如何养护肺、肝、脾、胃等各大器官以提高免疫力？高血脂、高血压、高血糖等“三高”疾病是如何引发的？内分泌失调分别会给男性和女性带来什么样的影响？不同季节中如何养护身体？肥胖是如何造成的，如何减肥才是科学、合理并行之有效的？……

这是一本有关人体使用的说明书，指导你认识自己身体的构造、运行状况以及对身体进行保养的方法。所有同现代人身体健康相关的问题，都可在本书中找到答案。

人体就好比一台复杂、精密的机器，要想正常工作、高速运转，我们必须正确地认识它的功能、构造，并懂得如何科学、合理地使用和养护。本书是针对现代人的生活习惯和健康状况而编写的健康指南，是一本为现代人量身打造的人体使用手册。本书分为两大部分，第一部分着重介绍了人体的基本构造，人体各个系统和器官的功能，高血压、糖尿病、帕金森氏病等各大常见疾病的成因、症状和防治的方法，同时对影响现代人身体健康的种种因素进行了详尽的分析，并给出了切实有效的建议。第二部分针对不同生活环境下的身体养护做出了专题式的论述，介绍了春夏秋冬不同季节的养生法则，日常生活中的身体保健，如何通过各种运动方式锻炼身体以增强免疫力等，并指出了人们在减肥、运动等方面存在的误区以及由此带来的后果，指导读者正确、合理地使用和保养身体。

第一部分 你了解你的身体吗

 第一章 探索人体的重要性

第一节 发现人体的奥秘

第二节 人体，延伸健康的资本

第三节 从中西医的区别看人体与疾病的关系

 第二章 认识人体的基本构造

第一节 皮肤，保护人体的铜墙铁壁

第二节 骨骼，人体的支架

第三节 心血管，血液奔流不息的支柱

第四节 肺，娇嫩之脏

第五节 肝，人体的化工厂

第六节 脾胃，后天之本

第七节 肾，我们的先天之本

第八节 乳房，女性形体美的象征

第九节 脑，人体运行的指挥官

第十节 内分泌，不容忽视的通行证

第十一节 淋巴系统，生命的经纬

第十二节 生殖器，身体的私密空间

 第三章 识别人体的各种病症信号

第一节 关注身体，长鸣健康警钟

第二节 人体的能量分析

第二部分 如何呵护你的身体

 第四章 四季交替中的身体保养

第一节 春季养生

第二节 夏季养生

第三节 秋季养生

第四节 冬季养生

 第五章 日常起居里的身体保健

第一节 睡眠，身体的加油站

第二节 衣着，身体的保护膜

第三节 居室，身体的修炼窝

第四节 “性福”生活

第五节 家庭小药箱

 第六章 外出旅游中的身体保护

第一节 外出旅游新主张

第二节 健康旅游锦囊

 第七章 膳食进补里的身体调养

第一节 新人类的“食养主义”

第二节 重塑食补观

第三节 进补的饮食方案

 第八章 轻松排毒中的身体护理

第一节 排毒总动员

第二节 无处不在的毒

第三节 驱毒行动从现在开始

第四节 身体各种大扫除

 第九章 简单运动中的身体充电

第一节 健康在于运动

第二节 不可不知的运动种类

第三节 为身体制订一份终生运动计划

第四节 走出运动误区

第五节 运动、安全互动

 第十章 美体减肥，平衡身体

第一节 标准三围

第二节 千言万语话肥胖

第三节 减肥妙招荟萃

第四节 减肥之台前幕后

第五节 减肥误区

第六节 男性、女性的不同健身活动

第七节 局部健身俱乐部

第五节 减肥误区

关于减肥的错误观念很多，我们在此罗列了13条。

误区1：营养过于丰富导致肥胖

有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养，包括维生素Bz，维生素B6及维生素B3，而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。

误区2：吃辛辣食物可以减肥

有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱，确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过，长期吃辣会影响胃部功能，有胃痛甚至胃出血的危险。还有，吃太多刺激性食物会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸粉刺，嗓音也变得沙哑起来。

误区3：多练20分钟，把刚才多吃的“脂肪”消耗掉

这种经历相信很多人都会有：一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心里才会觉得安慰，但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于运动过度的境地。当身体总是处于运动的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，这时候想达到减脂的目的是很难的，因为过量的运动可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。

误区4：遵守固定减肥食谱行事准没错

这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。

误区5：脂肪在减肥过程中总是充当反面角色

过多脂肪会引发高血压、冠心病、糖尿病，甚至诱发乳腺癌等疾病此外，骨骼亦会受到影响。然而，脂肪是人体必需的营养素，不可或缺脂肪是能源、食物内脂溶性维生素、激素的储存库，又可保护内脏免受损伤，更加有保暖的作用，断不可完全摒弃。

其实，脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄榄油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油，另外，脂肪类食品耐消化、抗饿，食用后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。有些减肥者为了节食以零食充饥，致使体重有增无减。所以说，摄取适量的脂肪是不会影响体型的，而且对健美有益处。

误区6：减肥时穿塑料紧身衣好

不少女性在健身时喜欢穿塑料紧身衣，认为这样利于减肥。事实上这种衣服对减肥没有任何帮助，塑料紧身衣可以使你在运动时大量出汗但这样减轻的体重，不用1小时，就会回到你身上。另外，这种衣服会阻碍身体的运动，影响你的运动效果，它可以暂时收腹提臀，但脱下后，身体仍然会恢复松弛状态。棉质轻便的运动服，能令皮肤保持自由呼吸，应属运动减肥时首选服装。

误区7：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

仰卧起坐不是最有效的健腹健身法。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！

误区8：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。正确的练习频率是1周3次。

误区9：健腹等于收腰

许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。

误区10：桑拿减肥法很有效

其实那只是减轻体内的水分，喝下大量的水之后又会胖回来。如果没有运动的话，脂肪还是会堆积在体内，充其量，桑拿只能帮助体内的水分加速新陈代谢而已。

误区11：腹带、摇摆机、电磁波能减肥

这些被动式的器材不具有具体的减肥效果，一定要从事有氧运动，让自己动起来，才能真正达到减肥的目的。

误区12：减肥就要只吃大量的蔬菜而拒绝肉食

不少人习惯吃大量的蔬菜而拒绝肉食，在营养师的眼中亦是不健康的。过多的蔬菜会将体内的电解质如钙、磷代谢掉，就会造成电解质缺乏。

误区13：吃素不会胖

蔬菜本身是没有什么热量的，但是，素菜类中常见的豆制产品，所含的油脂量很高。另外，为了要让素菜看起来可口些，在烹调时就会使用大量的芡及糖分，无形中也吃进了更多的热量。

素食减肥的方法是否正确，秘诀在于我们所吃的食物是否以天然素食为主。城市人所吃的食物，大都属精制过的食物，这些食物不需要消耗身体很多能量，便能消化。米、面包、蛋糕、薯片、方便面等，都属于这类精制食物。由于消化快，很快又会有肚饿的信息，如此吃进的食物多于消耗的能量，便有可能发胖。

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由于工作繁忙，生活压力大，健康意识的缺位，疾病常识的匮乏，我们常常会忽略自己的身体健康。劳累过度、暴饮暴食、睡眠状况差、脸色苍白、体形臃肿、体力减退……身体结构、功能开始发生变化甚至恶化！许多人习惯将这种种健康问题一股脑儿地撂给医生来解决，通过吃药、打针、做手术的医疗手段来对付，而从未真正思考过我们的身体为什么会患上种种疾病，为什么会出现亚健康的状况。有一个令人震惊的事实便是，很多疾病和身体表现出来的亚健康状况，正是我们用错了身体的缘故。而长期地错用身体，将导致身体结构、功能发生变化，严重时甚至会导致身体机能完全停止运行。正如一台机器，长期地使用不当，操作不规范，不及时维护，出现问题也不及时修理，必然会使其性能逐渐减退，致使其故障频发，使用寿命也将因此而缩短！反过来讲，如果我们能够多多关注自己的身体，掌握一些疾病预防常识，学会正确地使用身体，并懂得如何保养身体的话，所获得的必将是长久的健康。

那么，我们应该如何正确使用自己的身体？每一台机器都有一本使用说明书，按照说明操作才能确保机器正常运转，如果人体这一更复杂、更精密的机器也有一本详细的使用手册，指导我们进行具体操作，合理地养护身体，你会发现其实保持健康并不是什么难事：只要按照使用手册来操作，我们就可以轻松地知道何时该为人体机器加油——通过合理的膳食补充人体必需的营养；知道如何正确地保养人体机器——疲倦时要及时地放松、补足睡眠、调整心情；懂得何时检修人体机器——及时发现身体出现的早期症状以便及早治疗，不要使身体机器长期处于不良状态中。然而，人体有其自身的特殊性，它毕竟不是机器，而是远比机器更为复杂、更为精密的生命体。因此，正确、合理地使用人体、保持自身健康并不像使用机器那样简单，因为人体没有按键、开关、仪表和指示灯。

不过，我们无须因此而觉得拥有一个健康的身体是件很难的事情，甚至觉得是自己根本做不到的事情。其实，只要我们提高自己的健康意识，认真学习人体的使用手册，掌握科学的知识，用以指导我们的日常保健，我们就能使自己的身体长久地处于良好的运转状态之下。从这个意义上来说，我们完全可以做自己的保健医生。

基于这一理念，我们组织专业人员编写了“人体使用手册”系列图书，旨在为读者提供真正实用有效、科学简明的人体使用手册。本系列图书将复杂的人体知识化难为易，用通俗的语言将专业的人体科学知识传授给读者，便于读者阅读和掌握，如同使用说明书一样。《人体使用手册》是系列图书中的一本，旨在为现代人提供更专业、更有针对性的健康帮助。

本书是针对现代人的生活习惯和健康状况而编写的健康指南，是一本为现代人量身打造的人体使用手册。本书分为两大部分，第一部分着重介绍了人体的基本构造，对各大器官、各个部位都做了详细的介绍和分析，让读者轻松了解它们的功能，各个身体器官易出现的疾病，如肺部的哮喘，脑部的帕金森氏病等，并教给你如何识别人体的各种疾病征兆，系统地介绍了常见疾病出现的原因及预防和治疗的方法，同时对影响现代人身体健康的种种因素进行了详尽的分析，并给出了切实有效的建议。第二部分针对不同生活环境下的身体养护做出了专题式的论述，介绍了春夏秋冬不同季节的养生法则，日常生活中的身体保健，实用、健康的饮食法则，外出旅游时如何保护自己的身体，如何通过各种运动方式锻炼身体以增强免疫力等，并指出了人们日常生活中存在的有关减肥、运动等方面的误区以及由此带来的后果，指导读者正确、合理地使用身体。

本书集实用性、科学性、趣味性于一体，是一本不可多得的健康指导手册。它带给您的将是一种全面、科学的健康观念，帮助你让身体这台机器时刻保持最佳状态，高度有效而又轻松自在地运转，延长其使用寿命，同时使你保持健康，永葆青春活力。

人体使用手册，教你学会正确地使用、呵护自己的身体，使身体时刻充满活力，高效运转。这是一本现代人健康的全方位指导读本，给你专业、科学、详尽、实用的健康建议。

◆正确地认识身体

《人体使用手册》是一本以全新的科学理念为指导的人体使用说明书，书中详细介绍了人体各个系统和器官的功能和运作原理，以及各种常见疾病的形成原因和预防、治疗的方法。心脏、肝、胃等各个器官是如何工作以保证人体正常运转的？高血压、糖尿病等是如何造成的？诸如此类困扰着你的生理问题，本书将为你一一揭晓，帮助你全面了解自己的身体。

◆合理地使用身体

超负荷工作或不合理地操作机器都会对机器造成损害，影响机器的正常运作，缩短机器的使用寿命，人体亦是如此。如今，沉重的工作和生活压力使人们常常忽略自己的身体健康，许多人长期劳累过度、暴饮暴食，造成了对身体的不合理使用，由此导致健康状况的直线下降，为各种疾病的入侵提供了温床。本书将为你提供科学的建议，帮助你合理地使用身体，使身体免受伤痛折磨。

◆科学地养护身体

机器能否长期稳定地运转同日常的维护密切相关，人的身体也是一样。只有小心呵护自己的身体，才能使身体保持健康并时刻保持活力。作为一本人体使用说明书，本书还介绍了保养身体的秘诀，比如如何使身体应对春夏秋冬的季节变换，在日常的饮食起居中应如何养护身体，如何排除体内的毒素等。书中还指出了人们在运动、减肥等方面存在的误区，教给你科学地养护身体。