十二时辰对应十二经脉，不同时辰保养不同经脉，每个时辰都有养生的重点，十二经脉对应人体五脏六腑，不生病才是根本开发女性疾病的药库，生活习惯中自有大药。

本书就结合《黄帝内经》，以通俗化的语言，提供十二时辰保健养生最可行的方法，帮助女人重塑健康人生。在每一个时辰，都立足把危害女人健康的每一细节一网打尽，给女人身心健康最贴心的呵护，让每一个阅读的人在芬芳的书香中，懂得尊重自然伟大的生命规律，能够做到轻松完美地顺应生物钟，“享受”生物钟！

人在社会中发挥着越来越重要的作用，但是从自然的角度来说，女人柔弱的双肩对于生活的承受已经不堪重负，有这样一句话叫做“爱夫爱子爱家庭，不爱健康等于零”。当生活的节奏已经快到无法停止的时刻，怎样让自己的行为落实到实处，切实可行地关心自己的健康，就是女性朋友必须克服的一道难题。为了呵护女性的健康和美丽，本书结合了《黄帝内经》中科学养生的思想，以一天24小时为主线，给女性朋友提供了最可靠的养生依据和保健指导，并结合女性自身的生理特点，从运动、保健、睡眠、工作，从美容到美体，从饮食到休闲，都提供了全方位的科学指导，只要能够关注生活中的每一个细节，必将拥有永不凋零的青春与健康！

Part 1　子时会睡的女人美到老（23：00～1：00）

　要想不失眠，安睡环境要营造

　晚间护肤，让肌肤问题在深夜解决

　泡脚治痛经，女人脚暖心才暖

　女人熬一夜，轻松老十岁

　裸睡，让肌肤的每一部分与夜晚亲近

　女人，千万不能戴着这几样东西入睡

　女人，小心睡眠时的小习惯潜伏病痛

Part 2 丑时女人排毒的纯净诱惑（1：00～3：00）

　睡前怎么吃，让肝脏轻松过夜

　精神抑郁易伤肝，轻松做个睡美人

　运动排毒，清体又减肥

　排毒养颜要科学，滥用药物伤肠道

　瑜伽是给女性心灵排毒的舞蹈

　花茶清毒，让女人像花儿一样绽放

　女人这样洗澡，挡不住的纯净诱惑

Part 3 寅时清新的肺部，给肌肤保鲜（3：00～5：00）

　常吃杏仁，帮助清走“油烟肺”

　睡前不喝水，休眠养肺不打扰

　抽烟女性，你的肺部在抽搐

　选好枕头，女人就有一床好梦

　深夜熟睡，需要一床好被

　睡前喝红酒的女人，梦里也润肺

　跳绳，跳出女人的清新肺

Part 4　卯时起床第一刻，美丽新开始（5：00-7：00）

 让莫扎特的小提琴在女人的床前响起

 起床小不适，埋藏女性健康大祸根

 清晨给肌肤的第一杯水

 排便去肠毒，清洁肠道抗衰老

 清晨的阳光，是给女人美白最好的补品

 闪烁皓齿“刷”出来

 洗出“素面朝天”，不是一件简单的事

Part 5　辰时打造活力清晨，从衣食开始（7：00-9：00）

 早餐会“挑食”，女人才漂亮

 清新早晨来个“健康妆”

 清晨正确穿文胸，就有一天的贴心呵护

 牛仔裤，漂亮不健康

 爱上丝绸，呵护女人的娇嫩肌肤

 女人，请推开香水中的“黑手”

Part 6　巳时轻松美妙地工作，可以做到（9：00-11：00）

 工作前，先为你的办公环境大除菌

 上班时，这几招让你防治计算机皮肤

 随时护眼，做明眸的白领丽人

 女性请用好你的减肥良药——咖啡

 别让空调风干你的水润肌肤

 轻松保健操，修炼好体形

 减肥零食好神奇，窈窕佳人“吃”出来

Part 7　午时享受中午的“慵懒”时光（11：00-13：00）

 午餐蔬菜足，乳癌风险减一半

 爱吃海鲜要有度，趋利避害保健康

 亲果汁，远啤酒，这样的中午最保健

Part 8　未时关注女性体力最低点，向科学要效率（13：00-15：00）

 午饭后逛逛街，让你告别小腹婆

 炽热中午，爱美女人一定要做到全面防晒

 下午，女人先来开展“花样午休”

 高跟鞋危害多，工作常备平底鞋

Part 9　申时健康来自女性的一切活动（15：00-17：00）

 几招让你轻松打败“瞌睡虫”

 别让脖颈泄露你的年龄秘密

 甩手大步走的女性先登上健康快车

 精明女人会选择，打折水果谨慎买

 要年轻的女人一定要知道：方便食品催人老

 要想皮肤好，美味酸奶不可少

 女性，健身房里焕发迷人光彩

Part 10　酉时肾是女人健康美丽的发动机（17：00-19：00）

 与甜食说拜拜，让马不停蹄的肾脏休息一会儿

 苗条女人一定要喝“减肥汤”

 减肥，就要让美味在舌尖上流转

 女人肾虚轻松测，年轻白领最易患肾病

 食物滋补“肾”气凌人俏佳人

 运动养肾，解开你的秀发密码

Part 11　戌时想要健康，先学会放松（19：00-21：00）

 修炼养心功，晚餐先喝“解压汤”

 精心晚餐，不要用“残羹冷炙”打发健康

 开心晚餐，粗粮成为女人时尚选择

 生姜除寒凉，温暖女人心

 女性乱用药，心脏在流泪

 卸妆，让肌肤在晚问彻底呼吸

 女人傍晚遛遛狗，一路健康好风景

 晚霞中慢跑，让女人的每一步都对健康有效

 风味烧烤，抢走女人的青春风情

 足疗，按摩出来的美丽

Part 12　亥时和谐百分百，健康百分百（21：00-23：00）

 今夜，不要让蚊香伴你入眠

 夜晚，让面膜来焕发你的美白魔力

 晚间精油按摩，修复女人疲惫身心

 夜间护理，保养好女人的私密花园

 性爱是女性神秘的化妆师

 延长卵巢的花样年华，让女人焕发靓丽风采

 安全性爱，因爱而生

 避孕，让性爱走得更远

 这样受孕，造出你的健康宝宝

睡前怎么吃，让肝脏轻松过夜

很多女性在入睡前，总会被一些美妙的食物诱惑，进而犯错误，让自己的肝脏一夜都在疲劳之中度过。那么哪些零食在你上床前最好看都不要看它一眼，而哪些食物会帮助你的睡眠，进而让你在睡眠中帮助肝脏轻轻松松地过夜呢？除了进食外，有没有更好的方法让你快快入睡呢？

睡前吃点儿“安眠药”

食物是最好的安眠药。有些食物在睡前吃有助于睡前放松，提高睡眠质量。在睡觉之前，少量地吃些香蕉、烤土豆、燕麦以及蜂蜜等食品，可以给自己的睡眠做一个更好的调节。香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够让睡前放松。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也有助于入睡。

巧选饮品，帮助恢复好睡眠

菊花茶是睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。睡前喝杯温牛奶也有助于睡眠，因为牛奶中含有一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效，而钙能帮助大脑充’分利用这种色氨酸。

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥，效果会更加的棒！

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口地用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸到达人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“到睡觉的时间了！”。

这些食物让你“夜不能寐”

晚上吃什么会影响睡眠？《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法；临床营养学家也指出，导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么，究竟哪些食物会让你夜不能寐呢？

很多人都知道，含咖啡因的食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。巧克力就属于含咖啡因的食物，而且孕妇多吃巧克力会使身体发胖，却缺乏必需的营养素。这当然会影响孕妇的身体健康，不利于胎儿的生长发育。

除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆工作负担，刺激神经中枢，使其一直处于工作状态，也会导致失眠。

还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米等。

睡前饥饿，运动比吃东西更容易“饱”

想睡了，却感觉饿得不行，忍不住要吃“第四餐”。正确的方式是做些腹肌训练，做到身体微微出汗即可。这样既可以减少肚饿的感觉，也能起到很好的减肥作用。

晚上人体新陈代谢较快，这时候无论做什么运动都能起到很好的作用。身体微微出汗的时候，体内就会散发出热量。食物本来也是提供人体所需热量的，所以虽然肚子还是没有填饱，但是饥饿的感觉会下降。这时候做运动减肥效果固然不错，可是切记不要做过于剧烈的运动，因为这会刺激到脑神经，而人一旦过于兴奋又将面临失眠。  精神抑郁易伤肝，轻松做个睡美人

抑郁可以伤肝，肝病又可使情志不调，正常情况下女性的睡眠情况是肝血充盏，肝气调达，血脉流畅，气血和平。可是由于种种原因抑郁的女性却不能够享受到这种幸福。只要女性从细节入手，认真调适，就可以轻松地做个无忧无虑的“睡美人”！

抑郁已经盯上女性

女性比男性更容易抑郁，当你抑郁的时候，试试以下的方法：

1.站在一面镜子前，用你感到自然的任何方法进行呼吸。注视胸部和双肩的起落，当你吸气和呼气时要力求不以任何方式绷紧。

2.那些对其肚子特别感到难为情的女士，这种练习会有特殊的困难。如果要看上去更年轻一些，这样做是很有必要的。你要做的是：把双手放在腹部，即在腰部之上约三厘米的地方，吸气，并让胃随着呼吸把双手从下腹部推出。下一步是：呼气并让双手在靠近腹部处被吸进去。

3.把吸气和呼气设想为一种连续不断的运动。一定要给自己足够多的时间，以便尽量多地吸入所需要的空气。如果你感到头昏眼花了，那就坐下来并改用使你感到舒适的呼吸方式。明天再试着进行新一轮的呼吸练习。

4.无论如何，当你陷入困境或感到特别压抑时，停止手头的事情，集中精力进行呼吸练习。它不仅使你把注意力转移到你所面临的问题之外，而且能使你吸入更多氧气，这可以帮助你思路更清晰。

5.夜里当你躺在床上，身体处在沉静平息状态时，做几次深及腹部的深呼吸，可以帮助你减轻白天造成的紧张。如果你因不能入睡而烦恼，也可以应用你学会的这种有益健康的呼吸方法使情绪得到放松，这样就可慢慢入睡。

一招造就睡美人

失眠的女性，荷尔蒙分泌就会较正常人少，皮肤开始变薄，不但会发生色斑、黑色素等问题，而且皮肤分泌油脂的皮脂腺将变小，皮肤越来越干燥，越来越粗糙。部分女人还会导致头发稀疏及脱发。

半年以上缺乏较好睡眠，那么女人的整个荷尔蒙分泌就会紊乱，加重了痤疮和粉剌的形成，并且精神萎靡，容易生病，提前衰老，25～35岁，眼角开始出现鱼尾纹，四十岁左右，皱纹就爬上了额头，等到50岁，整个面部就会出现“人生的年轮”了。

所以，在晚间给自己一个好心情，充分重视睡眠。可以利用睡前的时间，聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境，让精神及肌肤都得到音乐的抚慰，并会增加肌肤对保养品的吸收能力。

睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外，还有最经典的一招——多照镜子。对着镜子反复做出你自己认为最美好的表情，然后在欢乐的心境中入睡。美的表情将在你的大脑中留下印象，你就会成为真正的“睡美人”。

睡前梳头好处多

梳头发可以缓解紧张的神经，女性在入睡前，不妨洗净双手，用双手指腹，从头前发际起，边紧贴头皮按摩边向后推，也可用指甲面向后推进，重点集中在双发际鬓角附近。这种方法有点像用梳子自前向后梳头，对头皮穴位的刺激较好。

睡前梳发，女性需要注意的是，有指甲的要先剪掉，头发较多的要先将头发向后梳起，并使其顺畅自然。还要做到持之以恒，才会起到安神养肝的好效果。

越急你越睡不着

女性的心思较为细腻敏感，当遇到一些着急的情况时，也很有可能影响睡眠，让自己的肝脏不能好好地调养，你可以通过以下方法尝试调节，因为越着急的时候越需要我们放松，进而冷静地找到入睡的方法。

首先要缓解过度紧张的情绪。睡眠是中枢神经系统的一种主动抑制过程，如果情绪过度紧张，焦虑不安，就会难以入睡。无论多么重要的考试、比赛或其他重大事情，在经过反复认真的准备之后，直至临战前夕，都应充分相信自己的工作及准备，坚定必胜的信念，做些轻松的运动或娱乐，使精神放松，消除对成败的种种顾虑及杂念，这是得以安眠的重要前提。

要纠正对睡眠的种种误解，消除对失眠的畏惧心理。有人以为“要是少睡了多少时间，就得补多少时间，否则就会影响精力”，这是没有科学道理的。正确的做法是一时难以入睡，你也千万不要着急：相反，越急就越难入眠。

P39-44

“享受”你的生物钟。

“天有四时五行，以生长收藏，以生寒暑燥湿风。人有五藏化五气，以生喜怒悲忧恐。”万事万物生长都有规律。

想要得到自然赐予的美貌、青春、聪慧，就必须学会按照自然的规律调养身心。

规律面前人人平等。人类是大自然的子女，养生之道就是自然之道，解开生命衰老的密码，源于人类对于自然的尊重，源于我们对于自身生命的珍惜。无论你在哪一个年龄段，无论你在社会上扮演着哪一种角色，你都应该尊重健康，尊重生命舞台中每一秒钟的表演。

尤其对于天生娇柔的女人，人们都说“女人如花”，女人的一生都在捍卫美丽，与衰老作斗争，只有聪明的女人懂得了利用生物钟的规律，才能成为永不凋零的花朵，所以在这里，我们倡导的是——享受生物钟！

享受生物钟，不是被动接受生命的安排，而是利用生物钟让我们的生活事半功倍，给自己的青春和美丽加分。

例如：23：00～5：00是皮肤细胞生长及修复的旺盛期，此时细胞生长和修复最为旺盛，细胞代谢峰值增高，细胞分裂速度比平时快了～8倍，肌肤对营养性护肤品的吸收力加强，护肤品吸收率在此时会比日间高1倍，女人可以在这时做好护肤工作，利用好睡眠面膜，让自己睡着美；7：00～9：00是人体经脉气血生发的关键时刻，这时阳气运化，需要食物的补充，如果此时吃早饭，人体就像沉睡的大地，吸收贵如油的春雨，得到最温暖的滋养……

很多时候，因为生活的匆忙，人们都忽视了这些黄金时间段，让自己的青春和美丽断送在自己的随意中。每一个现代女性都要思考这样的问题——有多久没有和自己的身体对话？有多久只是一味地向自己的身体索取，而从不记得问问她需要什么？

黑发如瀑，明眸达聪，活力四射，你想得到吗？

想要得到的每一个人，首先都要学会付出，付出你的精力去了解你身体的正确使用方法，因为在一天不同的时辰里，你的身体会有不同的需求，懂得了这样的需求，满足她。播种一种行为，你就可以收获一生健康！

那么从哪里揭开生物钟奥秘的宝藏呢？我们终于找到了打开人体生物钟的金钥匙——《黄帝内经》。《黄帝内经》是经过历史沉淀下来的经典文化，是我们取之不尽、用之不竭的宝贵资源，它把最科学的生物钟交给了我们，而且结合人体的五脏养生，帮助女人从内心开始美丽，把健康和美丽封印到自己的骨骼！

古老的专著难以被读者接受，本书就结合《黄帝内经》，以通俗化的语言，提供十二时辰保健养生最可行的方法，帮助女人重塑健康人生。在每一个时辰，都立足把危害女人健康的每一细节一网打尽，给女人身心健康最贴心的呵护，让每一个阅读的人在芬芳的书香中，懂得尊重自然伟大的生命规律，能够做到轻松完美地顺应生物钟，“享受”生物钟！