本书共分五章，从情绪、状态、压力、人脉、情感五个方面入手，例举了大量生活和工作中最常见的关于不良情绪的案例，通过对这些不良情绪案例的分析，指出了调节这些不良情绪的方法，有很强的可读性和实用性，有助于自我调节情绪，也有助于帮助别人调节情绪，是一本可以改变心境、抚慰心灵的枕边书。

我们都希望自己能把握自己的人生。什么是把握人生？就是懂得如何控制情绪。一个人的情绪体验是最能说明他活得痛苦还是快乐的。也就是说，情绪的好坏直接决定着一个人活得质量。研究表明，人的情绪虽然是复杂多变的，但是可以调节的。

我们应学会调节自己的情绪，成为情绪的主人。本书例举了大量生活和工作中最常见的关于不良情绪的案例，通过对这些不良情绪案例的分析，指出了调节这些不良情绪的方法，有很强的可读性和实用性，有助于自我调节情绪，也有助于帮助别人调节情绪，是一本可以改变心境、抚慰心灵的枕边书。

第一章 掌控好自己的情绪

 不要自寻烦恼／2

 远离消极情绪／6

 把心中的不满宣泄出来／10

 调整自己的生活节奏／14

 吃亏纳福，宽心来财／17

 不再“小心眼”，才能开心快乐 ／21

 克服社交恐惧症／26

 拥有好心情，跟失眠说“拜拜”／31

 顺其自然，不强迫自己／35

 让自己成熟起来／39

 不要事事追求完美／43

第二章 调整好自己的状态

 让周末不再寂寞／50

 假期结束了，把心收回来／54

 大胆地说出来：我叫“不紧张” ／58

 告诉自己：我一定能行／62

 不要钻牛角尖／67

 勇敢地面对挫折／71

 想去哪就去哪／76

 不要害怕小动物／80

 消除恐惧心理，像鸟儿一样自由飞翔 ／85

 上网别上瘾／90

 别太依赖手机／95

 购物不要太疯狂／99

第三章 缓解好自己的压力

 心理疲劳不能小觑／108

 给自己减减压／112

 克服职业倦怠情绪／116

 爱上你的职业／120

 顺利跨越职业瓶颈期／129

 踏入新环境要保持谦卑／133

 巧妙地化解职场冷暴力／138

 离退休后的生活也可以有滋有味／142

 学会释放心理压力／147

第四章 经营好自己的人脉

 谦虚些，低调些／156

 少一份虚荣，少一份嫉妒心／161

 没有猜疑心，才能活得轻松／165

 大大方方地与人交往／170

 保持一颗热忱之心／176

 有自己的主见，不盲从／180

 不要让怯懦影响你的交往／183

 表现自己也要适度／190

 做真实的自己，不要太虚荣 ／194

 做人做事不要太固执／199

 走出孤僻的阴影／205

第五章 驾驭好自己的情感

 给“暗恋”一个释放的空间 ／214

 摆脱“单相思”的困扰／217

 理智地对待网络恋情／221

 摆脱百无聊赖的空虚感／225

 放开对方就是放开自己／230

 幸福地踏上婚姻的红地毯／233

 给婚姻加点活力剂／237

 对爱唠叨的人多一分理解／243

 给不完美的婚姻画上一个句号／248

 从失去的阴影中走出来／252

 自恋要适度／259

 学会忘记是对自己的宽释／263

远离消极情绪

情绪表现

对工作和学习没有激情，总是郁郁寡欢，精神萎靡不振，睡眠质量差，对什么都不感兴趣，什么事情总爱往坏里想，不够自信。

案例再现

雷是一名大三的学生。入学后由于环境发生变化和自身有些自卑等因素，雷在学习和生活中的许多方面表现出了不适应，情绪也由此而低落。随着这种情绪的增加和累积，对其精神状态及个性造成消极的影响。他开始厌学，平时也不参加集体活动，不愿与同学们交往。转眼好几年的时间过去了，雷变得十分抑郁，对未来没有希望，没有目标，对任何事情都不感兴趣，终日处于消极状态中，内心十分痛苦。

情绪调节

情绪是指人们对客观事物的态度或行为反应，它分为积极的情绪和消极的情绪。积极的情绪是人们身心健康发展的一种内驱力，可以使人积极向上。消极的情绪(忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧等)会降低人的智力水平，引起人行动迟缓、大脑迟钝、精神疲惫或进取心丧失，严重时会使自我控制力和判断力下降、意识范围变窄及正常行为瓦解，从而给人们带来非常大的危害。人们在日常生活中不难发现，一个容易发脾气的人，通常也是一个与人难以相处，且常常显得很焦躁的人。在心理学上，这种情况叫做消极情绪综合征。

美国科学家最近公布的一项研究结果显示，具有这种消极情绪综合征的人，其患心脏病的风险很大。参加这项研究的心理学家表示，在实际生活中，类似发怒、敌对、焦躁和抑郁这样的消极情绪通常都是相互联系，相伴发生的。因此，一个陷入抑郁状态的人，常常也是一个容易发脾气、不容易与人相处、又容易烦躁的人。而一个不容易与人相处的人，其焦躁程度通常较高，不但常常容易出现抑郁症状，而且也十分容易和他人争吵起来。研究人员认为，当一个人的身上交替出现这些消极情绪时，其心脏出现问题的危险也就随之升高，应引起自己的高度警惕。因此，要预防或要避免的并不是某个情绪因素对心脏产生的有害影响，而应该把所有这些消极情绪因素都考虑进去。

那么，应如何走出消极情绪的阴影呢？

首先要认识到，当我们出现消极情绪时，这并非表明我们不正常，相反这正是我们情绪系统功能正常的一种表现，因为喜怒哀乐各种情绪，构成了丰富的人生体验。如果只有快乐而没有哀愁，或者只有轻松没有压抑，那人生将失去许多色彩，正因伤心的存在，才使得快乐的到来弥足珍贵。因此，要勇于接纳你的消极情绪。

其次，要意识到你的消极情绪处在何种范围或程度。消极情绪有一个时期，也有一个程度的指标。当遇到外界刺激性的事件，以至于我们为此产生了消极情绪时，都不要紧张，因为这是正常的。但这种情绪如果不能通过自己的调整，而在一定时间内减少甚至消除，就容易导致心理问题，因此及时应对初期的消极情绪是很有必要的。

生活中，有许多我们认为是消极的情绪，其实也不完令是消极的，也有其积极意义。比如紧张，众所周知，紧张是顺利完成困难任务所不可或缺的情绪。生活中需要随时思考并发现消极情绪的积极意义。当你长期陷入消极情绪时，你需要掌握一些技能，让自己摆脱这种情绪的困扰。下面是一些有效的方法：

1.把注意力放在美好的方面。把注意力放在问题的不同方面，常常得出不同的结果，人就会产生不同的情绪。看问题的积极方面，可以产生乐观的情绪；看问题的消极方面，就会产生悲观的情绪。但相当多的人不由自主会选择悲观，所以必须学会控制自己的注意力以调控自己的情绪。  2.学会积极地思考，转换思维方式。我们到电脑上去搜索，敲进“成功”两个字。会发现所有跟成功有关的话题、网站、网页，全部地被搜索出来，可以看到全部与成功相关的内容。如果敲入“失败”两个字，电脑就会搜索出全部的与失败有关的网页、网站、网址。人脑跟电脑是一样的，就是可以搜索哪些是积极的，哪些是消极的。人的发问的方式跟敲键盘是一样的，问了，艮好的问题，就会得到很好的答案。问很坏的问题，当然得到很坏的答案。

3.正确地面对社会现实。要知道，社会是一个由多元子系统组成的大系统：社会是光明的，但也有阴暗面；世上有好人，但也有坏人。看待社会不能过于理想化，要看到社会成员之间的不平等是客观存在的，不能用自己的标准去衡量社会的公平性，而应正视社会，承认差别，努力去缩小自己与别人的差距。

4.学会同自己进行良好的沟通。一个人不管有多忙，每天一定要留出一点时间给自己独处。这就是自己和自己沟通的一个时间。静下心来，好好地认识一下自己，才能更好地摆脱那些不良的情绪。

5.正确地看待自己。遇到挫折，应先从自己的主观方面去寻找原因。坚信“人无完人”，每个人都有长短处，只要积极有为，扬长补短，“长风破浪”就会“有时”；不要担心不如别人，要接受自己，确立一种自强、自信、自立的心态，否则容易形成自卑心理。和别人攀比要知己知彼，这样才能知道是否具有可比性。

凡是长期心情不好的人，往往都是那些想得多而有效行动少的人。因而当你的消极情绪产生以后，不妨根据自己的情况，选择使用上述的一些方法来进行自我调节。

……

P6-9

有的人活得痛苦，有的人活得快乐，大部分人活得有时痛苦，有时快乐。九莲居士说：“人活一生，可以选择痛苦地活着，也可以选择快乐地活着。那为什么不选择快乐地活着？要知道，活得痛苦还是活得快乐，选择权在我们自己手中。”可以说，一个人的情绪最能说明他活得痛苦还是快乐的。也就是说，情绪的好坏直接决定着一个人生活的质量。

什么是情绪呢？心理学上情绪的定义，是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应，是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。

情绪是当个体受到某种刺激后所产生的一种身心激动的状态。当事人处于某种情绪状态时，只有自己能很容易真切地感觉得到，而且这种情绪状态是相当主观的。他人固然可以通过察言观色去揣摩当事人的情绪，但并不能真正直接地了解和感受。情绪的产生虽然与个人的认知有关，但是在情绪状态下所伴随的生理变化与行为反应，却是本人较难控制的。心理学上把情绪分为四大类：喜，怒，哀，乐。它们可以再细分，还有很多种，基本包括我们身上所发生的所有情绪类型。

按照通俗的分法，情绪可以分为消极情绪和积极情绪两种。一个人的消极情绪如果长期得不到调节，就可能会诱发各种心理和生理疾病。当一个人处在消极情绪状态下，消极的情绪会减弱人的体力与精力，易让人感到劳累，精力不足，没兴趣，思维迟钝，判断能力下降。消极的情绪还会降低人的自控能力，使人遇事易冲动，不理智，常会做出一些事后令自己后悔的事。积极的情绪可以使人忘掉忧愁，战胜悲伤，起到防病治病的作用。所以说，积极的情绪有益于身心健康，消极的情绪有损于身心健康。

有这样一个典型的故事。

一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症的病人因为错误的诊断报告，而变得极度伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，发现果真得了癌症。而那位本来得了癌症的病人，由于拿到了没有癌症的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。

由此看来，积极情绪能引起积极的行为，消极情绪能引起消极的行为。每一个人都希望永远保持积极情绪，但一个人时刻保持愉悦的情绪是不可能的，因为烦恼、忧愁、苦闷很难避免。面对着不良的情绪体验，我们应该怎么办？让情绪任其发展？如果那样，人就会成为情绪的奴隶。研究表明，人的情绪虽然是复杂多变的，但是可以调节的。我们应学会调节自己的情绪，成为情绪的主人。

本书共分五章，从情绪、状态、压力、人脉、情感五个方面入手，例举了大量生活和工作中最常见的关于不良情绪的案例，通过对这些不良情绪案例的分析，指出了调节这些不良情绪的方法，有很强的可读性和实用性，有助于自我调节情绪，也有助于帮助别人调节情绪，是一本可以改变心境、抚慰心灵的枕边书。

人生之路，机遇与挑战并存，成功与失败相连。我们应做的就是善待人生，追求幸福与成功，但也不惧怕痛苦与失败。即使我们不一定能拥有一片美丽的风景，但我们完全可以创造一片美好的心境，活出快乐。