《韦氏婴幼儿睡眠圣经》是第一本详细解释为什么晚上上床睡觉的时间对于许多孩子和他们的父母而言如此重要的书，并且给出了一种任何人都不会因此感到郁闷的解决方法。

作者从宝宝出生至五岁，无论有什么特殊情况，家长都能从中找到解决睡眠问题的方法。作者韦斯特建议家长坚持温柔的方式，让孩子渐渐进入深度睡眠状态。

金姆·韦斯特等著的这本《韦氏婴幼儿睡眠圣经》详细介绍了0～5岁婴幼儿的家长该如何循序渐进让宝宝安睡的方法，其中包括如何培养宝宝的睡眠习惯及疾病预防等。意在帮助父母建立一个计划表改善孩子的睡眠，但同时对父母适当修订计划从而找到适合他们的孩子与家庭的生活方式也给出了实用、科学的建议。

这本书不同于通常指导睡眠的书，作者认为不顾婴儿感受、任其哭泣的作法只是解决问题的短暂办法，而且从长远来看是一种损失。

《韦氏婴幼儿睡眠圣经》通篇语言浅显易懂，给读者营造了轻松愉快的阅读感受。本书不仅可以指导父母，对儿科医师和其他育儿专业人士也同样有参考价值，堪称“宝宝睡眠圣经”。

0-1.5岁

书评／1

致谢／5

前言／7

初版前言／11

遇见安睡女士／1

第1章 安睡女士系统／15

第2章 入门指南与成功的小技巧／31

第3章 宝宝瑜伽／53

第4章 睡眠的基本要素／61

第5章 新生婴儿的正确起点／71

第6章 初生到5个月／99

第7章 6～8个月／143

第8章 9～12个月／191

第9章 13～18个月／233

1.5-5岁

第1章 一岁半到两岁／1

第2章 两岁半到五岁／59

第3章 这到底是谁的床？／119

第4章 帮助双胞胎或兄弟姐妹睡觉／155

第5章 噩梦、夜惊和梦游／177

第6章 医学问题／189

第7章 特殊状况／215

附录 婴儿的安全睡眠规范／241

作为富有爱心和责任感的父母，我相信每个人对自己的孩子都有五点必须尽到的义务：我们要照顾孩子的情绪健康和身体健康；我们要给他们好的营养和好的教育；我们还要保证他们知道如何睡眠。简单，而又重要。

安睡女士系统将向你提供一种架构，帮助你了解孩子的睡眠；提供一种方法，帮助你的孩子改善睡眠行为。我在书中给出了许多特殊年龄段和特殊问题的建议，不过在本章，我将会给出一些可以在大多数年龄段通用的方法概要。我常常告诉那些父母，我需要他们具备三样东西：耐心、统一阵线和一致性。这一章中我们将全面阐述以上三点，尤其是一致性原则这个行为心理学的基础。在下一章中，我同样会给出一些使用的小技巧、小步骤，也许能帮你开始行动，并走上正轨。此外，我还会支持你从父母的视角与本能出发将学到的知识综合在一起，建立更适合你和你的孩子的睡眠优化方案。

安睡女士渐进法

在新生活的第一个月，我们要关注有技巧的安抚手段，并确立一种基本的生活节奏来帮宝宝们学习如何睡眠。我们还没有开始进行大量积极的“睡眠训练”，却是在为好的睡眠打基础。对很多宝宝来说，我们用这些温和的步骤让他们在3～6个月的时候内学会入睡、学会有时候自己睡觉已经足够了。从大约6个月开始，我的训练计划的主要方向就是安睡女士渐进法。你可以把它想成是和断奶一样的过程。为了给宝宝始终如一的感觉，我们可以在晚上睡觉的时候用这种方法来应对宝宝在午夜醒来的情况，也可以在某些案例中应用于日间小睡。渐进法可以巧妙地从一个年龄段转换到下一个年龄段，我将会在不同年龄段的章节中向你展不大量的细节。

简单说来，渐进法是这样的：你、你的配偶或者父母，一开始的时候可以坐在宝宝的婴儿床边。在这里，你可以轻松地抚慰他，令他感到安心。每三天你便挪到离他稍微远一点的地方，渐渐到房间中央、门口、客厅中，但仍然是要能够随时安抚他的地方。有时候我会建议父母们用垫子或者睡袋在婴儿房睡几个晚上，作为一种令宝宝放心的前奏。(尽管实际上父母们和宝宝一样需要这种安心！)有些宝宝对这种变化的反应非常快，这时候我会建议父母们尽快完成渐进法的步骤。

最后，如果你每次能至少让他独自待五分钟以上，他也就能够自己睡觉了。对你来说这也许是一个巨大的飞越，但是对他则不然。通过渐进法你给了他大约两周时间做准备。随着你越来越少地抚慰他，宝宝就学会了更多的自我抚慰，吸吮手指、玩弄头发、缩进他的小毯子里，或者抱着他的小熊宝宝。晚上睡觉的时候你放慢脚步，轻轻离开，让他建立起你仍旧在一旁，可以随时回应的认知。当他明白“就算我看不见，妈妈还是在那里的”以及“爸爸就在附近，爸爸爱我”时。只要你觉得可以了，他也就做好了自己睡觉的准备。

在实行渐进法期间你很可能还会面对一些哭闹，但一般都会远远少于使用“任其哭泣”的方法所需要面对的状况。当他要哭闹的时候你过去安抚，所遭到的心理压力也会远远少于上述那些父母。

耐心

在着手进行这一计划的最初几个晚上，你也许会非常困倦，因为在短时间内也许你的睡眠会更少。这是由于当你开始改善宝宝的睡眠行为时，将会不得不放弃一种在午夜时分出现，通常被称为“负关联”的睡眠支撑，这种睡眠支撑可以让宝宝在短期内再度入睡，却无法防止他在一小时之内又一次醒来。宝宝也许会抵触改变。在他适应了新的生活习惯，适应了新的“正关联”的睡眠支撑之前，在一切都开始变好之前，也许一度状况会恶化。试着抽空打个盹儿，或者试着晚上比平时早一点上床睡觉。每个早上，对自己讲些鼓励的话，暗示自己所做的一切都是值得的，很快你们就会整晚都睡得格外香甜了。

很多父母认为，我的私人诊所最有帮助的特色是频繁的清早电话交流。在第一个五天中，我们每个早上都通电话；然后接下来的两到三周内是每两天一次。这些频繁的电话中，部分是进行良性调节，部分则是鼓舞士气。在最初的训练中，几乎无法坚持下去，马上就要失去耐心和一致性，尤其是你已经数月甚至数年都没有完美的一夜睡眠时，这些电话起了很大的作用。

如果你不想和我通话，也可以去找个富有同情心的好伙伴，每天早上和他聊聊。你的配偶一般也了解安睡女士计划的进程；另外一个已经经历过这段历程的妈妈也可以；和你一样缺乏睡眠，也在进行这个计划的父母同样可以成为你的同伴，相互评论、相互加油、相互支持。你会发现你圈子里的每个妈妈都想加入到这个计划中来！这些清晨的电话的重点在于能够总结前一个晚上的情况，分析你需要作出怎样的调整，分析前晚的行动是奏效还是失败，以及弥补一些你可能疏漏的地方。父母们告诉我说，当他们需要每天早上向别人报告情况的时候。他们会感到更多的责任感，也就更能坚持下去。他们也愿意在艰苦的时候去同情别人，并为了一点点进步和对方一起庆祝。P17-19

自《韦氏婴幼儿睡眠圣经》的第一版于2004年上市之后，我收到了来自世界各地数以千计的家庭的感谢，他们都使用了我的“安睡女士”系统帮助他们的新生儿、学步期的孩子和学龄前儿童——甚至于他们自己——获得良好的睡眠。在这个经过修订与勘校的版本中，我的目标是让它阅读起来更轻松。

在本书中，我更新了关于儿童睡眠安全、安慰奶嘴应用以及母乳喂养指南的最新儿科研究成果。(是的，你可以依照自己的意愿进行母乳喂养，同时还能保证家人在夜晚获得良好的睡眠。)我对一些父母反应较为难懂的章节进行了扩充，包括逐步减少夜间哺喂次数以及将学步期幼儿的白天休息次数从两次转变为一次的复杂训练。我增加了一些关于处理几个孩子共同睡眠问题的信息，还有在新生儿哭闹代表的不同含义方面新发现的一些有趣内容。我还加入了一些新的小技巧来帮助父母双方都能安心地与婴儿相处，并帮助婴孩建立起对父母的健康的安全型依恋。我很高兴海伦·盖拉拜蒂允许我分享她的著作《宝宝瑜伽》中的部分内容，我想你一定会和宝宝一样喜欢这些内容。我还增加了一个关于产后抑郁症的章节，我希望所有的父母和祖父母都能阅读一下这部分。它可以帮你注意到自己、朋友或者家人产生抑郁症的先兆，也能告诉你如何求助。

由于我在很多家庭中工作过相当一段时间，因此本书中长期坚持讨论的主题之一就是是否要与宝宝“同睡”或者说“同床”，如果要这样做，那么究竟要持续多久。如果你愿意并且安全实现这种做法的话，我个人支持同床。不过我也了解到许多家庭让宝宝和父母同床睡觉，并不是因为他们选择了同睡，只是因为他们不知道该怎么做而已。所以我给出了许多建议，当你想要停止同床睡觉的时候可以参考；我还讲述了许多(我推荐给了许多一对一合作过的家庭)折衷的方法——同房。这意味着你可以在起初的3～6个月内将宝宝安置在卧室中的另外一张床上，你随时可以够到的地方。如果新生儿就在你身边，会使得夜间的哺喂更方便，也会让你的睡眠得到改善。

如果你看过其他关于父母照料孩子睡眠的书，你会发现那些书通常只包括了婴儿出生的头几个月或者最多一年的时间段。你还得再买一些关于学步期幼儿和学龄前儿童睡眠的书。我觉得这有点不合适。首先，很多家庭不止一个孩子，我不想让你们买两本书！此外，你会发现就算睡眠通常很好的孩子，随着儿童时期的发展都会遇到失眠的时候——比如他们日间的小睡从两次变成一次时，从婴儿床转到儿童床上时，当父母出门旅行时，或者一个孩子有弟妹降生，等等，这些都是常见的例子。并非所有的孩子都能按照严格的作息表生活。幼儿也许会在11个月大时遇到成长中的重要事件，而同样状况的另外一个孩子却有可能在13个月的时候才发生这样的情况，这都很正常。但我并不希望你得翻阅两本书才能找到可以解决你自己特殊问题的答案。当然，这意味着本书会很长！在这个版本中，我尽量让那些睡眠不足的父母们能更轻松地从本书中找到他们需要的信息。你会看到很简单的插文、小技巧和附表！我希望这些都能有所收益。

虽然本书中涵盖了从新生儿到五岁的时间段，但“安睡女士”系统实际上只有两个特殊的阶段。在婴儿的头几个月，我们的重点在于抚慰婴儿的技巧和建立基本节奏与惯例来帮助婴儿学会入睡。这部分略显平常但却非常有效。对于很多婴儿来说，这时建立的基础能够帮助他们自行人睡，并且在四至六个月时能够整夜安眠。另外一些婴儿也许需要更多的帮助，我的“安睡女士渐进法”提供的睡眠塑造系统相当有组织性而且手段柔和。但这种方法并非为新生儿设计的。通常在宝宝六个月之前我们都不建议使用这种方法。有些父母可能在四个月的健康宝宝身上就成功地使用了“安睡女士渐进法”，但如果此时这种方法不奏效也不要放弃。按照我推荐的适合四五个月的幼儿的方法一步步进行，如果需要的话在宝宝六个月大后再尝试一次渐进法即可。在开始任何睡眠训练方法之前，最好先去造访一下宝宝的医生。

最后一点也绝对是最必要的想法。你知道为什么在房地产行业中最重要的元素就是位置、位置、位置吗？同样的，在父母对婴幼儿的教育中最重要的元素则是一致性、一致性、一致性。对于睡眠尤其如此。花上一点时间让你自己熟悉我的理念和系统。当你准备好付诸行动后，就必须坚持一致性。前后不一对孩子没有好处，那只会让孩子感到迷惑。如果孩子不知道他到底该怎么做，或者你到底希望他怎么做，那会造成为了减少孩子的哭闹，反而导致孩子更多哭闹的状况。这不是我们的本意。如果在某些时候你确实没法坚持，那就让你的配偶或者家人接手。找另外一对父母做你们的睡眠教育伙伴，每早通个电话互相交流一下，比如你打算如何引入新的婴儿食谱或者锻炼计划，等等。研究表明，无论你选择了什么睡眠方法——尽管我希望你能选择我的方法，但我也知道你会有很多种选择——坚持前后一致绝对是成功的最重要因素。

祝好梦

有照临床社会工作者金姆·韦斯特

“安睡女士”

作者分享了很多让宝宝深度睡眠的切身经验，从宝宝出生至五岁，无论有什么特殊情况，家长都能从中找到解决睡眠问题的方法。作者韦斯特建议家长坚持温柔的方式，让孩子渐渐进入深度睡眠状态。

——《出版商务周报》

《韦氏婴幼儿睡眠圣经》是第一本详细解释为什么晚上上床睡觉的时间对于许多孩子和他们的父母而言如此重要的书，并且给出了一种任何人都不会因此感到郁闷的解决方法。

——莫拉·罗兹

《父母》杂志资深编辑

这是给世界各地疲倦的父母们最好的礼物。我强烈向那些存在睡眠问题的婴儿或者小孩们的父母推荐这本书。

——霍华德·班尼特

医学博士，儿科医生，《干干爽爽起床：帮助孩子不再尿床的指导手册》作者

如果做父母的会担心孩子存在睡眠问题，那么这本书就是最好的答案。而且我认为本书相当有助益，并且格外简单易懂。

——安东尼.E.沃尔夫博士

临床心理学家，畅销图书《不公平，杰里米·斯宾赛的父母让他整夜不睡！》作者

就在“男孩还是女孩”之后，新父母们最常听到的一个问题是“孩子睡得好吗？”看过金姆·韦斯特这本没有痛苦、实用而且很容易上手的书之后，他们就能够照实回答说，“当然，睡得无比香甜！”

——阿明·布洛特

《准爸爸》以及其他六本关于父亲的畅销书作者

父母和孩子都应该喜欢这本涵盖了整个儿童时期——从刚出生到五岁为止——睡眠问题的常识性的，有益家庭的指导性图书……这本书能够教父母们学会如何用温和的方式从新生儿时期就开始塑造孩子的睡眠习惯，免去了许多家庭都要经年累月忍耐的睡眠不足之苦。

——大卫·凯斯勒

医学博士，前食品与药物管理局理事，现任加利福尼亚大学旧金山分校医学院院长