂药的副作用/246

 3.高脂血症没什么要紧的/246

 4.高脂血症患者没有异常感觉就是没有疾病/246

 5.只要血脂降至正常，就不用再治疗/247

 6.高脂血症的危害就是血液黏度高，血流缓慢/247

 7.控制饮食、改善生活方式后血脂就能降至正常/247

 8.胆固醇越低越好/247

 9.老年再防高血脂也不迟/248

 10.瘦人不会患高脂血症/248

 11.瘦肉可以随便吃/249

 12.血脂高了能“洗”掉/249

7.选择适宜的运动方式

①首先根据个人喜好选择自己喜爱的运动，个人爱好有利于坚持。

②另外要根据病情、体力及并发症的情况选择。

运动项目品种繁多，各有特点，如与情趣相投的朋友一起打网球、羽毛球、篮球、乒乓球。与家人一起打保龄球、门球。在清晨的朝阳中缓缓跑步，在悠扬的音乐声中翩翩起舞或做健美操等。快走、散步是最常见的运动方式，尤其对年长者比较适合。适合糖尿病治疗的运动，应长期坚持，可不需要器械或对手，单人就可以进行，并且可以调节运动强度，如步行、慢跑、体操、自行车、游泳、跳舞等。每次运动30分钟，在餐后血糖升高的1-2小时进行比较有效。运动的效果不能发挥持久作用，所以要每周运动3天。

8.散步疗法

饭后步行是一种最安全、简便和最能持久的控制血糖的运动疗法。实验证明，以每小时3000米的速度步行，每分钟要行走90-120步，机体代谢率可提高48%。这样行走对糖尿病患者控制血糖十分有益，行走时间应在饭后，每次行走15-20分钟，或根据个人情况适当延长。

散步又是一种天然的镇静和心理调节方式。精神压力过大，会使心率加快、血压上升、肌肉紧张、血糖升高，不利于糖尿病控制。而每天坚持散步15分钟，可使情绪变得稳定，消除精神压力。

散步是一种负重锻炼，它可以减缓骨质流失，甚至能促进骨骼增长，是防止骨质疏松的一种很好的锻炼方法。

散步有助于食物的消化吸收，并可通过促进胃肠运动而使排便正常。

散步的场地一般以平地为宜，尽可能选择空气清新、环境幽静的场所，如公园、操场、庭院等。散步时最好穿运动鞋或旅游鞋，衣服要宽松合体。脚有炎症、感染或水肿时应积极治疗，不宜散步。行走的速度、距离和时间可根据各自的情况而定，不要机械仿效，原则是既要达到运动治疗的目的，即运动10分钟后测心率应在(220—年龄)的60%-70%，而又不要走得气喘吁吁。关键是要循序渐进，持之以恒。

9.跑步疗法

跑步具有显著的健身效果，其中慢跑比较适宜于糖尿病患者。

慢跑运动简便易行且不受年龄限制，中老年人都可以参加。慢跑速度掌握在每分钟100-120米，每次慢跑10分钟。血糖控制较好的患者可科学地安排跑步进程和严格按时训练。训练分3个阶段进行，每个阶段12周。

运用跑步治疗的患者，应注意以下几方面。

①跑步前做3分钟准备活动，如肢体伸展及徒手操，跑步结束后不宜蹲下休息，因为蹲下休息不利于下肢血液回流，加深机体疲劳。

②跑步过程中如果发生意外要保持镇静，应随身携带糖果和疾病卡。

③跑步时间宜选在每天上午9-10时和下午4-5时。如在饱餐之后跑步会使胃肠功能减弱，影响消化和吸收，甚至会出现腹痛、呕吐。空腹跑步容易诱发低血糖。上午9-10时和下午4-5时处于不饥不饱状态，各器官运转正常，有利于进行锻炼。

④持之以恒，循序渐进。注意控制运动量，不要急于求成而盲目加快速度，延长距离，以免适得其反。也不要随意间断，偶尔跑一两次不但达不到运动治疗的目的，而且容易发生意外。

10.游泳疗法

游泳消耗的能量比走路大2-9倍，所以糖尿病患者在进行游泳锻炼时，要注意运动量不要太大，以防引起低血糖，同时游泳还需注意以下几个方面。

①游泳前必须进行体检，凡有肺结核、传染性肝炎、细菌性痢疾、化脓性中耳炎、严重心血管疾病、红眼病、皮肤病、精神病以及开放性创口等都不宜游泳。

②游泳前要做好准备活动，可以提高神经系统的兴奋性，加快血液循环和物质代谢，使肌肉的力量和弹性增加，身体各关节的灵活性提高，防止抽筋。准备运动可做广播体操、跑步和各种拉长肌肉和韧带的练习。

③饭后和饥饿时不宜游泳。由于在水中做的是胸式呼吸，使胸腔扩大，腹肌收缩，腹腔便因此而缩小。胃肠受到腹壁的挤压和水的挤压，很容易使胃中食物反射性上溢。轻者会在游泳中打嗝，重者出现呕吐、胃肠痉挛、腹痛等。因此，宜饭后1小时再游泳。饥饿时也不能游泳，因为空腹游泳容易导致低血糖。

④游泳后应做放松活动。游泳后马上擦干身上的水，以免受凉，并做放松活动或缓慢的四肢运动，有助于消除疲劳。

11.体操疗法

保健体操节奏以中速或慢速为宜，坚持锻炼能疏通经络，调和气血，改善微循环障碍。

(1)头部运动

两脚自然站立，两手叉腰，头部做前、后、左、右屈各四个八拍，然后向左右绕环各做两个八拍，自然呼吸，主要活动颈椎。

(2)伸展运动

两脚自然站立，两手十指交叉于胸前，向前伸臂，掌心向外，还原。向上伸臂，掌心向上，还原。连续各做两个八拍。主要活动手指、手腕及肘关节，要求伸臂同时脚跟提起，动作协调。

(3)肩绕环运动

两脚自然站立，两臂在体两侧自然弯曲，半握拳。两臂向前、向后绕环，各做两个八拍，主要活动肩关节，要求肩带放松，同时提踝。

(4)体侧屈运动

两脚开立同肩宽，两臂下垂。先左手体后摆，右手经体侧向左摆，摸左耳。同时上体左侧屈。接着反方向做同样动作。主要活动腰部，要求体侧屈时挺胸，两腿不要弯曲，连续做两个八拍。

(5)转体运动

两脚自然站立，两手十指头后交叉，做向左、向右转体。主要活动腰部，要求转体时脚步不能移动，连续做两个八拍。

(6)体绕环运动

两脚自然站立同肩宽，两臂自然下垂。上体前屈向左(右)绕环，两臂随上体转动。体前屈时呼气，上体抬起时吸气。做此练习时，体前屈时接着两臂向左摆，再向右摆，然后向左绕环，还原。接着又向右摆，再向左摆，然后向右绕环，连续做四个八拍。主要活动腰、髋，要求幅度由小到大。

(7)膝绕环运动

脚并拢半屈膝，两手按两膝盖。同时向左、向右转动两膝，幅度由小到大，连续做两个至四个八拍。主要活动膝关节，要求在活动时两手可加力和掌握强度。

(8)踝绕环运动

将两脚左右半开立，两手叉腰，身体重心移左脚，右脚跟提起，做踝关节向外、向内绕环。然后换右脚站立，左脚做同样动作。主要活动踝关节。在练习时脚尖不得离开地面，先外后内顺序进行。

(9)跳跃运动

两脚并拢站立，双手叉腰，向上轻轻跳起。也可以在跳起时前后、左右分腿跳。主要活动膝、踝关节，掌握好强度和频度，不要勉强。

(10)整理运动

两脚自然小开立，左(右)腿屈膝抬腿，同时两臂自然地前后摆动，自然呼吸，幅度由大变小，速度由快变慢，连续做两个八拍。

12.五禽戏疗法

五禽戏是我国古代名医华佗通过观察虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的神态和动作，结合古代导引、吐纳、熊经、鸟伸之术，根据人体脏腑、经络和气血的功能而编成的一套具有显著民族风格的运动健身术。华佗编五禽戏的目的不仅为了保健，也是为了治病。他说：“身有不快，起做一禽之戏，怡而汗出，因以著粉，身体轻便而欲食。”由于五禽活动的特点各有不同，所以做每一禽戏都各有不同的收效。

一般来说，经常练虎势能使人肺气充沛，精力旺盛。练鹿势能使脾胃功能增强，强肝益肾。练熊势能平疏肝火，壮体力，静安眠。练猿势能灵活脑筋，增强记忆，开展心胸，增进气血流通。练鸟势能舒畅经络，舒筋活血，滑利关节，提高平衡能力。

练五禽戏时，不仅要求形似，而且要求神似。如模仿虎的刚威勇猛，鹿的奔驰反顾，熊的倒卧翻滚，猿的攀缘跳跃，鸟的展翅高飞。同时要求注意力集中，以意引气，呼吸均匀，轻松自然，拉伸肢体，动静结合，刚柔相济。一般而言，体弱者宜练熊戏和鸟戏，体力较好者可连续演练。

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四高，即高血糖与糖尿病、高尿酸血症与痛风、高血压、高脂血症的发生均与代谢紊乱密切相关，是构成代谢综合征的主要疾病。这类疾病的共同特点，是随着生活水平的不断提高，发病率逐渐升高且日趋年轻化。这类疾病病程漫长、并发症多而重，虽有特效药物治疗，但不可能痊愈，对健康的影响和生命的威胁很大。

为了有效预防这类疾病，减轻症状、延缓并发症的发生，特编写本书。书中详细介绍每一种疾病的发病原因及诱发因素，阐明每一种疾病的表现和危害，以及诊断标准、应该做的化验检查等。特别是对如何早期发现、自我监测、治疗用药和常用疗法以及常见的误区等进行了详尽阐述。同时，提出对这类疾病不要恐惧，也不能麻痹，更不能放弃，只要平时注意按照书中“合理膳食、适量运动、心理平衡、戒烟限酒”等要求去做，并长期坚持，就可以有效预防这类疾病的发生。一旦患了这类疾病，只要坚持正规治疗、用药，克服误区，虽不能痊愈，但可以提高生活质量。本书如同一位请到家里的医生，为您解答这四种疾病防治的方方面面问题。

由于个别方剂是偏方、验方，其中个别药物非常用药材，故药物名称未用药典名称；另外，患者最好在中医师指导下使用本书所列偏方、验方。

限于作者水平，书中难免有不足之处，敬请专家和广大读者批评指正。

编者

2009年2月