所有自然体都有其自然的法则，人体亦属大自然的一小部份，因此欲求人体健康也必须探讨自然，了解人体的自然法则。

本书主要目的在于提倡健康的生活方式，改善人的体质，当体质改善后，人体的免疫力和自愈力必然大为增强。当免疫力增强后自然远离百病，当自愈力增强后，人体就会发动自我改善的机制。自身已有的疾病、你认为已治愈无望的疾病、以及还未能觉察出的小毛病，都将一一加以改善。

全书立足于生活，采取多角度、全方位的方式，介绍了生活中一些极为实用而又易被人们忽视的养生方法。

书中的方法不但涉及到各个年龄层次的人的养生重点，也考虑到了普通大众的经济状况，这些方法都是以中医理论为先导，以实际效果为基础，并经过实践的验证总结出来的，因此，对科学养生具有指导意义。

第一章 千方易得，一诀难求

 道家叩齿健齿养生诀／3

 津液常咽不生病／5

 谨记饭后“八不急”／6

 三分饥和寒，容易保平安／8

 “自找苦吃”有利养生／10

 长吁短叹也健康／11

 长寿的秘诀：细嚼慢咽／13

 生活“慢”字诀，养生助长寿／14

 每餐少一口，活到九十九／16

 饭后保健不如饭前养生／18

 饭前先喝汤，胜过开药方／19

 饭后漱口有益健康／20

 饭后“三鞠躬”，好习惯利健康／21

 清晨一杯救命水／22

 多“养神”，身心健／24

 热水泡足，生活常安／25

 健康生活要三“平”／26

 寒头暖足益健康／27

 弹舌养生健脑法／29

第二章 不生病的手上功夫

 拉拉耳朵，保健肾脏／33

 梳头除烦恼，健康自然来／34

 面操常做，病痛无踪／36

 神奇的摩腹减肥法／38

 足部保健九法／39

 保健万能穴：足三里／41

 搓手搓出健康来／42

 五种简易按摩／44

 捏小腿“捏”出胃健康／46

 益寿延年按摩十法／47

 腰部动作给你精气神儿／49

 拍手法降压强身／51

 神奇有效的“捏指法”／55

 每天揉耳朵，防病又健身／56

 要健康，睡前揉揉身体四部位／60

 手部小动作，成就大健康／62

 五大穴位按摩法解除疲劳／64

 胃肠不适按胸背／66

 “指针法”与简易穴位按摩／66

 点按拿捏治疗旅途失眠／69

第三章 人体器官保养，从细处着手

 人体脏器每天的生息／73

 人体脏器的免疫力／75

 热水泡脚心脏好／77

 简易六招，涵养肺气／78

 脾脏小细节，健康大问题／80

 揭示眼睛奥秘，保护肝脏健康／82

 长寿源于。肾气足／84

 “胃健康”，就是“为健康”／86

 成就铁“胆”保安康／88

 心血管全面健康保健法／90

 六点建议呵护胃健康／93

 微笑轻松运动养护肠胃／95

 防止不良习惯伤害颈椎／96

 24小时全面保养颈椎／98

 节假日护肝坚持四个原则／100

 六招让眼睛神采非凡／101

 听曲品茗可养五脏／103

 保养鼻子有妙招／105

 巧用社区器械，全身器官齐保健／107

 强健排毒器官，让身体更轻松／110

第四章 生活中不生病的智慧和方法

 胃病保健，坚持十戒／115

 赶走疲惫的五个小方法／116

 头昏不怕，6分钟健脑操／117

 预防疾病的呼吸调节28招／118

 保存胰岛素的诀窍／122

 生活中的辅助降压法／123

 每日叩齿防耳鸣／125

 防治耳鸣症有妙法／126

 提高免疫力的六种方法／127

 情绪舒畅防肝病／130

 吃醋有助于睡眠／131

 防糖尿病足常摸摸足背／132

 防聋保聪益长寿／133

 仰头观天可防病／134

 练“趴”功可治腰腿痛／135

 花椒泡脚保健养生／136

 五招预防高血压并发症／136

 春眠不觉晓，消除“春困”扰／137

 冬泳健身法／139

 糖尿病患者要守好秋冬这一关／142

 糖尿病患者穿袜有讲究／143

 防“秋老虎”妙招多／144

 冬季锻炼好处多／146

 面壁下蹲：上班族健身法／148

 冬季养生适当食冷／148

 秋冬要养生，养心摆首位／149

 夏秋养生宜“喜润恶燥”／151

 养生与睡眠／153

 “六字”功驱除肝病／154

 肝病患者要注意补钙／155

 “熊戏”有助于胃病的康复／156

第五章 饮食养生：一饮一啄皆有道

 清肠排毒美味食疗六食谱／163

 海藻类有益于消除宿便／165

 酸奶有利于消除宿便／166

 杂粮有利于消除宿便／167

 吃素排毒法／168

 什么样的食物有利于排毒／169

 维生素助排毒／170

 七种能排毒养颜的食物／174

 “生食”食物，排出毒素／176

 断食排毒法／177

 更年期瘦身药膳：特殊时期的特殊瘦身／179

 滋补瘦身药膳：保养女性的瘦身健康／181

 补血瘦身药膳：补出来的红颜美人／183

 菌菇类可消除自由基／184

 春天多吃野菜可防癌／185

 巧吃大蒜保健康／188

 大枣姜汤：寒冷冬日暖手脚／189

 “上班族”应多吃一些黑豆／190

 要健康，常吃黑色食品／192

 春天气候多变，应常吃胡萝卜／193

 夏季养生“清”为贵／195

 七种抗氧化食物防衰老／198

 最简单的养生绿色鲜蔬／200

 长期食素易引发多种疾病／202

 冬天的饮食养生／204

 木瓜护肝的五大法宝／206

 花生——护肝之家常宝／207

 大闸蟹——肝炎患者不宜吃／208

 消化不良少吃豆腐／210

 简单易做的四款养胃家常菜／211

 鸡蛋——肝病患者理想的营养库／212

 萝卜——春季疏肝美食／213

第六章 不生病的好心态

 庄子养生之道／217

 道根本清静，无为适长生／219

 老子的养生保健观／220

 老子如何看人生／223

 孔子的养生观／224

 修身养性，精神永存／227

梁代医学家陶弘景认为，节制饮食可以长寿，而饱食会损害健康，他在《养性延年录》中指出：“所食愈少，心愈开，年愈寿；所食愈多，心愈塞，年愈损焉。”而国内外病理学研究也表明：经常饮食过饱，会使消化系统长期负荷过度，导致内脏器官过早衰老和免疫功能下降，并且还会引起体内脂肪堆积，引发“富贵病”和“文明病”。日本科学家研究发现，长期饱食会导致大脑早衰。由于吃得过饱，胃肠道内循环的血流量就会增加，造成大脑血液供应相对不足，使脑细胞的正常生理代谢受到影响，尤其是一些中老年人，很容易因此诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等。

有关学者研究发现，饱食会诱发人脑内的纤维芽细胞生长，而这种纤维芽细胞生长因子被证实是诱发脑动脉硬化的元凶。由此，学者还发现一个事实：约20％的老年痴呆患者在他们青壮年时期皆是经常饱食的“美食家”。可见，长期饱食对于身体健康非常不利。

要想拥有一个健康的身体，就必须养成良好的饮食习惯——只吃七分饱，通过调节食量来推迟大脑的衰老。人过中年以后可以保持“少食多餐”的进食方式，饿了就吃点，每次不多吃，让胃肠总保持不饥不饱的状态。美国科学家的实验结果表明，轻微饥饿有助于防治一些常见病，从而可延长寿命。因为细胞死亡是衰老的重要因素，而轻微饥饿会激发人体的潜能，这与中医“三分饥和寒”的饮食养生经验不谋而合。著名营养学家李瑞芬教授曾说：“一日多餐，餐餐不饱，饿了就吃，吃得很少。”佛家也有言：“吃得多是吃得少，吃得少是吃得多。”意思是平时每顿饭少吃就会长寿，就可以多吃十几年的饭或者几十年的饭，而每顿饭都多吃就会伤身短寿，当然也就吃不多了。

在节制饮食时，应该针对时间进行具体分析。白天能量消耗大，可以适当多吃一些，保持八分饱。而晚间休息前就应当少吃，六七分饱就可以了。很多人晚上吃得多，热能消耗不了，就储存在体内形成脂肪，还会诱发心脑血管病、糖尿病。正如民间的谚语：“晚上少吃一口，睡觉舒服一宿。”

有道是：良药苦口利于病。意思是说良药一般都很苦，难以人口。虽然现代医学发展以及科技的进步可以在苦味药丸表面贴上糖衣，这样就让药物变得像糖果一样。然而，有些药物却不适合添加糖分，因此，依然苦味浓厚。但是，药虽然苦，却有利于解除疾病的困扰，因此我们不能拒绝吃“苦”。为了不生病，有时我们还应该“自找苦吃”，因为有些苦的食物是有利于身体健康的。

在南方的蔬果中，有不少“苦果”、“苦菜”，这些“苦味”深受当地百姓的喜爱，像橘柚、广柑、柠檬、苦瓜、瞿麦、芥蓝等，都有很好的“降火”作用。到了夏天，不少南方家庭的餐桌上都会有一些“苦果”、“苦菜”，而且随着养生保健观念的普及，这些“苦味”也逐渐被其他地方的人们所接受。

古人和现代人在生活习惯上的最大不同主要有两点：一是鱼、肉、蛋、奶摄入量大量增加，另一个是运动量减少。而在医学上，这两点却是引起现代人热量过剩的重要原因。虽然现代人吃的量减少了，但是品种多了，质量也精了，每天摄入的热量远远超过了从前，特别一些高脂肪类食物，消化起来比较困难，很容易引起“上火”。

在摄人热量过多的情况下，如果不能保证运动量以及运动强度，那就很难把过剩的热量消耗掉。很显然，受现代生活方式的影响，人们的运动量已经大不如前了。因此，体内热量过剩自然也就成了一种常见现象。事实上，热量的摄人大于消耗，已经成为各种疾病的基础。换言之，“上火”非小事。

一些苦味的食品往往能够有效地帮助人们消耗热量，比如常见蔬菜苦瓜就具有清热解毒的功效，夏天吃苦瓜能祛心火、补气益精，对于暑天感冒非常有好处。从中医“清火”的角度来讲，“苦菜”、“苦果”的养生价值非常高。

除了“苦菜”、“苦果”，苦茶也有很好的养生作用。体内的脂肪过多是健康的大敌，现在有很多减肥药品，但是往往采取泻下的方法，这对于身体健康并没有好处，而且很容易反弹。其实，某些食品就有很好的减肥效果，而且还非常健康，如茶叶就能够减少脂肪吸收和加强脂肪排泄。坚持喝茶可以明显地减去过多脂肪，降低体内胆固醇水平，不仅可以收到减肥的效果，还能预防心脑血管疾病的发生。一般味道越苦的茶减肥作用就越大，如果吃得东西太油腻了，不妨喝杯浓茶，这样就能很好地清理肠胃，使营养恢复平衡。

过去人们的保健观念一般都以补为主，一提到买保健品，都会首选鹿茸、人参、蜂王浆。而现在，人们最看好的却是带有“排毒”、“去邪”、“消滞”作用的保健品，这也是一个健康观念的转变。同样，过去的人们想着吃饱吃好，现在则愿意“吃苦”，因为“吃苦”有利于健康。

中医一直就有“以攻为补”的理论，提倡排除体内毒素以调遣自身潜能。在古代的治疗中，往往采取令病人腹泻、出汗，甚至呕吐等方法来治疗疾病，其目的就是驱除体内废物，恢复健康。对于现代人而言，虽不至于如此，但经常吃“苦”，的确不失为养生的好办法。

疾病是身体的大敌，是健康的杀手。面对疾病的侵袭，人们常常无处可避。如果采取了错误的治疗方法，不仅不能使身体恢复健康，还会使病情继续恶化。这显然与养生保健的观念背道而驰，因此，必须要掌握驱除病痛的科学方法。

生活中的很多小方法一直以来为人们所忽视。其实，人们只要用心留意就会发现生活中一些充满智慧的小方法可以达到治疗疾病的目的。

古代医学家为我们留下了不少宝贵的经验，这些经验有的通过文字记载保存下来，有的则通过口头流传至今。这些养生经验和方法之所以能够流传至今，不仅是因为它们隶属于中华文明，更因为它们的神奇功效。

随着生活水平的提高，人们的健康意识也随之增强，其实，生活中有很多保健方法和养生观念，不论古代流传还是现代流行，不论是民间秘方还是官方经验，只要被证明是科学而健康的，就应该吸取并利用。

古代中医理论经过几千年的沉淀，到如今依然为世人所重视，其丰富而宝贵的临床经验和医家智慧，为现代中医学奠定了坚实的基础，也为人们养生提供了理论指导及实施方法。独树一帜的中医学以其神奇的经络学理论为基础，揭开了人体内在的奥秘，而其按摩推拿之术更是久经不衰的养生保健秘法。

自古以来，养生家们都对按摩这一“手上功夫”推崇备至。现代医学研究表明，人体分布着众多神经反射区，即古人所讲的“穴位”。通过刺激这些穴位可以疏通经络，提高免疫力，从而达到不生病、少生病及治疗疾病的目的。

健康应该是全面的，这就决定了养生保健观念的整体性。只有全面健康才是养生保健的终极目标。

除了全面健康观念之外，还需要具备由内而外的养生态度。引起疾病的原因有很多种，中医理论认为“千般灾难，不越三条”，即六淫、七情、饮食劳伤。其中七情就是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，由此可以看出，情志是引发疾病的重要因素，所以，要做到真正的少生病、不生病，还要保持良好的心态。

本书不仅语言通俗易懂、清晰流畅，而且实用性很强。全书立足于生活，采取多角度、全方位的方式，介绍了生活中一些极为实用而又易被人们忽视的养生方法。

书中的方法不但涉及到各个年龄层次的人的养生重点，也考虑到了普通大众的经济状况，这些方法都是以中医理论为先导，以实际效果为基础，并经过实践的验证总结出来的，因此，对科学养生具有指导意义。