颈椎和腰椎不仅起着支撑人体、决定人体灵活性的关键作用，还保护着脊髓神经和血管。日常生活中，颈椎、腰椎活动频率高、负重大，如果长时间伏案，或长时间使用电脑，或以不正确的姿势长时间工作，颈椎、腰椎就会处于紧张状态，如果不及时调理，就极容易引起肩周炎、颈椎病、腰酸背痛……

《颈椎腰椎康复书》提供了一系列预防和治疗颈椎腰椎疾病的有效方法，让你彻底告别肩周炎、颈椎病、腰酸背痛！

现代人颈椎腰椎疾病的增多大多源于生活习惯不好、缺乏运动、精神压力过大等日常因素，特别是姿势不正确很容易造成颈椎和腰椎问题，例如经常跷二郎腿、习惯用一侧肩膀背包、睡过软的床铺等。本书详细阐述了颈部、腰部出现疼痛的原因和相关的医学知识，并图文并茂地介绍了按压穴位、用毛巾按摩、蹲马步操等简单易行的预防和治疗手段，建议改变不良的生活习惯，如不吹空调、不穿高跟鞋等，还针对久坐和久站的人给予了特殊指导。《颈椎腰椎康复书》让你的颈椎腰椎一扫疲惫，再现活力！

Part one SOS！腰酸背痛

Part two 你的颈椎还好吗？

Part three 彻底告别头痛困扰

Part four 腰椎康复秘诀大公开

Part five 小改变让颈椎、腰椎大不同

从肩膀周围扩散开的疲劳圈

·肩膀酸痛的根本原因

肩膀周围的各种肌肉是相互协调来共同完成某个动作的。例如，活动手臂时，肩胛骨会随着动，而要使肩胛骨动起来，附近的菱形肌和肩胛提肌也要起作用，进而也会牵动覆盖在菱形肌和肩胛提肌上面的僧帽肌。僧帽肌从头部后面一直延伸到颈部后面、肩膀及背部，虽然看起来非常结实，实际上却很容易出现肌肉紧张。

肩膀酸痛是僧帽肌紧张变硬后引起的。触摸肩膀的酸痛处，有时会感到肌肉很硬，这说明僧帽肌正处于紧张收缩的状态。

·低头使肩膀酸痛加剧

姿势不正确，很容易引起僧帽肌紧张。由于颈部可以前后左右画圈似地转动，头部的重心本应位于比脊柱稍靠前的位置上，但如果驼背，头部的重心就会更靠前。这样一来，头部的重量几乎都由位于头部后面的僧帽肌来承担，就引起了肩膀酸痛。

其他原因引起的肩膀酸痛

·眼睛疲劳

视力下降却没有配戴眼镜，眼镜度数不合适，长时间对着电脑等，都会引起眼睛疲劳，进而引起严重的肩膀酸痛、头痛等症状。

·穿着过小的内衣或其他衣物

穿过小的胸衣或过紧的衣服，不仅难以维持肌肉自身的平衡，还会给僧帽肌增加负担，引起僧帽肌紧张，导致肩膀酸痛的症状。

·上下牙齿咬合不正常

牙齿排列不整齐，上下牙齿咬合不好等，会给下巴的肌肉增加负担，进而影响到颈部和肩部肌肉。

·精神压抑

精神压抑或紧张会使血管收缩，导致血液流通不畅。一旦出现这样的情况，肌肉中的乳酸就会堆积，引发肩膀酸痛。另外，睡眠不足也是影响血液循环的原因之一，要多加注意。落枕是肌肉炎症

落枕是因睡姿不好使颈部承受过重负担，从而引起肌肉、韧带疼痛导致的炎症。落枕并不是肌肉酸痛，所以最好不要揉疼痛处或转动颈部，过几天自然会好。如果症状加剧或不见好转，最好去医院就诊，看看是否有其他疾病。

肩膀酸痛是不是肩周炎

肩周炎是深层肌肉老化引起的病症。抬手臂时，肌肉不能很好地发挥作用，造成上臂骨与肩胛骨脱节或相撞，结果使肩关节受伤而逐渐僵硬。肩膀酸痛的症状是，从颈部到肩部都有僵硬、疼痛等症状；而肩周炎则表现为，手臂不能随意活动，剧烈的疼痛感以肩关节为中心向周边扩展。

肌肉酸痛引起的头痛

头痛分为症候性头痛和慢性头痛两种。症候性头痛源于某种病症，而慢性头痛会反复发作。慢性头痛可以分为三大类，分别是紧张性头痛、偏头痛、丛集性头痛。其中，肌肉紧张引起的是紧张性头痛。

人一旦承受来自精神或身体上的压力，体内的血液循环就会受到影响，肌肉也会收缩。尤其是僧帽肌最容易受到压力的影响。因为它支撑着沉重的头部，很容易疲劳，再加上本身就是容易紧张的肌肉，所以频频受到影响也就不足为奇了。

覆盖着颈部的僧帽肌一旦出现酸痛症状，还会对前头肌、后头肌、侧头肌等头部肌肉产生影响，导致肌肉酸痛扩散。紧张性头痛其实是头部肌肉酸痛引起的。

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