衰老是每个人必经的过程，人们必须以好的心态来对抗这个自然的生理现象。一些抵抗衰老的药物应用是必要的，但要让自己由内到外地显出年轻却并非易事，需要我们从心做起。要知道，心年轻才是真正的年轻。抗衰老话题的热议，部分原因就在于人们的追求，“年轻”的确该是个不老的话题。成功的抗衰防老行动已经在人们的生活中如火如荼地展开。

你现在正在变老吗？你正在为日渐衰老发愁吗？改变自己已经到了刻不容缓的时候，让我们从现在开始，进行抗衰老运动吧！

人为什么会衰老？如何来延缓衰老？这些已经成为老龄化社会中人们最新关心的话题。人在初生伊始就面临着衰老，然而面对衰老，人们该做些什么？抗衰防老该从何入手？如何全方位的预防提前衰老？已经成为全球希望留住青春的人们忧心的问题，也已经成为无数男女为之激烈讨论的话题。

本书主要针对人们关注的延缓衰老的发展趋向，全面总结了衰老的自然因素，如水、自由基、热量、激素等，带领人们走入神秘的人体衰老进程，并对导致人体生理衰退的诸多因素进行逐一解析，从大的方面(如多类衰老病症、注意饮食健康、加强身心锻炼、注重多方养生等)到小的方面(如睡眠、疲乏、头发护理等)，全方位指出了抗衰防老的势在必行。让人们在为延缓衰老着手准备的同时，在生活中享受防老所带来的诸多乐趣，同时也为诸多受衰老困扰的人们开辟了新的道路。

第一章 揭秘衰老——走入神秘人体自然园

 1.人体健康与长寿

 2.青春的源泉——人体生长激素

 3.衰老的罪魁祸首——自由基

 4.脂褐素为何加速衰老

 5.水——生命之源

 6.多食多餐，热量过剩致衰老

 7.少运动，快衰老

第二章 远离病症——踏出人体衰老“怪圈”

 1.唤醒你的腺体，获得健康与年轻

 2.疲劳，衰老的前兆

 3.提升免疫力，冻结衰老

 4.走出抑郁阴霾，重沐青春阳光

 5.排除毒素，一身轻松

 6.远离痴呆症，夕阳无限好

 7.背着焦虑前行，提前走向衰老

 8.抗衰老必须防癌

第三章 合理饮食——吃出健康抗衰“营养库”

 1.抗衰老应该吃什么

 2.番茄——衰老的克星

 3.维生素，延缓衰老不可少

 4.钙——抗衰老的必需营养素

 5.营养来自每天的饮食

 6.茶——人体的长寿饮料

 7.大蒜——抗衰老之星

 8.药膳合理，远离衰老

第四章 加强锻炼——激发衰老细胞“活力源”

 1.生命在于运动

 2.运动延缓衰老

 3.“肥胖”动起来，秀出青春体态

 4.骨质疏松需锻炼

 5.水中运动，延长皮肤松弛

 6.舞蹈，赶走松弛皮肤

 7.治疗失眠，防老抗衰

 8.预防便秘，让衰老远离你

第五章 掌控心理——稳坐心灵的“掌权者”

 1.七情平衡，健康一生

 2.心理压力是衰老的重要因素

 3.注重健康心理调节

 4.人有精神，老变少

 5.更年保健，青春回来

 6.学会职场减压

 7.“花甲之恋”让孤独心灵得到安慰

 8.解读老年心理，抵制衰老前行

第六章 发肤调理——张显身体外在“生命力”

 1.战胜头发衰老，亮出乌黑秀发

 2.黑眼圈——衰老的先发信号

 3.胶原蛋白——皮肤保护神

 4.皱纹——皮肤衰老的开始

 5.抗衰老行动，晒伤不可忽视

 6.新陈代谢抵抗衰老

 7.多余角质，阻隔闪光肌肤

第七章 抗衰养生——通向青春的“直通车”

 1.察舌观面防疾病

 2.散步，健康养生防衰老

 3.人老足先老，防衰重足疗

 4.肾，先天之本，生命之根

 5.脾，后天之本，化生之源

 6.睡眠质量关乎衰老动向

 7.劳逸结合抗衰防老

 8.养肝——抗衰老必须先解毒

 9.戒烟限酒，抗衰养生之本

老龄化是世界人口发展的新趋势。因此，对人群老龄化的研究、对老年人的关怀和照顾、不断满足老年人的各种需要已成为全世界密切关注的问题。让老年人健康长寿、安度晚年，不仅是人道主义的考虑，更是对历史的肯定，对人类经验财富的保护。

1.人体健康与长寿

健康和长寿是人们自古以来的企盼，人人都希望活得更长、更健康。俗话说得好，“什么都可以有，就是不能有疾病。什么都可以没有，就是不能没有健康”。可见，健康的生活是多么令人向往。

健康与长寿

人们不仅希望拥有“健康”，并且还要“长寿”。只有健康没有长寿，那叫短寿、短命！我们对父母、对子女、对国家、对社会应尽的义务和责任还没有做到，就“先行一步”了，落个“白发人送黑发人”，你对得起谁呀？只有长寿没有健康也不行，那叫死不了活受罪。整天躺在病床上，得有人伺候你打针、吃药、端屎端尿，给儿女、给社会都带来不必要的负担，这也不好。所以说，健康和长寿是一对孪生兄弟，要长寿就必须要健康，只有健康的你才能长寿！

那么什么是健康呢？

凡是健全的、正当的、清净的、和谐的，就是健康的。例如身体上的健康，这人人都能懂；此外，还有心理上的健康，这则需要人们反省、注意。

除身体和心理的健康之外，还有情感上的健康、事业上的健康、财富上的健康、人我关系上的健康、宗教信仰上的健康。所以，一般人即使拥有心理上的健康，若没有以上这许多其他的健康来陪衬，也不算是一个健康的人生。

中医认为，中老年人的健康标准有以下八点。

一、眼有神，就是说眼睛明亮、炯炯有神，眼睑不发炎、不发红、无眵目糊等。

二、声息和，就是说话声音洪亮、气息正常，不能一说话就上气不接下气。

三、前门松，就是小便顺畅、有力，无滴答不止、半天尿不尽等现象。

四、后门紧，就是大便不能像闹肚子一样稀稀拉拉，甚至大便失禁。

五、形不丰，就是说年老也要保持身材，不能发胖。要知道，很多病(如高血压等)都是因肥胖引起的。我们有句老话不是说“有钱难买老来瘦”嘛，说的就是这个道理。

六、牙齿坚，就是要爱护牙齿。有一句广告不是说“牙好身体就好，吃嘛嘛香”嘛！

七、腰腿灵，是说要经常活动筋骨，保持腰不弯、腿不疼、腿脚灵活。我们常说，“人老脚先老，人弱腰先弱”就是这个理。

八、脉形小，就是要保持脉搏正常，血压稳定。

如果我们每个老人都能做到以上八条，就是个健康老人了。

世界卫生组织，也有十条健康老人的标准：

第一，精力充沛，能从容应对日常生活中的压力；

第二，处事乐观，积极向上；

第三，善于休息，睡眠良好；

第四，能适应环境变化；

第五，能抵抗一般感冒和传染病；

第六，体重得当、身材均匀；

第七，眼睛明亮、反应敏锐；

第八，牙齿清洁、无空洞，齿龈颜色正常、不出血；  第九，头发有光泽、无头屑；

第十，肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。

以上内容把“什么是健康”简略地说完了，那么什么是长寿呢？

不只是肉体上能活到八十岁、一百岁，便叫做“长寿”。龟、鹤应该是长寿的动物；松柏千年不凋，也是长寿的植物。然而，龟鹤、松柏长寿之后，对人间的贡献究竟有多大呢？所以，除了肉体的寿命久长之外，我们还须有言教上的长寿、工作上的长寿、名声上的长寿、道德上的长寿、智能上的长寿和和谐上的长寿。

长寿如果只是肉体生命的延长，而无言教、工作、道德、智能、和谐等精神作为生命的内涵，其实也是没有什么价值的。

有的人看似很健康，却被人批评为“四肢发达，头脑简单”，这种健康又有什么价值呢？可见，所谓“健康”，必须是身体、心理、精神、事业等各方面都要健康。例如，感情不健康，即使身强力壮，也不会感到幸福：信仰上不健康，所信非法，也不会如意！

说到长寿，彭祖活到八百岁，而历史上有他贡献社会的记载吗？可见立功、立德、立言才是真正的长寿。一如佛教的有慈、有悲、有喜、有舍，才是真正的长寿。

要求健康，不如求健全更好；要求长寿，不如求无量更好。因为，健康并不代表健全！地痞流氓、专做坏事的人，你说他不健康吗？百岁以上的人瑞、无所事事的耄耋老人，他们不是很长寿吗？可是他们何益于社会人间呢，7所以，凡是想要健康、长寿的人，对此道理不能不知，不能不注意！

新的健康长寿观——八体清理

“健康”、“长寿”这两个词语是不可分离的，健康是长寿的基础，长寿必须以健康为前提。离开了健康而空谈长寿是没有多大意义的。

人生最宝贵的财富是健康。人越是走向老年和成熟，越会感到这是句至理名言。人人都想健康长寿，但是怎样才能健康长寿呢？

一、疾病和衰老的罪魁祸首究竟是谁

自1863年路易·巴斯特把人的许多疾病归罪于细菌后，医学界长期沿用一种基本理论——细菌是人类健康的主要敌人。

应当肯定，广泛采用疫苗和抗生素确实为人类防治传染病及许多其他疾病立下了不可磨灭的丰功伟绩。但与此同时，许多慢性病却未见消退，人类生命的主要杀手——心脑血管疾病、癌症、糖尿病等对人类的威胁有增无减。

在关于人的寿命、疾病和衰老的各种学说中，有些认为先天因素是决定因素，如遗传基因、白细胞介素等。但是，影响人类健康和寿命的“后天因素”也确实很多，如自由基对肌体的损害、生存环境的恶化、不良的生活方式、人体垃圾造成的自身中毒等。在人生道路上，各路杀手都在威胁和损害着人的健康和生命。

我们应找出主要的杀手！在使人致病和衰老的种种后天因素中综合比较，危害最大的因素莫过于人体垃圾。人体垃圾是人类健康和长寿的罪魁祸首！

为了健康和长寿，人类正在加紧开发功能性食品和许多保健品。但是，绝大多数功能性食品和保健品的使用都忽视了这样～点：在人体内部大量垃圾没得到清理的情况下，任何补品(包括药品)都不会发挥很好的疗效！

俄罗斯著名养生专家安德列耶夫说：“一切疾病的主要原因和根源就在于，人的肌体在不同层次上滞积了各种垃圾。”这里说的各种垃圾包括心理污染损伤、人体新陈代谢过程中产生的垃圾、自由基对细胞的损坏、不能及时清除的衰老死亡细胞、环境污染物等。  二、人体内部有多少垃圾

根据已为科学界承认的人体慢性中毒学说和各国大量的人体清理实践，国外一些人体保健专家和学者断言：任何人，如果他不严格遵循科学的饮食准则，在吃喝上放纵自己，不能保持积极健康的生活方式，并且不能做到经常地、定期地清理自己的肌体，那么，在他身体内部一定存在大量垃圾——至少也有5公斤。在现实生活中，可以说人人体内都有垃圾，青年人也有体内垃圾。一般来说，视身体状况和年龄的不同，成年人体内可有3～25公斤垃圾！

体内垃圾都分布在哪里呢？

实际上，在人的所有器官，包括血液、淋巴、皮肤乃至每一细胞中，都存在不同的垃圾。

通过对人体进行多次全面清理，可以做到：

——从肠道中清除多年积存的陈腐粪便1～15公斤(不包括正常粪便)：

——从肝脏、胆囊和胆管中清除腐败的胆汁、胆红素性结石及其他结石，以及胆固醇形成的栓塞物及丝状、片状物0.5～5公斤；

——从各关节部位清除各种无机盐类物质可达3公斤；

——清除人体的各类其他污染物若干(通过饮水、食品和吸入的氯、硝酸盐等)。

总之，通过以上各种清理，在不同人身上可以清除3～25公斤垃圾。与此同时，人的体重也就相应地下降3～25公斤。

三、体内垃圾和毒素是怎样产生的

人体内存在的大量垃圾和毒素是怎样形成的呢？其中，哪种因素是最主要的？

今天，人类时时刻刻都离不开的空气、水和食品广泛地受到工业生产及人类其他活动的污染，而污染的程度已严重危及人类自身生存的安全。

环境污染对人体健康的损害是渐进性和累积性的，是人体慢性中毒的一个组成部分。但是，在致使人体慢性中毒的许多因素中，环境污染并非占第一位。对人体健康危害程度最大的因素是饮食上造成的人体内部垃圾。它才是导致人体慢性中毒，并使人患病和衰老的罪魁祸首！

这里所说的人体垃圾并非是指人体正常的排泄物，而是指人体新陈代谢失衡造成的积存在人体内部得不到正常排泄的一切废物。而人体代谢失衡主要是因为不讲究饮食科学和文明造成的。

从饮食方面来说，人体垃圾的形成主要因为以下几点。

(1)在同一餐中，将不同类别的食物(蛋白质类、碳水化合物类、脂肪类)混着吃。

(2)吃得偏多，过饱。

(3)食品结构不合理：摄取高脂肪、高糖、高盐、高胆固醇、高热量食物过多，食用植物性食品、生鲜、有活性的食品过少。

(4)“垃圾食品”和“死亡食品”在餐桌上唱主角。所谓“垃圾食品”是指，天然食品经过精细加工和高温加工，使90%以上的营养成分遭到破坏的食品；所谓“死亡食品”是指经过上述两道加工，使天然食品内的酶和其他活性物质及内存信息和能量均被消灭的食品。

(5)违背文明的饮食原则：如狼吞虎咽，在情绪和情感处于应激状态下进食，用餐同时饮用水或饮料，吃过热或过冷的食物，饭后立即吃水果，进餐不定时等。

四、人体清理的作用

体内垃圾导致细胞内部和细胞之间新陈代谢受到破坏，能量的分配、信息的传导受到阻碍，使大量细微和超细微的生物化学进程被阻断，即到处存在新陈代谢失衡，于是就会形成肿瘤、骨质疏松、过敏反应、心血管疾病。此外，人体垃圾在体温和细菌的作用下，还会制造出大量腐败有毒物质，并经血液、淋巴扩散到全身各处，这是人罹患各种疾病的根本原因。

现实生活中，为了健康长寿，大多数人的思路总是怎样使机体摄入更多、更好的营养食物，却很少有人考虑食物在体内能否被全部吸收和渣滓能否全被排除体外。其实，这种“只重摄入，不重消化吸收”、“只重视‘进’，不重视‘出”’的普遍倾向，完全违背了这样一个真理——生命进程是个复杂的综合性过程，把吸收和排泄作为生命活动的统一过程加以辩证研究和对待才是科学的做法。

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你现在正在变老吗？你正在为日渐衰老发愁吗？改变自己已经到了刻不容缓的时候，让我们从现在开始，进行抗衰老运动吧！

不考虑年龄的增长，不考虑岁月的流逝，但“衰老”却每日都在悄悄地向你走来，这是一个不争的事实，每个人都不例外。衰老在每个人出生时就开始了，但直到迈过20岁的门槛，老化才初露端倪。然而，人们的躯体在大小与力量上，都在达到最高峰时就停止生长。面对不再增长的身体年龄，你能保证自己的身体永远处在高峰，不跌入低谷吗？

在我国历史中，为了延缓衰老而浪费大量人力物力寻找仙丹妙药者可谓大有人在。而经过漫长的科学发展历程，人们知道用仙丹妙药来抵抗衰老简直是无稽之谈。衰老是人体生理的一种现象，是人体成年后随年龄增长而发生的一系列生理学和形态学方面的退行性变化。随着年龄的增长，人们开始面对衰老，虽然无法改变衰老的现状，但我们却可以尽力抵抗衰老。

抗衰老已经成为全世界都关注的话题。人们生活节奏的加快和外在因素的诸多影响(如空气污染、工作生活压力)，加上自然衰老等因素，使现代人的衰老程度与实际年龄存在着相当大的差距。养生、运动、饮食、调理等抗衰之方，已经被人们搬上日程表。

延缓衰老、常保年轻体态一直是人类所追逐的梦想。到目前为止，人类的衰老之谜仍没有得到破解。抗衰老理论研究的滞后和思维认识方式上的偏差是抗衰老研究进展缓慢的两个重要原因。随着科学和文明的不断进步，人们已经能够在一定程度上有目标地、前瞻性地延长自己的实际寿命，尽管还未能达到或突破人类应有的极限寿命，却也不失为一件让人颇感安慰的事。

每个人在成年之后都会亲身经历一系列趋向衰老的变化。虽然抗衰老的热潮一直不见减退，但要解决具体的问题，还是要冷静下来做一番清醒的思考。由于老龄化发展迅速，使得越来越多的人们开始关注自身的衰老问题，一些杂志、报刊也开始对衰老大肆渲染，但其中部分文章的观点似乎有头脑发热之嫌。要知道人类若想从60岁变成40岁，退化衰老发展并不是一件简简单单的事情。

衰老是每个人必经的过程，人们必须以好的心态来对抗这个自然的生理现象。一些抵抗衰老的药物应用是必要的，但要让自己由内到外地显出年轻却并非易事，需要我们从心做起。要知道，心年轻才是真正的年轻。

抗衰老话题的热议，部分原因就在于人们的追求，“年轻”的确该是个不老的话题。成功的抗衰防老行动已经在人们的生活中如火如荼地展开。

面对衰老，你真的无能为力吗？你真的束手无策吗？日趋衰老的容颜提醒人们，新一轮的抗衰革命势在必行！