这一本专门介绍中外各种最新的养生保健方法的书籍。该书根据作者的养生保健体验，以“自我保健、预防为主”的观点，总结了古今中外养生长寿方面的成果。内容分为“保健养生”、“自我疗法”、“减肥美容”、“饮食疗法”4部分，主要介绍适合中老年人操练的健身操如坐式操、卧式操、散步操、强心操以及腰部操等；第二章“自我疗法”，主要介绍冠心病、高血压、高脂血病、糖尿病、咳嗽、哮喘、鼻炎、失眠、便秘等非药物疗法以及按摩、点穴、扳指等保健法；第三章“减肥美容”，主要介绍目前国外盛行的各种减肥法、减肥操以及保健浴等；第四章“饮食疗法”主要介绍国外最新又易于制作的保健食品和保健饮料。本书内容充实，各种保健养生自疗的方法有140余种，图文并茂，可供中老年人尤其是中年女性的参考和应用。

本书适合中老年人养生保健及疾病的非药治疗，作者将自己的养生保健、疾病预防和治疗的经验，结合中医学理论，并吸收了国外优秀便利的自疗方法，通俗易懂地进行了介绍，且操作简便、安全。

本书介绍坐式操、卧式操、散步操、强心操、腰部操等几十种健身操，和冠心病、高血压、高脂血病、糖尿病、咳嗽、哮喘、鼻炎、失眠、便秘等几十种常见病的非药物疗法，及数十种按摩、点穴、扳指等保健法，以及国外盛行的各种减肥法、减肥操以及保健浴等，同时还介绍了国外最新又易于制作的家常保健食品和保健饮料。本书内容充实图文并茂，可供不同年龄层次尤其是中老年人和年轻女性的应用和参考。

第一章 保健养生

 拍打全身保健法/1

 两人互动保健操/2

 防感冒呼吸操/3

 增强免疫力体操/4

 中老年保健操/6

 防老保健法/10

 返老还童操/12

 坐式保健操/13

 床上保健操/13

 卧式保健操/15

 散步保健操/18

 步行保健法/19

 看电视保健操/24

 办公室保健操/25

 眼睛保健操/26

 扳指保健法/27

 橡皮筋扎指保健法/30

 手指旋转保健操/32

 手掌保健操/33

 手足保健法/34

 手足振动操/37

 盘坐保健法/38

 顿脚保健法，/39

 腹部保健操/40

 摩腹保健法/41

 腰部保健操/42

 腿部保健操/43

 摇膝保健操/43

 踝部保健操/45

 关节保健操/46

 简易保健操/49

 靠壁保健操/50

 穴位保健操/51

 木棒保健操/54

 刷脚保健法/56

 毛巾保健操/57

 踏竹板保健操/60

 橡皮带保健操/61

 冷暖瓶保健法/63

 长寿呼吸法/64

 卧式呼吸保健法/65

 增强元气操/66

 消除疲劳操/68

第二章 自然疗法

 常见病小处方/71

 常见病按摩疗法/72

 眩晕自疗法/76

 防痴呆保健法/77

 防治脱发有妙功/82

 保健防癌的笑操/83

 防癌防衰老的舌头操/84

 脸部点穴法/86

 头痛防治法/90

 眩晕防治法/91

 贴膏保健法/91

 颈部刮痧保健法/93

 刮痧保健法/96

 强心操/98

 强肝补肾操/98

 瘫痪者康复操/99

 前列腺增生保健法/101

 痛经操/104

 便秘操/106

 高血压自然疗法/108

 降压保健法/112

 日本降压功/112

 冠心病自然疗法/113

 失眠自然疗法/116

 咳嗽自然疗法/118

 哮喘自然疗法/120

 鼻炎自然疗法/122

 白内障自然疗法/124

 高脂血症自然疗法/125

 糖尿病自然疗法/127

 痔疮自然疗法/130

 便秘自然疗法/132

 骨质疏松自然疗法/134

 更年期综合征自然疗法/136

第三章 美容减肥

 国外流行的减肥操/138

 日本姑娘减肥新法/140

 减肥瘦身新法/142

 简易减肥功法/143

 举手投足减脂肪/144

 美丽瘦身操/146

 按摩减肥操/149

 晃腰减肥操/150

 转腰减肥操/152

 绞腿减肥操/154

 步行减肥法/155

 木棒减肥操/156

 水中减肥健美操/158

 臀部移动减肥操/159

 金鸡独立减肥操/160

 安全减肥新法/162

 贴膏减肥法/163

 食盐减肥法/164

 吹气球减肥法/167

 生姜擦身减肥法/167

 左手拿筷减肥法/168

 减肥美容操/168

 食盐美容法/170

 脸部美容法/172

 保健人浴/174

 保健美肤的药浴/176

第四章 饮食疗法

 药酒疗法/179

 药粥疗法/182

 药膳食谱15款/184

 饮品疗法和保健/187

 常见病食疗方/196

 日本新兴药用食物/199

 保健的醋浸食谱/202

 家庭保健饮料/207

 保健药酒/208

 保健的花生食谱/211

 保健的咖啡食谱/212

 抗癌保健的苹果食谱/214

 抗癌保健的大蒜食谱/216

 抗癌保健的黑芝麻食谱/218

 抗癌保健的酸奶/220

 抗癌保健的南瓜/221

 抗癌保健的黄豆/223

 抗癌保健的大葱/224

 抗癌保健的猪肉/226

 番茄豆酱汁可治病/226

 抗癌保健的豆腐渣汁/227

 抗癌保健的胡萝卜洋葱汁/228

 抗癌保健的土豆苹果汁/229

 抗癌防痴呆的洋葱酒/230

 黑醋洋葱治冠心病/231

 保健减肥的黑豆茶/232

 保健减肥的苦瓜茶/233

 保健减肥的生姜食谱/235

 保健减肥的红茶饮料/237

 喝水减肥法/238

 乌梅减肥法/239

 冬瓜减肥法/239

 蜂蜜减肥法/240

 草莓减肥法/241

 烤番茄减肥法/242

 烤香蕉减肥法/243

 西瓜煮汁减肥法/244

 大豆柠檬汁减肥法/246

 桑叶、薏苡仁减肥法/247

附图1：人体穴位示意图/248

附图2：足底按摩穴位区/255