随着社会的发展、人们生活方式的改变，失眠已经成为危害人类健康的一大主要问题，很多人受到睡眠障碍的困扰。而失眠又是导致很多疾病的直接原因，多种身心疾病的发生都和失眠有着千丝万缕的联系。

目前，关于失眠的治疗，很多人还多依赖于药物，而安眠药物的依赖性和其他副作用也是尽人皆知的。为了让广大失眠患者尽快摆脱失眠的痛苦，本书从失眠症的非药物疗法入手，详细介绍了饮食、药膳、按摩、心理、运动等一系列行之有效的助眠方法，希望广大读者能够学有所用，获得健康的生活。

本书集饮食、药膳、推拿按摩、心理调节等方法于一身，是—本真正的非药物降压完全手册。

本书严格按照中医辨证论治的规律撰写，完全避免一方一病的错误指导。

本书证型分类明确，读者可“按图索骥”，根据自身症状轻松检索到最适合自己的方法。

本书中提到的方法均来自临床实践和专家经验，实践证明，切实有效。

本书所有方法均能自我实现，不需要别人辅助或者借用复杂的仪器设备。

本书所说的不用药物治失眠，是指除了目前临床应用较多的现代化学合成药物和中成药治疗的非药物疗法，而不是提倡失眠患者不采用药物进行治疗。我们建议广大读者在接受医院正规治疗的同时，能够选择应用一些非药物疗法，这样可以有效避免药物带来的副作用，增加疗效，促进康复。

1 患者必知

 失眠的定义

 失眠的表现

 失眠的自我判断

 失眠的病因

 失眠的危害

 失眠的治法

 失眠的中医学认识

2 食物助眠法

 饮食原则

 助眠食物

粟米

小麦

糯米

灵芝

银耳

核桃仁

龙眼肉

桑葚

荔枝

牛奶

蜂蜜

莲子

酸枣仁

枸杞子

百合

芹菜

黄花菜

牡蛎

茼蒿

竹荪

山药

猪心

生菜

黄花鱼

大枣

鸡蛋

3 药膳助眠法

 药膳选用原则

 药膳应用禁忌

 辨证选择药膳

阴虚火旺

心脾两虚

心胆气虚

痰热内扰

肝郁化火

4 按摩助眠法

 按摩助眠原理

 按摩十二字诀

 自我按摩助眠法

5 调心助眠法

 失眠心理面面观

 常用调心助眠法

6 其他非药物助眠法

 沐浴疗法

 艾灸疗法

 刮痧疗法

 拔罐疗法

 耳穴贴压疗法

 药枕疗法

 散步疗法

附录

 附录1 常用安神中成药

 附录2 助眠常用穴位

 附录3 耳全息反射区图

失眠的病因

怎么样，做了上面的两个量表，您是不是对自己的睡眠状况有了一个大致的了解呢？好的，在知道自己是不是患了失眠之后，我们就来看一看失眠的原因到底是什么。

失眠是一种最常见的睡眠紊乱，几乎每个人都有过失眠的经历。那么，为什么会有这么多的人患上失眠呢？失眠的原因很复杂，归纳起来，大概有如下几点。

生理因素

人在工作一天后，夜晚来临时，渐渐进入梦乡，经过6～9小时的睡眠，天亮时又苏醒过来，这样日复一日，就是人类的睡眠——清醒周期，又称“日节律”。有些人白天睡得过多，昼夜规律紊乱，到了夜间就会出现入睡困难或睡眠时间过短，呈现失眠状态。对此，要进行自我调整，克服白天贪睡的不良习惯，逐渐恢复睡眠的正常节律。也有些人是因为生活节奏过快、熬夜、上夜班等，破坏了正常下丘脑的生物钟节律，使机体一时不能适应所致。

老年人的失眠，则是身体机能全面老化的一种反映，是脑功能衰退的一种表现。由于总睡眠时间特别是深睡眠时间减少，老年人松果体素和生长激素的分泌也明显减少。此外，由于夜间睡眠差，白天睡眠增多，掌管生物钟的视上核功能也在减退，这就会进一步引起正常的觉醒——睡眠节律发生变化，继而导致觉醒——睡眠节律失调。

心理因素

中医学认为，情志过度是许多疾病发生的主要原因。《黄帝内经》中说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结。”且“悲伤肺”、“怒伤肝”、“思伤脾”、“喜伤心”、“恐伤肾”，而心为“五脏六腑之大主”，七情剧变，可由他脏伤及于心，心伤而心神不宁则不眠。

现代心理学把人类的基本情绪概括为喜悦、愤怒、恐惧、悲哀四种。当这四种情绪反应过度时，可造成心慌、激动和过度紧张的状态，这种状态可导致大脑皮质的功能紊乱，继而引起失眠以及失眠伴随的疾病。

心理因素对睡眠的影响，主要有以下几种情况：

(1)生活中负性生活事件的冲击，如亲人亡故、夫妻离异、失业、公司倒闭、股票暴跌等，或长期处于紧张的工作状态之中，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。

(2)睡前强烈希望有一次良好的睡眠，由此而过分焦虑不安，反而造成入睡困难。

(3)过分担心失眠对健康的危害，在经过几夜失眠后，这种担心更加强烈，而将注意力都集中在失眠问题上，使精神进一步紧张和焦虑。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但这种情况本身就会使脑细胞兴奋，结果就会导致失眠越来越重。 一环境因素 有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一变就睡不好觉。一般有两种情况：一是养成了某种与入睡相伴随的行为习惯，如长期看电视入睡，形成了对电视的依赖，一旦没有电视可看就发生失眠，这种失眠又称人睡条件性失眠；二是不良环境因素对睡眠造成了直接影响，即真正的环境性失眠。外在因素如严寒、酷暑、房屋拆迁、迁人新居、马路边居住等，卧室内噪声、强光、过冷或过热、卧具不适(如过硬或者被褥过厚或过薄等)都可使人失眠。而一旦环境变化或环境因素消失，此类失眠常可自行消失。

药物因素

药物是治病疗疾的有力武器，但用药不当或某些药物的副作用均可导致药物性失眠。常见的能够导致失眠的药物有以下几类：

(1)氨基甙类药：如链霉素、庆大霉素、卡那霉素等，服用剂量不当时，可使肾脏清除率降低，肌张力减退，有的还可引起血流动力学的障碍，这些副作用都能引起失眠。

(2)利尿药：尤其是联合用药，可引起夜间多尿，频繁起夜，因而扰乱睡眠；利尿后，排钾过多，同样可以导致心血管系统节律性障碍，引起失眠。

(3)抗心律失常药：如双异丙吡胺和普鲁卡因酰胺等，均可影响睡眠的质量。

(4)抗高血压药：如甲基多巴、可乐宁等，它们不但可以引起失眠，还可以产生抑郁综合征；有些抗高血压药物用量不当，常能造成夜间低血压，这同样可以引起失眠。

(5)抗胆碱能药：特别是治疗帕金森氏病的药物以及三环类抗抑郁剂和阿米替林等，可引起夜间烦躁不安和精神错乱等而导致失眠。

(6)糖皮质激素：如强的松、氟美松、强的松龙等药物，大剂量服用时，可引起机体的兴奋性增高而导致失眠、多汗等症状。

(7)安定类药：安定类药用量不当，偶可导致老年人的睡眠倒错，即白天镇静，全身活动减少，摄人液体量减少，进而导致夜间烦躁不安和精神错乱。

那么，如何防止药物性失眠的发生呢？首先，用药前应先熟悉该药的作用和副作用，能不用的尽量不用，或选用作用相同而副作用小的；其次，尽量避免联合用药，必须联合应用时，要详细检查各种成分的交叉作用；最后，老年患者同时用药以不超过三种为宜。总之，只要掌握合理用药的注意事项，避免药物性失眠是完全可能的。

生活习惯因素

习惯不良性失眠是指由于生活习惯不良所致的失眠，如睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡等刺激性饮料会扰乱正常睡眠；或者在睡前剧烈运动，过于兴奋，说话时间过长等，这些都会导致精神兴奋，增加入睡难度，而使睡眠质量下降。

疾病因素

人吃五谷杂粮，生病在所难免。失眠与很多疾病有关，但多是这些疾病的伴发症状，若疾病得到控制，失眠一般也能得到改善。了解能引起失眠的疾病，对更好地改善睡眠是大有裨益的。P6-8

随着社会的发展、人们生活方式的改变，失眠已经成为危害人类健康的一大主要问题，很多人受到睡眠障碍的困扰。而失眠又是导致很多疾病的直接原因，多种身心疾病的发生都和失眠有着千丝万缕的联系。

现代医学研究证明：睡眠是人类第一健康要素。睡眠不好可导致神经系统和人体内脏器官的长期失调，进而发生病变或加速衰老。世界卫生组织公布：因睡眠障碍引起的疾病占各类疾病总数的80％以上。为此，世界卫生组织规定，每年3月21日为世界睡眠日，以此警示世人重视睡眠！2005年3月21日，联合国权威调查部门在广州公布：中国人的失眠发生率为42.5％；2006年3月21日，《人民日报》公布了我国人口失眠情况的调查报告：成人失眠患病率为57％，且约50％的失眠症患者伴有各种精神心理疾病。

失眠的危害是多方面的，青少年长期失眠会导致机体免疫力下降、注意力不集中，严重的还会延缓或停止正常发育；女性长期失眠，少女易引起皮肤衰老、面容憔悴、月经不调，中年妇女会加重更年期综合征，出现忧郁、头痛、易怒，引起家庭矛盾；中老年人长期失眠，会导致精力不足、情绪低落、急躁、易冲动，并会导致多种慢性疾病，如高血压、糖尿病、心脏病、胃肠病、神经衰弱的发生，严重者还可能危及生命。因此，失眠并不仅仅是一个单纯的睡眠问题，积极改善睡眠状况是保证全身健康的重要前提。

目前，关于失眠的治疗，很多人还多依赖于药物，而安眠药物的依赖性和其他副作用也是尽人皆知的。为了让广大失眠患者尽快摆脱失眠的痛苦，本书从失眠症的非药物疗法入手，详细介绍了饮食、药膳、按摩、心理、运动等一系列行之有效的助眠方法，希望广大读者能够学有所用，获得健康的生活。

编者

2008年2月15日