快速塑形 10分钟瞬变瑜伽美人

瑜伽认知篇

◆身、心、灵合一的塑形瑜伽法则／8

◆制订合理塑形进程表循序渐进／9

◆10分钟塑形瑜伽前后必知／11

◆10分钟塑形瑜伽必备小道具／13

瑜伽基本功

◆瑜伽四大呼吸法，14

◆瑜伽基本站姿／16

◆瑜伽必学坐姿／18

局部塑形 10分钟连细胞都变得窈窕

Part 1 10分钟雕塑精致锥子脸

◆铲斗式／22

◆侧身曲伸展式／23

◆曲弓式／24

◆叩首式变式／26

◆乌龟式／27

◆伸臂后伸腿式／28

◆叭喇狗式／30

Part 2 10分钟打造纤长天鹅颈

◆颈部旋转式／32

◆鱼式／34

◆毛毛虫式／36

◆啄地式／37

◆鸵鸟式／38

Part 3 10分钟修炼性感平滑背

◆背后祈祷式／40

◆风车式／42

◆蜘蛛式／44

◆展背式／45

◆骆驼式／46

◆猫伸展式／48

Part 4 10分钟快速甩掉蝴蝶臂

◆莲花离地式／49

◆海鸟式／50

◆手臂回旋式／52

◆鹰式／54

◆牛面式／56

◆固肩式／58

Part 5 10分钟轻松抚平西瓜肚

◆平板式／60

◆拱桥式／61

◆弓式／62

◆磨豆式／63

◆轮式／64

◆云雀式／66

Part 6 10分钟扭出灵活水蛇腰

◆跪姿侧展式／68

◆躯角虫趾式／70

◆卧佛式／72

◆鸽子式／74

◆半月式／76

Part 7 10分钟翘出Q弹美臀

◆跪姿拉弓式／78

◆幻椅式／79

◆虎式／80

◆舞王式／82

◆两侧摇摆式／84

Part 8 10分钟迅速紧实大腿

◆盘腿前弯式／85

◆侧身敬礼式／86

◆踩单车式／88

◆蝴蝶式／90

◆双腿背部伸展式／91

◆神猴哈努曼式／92 .

Part 9 10分钟踢出修长小腿

◆蛙式／94

◆踮脚蹲式／95

◆鹫式／96

◆单腿天鹅平衡式／98

随时随地10分钟塑形瑜伽速修身

Part 10 晨起10分钟瑜伽，激活全身细胞群

◆后仰式／101

◆拜日式／102

◆半下犬式／105

Part 11 午休10分钟瑜伽，加强塑形效果

◆莲花平衡功／107

◆球上三角侧伸展式／108

◆摩天式／110

Part 12 睡前10分钟瑜伽，打造S曲线体质

◆卧英雄式／113

◆十字脊柱扭转式／114

◆鳄鱼式，11 5

◆跳水式／116

附录 塑形瑜伽与火辣身材有约

◆找准瑜伽窍门，塑形事半功倍／117

◆塑形瑜伽安全通关／118

◆塑形瑜伽常见Q&A／119

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