在这个追求骨感美、苗条美的时尚背景下，女人的身材与体形成为了衡量其外在美的标准之一。时尚旋风所崇尚的身材美，以苗条为主导。因此，塑身成为了一个炙手可热的话题，减肥是众多女性一生所关注的行动。

其实，拥有窈窕的身段并非难事，远比你想象的容易。只要你，多注意日常生活中的一些细节，掌握一些瘦身常识，改变一些饮食、锻炼等生活习惯，你就会在不知不觉中瘦下来，也会毫不费力地保持住体形。

美丽的身材让女人更自信，窈窕轻逸的身姿、挺拔的胸部、纤细的蛮腰、性感的翘臀、修长的美腿成为无数女人梦寐以求的渴望。其实，拥有窈窕的身段并非难事，远比你想象的容易。只要你，多注意日常生活中的一些细节，掌握一些瘦身常识，改变一些饮食、锻炼等生活习惯，你就会在不知不觉中瘦下来，也会毫不费力地保持住体形。你不一定非要去减肥中心，也不一定非要去健身房，当瘦身的生活习惯变得顺其自然时，苗条将是水到渠成的事情。无需刻意，只要用心，骄人的身姿不是可望不可即的梦想。

第一章 局部减肥——“罗马不是一日建成的”

 1 最漂亮形体/3

 2 曲线美人标准/6

 3 你为何瘦不下去/8

 4 瘦身别忘三围保养/10

 5 瘦脸妙法/12

 6 纤纤细腰塑造法/15

 7 美臂练习法/17

 8 小“腹”婆塑身法/19

 9 美腿是怎样练成的/22

 10 练习翘臀有方法/26

 11 让你的胸挺起来/29

 12 预防肥胖关键时/34

 13 生理期减肥注意事项/36

第二章 运动塑身——让脂肪燃烧起来

 1 根据体形来塑身/41

 2 运动减肥误区/44

 3 轻松塑身练习/46

 4 游泳塑身练习/48

 5 自行车塑身/51

 6 走路：最轻松的塑身方法/53

 7 科学跑步塑身法/56

 8 跳绳塑身/58

 9 仰卧起坐塑身/60

第三章 饮食塑身——吃对每一次餐，做个享“瘦”女人

 1 塑身早餐有讲究/65

 2 少吃多餐，避免饱食/68

 3 你为何少吃多胖/71

 4 肥胖女饮食习惯面面观/73

 5 对“症”塑身法/75

 6 巧吃零食巧瘦身/78

 7 膳食纤维的三大误区/80

 8 健康饮食习惯，让你轻松瘦身/82

 9 饮茶“饮”出好身材/84

 10 喝健康粥，轻松瘦身/88

 11 吃火锅不胖秘诀/92

 12 瘦身凉菜简单做/94

 13 巧妙烹食巧瘦身/98

 14 减肥不当的健康隐患/100

第四章 瘦身食品——不容错过的瘦身食物

 1 哪些食物容易使你发胖/105

 2 水是最好的减肥“药”/108

 3 减肥不能不吃的肉/110

 4 哪些食物可以分解脂肪/113

 5 使人苗条的营养素/115

 6 吃甜点不胖秘诀/1 17

 7 瘦身水果排行榜/1 19

 8 瘦身蔬菜“明星”榜/121

 9 瘦身与食物热量/123

第五章 排毒塑身——择“不善者”而弃之

 1 你中“毒”了吗/127

 2 人体究竟有多少“毒”/129

 3 排毒食物大盘点/133

 4 排毒四原则/137

 5 身体局部排毒/139

 6 排毒瘦身茶/141

 7 排毒养颜妙方/143

 8 排毒养生菜谱/145

 9 苦味菜排毒/148

 10 食醋：酸味排毒/150

 11 治疗便秘食谱/152

根据体型来塑身

塑身也需要对症下药，如果盲目地锻炼，容易顾此失彼，达不到理想的效果。女性减肥时，先要明白自己属于哪一种体态类型，然后再有针对性地进行锻炼。

如果把女人的身材比做是一种水果，那么，有以下几种分类，你可以对照自己的身材，做相应的塑身安排。

苹果型

身材特点：主要特征是腰部粗肿，而且，这类身材的人腰部最容易堆积脂肪，稍一放松，就可能由一只“小苹果”变成“大苹果”了，因此，苹果身材的姐妹们若要保持苗条的身段，要经常进行腰部练习。

对应练习：

(1)跆拳道：跆拳道的一些踢腿动作会带动腰部脂肪的消耗。

(2)乒乓球：挥动球拍的动作是由腰部的肌肉带动的，所以坚持打乒乓球是修炼细腰的最好运动。

(3)游泳：游泳时水流作用对于腰部两侧赘肉的削减非常有效，通常30分钟的游泳可以消耗288卡路里的热量。

莲藕型

身材特点：两腿粗壮、虚臃，有碍于腿部健美。如果进行恰当的锻炼，可以使肌肉得到超量恢复，使肥胖的腿型修长、匀称、矫健。

对应练习：

(1)并腿深蹲，两手抱膝，深蹲起立，然后快速蹲下，反弹成直立。每组10次，间歇30秒。

(2)并腿站立，屈膝半蹲，两手位于膝盖，向右弧形绕旋5次，再以相同的动作，方向相反，绕旋5次。两腿弧形绕旋时，要注意旋幅应由小到大，旋速要由慢到快。

香蕉型

身材特点：脊柱侧弯、圆背。因此，拥有此种体态的女性应重视端正自己的体姿，如坐姿、站姿以及走路的姿势，并持之以恒实行腰背部练习，这样可以防治脊柱畸态，塑造体格端正、身姿挺拔的形体美。

对应练习：

(1)并腿站立，两手体前握棒：两臂持棒上举，右腿后摆。抬头，吸气。然后，还原成直立，呼气。接着，两腿交替后摆。练习10次。

(2)跪在地上，上臂贴地向前滑伸呈匍匐状，吸气。然后，上体下压，原地反弹一次，呼气。接着，两臂滑回，还原成跪撑。练习10次。

(3)并腿俯卧，两手握椅边：两手向下按压，以肩为轴心。然后，以胸背部带动臂部和躯干，进行有节奏地向下反弹，呼吸均匀。最后，还原成预备姿势。此动作重复10次。

注意：两手持棒上举与腿部后摆、抬头需同时完成；两臂贴地向前滑行呈匍匐状时，肩、臂部应尽力伸展，动作宜缓慢、协调。

葫芦型

身材特点：这种体形的人往往由于超量饮食，使体内剩余的脂肪积聚于臀腹位，呈现出肥臃赘肉的“葫芦”型。

对应练习：

(1)并腿坐地，两手位于体侧：上体深前屈，两臂前伸，手指触碰脚趾，静止3秒。然后还原，练习15次。

(2)两手背后支撑坐地，两腿屈膝侧分：右腿向内侧左摆，膝部触地。然后还原。两腿交替练习，练习10次。

(3)屈膝坐地，两手位于膝部：两手慢速向两侧分拨膝盖，要使膝部触地。然后，再还原成预备姿势。上体深前屈，两臂前伸时，胸部力求触及腿部。练习10次。  梨型

身材特点：此种体态往往是由于生活中饮食摄人量超过消耗，使腹部皮下和腹腔内聚积大量脂肪，致使腹部前垂。因此，采用合理的仰卧位腹肌练习，可促进腹腔内的脂肪组织代谢消耗，减少腹部的余脂。

对应练习：

(1)并腿仰卧，两手位于体侧。两腿并举至90度，吸气。然后，还原成仰卧，重复10次。

(2)卧姿同上，仰卧起坐5次，共3组，间歇1分钟。

(3)仰卧，两腿侧分。两臂伸直位于头后。上体起坐，右臂摆向左脚，身体随向左压，手指触及左趾，左臂向后上摆。静止3秒。然后，再以相同的动作，方向相反，每个方向练习10次。

P41-43

有句话是这样说的，“女人在60岁之前绝对不能吃饱饭”。说的没错，对于女人而言，如果说爱情是经久不衰的话题，那么，减肥就是仅次于爱情的话题。

在这个追求骨感美、苗条美的时尚背景下，女人的身材与体形成为了衡量其外在美的标准之一。时尚旋风所崇尚的身材美，以苗条为主导。在唐代，丰腴是对女性身材美的最高评价；而当下，苗条成为了最理想的美。古语有“窈窕淑女，君子好逑”，时下，窈窕美女依然格外吸引众多人的眼球。

因此，塑身成为了一个炙手可热的话题，减肥是众多女性一生所关注的行动。各位美女们见面的第一句话，往往是“天哪，你的身材好棒啊！”或者是“哇，你又瘦了！”，还有“哎，我又胖了。”所以，体重的增减也是影响众多女性心情的因素，一些女性会为减掉几斤肉而兴奋不已，也会为长了几斤肉而苦恼不堪，有的姐妹们甚至因过度节食而导致厌食与其他疾病，实在得不偿失。

美丽的身材让女人更自信，窈窕轻逸的身姿、挺拔的胸部、纤细的蛮腰、性感的翘臀、修长的美腿成为无数女人梦寐以求的渴望。其实，拥有窈窕的身段并非难事，远比你想象的容易。只要你，多注意日常生活中的一些细节，掌握一些瘦身常识，改变一些饮食、锻炼等生活习惯，你就会在不知不觉中瘦下来，也会毫不费力地保持住体形。你不一定非要去减肥中心，也不一定非要去健身房，当瘦身的生活习惯变得顺其自然时，苗条将是水到渠成的事情。无需刻意，只要用心，骄人的身姿不是可望不可即的梦想。