老，不仅是生理上的一个问题，而且也是心态上的问题。德国心理学家研究发现，衰老是一个复杂的生理和心理变化的过程。每个人开始衰老的期限都不尽相同。心理衰老是躯体衰老的前兆，老年人要健康长寿，必须在延迟身体衰老的同时还要首先设法延缓心理衰老的进程。

我们究竟该怎么做？《健商是长寿的钥匙》会告诉你这一切！

人到60岁，该退休了，可以卸掉工作压力，丢弃追名逐利的思想，可以轻松地按自己的意愿生活了。60岁，可以不用养家糊口，可以享受天伦之乐。60岁有时间走向大自然，踏遍祖国的万水千山。60岁可陶冶情操，读书看报，吟诗作画。但是60岁又是各种疾病肆意侵扰身体的高危时期，如何在这个时期提高健康商数呢？

所谓的健商即健康商数，它是指一个人健康意识、健康知识与健康技能的综合水平。《健商是长寿的钥匙》将告诉你：到了60岁，在两鬓雪染、眼花手慢的状况下，如何提高自己的健商，如何拥有一个健康的体魄以及如何拥有快乐的晚年生活。全书共分九大部分：60岁应该具有的健康商数与寿命；60岁的健康追求；60岁的健康观；60岁的健康大脑；60岁的吃与喝；60岁的运动；60岁的心理；60岁的性生活；60岁的养生之道。

书中内容通俗易懂、科学实用，向广大老年读者全面展示了一道绝美的健康盛宴。

第一部分 60岁应该具有的健康商数与寿命：健商越高，寿命越长

 60岁的高健商是延长健康寿命的一把金钥匙

1.60岁的健康风险

2.60岁的“三大纪律和八项注意”

3.60岁的身体变化

4.60岁以后的五大健康警示

第二部分 60岁的健康追求：人活百岁不是梦

 人到60，延长健康寿命，关键靠自己

1.来自长寿村的报告

2.人老是自然法则，无疾而终是最高境界

3.60岁的身体要定期检修

第三部分 60岁的健康观：更新健康知识最重要

 以“1”为中心的健康观

1.不良生活方式是多种疾病的源头

第四部分 60岁的健康大脑：早防护最重要

 用脑、爱脑、健脑

1.选择健康营养素

2.科学用脑，延缓衰老

第五部分 60岁的吃与喝：平衡膳食讲科学

 吃什么，怎么吃

1.营养讲平衡，科学做指导

2.天然食物好，延年益寿少不了

3.食物巧搭配，常吃常受益

4.喝水有学问，天天需注意

5.食品要健康，吃法也要讲科学

第六部分 60岁的运动：科学适宜，防损伤

 有规律的运动是最好的长生不老药

1.锻炼不问断，身体少疾患

2.反常运动健身有奇效

3.小动作，大健康

4.锻炼不要急于求成，不要过量

5.几种老年常见病的康复锻炼

第七部分 60岁的心理：欢愉之心犹如良药

 心态决定健康

1.人老心不老

2.退休，不是衰老的标志

第八部分 60岁的性生活：过程比结果更重要

 60岁的老人一样能“性”福

1.人老性不老，过程最重要

2.夫妻感情深，健康才是真

第九部分 60岁的养生之道：健康技能与意识同等重要

 提高健商，你会像你渴望的那样长寿

1.老年三防：防激动、防跌倒、防便秘

2.健身八字诀：童心、龟柔、猴行、蚁1生

3.“三乐四少”，可养天年

4.提高免疫力，拒绝衰老

5.5种矿物质，帮你抗衰老

6.进补养生贵相宜

附录1：老年人身心健康的金标准

附录2：健康长寿三字经

60岁的“三大纪律和八项注意”

三大纪律要牢记

人到60岁，要记住“三大纪律和八项注意”，这对自身健康是非常有好处的。“三大纪律”包括哪些呢？

提高健康商数，促进身心和谐

我国卫生部原副部长顾英奇曾说过：人类经过长时间的探寻、研究之后，逐渐认识到，在生活富足以后，第一要务不是积累财富，而是健康。而且认为，健康是最宝贵的财富，因为失去健康就失去了一切。近几年又提出一个响亮的新概念：“健康高于财富”。过去，人们重视“智商”(IQ)、“情商”(EQ)；如今认识到在新世纪还要有一个高的健商(HQ)。

在生理、心理和对社会适应能力的健康基础上，健商代表一个人的健康智慧及其对健康的态度。与其他相比，健商不是先天决定的，教育、认识、毅力和情商都可以提高一个人的健商。一个人的情感、心理状态以及生存环境和生活方式，都可以对他的健康产生直接影响。

健商还反映了“一个人运用自己的智力保持健康的能力”。人到老年，平时有比较充裕的闲暇时间，这时一定要多注意学习健康知识，不仅是为了自己，还可以惠及儿孙、朋友、近邻等，这是一件功德无量的事。

学会养生保健，远离疾病风险

养生是健康的前提，健康是养生的结果。我们可以通过养生达到健康的目的，但养生不是说说就能做到的，尤其是老年人更要清楚这一点。我们应该去学习、去领悟，这是一种提高健商的能力、也是一种动力。好的身体是在日常生活中对自然规律的遵循以及良好的生活习惯而形成的。

一切言行服从于健康

“健康是金，长寿是福”，健康是生命的基础，健康是事业的前提。然而很多人都忽略了这一点。生活中，很多老年人饮食无节、起居无常、烟酒无度，完全忽略了健康的本义。要知道，失去了健康就意味着可能将失去一切。为了活得更好，你的一言一行必须服从于健康。

八项注意不忘记

老年人的“八项注意”又包括哪些呢？

心态始终平和

从总体上讲，大多数老年人的生活条件还是比上不足、比下有余的。眼前最需要关注的并不是待遇问题，首先应是自身的健康，尤其是心理健康这一方面。老年人要以豁达的心态面对生活，要保持心态平和，处事豁达，劳逸结合，乐观宽松，学会超脱。休闲之时可选择一种或多种业余爱好，如栽花种草、养鸟垂钓、书画写作、唱歌跳舞、踏青旅游，这样既可让生活更加充实，也可陶冶情操。

饮食一贯有节

《黄帝内经》中早有“饮食有节……度百岁乃去”“饮食自倍，脾胃乃伤”的记载。在现代，美国德克萨斯大学教授阿鲁恩。鲁伊在一次学术会议上提出，如果人类采取“少吃”的饮食模式，便能使概率寿命增加20%～30%。老年人在进食过程中，不要暴饮暴食，这样可以减少肠胃的负担。老年人饮食最好以七八分饱为宜。

老年人平时要少吃动物性食品，多吃富含维生素和高纤维素的食物，如蔬菜、水果、豆类和薯类，可以促使体内疲劳时所存积的代谢物得以排除；还要多吃含钾食物，如干果、豆类、海产品等，维持细胞水分，增强其活性。

运动坚持经常

体育锻炼和体力劳动都是增强体质、防病健体的有效措施。散步、慢跑、打太极拳、游泳等，都是老年人较为合适的锻炼项目。老年人可以根据自身情况任选一种或多种。一般每周应有3～5次的锻炼，每次半小时左右，持之以恒。

睡眠充足规律

中医学里讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来。”对老年人来说，睡眠更是养生的头等大事，不能等闲视之。《黄帝内经》这样说：“卫气不得入于阴，常留于阳。留于阳则阳气满，阳气满则阳跃盛，不得入于阴则阴气虚，故目不瞑也。”意思是说，老年人的睡眠不好是因为人体的阴气虚弱，阳气过于活跃，人体卫气不能收藏所致。时间久了，人体阴气虚弱不能充养阳气，卫气也得不到有效滋养，人体就会出现阴阳两虚、卫阳不足的症状，这就导致抵抗力下降、脏腑功能紊乱，从而导致百病丛生。

老年人要保证睡眠充足而有规律，努力做到按时就寝，按时起床，不要熬夜，保证一天有8小时(老年人10小时左右)的睡眠时间。

戒烟限酒坚决

无论是直接吸烟，还是间接吸烟，对老年人的心脑血管系统损害都非常大。美国医学专家曾警告说，爱吸烟的老年人更容易罹患脑卒中。有数据表明，停止吸烟15年以上的人，肺癌的发生率下降70%，冠心病患者戒烟10～20年后，其死亡率和不吸烟者差不多。为了健康，请您戒烟吧！

过量饮酒能使血压升高导致脑出血及心肌梗死，老年人要少喝为佳。当然，红葡萄酒可以少量饮点儿。

家庭幸福美满

家庭幸福美满的基础是老年人要拥有一个自己的老屋和拥有良好的夫妻关系。想要拥有良好的夫妻关系，双方要相互善待、相互帮助、相互珍爱。夫妻双方还要记住“三件事”：做事的时候一定要想着老伴；和老伴说话的时候讲究和风细雨，语气要轻柔，别唠叨个没完；干起活来要力所能及。

对于老年人来说，健康和谐家庭分级应该是这样的：

一等家庭“桃花源”，夫妻恩爱到百年；

二等家庭“杏花村”，夫妻相敬如宾，儿女孝顺；

三等家庭“平安里”，平常人家少生气；

四等家庭“多恼河”，心里有苦无法说；

五等家庭“狗不理”，爱搭不理，闷声不语；

六等家庭“弹药库”，唇枪舌箭加动武。

环境健康适宜

环境健康包括大环境和小环境两方面的健康。大环境包括整个社会环境、自然环境等；小环境包括居室环境和工作环境等。对于老年人来说，整个大环境要和谐、要自然、要清新；小环境则要求干净、舒适、整洁。对于整个大环境要求全社会共同来维持，对于小环境老年人可以亲历而为。比如说，居室要保持充足的阳光和新鲜的空气；室内还应保持适当的温度与湿度。此外，爱好养花的老年人，可在室内摆上几盆鲜花和翠绿的观叶植物或盆景等，这些都可以陶冶性情、增添生活的乐趣。

人际关系良好

人际关系的形成包括认知、情感、行为3个方面的心理因素。情感方面的联系是人际关系的主要特征。在人际关系中，有正性积极的关系，也有负性消极的关系，而人际关系的协调与否，对人的心理健康有很大的影响。

老年人的人际关系也是检验健康老人的一项标准。对于老年人而言，“要有良好的人际关系，待人接物大度和善，不过分计较，能助人为乐，与人为善。”

P22-26

60岁啦！当你对着镜子看到自己皮肤上皱纹不断加深，头发变白时；当你感觉自己走路和做事已明显不如从前时；当你看着孙辈们在自己的周围充满朝气地玩耍时……你是不是感觉自己老了、不中用了呢？

人在经过中年鼎盛时期以后，生理功能就会下降，体力开始衰退，并逐渐进入了所谓的老年期。衰老虽然是一种自然现象，但同一年龄的个体，因遗传因素、生活方式及锻炼程度等的不同，其反映老化的生物学指标往往有很大的差异。即在同一年龄有些人精力充沛，记忆力、工作能力与以前没有明显差异，但有些人可能出现种种衰老的迹象。尽管如此，中年和老年总要在年龄上划分，于是人们便无可奈何地把60～65岁作为进入老年的起始年龄。

无数的事实证明，如果不受疾病与外界因素影响，人的寿命可达到120岁，而60岁在这一年龄段只是处于中间位置，也就是说60岁应该是自然人生的中年期。我们为什么会这么快就老了呢？

《健商是长寿的钥匙》一书告诉我们身体之所以会出现各种病痛、早衰，就在于我们的生活方式发生了变化。看看吧！日常生活中那些不良生活方式正在不断地吞噬着我们的健康，使我们的健康寿命越来越短！

老，不仅是生理上的一个问题，而且也是心态上的问题。德国心理学家研究发现，衰老是一个复杂的生理和心理变化的过程。每个人开始衰老的期限都不尽相同。德国精神病学家克里斯托夫曾这样写道：“我在变得衰老？这是一个经常令人苦恼的念头。没有什么比这样的念头更能迅速催人衰老。”心理衰老是躯体衰老的前兆，老年人要健康长寿，必须在延迟身体衰老的同时还要首先设法延缓心理衰老的进程。

我们究竟该怎么做？《健商是长寿的钥匙》会告诉你这一切！

“健商——有利于提高国民健康素质的新理念”

——中国红十字会第八届会长 彭佩云

“你的健商越高，就愈能更好地把握你的健康。假若健商理念家喻户晓，我们将会生活得更健康、更幸福。”

——国家卫生部原部长 陈敏章

“健商高于财富”

“虽然全球寿命不断提高本身是一个值得向往的目标，然而，如果这种提高没有伴随着痛苦和伤残的折磨，那才是再好不过的了。不幸的是，还有无数的人没有免除这种折磨。人类的生命质量同它的寿命一样重要。人们有权像开心预期寿命(life expectancy)一样开心预期健康(health expectancy)。”

——(加拿大)谢华真博士