细节决定健康，忽略健康细节不只会引病上身，甚至可能危及生命，这对女人的一生产生重要影响，因为健康是女人一生幸福的根基。

女人的一生，需要注意的健康细节有很多。只有正确认识健康细节对健康的影响，关注健康细节，告别不健康的生活方式，才能提高健康水平，享受生活中美好的事物，才能幸福一生。

本书提出了女人一生中必须注意的100个健康细节，详细说明了忽略健康细节所带来的严重后果，引导女性读者正确认识健康细节的重要性，给予了正确处理健康细节的科学方法。只有关注健康细节，学会正确处理健康细节，才能使自己更健康。

本书倡导了“细节决定健康”这一理念，提出了女人一生当中必须注意的100个健康细节，这些健康细节是女性日常生活中最常见、也最容易忽略的，而正是这些小细节给女性的健康带来了很大威胁，甚至影响到她们一生的幸福。本书带领女性朋友认识忽略健康细节带来的危害，并提出了科学的解决方法。例如，有很多女性为了减肥或是早上赶时间上班，常常不吃早餐，这种饮食习惯不但无益于减肥，相反更容易导致肥胖，而且还会引发营养不良、便秘，甚至是糖尿病、胆结石等多种疾病，正确做法是选择营养均衡的食物作为早餐。本书通过科学的分析、通俗易懂的语言，帮助广大女性了解那些以前忽略的、与健康紧密联系的健康细节，摆脱不良的生活和工作习惯，让自己更健康。

头发没干时，别急着入睡／1

用心呵护防脱发／4

对痦子不要等闲视之／9

面部痘痘不要硬挤／14

只在非常必要的时候使用滴眼液／19

刷牙别忘刷舌头／25

鼻子养护不当招惹鼻炎／28

穿耳洞要谨慎／32

枕头太高损颈椎／35

沐浴时用3分钟自检乳房／40

纤纤玉手别交给街头“美甲师”／44

吊带衫美丽也“冻人”／46

仰卧起坐要得法／49

不应盲目清除体毛／52

塑身裤不应总穿／56

不要忽视臀部的健康／60

做家务时要保护关节／63

让脚从高跟鞋中解脱出来／66

和宠物嬉戏后要认真洗手／70

新衣服别迫不及待穿／73

隔年的衣服要进行曝晒后才可以穿／77

在干净的床上裸睡／79

洗澡时间不要过长／84

用天然花香或果香代替芳香剂／88

多享受早晨的阳光／91

不要把手机放在枕边／95

提醒自己每天保持好心情／99

决不强迫自己控制情绪／103

每天多做几次深呼吸／107

每年定期体检／111

注意保持稳定的体重／114

了解自己的家族病史／119

不坐在马桶上看报纸／123

决不能沾染吸烟的恶习／127

别在临睡前服药／131

劳逸结合，打造健康生活／137

办公桌前坐姿端正／141

午休时不要与电脑面对面／146

定期检查化妆品的保质期／150

洗澡后1小时再化妆／154

面霜不能替代眼霜／159

脸部卸妆要彻底／164

染发频率控制在半年一次／168

植、烫睫毛有健康隐患／172

做美容小手术前要谨慎／177

让两边的牙齿都动起来／183

通过运动而非手术来塑造身材／186

丝巾不要系得过紧／193

去正规的医院而非美容院接受按摩／198

不要因减肥影响健康／204

在食谱中添加杂粮和蔬菜／209

重视早餐／214

就餐方式要健康／219

饭前饭后要有好习惯／223

饭前吃水果胜过饭后／228

觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌／233

不要等到口渴的时候才喝水／239

补血不如先补铁／244

不吃肉可能老得快／248

控制盐的用量／253

女人也要补肾／259

每天早上喝一杯淡盐水／264

少量饮酒有好处／268

每天一杯热牛奶／273

适当吃点巧克力，身体更健康／278

远离可乐等碳酸饮料／283

定期清理冰箱／287

别太青睐营养药／290

如非必要不要使用卫生护垫／296

丁字裤不适宜日常穿着／300

用温水清洁私密处／304

不要避讳查看分泌物／308

性生活前后需注意／312

别让生育能力透支／316

养成记录生理周期的习惯／321

经期要忌口／325

月经期间的卫生保健／330

按摩缓解痛经／334

经期只穿无钢圈内衣／339

经期运动守则／342

卫生巾更要讲“卫生”／346

怀孕期间忌泡热水澡／350

准妈妈不要太贪吃／354

准妈妈忌滥补营养／358

准妈妈也可以享受性生活／364

怀孕时注意预防感冒／368

大着肚子如何睡／372

别把剖腹产当分娩捷径／377

准妈妈的爱美之心要有所收敛／383

产后不宜多吃鸡蛋／388

警惕更年期综合征／392

更年期女性更应注意饮食／396

游泳池里要当心／400

游泳后的注意事项／404

滑雪时要防止摔倒以外的伤害／407

女性打网球时要小心运动伤害／411

舞蹈，跳出健康来／416

别沉迷十字绣／420

时常变换锻炼方式／423

瑜伽锻炼要量力而行／432

一头乌黑亮泽健康的秀发是女性魅力的重要象征之一。柔顺而有光泽的秀发自然会提升女性的气质、增添活力，吸引众多的目光。然而在现代生活中，很多女性却有头发枯黄、掉头屑、脱发等烦恼，其中又以脱发的情况最为常见，其后果也最为严重。

头发有自己的寿命，过了生长期，就会自然脱落，这属于正常的情况。

而不正常脱发的主要原因包括：先天遗传、营养不良、焦虑紧张、用脑过度、环境污染、染发烫发、饮食结构欠妥、不好的梳头习惯、洗护用品挑选不当等，其中又以用脑过度和染发烫发对头发的伤害最大。

人的头皮上大约有10万个毛囊，头发生长呈周期性，每根头发的生长期大约为2～4年，所以一般情况下，每天脱发50～100根都算正常现象。但如果数量远大于此，就要提高警惕了，这正是头发给你的讯号：我生病了，我需要关照。及时地关爱一下你的秀发吧，如果哪天它们真的出现问题，那就为时已晚了。

秀发护养秘诀之日常保养

健康的头发，需要我们时时刻刻地呵护，日常养发护发可遵循以下4步。

第一步：梳发。梳发不仅可以去除头皮和头发上的皮屑和脏物，还能刺激头部血液循环，利于头发生长。现在开始，选择一把合适的梳子、学习一种正确的梳头方法，让头发每天享受几分钟的“星级待遇”吧。

首先，给自己准备一把好梳子，黄杨木梳、牛角梳和猪鬃毛梳效果最好。塑胶、金属、尼龙质材的梳子容易产生静电，拉扯头发，带来伤害，不宜选用。

正确的梳头方法：先从散乱的发梢开始，将梳子轻贴头皮，力度均匀地慢慢梳拢，毛燥打结处细心梳顺。然后沿着发际依次从前向后、从后向前地梳，再从两耳上方的位置向相反方向梳理，最后自然披散开来，依自己想要的发型梳扎。

注意，梳头能够很好地促进头部皮脂分泌，所以干性发质的女性可以在梳头时稍加力度，油性发质者梳头时动作则要轻柔。

第二步：洗发。首先注意挑选适合的洗发水，洗护分开。洗发水的主要作用是清洁头发，去除油腻及污垢。因为头发营养来自于头皮毛囊，毛囊之外的发干都是角蛋白或没有生命的细胞，所以形形色色的广告中所宣传的植物精华、氨基酸、果酸、胶原蛋白等营养物质，并不能够深入渗透到毛囊之中，达到滋养头发的目的，因此各类洗发水的效果差异并不大。此外，不要选用二合一的洗发水。我们知道，护发素能够使毛刺的毛鳞片收缩、头发柔顺光滑，是因为其中含有酸性物质，而大部分的洗发水都呈弱碱性，把酸碱性完全不同的物质合二为一，自然不会产生多好的护理效果了。洗发的时候要调节好水的温度，水温太低不易洗去污垢，太烫又会伤到头皮，适合的水温为30～40℃。

洗发时应先将头发打湿，在手掌中倒入适量洗发水，加水揉搓起泡后再均匀抹在头发上(如果直接将洗发水倒在头上，会因浓度过大而伤害头皮)，用指腹和手掌轻柔按摩，直至产生丰富泡沫，勿用指甲用力抓挠头皮，以免头发断裂及损伤。然后用清水冲洗干净即可。

第三步：护发。擦干头发多余水分后，将护发素倒在掌心中揉匀，由发根至发梢，均匀地涂抹。轻轻按摩几分钟后用清水彻底冲净即可。

护发素能够使头发滋润、有光泽、柔软，还能在发丝表面形成一层保护膜，就像给头发穿上了外衣，能抵挡住紫外线的伤害。所以这一保持头发健康的重要环节千万不能省，干性发质的女性还可以适当使用发膜来给头发更多的滋润。

第四步：按摩。按摩头部可以促进血液循环、增强头发的柔韧性。在洗护过程中会进行短暂的按摩，但为了强化效果，最好经常性地专门对头皮进行按摩。可以选择在每晚临睡前或清晨刚醒来的时候，放松神经，闭上双眼，摩搓双手至发热后将十指插入发内，按从前额到头顶再到后脑的顺序揉搓头皮以及太阳穴和头顶正中的百会穴，按摩三四分钟即可。

经常按摩头皮，不但可以刺激头部神经末梢，调节头部的神经功能，促进皮脂分泌，增进新陈代谢，还有明目醒脑、振奋精神的特殊功效。

秀发护养秘诀之良好习惯

自然晾干：最利于头发健康的干燥方式就是自然晾干。电吹风机的温度较高，最高甚至达到100℃，足以对头发头皮造成损伤。

适时洗发：经常清洗头发能够去除污垢，保持清爽，但为了维护头部的酸碱平衡，洗发次数也不宜过于频繁。一般来说，一周洗发2～3次比较合适。如果头发油脂分泌旺盛，则可以适当增加洗头的次数。

正确使用吹风机：如果必须用吹风机吹干头发，应该先用干净的毛巾轻轻地挤压掉头发上多余的水分，然后把毛燥打结的地方梳顺。吹风机距离头部至少15厘米，热风温度不能太高，并尽可能地缩短吹热风的时间，吹到八成干即可。每周使用吹风机的次数不要超过3次，以免头发中的水分大量流失，头发干燥、分叉、枯黄。

定期修剪：定期对头发进行修剪，剪掉枯黄、分叉的不健康头发。这样可以促进毛发细胞的新陈代谢，刺激头发生长，使秀发保持充满光泽和弹性的健康状态。

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现代女性一人要担负多重责任，在内要操持家务，照顾老、幼，在外要忙于工作，打拼事业。女性在精神与身体上的压力都越来越大，以至于常常忽略自己的健康状况，甚至根本无暇顾及，结果导致健康在无形之中一点一点地被吞噬，由此落下了一身疾病。然而，大多数被疾病困扰的女性常常不明白自己的身体为什么会出现这样那样的问题，其实，根源就出在平时所忽略的各个生活细节之中。

生活中的细节不只会影响女性的工作、学习效率，对女性的身体健康更是有着深远的影响。事实上，女性易患的很多疾病都是因为不注意生活细节造成的。生活中，很多女性都有这样的经历：头发没干便急着睡觉，经常染发、烫发，为了减肥不吃早餐，总穿塑身裤以塑造完美身材，经期不注意饮食，孕期狂吃滥补……也许你根本不认为这些习惯有什么问题，可事实却是，这些小细节正是威胁健康的隐患，倘若不加注意，一些健康细节甚至会影响女性的一生。“千里之堤，毁于蚁穴”，长期不注意生活细节，不健康的生活习惯可能会使女性引病上身，甚至危及生命。以最常见的现象来说：很多女性上班坐着、回家上网坐着、上下班乘车坐着，但谁能想到每年有200多万人竟然是死于“久坐”？想要健康，就不能忽视生活中无处不在的诸多细节。

女人的一生，需要注意的健康细节有很多。有时候，就是因为忽视了这些健康细节或是对健康细节一直存在着错误的认识，所有才有那么多的女性患上了高血压、关节炎、乳腺癌、子宫肌瘤等种种疾病。“健康的生活细节是健康的银行，不良的生活细节是健康的监狱”，如果你爱自己，爱自己的身体，爱自己的生活，就应该从细节做起，在日常生活中纠正自己不良的生活和工作习惯。健康不是一蹴而就的事情，它需要一个循序渐进的过程，这就需要每一位女性从身边不起眼的小细节做起。

本书倡导了“细节决定健康”这一理念，提出了女人一生当中必须注意的100个健康细节，这些健康细节是女性日常生活中最常见、也最容易忽略的，而正是这些小细节给女性的健康带来了很大威胁，甚至影响到她们一生的幸福。本书带领女性朋友认识忽略健康细节带来的危害，并提出了科学的解决方法。例如，有很多女性为了减肥或是早上赶时间上班，常常不吃早餐，这种饮食习惯不但无益于减肥，相反更容易导致肥胖，而且还会引发营养不良、便秘，甚至是糖尿病、胆结石等多种疾病，正确做法是选择营养均衡的食物作为早餐。本书通过科学的分析、通俗易懂的语言，帮助广大女性了解那些以前忽略的、与健康紧密联系的健康细节，摆脱不良的生活和工作习惯，让自己更健康。

健康是获得其他资本的前提条件，注重健康细节，是拥有健康身体的最佳方法。女性朋友只有从现在开始，注意健康细节，关注自身健康，才能使自己体格健壮、精力充沛，由此更好地支撑起社会的半边天。为了一生的幸福，请从这100个健康细节开始做起吧。