本书从孕产期养生的意义出发，从饮食养生保健、生活起居养生保健、四季养生保健、运动养生保健、防病用药保健、心理养生保健、性生活养生保健、特殊孕产妇的保健几方面详细论述，关注不同时期的孕产妇健康，不但提出了各种有益的生活建议，更列举了切实可行的养生保健方法，全面呵护女性健康，提醒孕产妇加以防范，安全度过这一人生中的特殊时期。

这是一本孕产期保健实用指南，内容丰富、观念时尚、文字通俗易懂，可操作性强，让读者免去大量文字阅读之苦，在整个孕育过程中，如果你有什么疑问，都可以在本书中找到答案，让每一位女性平安、顺利地度过孕产期，收获一生健康！

养生渗透于生活的点点滴滴，关系到衣食住行的方方面面。《孔伯华养生医馆专家谈养生》丛书，即是从当前人们最为关心的健康话题出发，分别从汤饮养生、杂粮养生、粥膳养生、免疫养生、活力养生、排毒养生、美容养生、减压养生、水果养生、蔬菜养生等方面入手，针对人们的日常饮食、生活起居、排毒美容等养生要点，从各个方面的差异入手，给予人们特别的养生与健康指导。只有了解了这些相关的知识，才能正确地进行养生，保证身体的健康。

这套书很符合我国当前的实际情况和人们对健康的追求热点，与其他类似的健康图书相比，最大的特点就是取材新颖，材料准确，容量大，几乎涵盖到日常饮食和保健的各个方面，而且内容很贴近现代生活，特别是现代都市人的生活，是每个家庭不可多得的养生保健指南。

本书为该套系列丛书之一。

第一章 孕产期：女性保健最佳时机／1

 孕育带给女人的意外收获／1

孕育增强母体10年免疫力 ／1

孕育使女人延缓衰老／2

孕育让女人心理更健康／4

 孕期女性身体适应性改变／5

孕早期母体变化／5

孕中期母体变化／6

孕晚期母体变化／8

 产后养生从了解身体开始／10

生殖系统的变化／10

乳房的变化／11

消化系统的变化／12

泌尿系统的变化／13

心血管系统变化／14

关节和肌肉的变化／15

皮肤和附属器官的变化／16

 孕产妇健康重在养／17

孕期养生始于孕前 ／17

孕期健康关系两代人／19

产后康复事关女人终生／20

自我保健胜过医疗／21

第二章 饮食蕾养：孕产期健康良方／23

 孕产期需要均衡营养／23

营养均衡：孕产期营养总原则 ／23

蛋白质：孕产妇健康基石／24

孕期脂肪不可少 ／26

孕期养生从喝水开始／27

维生素，并非多多益善／28

微量元素虽少功效大／30

膳食纤维，孕产妇肠胃推动力 ／31

叶酸，孕期必备营养素／32

 孕产期饮食贵在合理／34

孕产妇各期饮食保健方案／34

孕产期莫忘食粗粮／35

与水果结缘孕期保健康／37

孕期适量吃“苦”增食欲／39

孕期吃酸有利于养生／40

鸡蛋，孕产期理想营养食品 ／41

坚果，孕产期健康零食／42

孕产期养生佳品：黄花菜／44

孕产期喝蜂蜜美颜又养生／45

孕产期饮食不可无鱼／47

产后健康素食利养生／48

 孕产期当心饮食“红灯” ／50

孕期防流产，饮食讲禁忌／50

孕期改变饮食习惯来养胎／51

孕期远离“垃圾食品” ／52

产后饮食禁忌多／54

产后过早节食危害健康／55

 关爱孕产妇的厨房／56

少食盐保健康／56

孕产期慎食调味品 ／57

产后汤汤水水别瞎喝 ／58

孕产期饮食卫生不能忘／60

 特殊孕产妇的健康饮食／61

素食孕产妇健康饮食／61

肥胖孕产妇健康饮食／62

瘦弱孕产妇健康饮食／64

 用食疗来缓解不适／65

缓解孕吐的食疗妙方／65

孕妇感冒的常用食疗／66

孕产期补血食疗有方 ／67

早食疗缓解孕期水肿／69

食疗让孕产妇“便”轻松／70

 孕产期因人而异来进补／72

孕产期进补看体质／72

产后补得恰到好处／73

月子里的食补妙方 ／74

孕产期滥补有损健康／76

第三章 关注细节：起居有常保健康／78

 孕产期安全出行／78

白领孕妇上班有妙招 ／78

孕妇自驾车安全出行／79

孕期外出旅游放松心情／80

产后选择时机巧出门／82

 孕产期衣着穿出健康／83

因时制宜选择孕妇装／83

孕妇内衣影响健康妊娠／85

孕期选双合适的鞋／86

坐月子巧穿衣保健康／87

产后塑身内衣适时穿 ／88

 孕产妇也要“容”光焕发／90

孕期美容护肤攻略／90

孕产期远离斑斑点点 ／91

孕期提早“阻击”妊娠纹／92

月子皮肤保养不能忘／94

让剖腹产疤痕最小化／95

小细节，大健康／97

 孕期远离生活危险动作／97

正确姿势，健康孕育／98

孕产期小心护好眼睛／99

孕期情趣休闲要健康／100

当心居室环境危机四伏／101

产后尽早下床好恢复／103

产后保持健康姿势／104

 孕产期睡眠有讲究／105

怀孕也会引起失眠／105

选好床，才能睡好觉／106

孕期睡个好午觉很重要／107

孕期最佳睡姿左侧卧／108

孕期睡觉妙用枕头／109

产妇坐月子睡觉有规矩／110

 健康源自清洁卫生／110

孕期洗澡健康指南／111

产后巧洗澡有益健康／112

产后口腔清洁利健康／113

产后护发，保养有方／114

第四章  四季平安：孕产妇的春夏秋冬／116

 春安：孕产妇春季养生／116

春季孕妇保健注意点 ／116

春季饮食宜平补／117

孕妇春天护肤完美档案 ／119

孕妇浪漫踏青安全行／120

孕妇早春当防流行病／121

 夏泰：孕妇夏季养生／122

夏季孕产妇保健注意点 ／122

给孕妇防暑支个招 ／124

孕妇夏季需防蚊虫叮咬 ／125

孕产期夏季慎吹空调 ／126

炎炎夏天轻松“坐月子” ／127

 秋吉：孕产妇秋季养生／129

秋季孕产妇保健注意点 ／129

秋季食养有原则 ／130

秋季谨防“气候过敏症” ／131

孕产妇小心秋愁伤身 ／132

 冬祥：孕产妇冬季养生／133

冬季孕妇保健注意点 ／134

冬季孕妇更需阳光浴 ／135

孕妇过冬须防妊高征／136

产妇冬季健康坐月子／137

第五章 生活保健：轻松度过孕产期／139

 小心应对孕期常见不适／139

缓解孕吐有妙招 ／139

孕期尿频家庭护理／140

加强保健远离腰酸背痛／141

孕妇腿抽筋不要慌 ／143

孕期护好你的牙／144

怀孕晚期远离胃灼热／145

 警惕妊娠期异常症状／147

孕期阴道流血探因 ／147

孕期腹痛不可小视／148

自我纠正胎位利顺产／150

孕期需防异常宫缩／151

 顺产新妈妈的保健／152

产后小心护理会阴伤口 ／152

观察产后恶露保健康／154

产后腰痛应对有方／155

保健操解决产后尿失禁／156

 剖宫产新妈妈的保健／157

剖宫产妇需住院1周 ／157

剖宫产妇的饮食调养／159

剖宫产后的生活护理／160

警惕术后并发症 ／161

 孕产期加强乳房护理／162

孕妇孕期胸部保养／162

孕期纠正乳头凹陷好哺乳／163

哺乳期妈妈小心呵护乳房／164

产后严防急性乳腺炎／165

第六章  有氧运动：孕产期健康之匙／167

 孕期运动好处多／167

运动是减轻孕期不适的良药／167

运动是最好的安定剂／168

运动促进顺利分娩／169

 孕产期运动分时期／170

孕早期运动／170

孕中期运动／171

孕晚期运动／172

产褥期运动 ／173

 孕妇运动有讲究／173

特殊孕妇谨慎运动 ／174

孕期运动择时择地／174

运动强度要适宜／175

孕期运动的禁忌／176

 找到最适合自己的运动／177

孕期健康阳光散步 ／177

游泳，孕期运动良方 ／178

爬楼梯助轻松分娩／179

孕期瑜伽，健康新选择／180

量身打造孕妇体操／181

有助顺产的产前运动 ／182

早做产褥操身体恢复好／184

产后有氧运动恢复好身材 ／185

第七章 防病用药：保障健康孕程／186

 孕产期健康检查不能省／186

产前初诊走好健康第一步 ／186

定期产检确保孕程安全／187

产前诊断助优生／188

孕期自我检测防异常 ／190

新妈妈莫忽视产后检查／191

 孕期常见疾病防治有方／192

孕期祛除感冒小诀窍 ／192

孕期提防霉菌阴道炎 ／194

妊娠当防高血压／195

饮食防治妊娠糖尿病／196

对抗孕期水肿有妙招 ／197

孕期小心便秘成痔 ／198

静脉曲张预防在先／199

 产后疾病预防是关键／201

做好预防远离感冒／201

尿潴留，别疏忽／202

高度重视“产后风” ／203

产后要防骨质疏松／204

 孕期用药慎之又慎／205

孕期服药要看“安全期”／205

孕妇有感染慎选抗生素／206

孕期吃中成药有讲究／208

哺乳期新妈妈用药须知／209

新妈妈产后巧用中药调养／210

第八章 孕产期心理：创造和谐心理环境／212

 关注孕期心理变化／212

感受孕早期孕妇心情／212

孕中期的心理保健／214

愉快迎战孕晚期心理／215

 孕期做做“心理体操” ／217

亲情减缓孕期压力 ／217

为孕期生活增添小情趣／218

小心孕期移情心理／219

积极心理应对分娩之痛／220

 别让产后抑郁困扰新妈妈／221

洞悉新妈妈产后心理变化／221

小心产后抑郁就在身边／223

 打破产后抑郁症的噩梦／224

远离忧郁需要好睡眠／224

饮食克服产后抑郁／225

用冥想营造好心情／226

让音乐安抚抑郁心灵 ／227

将产后抑郁尽情宣泄／228

第九章 孕产期性事：享受非常“性”福／230

 用心呵护孕期性爱／230

孕期性欲变化知多少 ／230

孕期适度性生活有益健康／231

小心孕期心理影响性生活／232

特殊孕妇远离孕期性生活／233

 孕期性生活因时而异／234

孕早期谨慎性生活／234

妊娠中期切莫纵欲／235

孕晚期性生活慎之又慎／236

 注重小技巧享受孕期性爱／237

性爱小技巧让孕妇更舒适／237

孕期做爱姿势要安全尽兴／238

孕期享受“另类”性爱 ／239

孕期性生活细节不容忽视／240

 产后重享久违“亲密接触” ／241

新妈妈重新找回“性”趣／241

产后恢复性生活不宜过早／242

产后第一次性生活要小心 ／243

新妈妈重享产后性高潮 ／244

阴道“要紧”的凯格尔练习 ／246

哺乳期妈妈安全避孕 ／246

第十章 特殊关爱：高危孕妇保健／248

 习惯性流产孕妇／248

习惯性流产小心保胎／248

孕早期避免习惯性流产／249

 多胎孕妇／250

多胎孕妇的健康饮食／250

孕期健康卧床休息／252

 高龄孕妇／253

高龄孕妇要面对的问题／253

做个快乐的高龄孕妇／254

 心脏病孕妇／255

心脏病孕妇加强保健／255

心脏病产妇小心护心 ／257

 糖尿病孕妇／258

糖尿病女性谨慎怀孕／258

糖尿病女性健康孕育／259

第一章 孕产期：女性保健最佳时机

孕产期间，由于怀胎、分娩等生理过程会导致内分泌变化，从而直接影响人的体形与体质。这时如果悉心调养，加强保健，必将收获此后几十年的健康。此外，如果你要改变过胖或过瘦的体形，也务必要抓住这个天赐良机。

孕育带给女人的意外收获

孕育是大自然赋予女人的特权，而是否生育，每个女性都有自己选择的权利。在知识分子特别是一部分白领女性中，工作、事业及个人的生活质量往往都排在十分重要的位置，她们中的很多人崇尚单身贵族或两人世界的生活，或者仅仅是为了保持身材或是惧怕衰老等因素而拒绝生育儿女，这是与自然规律相违背的，可能会给自己的未来埋下隐患。研究证明，孕育不仅仅是自己生命的延续，对延缓衰老，保健养生也有重要意义。只有真正孕育过的女人才能称之为“完美”！

孕育增强母体10年免疫力

免疫力是健康的基础，而一次完整的孕育过程，带给你的不仅仅是一个健康的孩子，还能增加母体10年的免疫力，促进身体机能健康。

免疫力增强促进母体健康

免疫力是人与生俱来的一种抗病能力，来自体内的免疫系统。这个系统不但能帮助机体消灭体内外来的细菌、病毒以及避免发生疾病，保护机体不受损害，帮助机体修复或消除人体内新陈代谢、受损伤或衰老、死亡的组织细胞，维持机体代谢的内环境始终处于稳定状态，还可以帮助机体杀伤和消除异常突变细胞，而养生的重要性就在于维护一个人的免疫力，通过日常生活中的各种调养与锻炼，提高一个人的免疫力系统，促进人体健康。

孕育增强母体免疫力

人体的各系统之间存在着一种平衡状态，彼此之间是协调的，保持着一种动态的平衡。而经历了各种轻微病症的人，在体内会自然形成各种防卫，一旦再度碰到病菌袭击时，身体形成的防卫系统，就能够有效地抵御各种病毒对身体的侵害。怀孕对女性体内机能的影响更大。因为在妊娠期和哺乳期，由于激素的作用，女性体内的卵巢暂停了排卵，身体机能发生了一系列的变化，体内的免疫机能必将得到相应调整，进一步影响体内激素的分泌。研究表明，未生育的妇女易发生激素依赖性疾病，如子宫肌瘤、子宫内膜异位症，同时未生育女性的卵巢良性肿瘤及卵巢癌的发生率亦高于生育过的女性。

专家的话

未生育女性更易患乳腺癌

全世界每年约有120万妇女患乳腺癌，有50万妇女死于乳腺癌，严重影响女性健康。乳腺癌主要受雌性激素的影响，而不生育有可能使她们失去一次增强抵御乳腺癌能力的机会。有关资料表明，从未生育的妇女患乳腺癌的危险性比已生育的妇女高30％；35岁以上的妊娠初产者患乳腺癌的相对危险性是30岁以下妊娠初产者的3～4倍；未哺乳的妇女患乳腺癌的危险性比哺乳妇女大1.5倍以上。怀孕、分娩、哺乳虽然辛苦，但带给女同胞的不仅是可爱的下一代，还大大增强了女性的抗疾病能力，这种能力越早获得，对于防止乳腺癌的发生就越有利。

孕育使女人延缓衰老

孕育离不开卵巢产生的卵子，而在孕育的过程中母体会抑制卵子的成熟和产生，进而延缓人体的衰老。

卵巢“早衰”人早老

卵巢是女性重要的内分泌腺体之一，其主要功能是分泌女性激素和产生卵子。卵巢虽然给我们带来月经这样的烦恼，但却行使着许多重要功能，最重要的便是制造雌激素，让女人更女人、更青春、更健康，可以说女性能焕发青春活力，卵巢的作用功不可没。如果卵巢功能衰退，必然会影响雌性激素分泌及性功能、肤质、肤色和女性的三围体态，使脸部发黄，体态臃肿，阴道发干，提早进入“黄脸婆”时期，即衰老来临。

孕育延缓卵巢衰老

卵巢从胚胎时期就具备了产生卵子的功能，并于胎儿出生时，携带有10万～50万个卵细胞来到人世间，每个不成熟的卵细胞都被一层薄组织围绕，称为卵泡。卵泡的数量因人而异，而且会因成长发育逐渐减少。正常情况下，女人的一生中仅仅只有400-500个卵子能够发育成熟并被排出，也就是说，一个女性的排卵年限大约是30年，一般情况下女性45岁左右将不再排卵，50岁左右卵巢随月经停止而趋向萎缩，绝经期到来，步入老年时期。而女性在孕产过程中，直至哺乳期的第4～6个月才恢复排卵，这样卵巢就会推迟了一二十个卵子的排泌，进而推迟衰老的来临。女性哺乳也会抑制卵巢排卵，因此，产后提倡母乳喂养，哺乳时间适当，尽量延长卵巢排卵时间。

专家的话

保养卵巢，延缓衰老

卵巢的衰老还与其他因素密切相关。一般来说，月经初潮年龄越早，绝经发生得越早；第一次孕育年龄越大，绝经越早；此外，卵巢的衰老速度与日常养生有极大关系。因此，适龄生育，保持正确的生活习惯，保养女性体内的“秘密花园”，对延缓女性体内机能衰老有重要作用。

P1-3

养生保健，对于任何人来说都是需要的。由于女性的生理特征与疾病的发生规律具有特殊性，把握最佳时机常常可以获得事半功倍之效果。对于女性来说，无论是先天不足，还是后天失调所导致身体状况不佳，只要抓住关键阶段进行科学调养，体质将会大大地获得改善，其中保健的最佳时机就是孕期和产后。由于怀胎、分娩等生理过程会导致内分泌变化，从而直接影响女性的体形与体质。这时如果悉心调养，加强保健，必将收获此后几十年的健康。

孕产期是女性生命中具有独特意义的一段人生经历，也是需要时刻关注自己和宝宝健康的艰辛旅途。随着胎儿在体内的生长，女性的身体机能发生一系列的变化，种种健康状况也随之而来。我们的健康不在医生手里，而是掌握在自己的手里，这一特殊时期需要我们掌握科学的孕产期保健知识，注意自我调节，及时发现自身的异常情况，按时就医检查，正确护理，才能平安度过。在生活中注意养生保健，也就拥有了健康，这就是我们编写这本书的目的所在。

本书从孕产期养生的意义出发，从饮食养生保健、生活起居养生保健、四季养生保健、运动养生保健、防病用药保健、心理养生保健、性生活养生保健、特殊孕产妇的保健几方面详细论述，关注不同时期的孕产妇健康，不但提出了各种有益的生活建议，更列举了切实可行的养生保健方法，全面呵护女性健康，提醒孕产妇加以防范，安全度过这一人生中的特殊时期。

这是一本孕产期保健实用指南，内容丰富、观念时尚、文字通俗易懂，可操作性强，让读者免去大量文字阅读之苦，在整个孕育过程中，如果你有什么疑问，都可以在本书中找到答案，让每一位女性平安、顺利地度过孕产期，收获一生健康！

健康不分贫富责贱，谁拥有它，谁就拥有最大的财！

——谢子衡(中医内科专家、温病专家，孔伯华养生医馆高级顾问)

健身贵在度，养生贵在悟。

——卢春(中国保健技术协会会员，中国针灸学会会员，中国武术协会会员)

与其病后求医，不如病前医己。

——孔令誉(四大名医孔伯华嫡孙)

一个人要是缺少健康，他的幸福就一定会大打折扣。

——潘竹立(主任医师，北京中医药学会内、妇科专业委员会委员)

良好的健康习惯，是价格最贵的补品。

——季秀芬(中日友好医院中医内科主任医师)