现代都市，压力与我们如影随行，工作压力，生活压力，把我们逼进了一条似乎永远没有尽头的隧道……

在这个风光旖旎的都市，你我却被工作和生活压得喘不过气来，我们努力奋进着，忘了身边还有绿草红花，天上还有蓝天白云，我们很累……

本书告诉你，减压其实很简单，光明就在咫尺……

“累”，一个极普通的字眼，近年来却成为一个流行词，成为许多人的口头禅，一种时代病，在人群中广为蔓延。

呜呼！你是金领，你是白领，你衣着光鲜，工作体面，收入不菲，出有车、食有鱼，令人尊重，为人羡慕。你兢兢业业，业绩卓越，看起来前程无限光明。

然而，你最能领会《红楼梦》中王熙风的一句话：“大有大的难处。”

在这个现代城市中，我们努力奋进着，忘了身边还有绿草红花，天上还有蓝天白云，但我们很累……本书告诉你，减压其实很简单，光明就在咫尺……

一 我们累，谁之罪

　累：流行词，时代病

　谁是受害者

　我们为什么这么累

　一点不累，好吗

　链接

　　你好，黑夜

　　互相羡慕

二 减压良方：形成正确认知

　是什么决定你的行为反应

　正确评估自己、接受自己

　弄清最主要的压力源

　别顾影自怜

　关注今天

　工作不是一切

　避免归因错误

　让我们适应环境

　链接

野兔的弱点

　　救命的狗吠声

三 减压良方：调整自我心态

　记住好事，忘记坏事

　让生活中充满幽默

　适度宣泄

　积极的自我暗示

　趋向乐观

　我行我素

　善用合理化机制

　学会放弃

　建构合理的成就动机体系

　克服畏惧心理

　学会移情

　保持良好的心境

　积极迎接改变

　链接

　　河边的苹果

　　求人不如求己

四 减压良方：善于应对工作

　设计好职业生涯规划

　提升工作能力

　学会解决问题

　扮演好你在工作中的角色

　挖掘工作中的积极面

　学会分解、传递压力

　人际关系原则与技术

　工作关系中的相处之道

　做时间的主人

　有静有动

　短暂休息

　营造惬意的工作环境

　把工作与休息明确分开

　链接

　　风暴之夜你能否安眠

　　认准北斗星

五 减压良方：尽情享受生活

　不妨去休闲

　打扮自己

　度假

　购物

　做爱

　合理睡眠

　讲究营养学

　参与体育活动

　欣赏音乐

　养宠物

　适度上网

　形成良好的生活习惯与态度

　链接

　　都市女红

　　漫步森林

六 减压良方：消弭不良心态

　消沉

　焦虑

　抑郁

　冷漠

　走神

　孤独

　怯场

　强迫

　压抑

　投射

　推诿

　幻想

　退行

　固执

　逃避

　酗酒

　自杀

　链接

　　难以想象的抉择

　　大海里的船

七 减压良方：运用放松技术

　自我催眠

　瑜伽

　肯定性训练

　呼吸法

　链接

　　靠自己

　　三个旅行者

八 减压良方：雇主人性管理

　清晰展现工作内容与标准

　合理配置员工岗位

　优化工作环境与工作条件

　让员工有控制感

　避免超负荷、高紧张

　构建释放渠道

　与员工共同决策

　帮助员工建立职业安全感

　建立公平的激励机制

　体现人文关怀

　增进员工心理健康水平

　形成良性心理感染

　让员工保持适度压力

　链接

　　昂起头来真美

　　红纱巾

九 减压良方：寻求社会支持

　与家人欢聚

　与朋友交往

　利用EAP

　去做心理咨询

　学会利他

　学会感恩

　链接

　　有爱则灵

　　欲取先予

累：流行词，时代病

“累”，一个极普通的字眼，近年来却成为一个流行词，成为许多人的口头禅，一种时代病，在人群中广为蔓延。

呜呼！你是金领，你是白领，你衣着光鲜，工作体面，收入不菲，出有车、食有鱼，令人尊重，为人羡慕。你兢兢业业，业绩卓越，看起来前程无限光明。

然而，你最能领会《红楼梦》中王熙风的一句话：“大有大的难处。”

你的工作节奏太快；

你的工作量太重；

你的工作时间太长：

你的责任太大；

你没有时间给朋友打电话：

你不去参加同学聚会；

你没有时间真正地放松：

你没有时间和家人一起共享天伦之乐，甚至连性生活都成了一种责任而非享受；

如果度假，时间超过两天，你就觉得心烦意乱；

如果购物，匆匆游走于超市的各个货架，完全按照事先列好的清单购物，很少考虑别的东西；

想不起来上次没吃早餐是在什么时候；

……

尽管如此，你依然充满了担心——不断充电而担心落伍；企盼晋升更担心失业；渴望变化而又担心变化；向往未来而又担心未来。

你信奉年轻时用健康和时间换钱，年老时用钱换健康和时间的生活理念，但却发现，钱并没有赚够，而健康的体格却与你渐行渐远。

于是，你使用频率最高的一个词就是“忙”，而且愈是忙的人就愈是忙得厉害。你最经常体验到的一种心理感受就是累，一种说不出滋味的累，那是心累。

你开始失眠，记忆力衰退，焦躁、忧虑、心悸、失眠、易怒、多疑、抑郁……你甚至对工作产生了厌倦的情绪，特怀念童年、少年、青年时代那物质生活并不丰富，但却轻松悠闲的快乐时光。

你可能想逃，对自己说：“算了，别去想那些破玩意了。”可是“那些破玩意”却剪不断、理还乱，才下眉头，又上心头。

其实，你不想也不行，想逃也逃不了。E-mail、手机、移动PC、宽带和无线上网使工作变得无所不在，它们带来的超时空的工作压力，即使在家，你也无处可逃。美国职场压力管理专家乔恩.卡巴特.津恩称，工作借助这些工具剥夺了人们的休息时间以及同家人相聚的时间。在家里用笔记本处理工作的人多了，假日里用手机谈论工作的人多了，在飞机上处理公务的人比比皆是。

有一部美国故事片，片名是《无处藏身》，这大约是当代金领、白领生活最生动的写照。

一系列名之为“枯竭”的症状在你身上表现出来了。在王奉德所著《缓解生活压力》一书中是这样表述的：

幽默感减少。工作时没有办法开怀地笑，精神老是紧绷着。忽略休息和饮食时间。一直没有时间喝杯水或吃午餐，以恢复精力。

加班且没有假期。对组织来说是不可缺少的人物，在休息的日子也不拒绝工作。

身体的抱怨增加。疲劳、易怒、胃不舒服，肌肉紧张且容易生病。

社会退缩。远离同事、同伴和家人。  工作绩效降低。缺勤增加、拖延工作、请病假、效率减少，生产力也减少。

自行服药。增加使用酒精、镇定剂和其他可以改变心情的药物。

内在的变化。情绪耗尽、丧失自尊、退步、挫折和愈陷愈深的感觉。

此外，枯竭的现象也可能具有消极、妄想、严厉、冷漠、寂寞与罪恶感及难以作出决定等特征。

关于职场压力这一社会现象的后果，相关组织与有识人士已经提出了警告。

世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病”。

联合国国际劳工组织发表的一份调查报告认为：“心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一。”企业管理者已日益关注工作情景中的员工压力及其管理问题。因为工作中过度的压力会使员工个人和企业都蒙受巨大的损失。

英国著名心理学家贝佛利曾说过：“过度疲劳的人是在追求死亡。”

科技进步所形成的资讯饱和、全球化的速度、机能失调的办公室政治、工作过量等都是导致抑郁的主要因素。目前，抑郁症已成为继心脏病之后，第二种最能够使员工失去工作能力的疾病。如果不采取行动，精神和行为失调增加的速度之快足以在2020年之前超越公路意外、艾滋病和暴力，成为早夭和失去工作能力而无法工作的主要原因。

你听说过“巴乌特症候群”吗？那就是一生都在拼命工作，突然有一天，就像马达被烧坏了～样，失去了动力，陷于动弹不得的状态。具体表现是：焦虑、健忘、与他人的情感投入低，甚至对性生活也没有兴趣……究其原因，这是由于在现代社会中为求生存，奋力拼搏，耗尽了体力、精力，精神得不到放松而导致疲倦的一种症状。

还有一种疾病被称为现代人心身症。即表现在外的是生理症状，但致病的根源却是心理因素。这些生理症状有高血压、消化性溃疡、过敏性大肠炎、支气管哮喘以及自主神经失调症等等。近年来最受人注目的现代人身心症就是“失去感情症”，具体表现是：想象力贫乏，精神有障碍，情感的感受和语言的表达被抑制，能清楚地叙述事实关系，却不能表达感情，和别人沟通有困难。这样疾病的患者，看上去很正常，以为疾病是由生理因素造成的，但服药、打针或其他生化治疗方法，每每难见成效。

“再也不能这样活，再也不能这样过。”作出积极的改变：巧妙地应对过于沉重的压力，从根本上改变身心疲惫的状态，是职场人士刻不容缓的课题！P2-6