为了能让更多的人了解到睡眠对我们健康的重要性。建立全面健康的睡眠习惯，编者们特意编写了本书，奉献给广大读者。本书从生理、心理、运动、饮食等方面入手，结合现代人的生活特点，提供了简便易行的改善睡眠的方式方法，从而有效地帮助广大读者摆脱睡眠问题带来的诸多烦恼。让每个被失眠折磨的人在阅读本书后，都能有所收获，拥有科学健康的睡眠，提高生活质量。

科学家发现，睡眠是每个人在生命中都必须满足的一种绝对需要，就像食物和水一样。根据观察，健康人能忍受饥饿长达三个星期之久，但只要缺觉三个昼夜，就会坐立不安，情绪波动，记忆力减退，判断能力下降，甚至出现一些错觉和幻觉，以致难以维持日常生活和活动。所以，睡眠对每个人来讲，都是不可或缺的生命需要。

然而，快节奏的工作和生活压力，让许多人饱尝睡眠不足、失眠、睡眠障碍等带来的苦恼。那么摆脱睡眠障碍，找回自然、健康的睡眠，一定是您的渴望。本书正是基于此目的，从生理、心理、运动、饮食等方面人手，结合现代人的生活特点，提供了简便易行的改善睡眠的方式方法，从而有效地帮助您摆脱诸多睡眠问题带来的烦恼。

1 看清生命节奏，认识我们的睡眠

 我们为什么要睡眠

 我们是怎样睡眠的

 睡眠与觉醒

 睡眠的质量与效率

 睡梦的秘密

 睡眠障碍危害多

 有关睡眠的误区

2 失眠的诸多原因

 心理因素

 生理原因

 精神疾病

 身体疾病

 药物原因

 日常习惯

 不良环境

3 顺应生物钟，遵循睡眠节奏

 生物钟对人体的作用

 睡眠是一种生物钟现象

 熬夜会扰乱生物钟

 生物钟失调导致睡眠障碍

 怎样调整生物钟时差

 如何调整轮班制中的生物钟

 顺应生物钟，生活规律化

 用光照疗法治疗生物钟紊乱

4 运动找回优质健康的睡眠

 运动与睡眠息息相关

 运动方式的选择要点

 运动时间与强度关乎睡眠质量

 选择安全时尚的助眠运动

 用传统运动方式改善睡眠

 睡功疗法，让觉无忧，让寝无梦

 一起来做促眠保健操

 睡前健身操让你睡得更好

5 用按摩改善睡眠

 头面部按摩法

 颈部按摩法

 足部按摩法

6 用瑜伽来拯救睡眠

 瑜伽对睡眠的积极影响

 睡眠瑜伽调息练习

 睡前放松式

 促进睡眠的瑜伽体位

 冥想改善睡眠

7 吃得好，才能睡得香

 饮食习惯左右睡眠质量

 警惕“夜食综合征”

 有助于睡眠的营养素

 巧选食物助睡眠

 不觅仙方觅睡方，吃好才能睡得香

 全日安眠饮食方案

8 放松身心，安然入睡

 带着轻松的心情上床

 失眠的担心太多余

 轻松呼吸，促进睡眠

 音乐，让心灵亲近自然

 先睡心，后睡眼

 享受适度的性生活

 热水浴促进睡眠